Yoga anses vara det bästa valet för människor som vill ordna sin kropp och själ. Om klassisk hada-yoga verkar för tråkig kan du uppmärksamma en ny riktning - tyngdkraft. Detta är namnet på yoga i hängmattor, som snabbt ökar populariteten.

Vad är aerogame

Den nya riktningen på fitness har flera namn på en gång - aeroyoga, anti-gravity, fly yoga. Dess funktion är platsen där övningarna utförs - ungefär en halv meter över marken, i en speciell hängmatta.

Det är svårt att jämföra yoga i hängmattor med klassisk kropps-andlig övning, eftersom den först och främst är inriktad på västerlänningar.

Träning består av inslag av hada yoga, pilates, stretching och calanetics. Detta gör att du effektivt kan träna alla musklerna under träningen.

Att använda speciella nylonhängmattor hjälper till att lura fysik och allvar. Som ett resultat utförs alla övningar lättare än på golvet, eftersom en betydande del av sin egen vikt hålls av en speciell enhet. Detta gör flugaoga tillgänglig för alla personer, oavsett fysisk kondition.

Fördelar och skador för barn och vuxna

Fördelarna med yoga i hängmattor är enkelhet och tillgänglighet. Det har färre kontraindikationer jämfört med andra fitnessområden. Både vuxna och barn kan delta i klasser, och alla får det resultat som han personligen behöver.

Den positiva sidan av träningen är "i luften":

  • effektiv känslig stretching av alla muskler;
  • stimulering av blodcirkulationen av vävnader och organ;
  • förbättrad samordning av rörelser;
  • studie av alla muskler i kroppen;
  • forma en smal figur;
  • metabolisk stimulering;
  • förbättra hjärnfunktionen.

Klasser är mycket användbara för muskel- och skelettsystemet. Hängmattor minskar belastningen på ryggraden och lederna, så att du effektivt kan bilda en muskelkorsett för personer med ryggsjukdomar.

På grund av en minskning av trycket på sin egen vikt på ryggraden, minskas dessutom smärtsyndromet som orsakas av sjukdomar i leder och ryggkotor under träningen.

Ett annat viktigt plus är en positiv effekt på nervsystemet. Alla fördelarna med klassisk yoga bevaras här - djup avslappning och minskning av den destruktiva effekten av stress.

Yoga i luften kommer att gynna barn, särskilt hyperaktiva barn. Det kommer att vara ett utmärkt sätt att bli av med överskott av energi, samtidigt som man förbättrar de kognitiva förmågorna (minne, uppmärksamhet) genom att stimulera hjärncirkulationen. Dessutom rekommenderas sådana klasser för barn med skoliose och kyfos, eftersom de hjälper till att stärka ryggmusklerna utan överdriven stress i ryggraden.

Yoga i luften hjälper barn med cerebral pares att förbättra koordinationen av rörelser och bli av med muskelklämmor.

Skadorna på träningen är en förändring av blodtrycket. Luftövningar hos vissa människor kan orsaka huvudvärk och yrsel. Detta beror på kontraindikationer som måste studeras innan du registrerar dig för den första träningen.

Förbereder för den första träningen

Att göra "luft" yoga är nödvändigt antingen på tom mage eller två timmar efter en lätt frukost. Den bästa tiden för träning är tidigt på morgonen. Detta beror på det faktum att på kvällen sväller kroppen på grund av mängden vätska som druckits under dagen, så obehag under träning kan uppstå.

I lektionen måste du utföra inverterade asanas, och en full mage kan orsaka illamående och kräkningar.

Det är viktigt att välja bekväma kläder. Det är bäst att välja en speciell jumpsuit tillverkad av naturligt material som sträcker sig bra, men inte kommer att fällas. Sport leggings och en bekväm T-shirt passar också. Skor behövs inte, träningen sker barfota eller i öppna strumpor.

Typer av luftövningar

Det exakta träningsprogrammet beror på instruktören. Flygyoga lämnar alla utrymme för fantasi, så att gymmet ofta ändrar övningarna i varje lektion.

I allmänhet, oavsett instruktör, består varje träning av 6 steg och ser ut enligt följande:

  • andningsövning;
  • uppvärmning för uppvärmning av muskler och leder;
  • asanas i en hängmatta med stöd på golvet;
  • asanas över golvet;
  • inverterade asanas;
  • meditation.

