Det finns ingen magisk formel för att överleva ett samliv med en älskad. Och forskare kom inte med ett fantastiskt piller som kommer att lindra oro. Men om du följer enkla tips kan du underlätta den mentala smärtan efter avsked och återgå till det normala livet snabbare.

Fem psykologiska steg efter avsked

I processen med klyftan lever en person i fem stadier:

  1. Förnekande av en händelse. Den första reaktionen på nyheterna är chock. Jag kan fortfarande inte tro att allt egentligen hände. Appetit kan försvinna, en nedbrytning, hämning observeras. Intrycket av orealitet händer. Information har kommit in i hjärnan, men har ännu inte rört själen.
  2. Känslomässig kraft. Ilska, en känsla av ägande eller aggression dyker upp plötsligt. Känslor som är svåra att kontrollera börjar vakna. Harme eller skuld överväldigande. Negativitet kan riktas mot en annan person eller mot sig själv. Du kan inte hålla allt i duschen. Låt känslorna komma ut, det är lättare att läka hjärtsår.
  3. Hoppas på ett gynnsamt resultat. Hjärnan börjar frenetiskt leta efter sätt att återfå det förlorade förhållandet. Mannen tröstar sig med illusioner. Försöker hitta på sätt att undvika en paus. Erkänner att att leva på det gamla sättet inte kommer att fungera. Men han kan inte se in i framtiden utan rädsla.
  4. Inse att förhållandet är över. En person förstår att det inte finns någon återvändande, han lider. Han blir deprimerad och saknar det förflutna, går in i sig själv.Han påminner om de viktiga punkterna i det förra förhållandet och tolkar dem på nytt. Men jag är inte redo att tänka på framtiden.
  5. Accept av situationen. Smärta och sorg lossnar långsamt. En man börjar bygga sitt liv från grunden. Minnen kommer då och då. I nuet finns det nya händelser, människor och skäl till glädje. Det blir lättare.

Tips för att överleva en paus med din nära och kära

Den svåraste perioden efter pausen är den första månaden. För närvarande överväldrar känslor, och ett öppet mentalt sår gör ont outhärdligt.

Det är inte värt att dränka ut erfarenheter, det är ganska normalt att visa känslor, till exempel:

  • gråta;
  • bli arg på eller hatar en tidigare partner;
  • lida, synd på dig själv;
  • tänk på hämnd och överge sådana planer;
  • skratta för din dumhet;
  • kasta ner i minnen.

Forskare säger att tårar hjälper till att övervinna stress. Känslomässighet underlättar lidande. Du behöver inte oroa dig för allt själv, du kan diskutera pausen med en nära vän. Och vid behov med en psykolog eller psykoterapeut. För kommunikation är det bättre att välja en person som kommer att reagera på en situation med en liten andel av likgiltighet. Det är definitivt inte värt att eskalera situationen. Det är tillrådligt att var och en av känslorna inte "gnagar på själen" i mer än en vecka.

Psykologer rekommenderar att bli av med symbolerna för livet tillsammans: en prydnad som presenterades på alla hjärtans dag, ett generellt porträtt och till och med en bröllopsklänning. Det viktigaste är att inte kasta bort din favoritsaker under en anfall av besatthet och inte förstöra den nödvändiga egenskapen. Det är dags att köpa nya sängkläder eller skjuta ett porträtt av en tidigare partner i ett skjutgalleri. Om negativa känslor inte släpper kan du köpa en stansväska. Ett sådant mål är perfekt för att kasta ut negativa känslor.

Det är lämpligt att lägga till en man från det förflutna till den "svarta listan". Skriv inte till honom på sociala nätverk och ring inte på en mobiltelefon. Du kan göra honom till en vän, men gör det senare. När vågen av oönskade känslor inte stiger från minnena från det förflutna.

Hur man lindrar smärta efter en lång relation

Att bli av med kärlek efter en lång relation är särskilt svårt.

Det som absolut inte kan göras under denna period:

  • att tänka på att det var ”allt livets kärlek”;
  • att erkänna att den ideala partneren är förlorad;
  • att hävda att du inte längre kommer att kunna bli kär i någon.

För sådana tankar är det bra att hitta logiska motargument. När allt kommer omkring tillförs idealiska människor inte grymma slag. Och många män och kvinnor bildar nya par och blir ganska lyckliga. Så livet efter pausen existerar. Teoretiskt finns det alltid en chans att återställa relationerna. Men på det här stadiet i livet bör du inte hålla dig fast vid din tidigare partner, det är dags att glömma din älskade.

Endast i tårevåtna melodramas och sagor finns evig kärlek. I verkligheten stannar människor sällan tillsammans förrän åldern. De förvandlar sig själva och byter partner. De konvergerar och blir sedan borttagen av andra. De kan förändras, lura, skada. Naturligtvis måste du uppleva kärlek, upplösa i känslor. Men det är omöjligt att idealisera och framför allt framför allt.

