Hur man kan bli av med depression själv - 20 psykologtips

Läget av depression och förtvivlan är många bekant. Jag vill inte göra någonting, en person ser inte bra varken i nuet eller i framtiden. Sådana manifestationer, som finns mot bakgrund av ständiga eller växlande spänningar, orsakar ett deprimerat tillstånd, en brist på lyckohormonet uppstår. Hur man kan bli av med depression på egen hand - råd från en psykolog hjälper till att eliminera denna obehagliga sjukdom.

Vad är depression i enkla ord

Depression är en mental störning. En person förlorar förmågan att njuta av livet, sitt humör är ständigt dåligt, ingenting behagar.

Självkänsla lider vanligtvis, tankar dyker upp: ”Jag representerar ingenting. Jag har skylden för alla mina misslyckanden. ”

Symtomen är många. Ofta störs aptiten. I svår form kan den försvinna helt, patienten går snabbt ner i vikt, vilket blir en orsak till nya bekymmer. Men ibland händer det motsatta - vissa människor "sylt" depression. En ständig mättnadskänsla ger dem en känsla av fantasisk lugn, jag vill ha en sak - att somna.

Det blir svårt för en person att bedriva vanliga aktiviteter, han utför allt arbete med våld.

Orsaker och riskgrupper

Varför kan depression börja?

Denna typ av sjukdom orsakas av objektiva omständigheter:

• missbruk, stress;
• död av en nära och kära eller avsked med honom;
• svår sjukdom;
• en kraftig förändring av livsstilen - ett barns födelse, rörelse, förlust av arbete;
• en konfliktsituation, ett problem som inte kan lösas;
• genetisk predisposition.

I riskgruppen ingår:

• ensamstående människor;
• Personer som lider av en allvarlig sjukdom - till exempel onkologi;
• socialt oskyddad befolkning - arbetslös, fattig;
• de som har dåliga vanor använder droger och alkohol.
• kvinnor som upplever en svår period - återhämtning efter förlossning, skilsmässa, förräderi.

Depression bör tas på allvar och alla åtgärder vidtas för att övervinna det.

Psykologens råd om hur du kan bli av med depression på egen hand

Många saker i denna situation kan göras av en person själv, utan läkemedel och terapeutiska åtgärder. Det är viktigt att inte skjuta upp så att sjukdomen inte blir långvarig.

Hur man hanterar depression efter födseln

Det verkar som om huvudtestet är över - barnet föddes säkert, mamma och barn återvände hem. Varför då tårar kommer upp i kvinnans ögon, hon blir irriterad, picky, det är svårt för andra att kommunicera med henne.

Skälen till detta är förståeliga:

1. I kroppen av en ung mamma efter födseln uppstår en hormonell "storm". Läkaren kan rekommendera att man tar mediciner som inte skadar barnet.
2. En kvinna måste ges tid för att få tillräckligt med sömn. Om barnet gråter på natten, bör mamman kunna tupplur under dagen. Att ta hand om detta är de nära och kära plikt. I ett extremt fall är det tillrådligt att bjuda in en barnbarn. Kom ihåg att fysisk (och till och med nervös) utmattning är en av de främsta orsakerna till depression efter födseln.
3. En viktig roll spelas av god näring, vilket bidrar till att återställa styrkan efter förlossningen. Moderens diet, särskilt om kvinnan ammar, bör innehålla alla nödvändiga ämnen. Vitamin- och mineralkomplexet hjälper också.
4. Inget behov av att försöka vara ”supermor” från första dagen. Detta kommer att kräva för mycket energi och fysiska kostnader, vilket oundvikligen kommer att leda till depression. Du kan skjuta upp tvätten till imorgon, förbereda en enkel lunch. Du bör alltid komma ihåg att du nu inte har den enklaste perioden i ditt liv, därför måste du ge dig själv eftergifter.
5. Lås inte in fyra väggar. Åtminstone ett par gånger i veckan, ta på dig en elegant klänning, smink dig, gå en promenad, besök en timme. Oroa dig inte för de oundvikliga förändringarna i figuren. Om du äter rätt, kommer du snart i god form.

De positiva känslorna som du kommer att få under även en kort övning, läsa en bok, prata med vänner, kommer att bli dina viktigaste assistenter i kampen mot mjälten. För sådana metoder för att övervinna det uppkomna tillståndet behövs ingen medicin - bara din egen önskan och viljestyrka!

Om sjukdomen är allvarlig

När depression är allvarlig krävs ett besök hos läkaren. Kanske kommer personen inte alls att ha ett sådant besök. I detta fall bör samrådet organiseras av släktingar, vänner.

Allvarlig depression är självabsorption, långsamt tal, hämmade rörelser, ofta självmordstankar.

Psykiateren kan hänvisa patienten för undersökning. Det är nödvändigt att utesluta sjukdomar i hjärta och blodkärl, traumatiska hjärnskador, olika typer av berusning. Och läkaren kommer förmodligen att rekommendera att kontakta en psykolog.

Specialisten kommer att välja en kurs med antidepressiva medel för patienten. Allt här är mycket individuellt, och att dricka på eget initiativ som "hjälpte en vän" är inte alls möjligt.

Hur kan en person hjälpa sig själv i denna situation:

1. Det är nödvändigt att strikt uppfylla alla utnämningar av läkare. Detta gäller den dagliga rutinen och naturligtvis medicinering. De flesta antidepressiva medel har en kumulativ effekt - det vill säga att patienten kommer att märka en förändring till det bättre inte efter att ha tagit en tablett, men på 7-14 dagar från början av kursen. Detta ska komma ihåg och sluta inte i något fall att ta mediciner på grund av att de "inte hjälper."
2. Om en psykolog börjar arbeta med dig bör du inte missa dessa sessioner.Tillsammans med en erfaren specialist kommer du lugnt att förstå orsakerna till sjukdomen och hur du kan övervinna den. Det tar ett långt arbete, så det är lämpligt att anpassa sig till ett positivt resultat.
3. Släktingens uppgift vid en sådan tid är att vara uppmärksam på patienten, det betyder inte att du behöver visa överdriven ömhet och befria en person som lider av depression från alla hushållsuppgifter. Det är inte det bästa att ligga och titta på taket. En jämn och vänlig inställning från andra, genomförbart arbete, en väl etablerad daglig rutin - det är vad som behövs i denna situation.

Speciellt försiktig och vårdande av en person som besöks av självmordstankar, bör vara nära honom. Om patienten inte är inlagd på sjukhus är det nödvändigt att ordna så att han inte stannar ensam. I alla fall tills medicinerna fungerar.

Hur man kan bli av med höstens blues

Många lider av depression under hösten. Och det kan läcka i en latent form. Det verkar inte vara något allvarligt - säsongsmjält. Jag vill ständigt sova, eller åtminstone ligga under en varm filt. Stämningen är obetydlig, det finns ingen önskan att ta på sig något nytt och till och med vardagsarbetet är svårt.

Dagen blir kortare - det finns inte tillräckligt med ljus för kroppen, det finns en brist på vitaminer, i dåligt väder lämnar människor nästan aldrig huset.

Men att hjälpa dig själv är inte så svårt:

1. Missa inte en enda fin dag. Om det inte finns något sätt att gå utanför - utsätt åtminstone ansiktet för solen. Byt ut lamporna och dig själv i lägenheten med kraftfullare lampor. Lägg till ljusa färger i interiören - en orange sängäcke på sängen, citrongula gardiner, fler inomhusväxter. Må den eviga "sommaren" regera i ditt hem!
2. På hösten är det värt att ändra dagens läge. Låt dig sova 1-2 timmar längre. Någon kommer att ligga tidigt, och vissa tar en tupplur en kort stund efter middagen. Detta förhindrar en känsla av kronisk trötthet.
3. Granska dieten. Byt ut en kopp kaffe med ett glas juice eller örtte. Köp grönsaker och frukt.
4. Var noga med att ordna dig fysisk aktivitet. För vissa är det bra att besöka poolen eller träna gym, medan andra begränsar sig till morgonövningar. I vilket fall som helst kommer kroppen att få ett boost av energi, och det blir lättare att bekämpa höstdepressionen.
5. Hösten är inte en anledning att vägra besök av vänner, "sorties" till föreställningar, konserter eller premiärer på filmer. Klassisk musik lugnar nervsystemet perfekt - varför inte ta biljetter till filharmonien?
6. Om du redan vet att det är svårt att tåla höstens dåliga väder, planera en semester för den här tiden och gå någonstans för att sova.