Träning börjar med andningsövningar som hjälper till att få sinnet att vila. Detta följs av en enkel uppvärmning, vanligtvis tar detta steg inte mer än 5 - 10 minuter. Fortsätt sedan till genomförandet av övningar (asanas) med en gradvis komplikation av poser. I slutet är meditation och tio minuters avkoppling i den döda människans ställning.

Varaktigheten för ett träningspass är 90 minuter.

Beroende på tränarnas kvalifikationer är träningens huvudfokus på stretch eller styrketräning. Båda typerna av träning på sitt eget sätt är bra för hälsan, därför rekommenderas det att förtydliga typen av övningar med instruktören.

Vad är användbart för gravida kvinnor?

Flygaogaövningar är användbara för nästan alla människor. Vissa faciliteter erbjuder moderskapskurser. Positions i hängmattor hjälper till att normalisera det allmänna blodflödet, bli av med stress och förbättra lymfeutflödet, vilket effektivt eliminerar ödem. Dessutom, medan i hängmattan, minskar belastningen på korsryggen och höftområdet, vilket positivt påverkar det allmänna välbefinnandet.

Trots den tveksamma nyttan är det omöjligt att delta i sen graviditet.I början av graviditeten måste du också överge belastningen, så yoga för gravida kvinnor kan utövas endast i andra trimestern, om det inte finns några kontraindikationer. Att komma till kurserna är nödvändigt först efter att ha konsulterat en läkare.

Hur man väljer en hängmatta för träning

Hängmatta för aerogi är en stor del av nylon- eller bomullstyg med hög styrka. Hängmattor är utrustade med speciella öglor och rep för fixering av ben och armar. Tyget tål upp till 150 - 180 kg, beroende på tillverkaren. Varje hängmatta har sitt eget fästsystem, så att du säkert kan fixa den i taket.

När du väljer en hängmatta måste du vara uppmärksam på följande produktegenskaper:

  • sömstyrka;
  • tygkvalitet;
  • maximal vikt;
  • kvalitet på fästelement;
  • komplett uppsättning;
  • förekomsten av öglor;

Sömmarna måste vara särskilt uppmärksamma. Stygn av dålig kvalitet kan inte garantera säkerhet under klassen.

Valet av tyg är allas personliga verksamhet. Bomullshängmattor är mer miljövänliga, men smutsar snabbare; nylonhängmattor är mycket pålitliga och opretentiösa i vård.

Kontra

Liksom alla andra områden inom fitness och yoga har anti-gravity ett antal kontraindikationer. De kan delas in i absoluta och relativa.

Bland de absoluta kontraindikationerna:

  • hjärtsvikt;
  • arteriell hypertoni;
  • epilepsi;
  • tromboflebit;
  • skiva herniation;
  • utsprång av ryggkotorna;
  • nyligen hjärnslag;
  • maligna neoplasmer;
  • åderbråck;
  • hög myopi;
  • glaukom.

Personer med stor myopi bör vara mycket försiktiga, eftersom inverterade asanas orsakar en ökning av det intraokulära trycket, vilket är farligt för näthinnan. På grund av denna funktion är träning kontraindicerad i glaukom.

Relativa kontraindikationer inkluderar:

  • allmän sjukdom;
  • hög temperatur
  • infektionssjukdomar;
  • huvudskador;
  • förvärring av mag-tarmsjukdomar.

I dessa fall behöver du bara vänta på hela kroppen och återhämta sig, och du kan säkert fortsätta till träningen.

Kvinnor under menstruationen är inte förbjudna att göra "luft" yoga, men det är bättre att göra utan inverterade asanas.

Om du känner dig illa under sessionen måste du minska belastningen eller omedelbart gå till meditation och avslappning.

Antigravity kommer att vara en bra lösning för alla som är trötta på standard gruppträningsträning. Klasserna är enkla och spännande och påverkar positivt hela kroppen som helhet. Den enda nackdelen är inte ett stort antal klubbar som erbjuder sådan utbildning. Nybörjare rekommenderas dock fortfarande att lära sig "luft" yoga med en instruktör, och då kan du säkert köpa en hängmatta för självständiga studier och träning hemma.

Tillhörande programvara:Mer från författaren: