Hur du somnar snabbt på natten eller under dagen om du inte kan sova

Sömnlöshet är ett mycket vanligt problem i den moderna världen. Förmodligen var varje person minst en gång i sitt liv tvungen att kasta och vända i timmar på natten från sida till sida, men drömmen kom aldrig. Den här artikeln ger effektiva och säkra sätt att somna snabbt.

Hur du snabbt somnar på natten eller på eftermiddagen och sover

Vad förhindrar oftast dig från att koppla av och somna lugnt? Naturligtvis tankar. Hur ofta vi ligger i sängen fortsätter vi att "smälta" händelserna den senaste dagen, problem i familjen och på jobbet. Du känner bara inte som att sova.
Framför sinnets öga dyker konstant upp bilder, hjärnan fortsätter att arbeta aktivt, och det kan inte vara fråga om en djup, lugn sömn.

I en sådan situation kan du använda en av dessa metoder:

1. Innan du går till sängs, prata på en röstinspelare eller skriv ner alla dina tankar och ångest på papper. Det är nödvändigt att beskriva dagens problem i detalj, varefter hjärnan kommer att överväga att de redan har lösts och kommer att upphöra att "bläddra" oroliga tankar i ditt huvud.
2. Läs formaliserad text. Till exempel instruktioner för någon typ av hushållsapparater. Ju tråkigare det är, desto bättre. Läs den noggrant, alltid högt. Dina kaotiska tankar kommer att rationalisera och upphöra att bry dig, varefter det kommer att somna snabbt och enkelt.

Det finns flera andra metoder som bidrar till att snabbt somna:

1. Kvällen går makligt i frisk luft.
2. Lyssnar på lugn musik eller ”vitt brus” (stänk av vågor, regn).
3. Trevliga tankar eller drömmar om något bra.
4. En avkopplande massage.
5. Varmt badkar.
6. Aromaterapi med eterisk olja med lavendel. Du kan använda aromlampan, men om du inte har en, släpp bara lite luktande vätska på flera servetter och lägg dem ut i sovrummet.

Dessutom bör följande regler noteras:

1. Försök att stå upp och gå i säng samtidigt.
2. Ät inte minst 2 timmar före sänggåendet.
3. Undvik fysisk aktivitet på kvällarna.
4. Stäng av de ljusa lamporna, TV och prylar minst en timme före sänggåendet.
5. Ventilera rummet väl.
6. Ät inte i sängen, se inte dokument och grejer. Med andra ord, att vara i det bara under sömn och sex.

rådet. Om dåsighet övervinns under dagen, men du är rädd för att du inte kommer att kunna somna under dagsljus, försök att mörka rummet så mycket som möjligt genom att skjuta mörkläggningsgardinerna. Eller använd specialglasögon för att sova.

Sömnlöshet övningar

Att lära sig att somna snabbt är inte svårt om du utför speciella övningar före sänggåendet. De är enkla och tar inte mycket tid.

Övningar för att somna på 5 minuter

Denna teknik används allmänt inom orientalisk medicin. Kärnan är att släcka det sympatiska nervsystemets verkan (ansvarig för aktivitet) och aktivera den parasympatiska (ansvarig för fred).

För att snabbt somna dag eller natt, måste du utföra följande övningar 7 gånger vardera (men inte omväxlande, men först en, sedan den andra):

1. Ligg på ryggen och andas sedan in för att sätta dig ner och dra knäna mot bröstet och linda dina armar runt dem. Håll i detta läge i några sekunder och andas tillbaka till sitt ursprungliga läge med armarna breda.
2. Stäng ögonen, vik handflatorna på magen, runda den när du andas in och dra in den när du andas ut. Du måste andas långsamt och djupt.

Börjar du göra den andra övningen, kommer du snabbt att känna att tuppluren är typ av att omsluta dig. Det är möjligt att du inte ens har tid att avsluta det till slutet och du kommer att kunna somna tidigare.

4-7-8 andetag för sömn

Ett annat sätt att somna om du inte kan sova är att andas "4-7-8". Övningen kallas "Andrew Vale-metoden", men detta är inte helt sant. Denna man, som var doktor i medicinska vetenskaper från Harvard, studerade och systematiserade helt enkelt den teknik som var känd för indiska yogier för många århundraden sedan. De använde den i processen för meditation, vilket gjorde det möjligt att uppnå fullständig avslappning.

Du måste göra följande:

1. Ta andetag genom näsan i 4 sekunder.
2. Håll sedan andan i 7 sekunder.
3. Andas långsamt ut luft genom munnen i 8 sekunder.

Hur fungerar det? Sammanfattningen är att när vi upplever stress och ångest, ökar mängden adrenalin i blodet och andningen blir snabb och grunt. Men om du håller i den, saknar frisättningen av denna neurotransmitter och hjärtfrekvensen. Med andra ord fungerar tekniken på kroppen som ett lugnande medel, vilket hjälper till att koppla av snabbt. Ett bra sätt för dig som vill sova på 1 minut.

Bra sömnprodukter

Hormonet melatonin, som produceras av pinealkörteln eller pinealkörteln, är ansvarigt för sömns frekvens. Det är en körtel som finns i hjärnan.

Föregångaren till melatonin är serotonin, som ofta kallas vakthetshormonet och gott humör. Serotonin syntetiseras från tryptofan, dess produktion ökar under påverkan av solljus. Och på kvällen, efter mörker, under påverkan av ett speciellt enzym, förvandlas det till hormonet melatonin. För en god sömn är det därför viktigt att väckningshormonet på dagen produceras i normala mängder. För att göra detta måste du ofta vara i solen och få tillräckligt med tryptofan med mat, vilket är viktigt för syntesen av båda hormonerna.

När ett fel inträffar i kroppen och melatonin inte produceras tillräckligt uppstår problem med att somna. I detta fall kommer produkter som innehåller detta ämne räddas:

• mogna mörka körsbär;
• valnötter;
• druvor;
• plommon;
• spannmål (majs, ris, vete, korn och havre);
• olivolja;
• bananer.

De senare är rika inte bara på melatonin. De innehåller också magnesium, vilket har en gynnsam effekt på nervsystemet. Dessutom kan personer med sömnproblem också använda kiwi.Tryptofan, en föregångare till melatonin, finns i dessa frukter.

Dessa produkter bör konsumeras minst 30 minuter (och helst en och en halv timme) innan de lägger sig. De ämnen som de innehåller måste ha tid att samlas.

Det här är intressant! Koncentrationen av melatonin i blodplasma på natten är 30 gånger högre än under dagen. Det produceras stegvis, mest aktivt inträffar det cirka två på morgonen. Och med en ökad belysning minskar dess produktion.

Folkrättsmedel vid sömnlöshet

Det finns ett antal beprövade folkrättsmedel som hjälper till att lösa sömnproblem:

1. Mjölk och honung. För att ta en drink måste du lägga till 1 msk till ett glas varm mjölk l. honung, blanda och dricka 15 minuter före sänggåendet. Du kan sätta kanel eller vanilj.
2. Ett avkok av myntablad eller citronmelisse med honung. 1-2 tsk torra örter måste hälla 200 ml kokande vatten och koka i ett vattenbad i 3 minuter, låt det sedan brygga i en och en halv till två timmar och tillsätt honung efter smak. Drick 30-40 minuter före sänggåendet.
3. "Gyllene mjölk" (mjölk, gurkmeja, honung). Först måste du koka pastan genom att blanda 50 g gurkmeja och 100 ml vatten och koka sammansättningen på låg värme i cirka 15 minuter tills den blir tjockare. Gör en läkande drink från denna blandning genom att kombinera 1 msk. l. med ett glas mjölk och koka över låg värme. Sedan är det nödvändigt att svalna till 40-50 ° C och tillsätt 1-2 tsk. honung. Ta dagligen, strax före sänggåendet. Gurkmeja-pasta kan förvaras i kylskåpet i högst 30 dagar från förberedelsedagen.
4. Citron, honung och valnötter. Citrus måste skäras i tunna halvcirkulära skivor. Skalet kan inte tas bort. Blanda sedan med 300 g kärnor med nötter och 300 g honung. Förvara i en glasburk i kylskåpsdörren, ta 1-2 msk. l. innan du går till sängs.
5. En cocktail med 5 tinkturer (en blandning av alkoholtinkturer av moderwort, pion, valerian, hagtorn och korvalol). Komponenterna tas i lika stora andelar och tar 15-30 droppar strax före sänggåendet en gång i en nödsituation: när du snabbt behöver lugna ner och somna och andra metoder hjälper inte. Den maximala varaktigheten för att ta detta botemedel (till exempel med svår stress) är 2 veckor, eftersom Corvalol är beroendeframkallande. En sådan cocktail bör inte drickas av människor som har lågt blodtryck.

Förutom de angivna medlen, vid sömnproblem, kommer avkok av Ivan-tea, angelica, lind att hjälpa. De säljs på apotek i form av torrt gräs eller förpackas i filterpåsar. De ska doseras enligt bruksanvisningen.

Heltäckande sömntabletter

På apotek kan du hitta många mediciner som hjälper till med att somna. Bland de som innehåller melatonin är följande mest populära:

• Melaritm;
• Melatonin Evalar;
• melaxen;
• Melatonin C3;
• Sonnovan;
• Melara.

Sedativa beredningar framställda på basis av andra aktiva substanser inkluderar Nightwell, Persen, Phytosedan, Motherwort forte, Novopassit.

Trots att de listade läkemedlen betraktas som säkra och dispenserade utan recept, är självmedicinering inte värt det. Faktum är att många av dem inte kombineras med andra läkemedel, och kombinerad användning kan orsaka allvarlig hälsa. Detta gäller först och främst beredningar av melatonin och Novopassit, eftersom det innehåller johannesört, vilket kan minska den terapeutiska effekten av andra läkemedel. Det är bättre att konsultera en läkare, han hjälper dig att välja ett verktyg som passar dig.