Efter en lång relation är det viktigt att leva i verkligheten, inte i det förflutna:

  • att älska dig själv;
  • att hitta nya källor för glädje;
  • engagera sig i självförbättring;
  • få dina hobbyer;
  • komma med nya mål.

Ett kärleksförhållande ska inte vara meningen med livet, dets huvuduppdrag. Då är det lättare att överleva separationen.

Hur lång tid tar det att återhämta sig

Det finns ingen tydlig tidslinje för hur länge varje etapp kommer att pågå efter avsked. Det beror på personens natur, nivån på partner, anledningen till separationen och många andra faktorer. Vissa lyckas "återhämta sig" från kärlek på några dagar. Och någon återkommer igen och igen till ett visst skede eller hålls kvar i det i flera år.

Den akuta perioden av "sjukdom" varar vanligtvis ungefär en månad. Och ett år efter uppdelningen är det dags att helt släppa det förflutna.Under denna tid kommer alla viktiga personliga händelser att inträffa utan en gammal partner: födelsedagar, nyårs helgdagar och andra viktiga stunder. Och en ny livscykel kommer att börja, nedräkningen av en ny verklighet.

Livsregler efter att ha brutit upp

Vad kommer att hjälpa till att etablera livet efter en uppdelning:

  • Förändring av landskap. Semester i ett exotiskt land, ett nytt jobb, en resa till en flickvän i en grannstad - valet beror på önskningar och möjligheter. Stora och små resor, träffa nya människor distraherar från sorgliga tankar och återupplivar dem.
  • Volontär. Verkar det inte värre? Det kommer alltid att finnas de som lever mycket hårdare. Det är dags att besöka ett barnhem eller ett djurskydd. Att ge all möjlig hjälp och ge värme till andra. Inse att allt inte är så illa. Och kärlek är inte bara romantisk, utan också medkännande.
  • En ny hobby är ett bra botemedel i detta fall. Kanske är det dags att göra orientalisk dans, gå på engelskkurser eller lära sig sticka. Intressanta aktiviteter kommer att fylla livet med ny mening.

Det är bra att göra något för dig själv.

Besök ett massagerum, köp en ny klänning, koppla av i en bowlinghall. Du kan experimentera med ditt utseende, för nu kommer ingen att förbjuda dig att göra detta. Måla om eller ändra frisyren, ändra klädstil, köpa en ny ljus läppstift. Låt externa omvandlingar hjälpa till intern omstrukturering.

Vanliga misstag

Åtgärder som absolut inte kan utföras efter avsked:

  • Håll känslor i dig själv. Det är användbart att ge känslor fritt tyg. Det är lättare att överleva förbittring och förräderi, återställa sinnesfrid. Men att ständigt prata om den tidigare partneren med obehagliga saker bör inte göras för alla.
  • Ständigt sträva efter ensamhet. Att vara ensam med dina problem är dåligt. När allt kommer nära människor, grannar, vänner, barn, djur ger värme, distraherar från onödiga tankar.
  • Skyll dig själv för allt som hände. Detta är inte värt att göra, även om du var tvungen att bli initiativtagaren till klyftan.
  • Att tänka på det förflutna. Att ge näring av ilska, harsel, hat och andra negativa känslor är vägen till en känslomässig "grop". Besök förstnämnda sida med sociala nätverk, revidera ständigt vanliga foton och videor - vägen till självförstörelse.
  • Ignorera dålig hälsa. Att avsluta en kärleksförhållande är en allvarlig stress. Under denna svåra period kan kroniska sjukdomar förvärras, problem i hjärtat, blodkärl och mag-tarmkanalen börjar. Sömnlöshet observeras ofta, aptiten minskar och nervsystemet lider. Sjukdomens utseende är en allvarlig anledning att konsultera en specialist.
  • Omedelbart efter pausen, starta ett nytt seriöst förhållande. Men lätt flirta och en liten affär är inte förbjudet att organisera.
  • Försök att returnera allt. Den mest nedslående prognosen för en gemensam framtid är för par där en av partnernas avgång är avsiktlig. Han vet exakt orsaken till sin "flykt" och planerar framtida liv i förväg. I det här fallet bör man inte försöka återvända det förflutna på alla möjliga sätt, det är dags att släppa en nära och kär. Hot, löften eller övertalning ger inte den önskade effekten om partneren försiktigt har beslutat att lämna.

Inte konstigt att de säger att tiden läker. Förlorar temperament och fyller livet med nya händelser. Det är viktigt att inse att en paus inte är världens slut eller djup olycka. Detta är ett tillfälligt test som måste godkännas för att bli klokare och starkare. Trots allt är nervsystemet så bräckligt och livet är för kort.

Tillhörande programvara:Mer från författaren: