Hur man går ner i vikt snabbt och effektivt hemma: det snabbaste sättet att gå ner i vikt och 12 regler för effektiv viktminskning

Många kvinnor (och män) är intresserade av hur man går ner i vikt snabbt, enkelt och oberoende utan att vända sig till specialister för hjälp. För att uppnå vad du vill måste du följa flera viktiga regler på en gång när det gäller näring, fysisk aktivitet och personlig vård. Ett snabbt resultat är endast möjligt med en kombination av flera metoder för att bli av med övervikt.

Kontrollera din vikt direkt på webbplatsen

Näringsregler

För att snabbt gå ner i vikt hemma, måste du först göra din diet.

Det finns flera viktiga regler på en gång, efterlevnad som hjälper till att uppnå önskat resultat:

1. Frukost bör inte försummas. Det är mycket viktigt att äta hjärtligt på morgonen. Låt det vara en måltid med mycket proteiner, kompletterat med en portion rätt kolhydrater. Till exempel äggröra med rågbröd och ost.
2. Ät 5-6 gånger om dagen. Helst enligt ett schema och ungefär samtidigt.
3. Det mesta av den dagliga kosten bör ätas upp till 16 timmar.
4. Lägg en portion mat på en tallrik och försök inte äta allt så snabbt som möjligt. Du måste äta långsamt, med glädje, tugga noga varje bit.
5. Du kan inte fylla magen strax före sänggåendet. Den sista måltiden bör vara cirka 2 till 3 timmar innan du somnar. Låt det bli en lätt hälsosam middag.
6. Godis och snabbmat behöver säga ett fast nej. Om du inte helt kan överge dina favorit "skadliga" saker kan du ibland skämma bort dig med en liten del pommes frites eller en bit kaka.Men de bör inte ingå i den dagliga menyn.
7. Det är nödvändigt att begränsa alkoholhaltiga produkter.
8. Det är viktigt att dricka tillräckligt med rent vatten dagligen utan socker och gas.
9. Det är nödvändigt att utesluta halvfabrikat från din diet. Särskilt fet och kalorifattig.

Det kommer att vara användbart för alla som går ner i vikt att hålla en näringsdagbok. Det är nödvändigt att skriva ner allt som äts hela dagen.

Således är det lätt att identifiera fel i kosten som inte gör att du snabbt och enkelt kan bli av med extra kilo.

dieter

Idag finns det många dieter som gör att alla kan gå ner i vikt snabbt och effektivt. Det är svårt att på ett entydigt sätt säga vilken variant som är den mest effektiva och uppmärksamhetsvärda. Att gå ner i vikt kan välja det som passar dig bäst med hänsyn till din egen smak, preferenser, hälsostatus och andra individuella parametrar. Till exempel, alla som vill fortsätta att äta hjärtligt även under kosten och har tillräckligt med tid att laga mat regelbundet bör uppmärksamma Pierre Ducane-dieten. Det är baserat på proteinmat och låter dig äta till och med läckra kakor. Naturligtvis tillagas i enlighet med särskilda regler.

En annan ovanlig och mycket tillfredsställande diet är keton. Endast i det här fallet måste man luta sig på fet mat. Det här alternativet är bäst för män.

De farligaste är mono-dieter, vilket föreslår att basen för dieten blir en kalorifattig produkt. Till exempel bovete, äpplen, ägg.

En sådan liten diet ger inte kroppen alla nödvändiga näringsämnen och kan leda till allvarliga hälsoproblem. Särskilt om du håller dig till en mono-diet under lång tid.

Vad du behöver dricka för att gå ner i vikt

För snabb viktminskning måste du lägga till specialdrycker till din diet. Naturligtvis är det bara te med rätt kryddor som inte räddar dig från extra kilo om en person fortsätter att ligga på soffan och snubla upp hans favoritgodis. Men regelbunden konsumtion av drycker för viktminskning utöver diet och fysisk aktivitet påskyndar processen att bränna extra kilo betydligt.

I allmänhet, utan vätska, kommer viktminskningsprocessen att vara mindre effektiv.

Förutom vatten kan du dricka:

1. Grönt te med citron. Ett speciellt teenzym förhindrar upptag av kolhydrater och citrus hjälper till att bränna fett.
2. Svart te med malad ingefära rot. Det är mycket viktigt att välja kvalitetste utan skadliga tillsatser. Ingefära kan tillsättas till den, torkad mark eller nygräddad. Rätt förberedd, en sådan dryck påskyndar inte bara ämnesomsättningen, utan föryngrar också kroppen.
3. En mängd färskpressade juice. När det gäller viktminskning har morot, tomat, äpple och grapefrukt visat sig bäst. De ska kokas på egen hand och drickas omedelbart efter pressning. En liten mängd flytande grädde eller solrosolja ska tillsättas till morotdrinken.
4. Mejeriprodukter / fermenterade mjölkprodukter. De minskar sugen efter godis och bidrar till normalisering av matsmältningen.

För att aktivera processen att gå ner i vikt är det användbart att lägga till kryddor i de listade dryckerna. Till exempel slipad svartpeppar i te eller kanel i kefir.

Specialövning

Alla snabba sätt att gå ner i vikt innebär att lägga till fysisk aktivitet i ditt dagliga schema.