Klimatförändringar är alltid gynnsamma.

Depression med apati och ångest

Detta är ett ganska allvarligt tillstånd. Patienter beskriver det på olika sätt: förtryckande längtan, orsakslös ångest, misstänksamhet, olika fobier som rädsla för att få cancer, en känsla av fullständig hjälplöshet. Äldre människor har en tendens att mentalt sortera fall från sitt förflutna, ofta upplever samtidigt sin egen skuld eller förargelse över ödet.

Det är nödvändigt att bli av med ångest, depression och irritabilitet - dessa känslor förgiftar verkligen livet.

Vanligtvis känner patienter melankoli på morgonen och känslan av ångest intensifieras mot natten. Ofta plågas av sömnlöshet, och nästa dag kommer svängen, svagheten, apatin.

Om alla dessa manifestationer uttrycks starkt är det bättre att prata med en psykolog, psykoterapeut. Hypnos har en positiv effekt.

Vitamin B förskrivs för patienter. Örtberedningen "Deprim" bekämpar framgångsrikt sömnlöshet och apati, "Nootropil" hjälper till att förbättra hjärnfunktionen. Tinktur av citrongräs, ginseng är utmärkta naturliga stimulanser.

Det är viktigt att inte vänta på att ett sådant tillstånd passerar av sig själv, utan att vidta åtgärder för att återgå till det normala livet så snart som möjligt. Att bli av med depression och apati är en genomförbar uppgift.

Depression förebyggande

Den som redan har upplevt detta tillstånd vill inte kasta in det igen en dag.

Vad psykologer rekommenderar i detta fall:

1. Normalisera sömnen. Först då börjar krafterna återvända till dig. Det finns många sätt att hantera sömnlöshet. Någon behöver en promenad i frisk luft, ett varmt bad, en infusion av valerian. Andra måste arbeta fysiskt för att sova sundt på kvällen. Någon kommer inte att göra utan receptbelagda läkemedel.
2. Ät rätt. Mat ska smälta lätt, inte börda magen. Köp ett vitamin- och mineralkomplex på apoteket. Men att heja på dig själv med kaffe, eller "lugna ner" med ett glas alkohol - absolut inte. Sådana vanor för kroppen liknar en piska för en häst som är utmattad av trötthet. Effekten blir kort och då blir den ännu värre.
3. För hög arbetsbelastning bör undvikas. Håll jämn aktivitet - utan stress och rusa. Visa vad du kan senare när krafterna återvänder. Under tiden kommer du ihåg den banala sanningen - "du kommer inte att tjäna alla pengar."
4. Försök att jämföra situationen där du befinner dig med andra människors situation. För att inte "kollapsa" i depression, volontär någon på ett sjukhus eller börjar hjälpa en ensam gammal kvinna i grannskapet, samla saker för flyktingar eller hemlösa.
5. Försök hitta något positivt i din nuvarande situation. Förlorat ditt jobb? Kanske är det värt lite vila, ta en andetag och sedan avsluta kurserna, börja arbeta med en ny specialitet. Skild? Men det psykologiska trycket har gått, grälarna, förklaringen av relationerna har upphört. Det är troligt att en intressant person kommer att dyka upp i ditt liv och att han kommer att bli en trogen och pålitlig vän. Det är inte förgäves att de säger: "När Gud vill öppna en ny dörr inför oss stänger han den föregående."
6. Sätt mål som du kommer att glädja dig över. Planera till exempel en resa. Tänk på vart du vill åka, föreställ dig denna underbara plats, ta åtminstone ett litet steg mot din dröm. Ta reda på hur mycket turerna kostar, välj det mest attraktiva alternativet för dig.

Sedan, när du vaknar upp en riktigt vacker morgon, kommer du att tro att livet är bra, kommer du att förstå att det inte finns några spår av dåligt humör. Att komma ur depression ensam är en uppgift som framgångsrikt kan lösas.