Utan sport är det omöjligt att göra din figur perfekt.

Det bör noteras att det inte finns någon diet eller motion för lokal viktminskning. Du kan bara förbättra tillståndet för muskler och hud i ett visst område. Det är bäst att regelbundet utföra en rad övningar. De måste engagera sig i olika muskelgrupper och sedan kommer figuren gradvis att bli jämnare.

Om en person aldrig har varit engagerad i idrott och nu beslutat att bli mer aktiv med målet att gå ner i vikt, bör han börja med korta enkla övningar. Till exempel med dagliga morgonövningar.

I allmänhet kan man gå ner i vikt välja vilken sport som helst som inte bara bidrar till viktminskning utan också ger glädje. Lämpliga för detta är bad (både i poolen och i floden), cykling, besök gymmet, Pilates, yoga, aktiv dans och många andra typer av fysisk aktivitet.

livsstil

För att inte bara minska vikten utan också behålla formen på dina drömmar under lång tid räcker det inte att tillfälligt "sitta" på en diet. Det kommer att ta en hel förändring i din livsstil.

Det bästa dietalternativet är rätt näring för varje dag. Låt det finnas mycket grönsaker och frukt, nötter, torkad frukt i kosten.

• De viktigaste måltiderna bör bestå av kött- och fiskvaror med låg fetthalt, kompletterade med stora delar av sallader från grönsaker och örter.
• Till lunch är lätta soppor med torkat bröd lämpliga.
• Till middagen - alla typer av rätter från mejeriprodukter och mejeriprodukter.
• Det återstår att lägga till en sådan diet bär, frukt, honung och mörk choklad för godis.

En liknande meny kan göras permanent för dig själv och då kommer inga problem med figuren att bry dig längre.

En sådan kost anses dessutom vara hälsosam, vilket innebär att den hjälper till att upprätthålla den normala funktionen hos alla organ och system.

Obligatorisk i en "harmonisk" livsstil är regelbunden fysisk aktivitet. Du behöver inte försvinna flera dagar i gymmet, bara börja gå mer, besök poolen en gång i veckan, ta en cykel / rullskridskor för en promenad.

För det rättvisa könet är skönhetsförfaranden som positivt påverkar figuren mycket användbara. Exempelvis besök på massage, skrubba, cederfat och andra liknande medel. Det är värt att göra sådana "bekvämligheter" till en älskad tradition för dig själv, och då kommer de inte bara att förbättra utseendet utan också ha en positiv effekt på det känslomässiga tillståndet.

Bantningsläkemedel

Att använda speciella mediciner är det mest osäkra sättet att gå ner i vikt.

Alla typer av fettförbrännare får endast tas under övervakning av en erfaren näringsläkare. Annars kan sådana fonder i hög grad skada hälsan för att gå ner i vikt.

Bland de populära läkemedlen för viktminskning är följande:

1. "Xenical". Läkemedlet finns i form av kapslar. Det är tillåtet att ta det hela året. Men först efter samråd med en specialist! Ett sådant verktyg har en minimal lista över kontraindikationer.
2. Eco Slim. Produkten är i form av brusande tabletter. Låter dig bekämpa aptiten. När man använder ett sådant läkemedel glömmer en person under lång tid känslan av hunger och kan få tillräckligt i minimala portioner.
3. "Reduxine". En allvarlig medicin som ofta tas för att behandla fetma. Den innehåller sibutramin, så den har en omfattande lista över kontraindikationer.
4. "Goldline". Detta är en gelatinkapselberedning. Läkemedlet är en central handling. Det gör att du snabbt kan uppnå önskad effekt och kasta upp till 20 kg på en kort period, men har många kontraindikationer.

Innan du själv väljer något speciellt verktyg som hjälper dig att bli av med extra kilo, måste du noggrant studera all information om det, och särskilt listan över kontraindikationer och möjliga biverkningar.

Folkmetoder

Ofta beslutar kvinnor efter förlossning, när de är förbjudna från strikt diet och specialläkemedel, att be om hjälp för att gå ner i vikt till folkrecept. Det är lämpligt att konsultera en läkare innan du använder självförberedda naturläkemedel för viktminskning.

• Mycket populär bland viktminskning med lind och körsbärsblad. Det rensar kroppen och påskyndar viktminskningen. En beredning förbereds av en del av körsbärsblad och samma mängd johannesört, liksom två delar lindblommor. På 1 msk. l. blandningen tas ett fullt glas kokande vatten. Den resulterande produkten lämnas över natten för att insistera.Sedan kan du dricka den 1/3 portionen efter en måltid hela dagen.
• För att avlägsna överskottsvätska från kroppen och därmed minska vikten används tinktur med kamomill och örter. Det bereds av en blandning av torkade blommor, persilja och dill (1 msk. Av varje ingrediens). Därefter hälls en matsked av komponenterna i en termos med ett glas kokande vatten och infunderas till morgonen. En drink tas hela dagen efter måltider i 1/3 portion.

För att bli ägare till en perfekt figur måste du arbeta hårt. Till exempel kan du omedelbart kombinera en diet, fysisk aktivitet, folkliga åtgärder som påskyndar processen och en speciell massage.