Yoga nidra - vad det är: en beskrivning av praktiken av yogasömn, det grundläggande komplexet, video

En god hälsosam sömn är nyckeln till återställande av kroppen och nervsystemet. Yoga nidra, en speciell yogic praxis, vars effekt liknar en god sömn, kommer att bidra till att stärka dess användning för kroppen och normalisera en psyko-emotionell tillstånd hos en person. Nidra yoga kan bemästras oberoende, eftersom den är baserad på meditation och förmågan att rena sinnet. Dessutom har denna praxis effektivitet visat sig vetenskapligt, så det råder ingen tvekan om dess effektivitet.

Vad är yoga nidra

Den bokstavliga översättningen av träningens namn är "yoga för sömn." Det är för detta ändamål som det används - som en ersättning för sömn, när det inte finns tid för en god vila, och som ett sätt att förbättra sömnens kvalitet, men förkorta dess varaktighet. Termen föreslogs av Swami Satyananda Saraswati, men han ägnade flera böcker till denna teknik.

Yoga Nidra hjälper till att känna sig själv genom att interagera med ens eget undermedvetna. Dessutom stärker det nervsystemet, främjar avslappning och rening av medvetandet, varför det används allmänt i modern psykologi.

Syftet med övningen är att uppnå gränsen mellan sömn och vakenhet, följt av interaktion med det undermedvetna och psyken genom att fokusera på en punkt på kroppen. Generellt sett är det relativt enkelt att behärska denna praxis; det viktigaste är att ta saken på allvar.

Beskrivning av yogasömn

Syftet med lektionen är att uppnå ett tillstånd på gränsen mellan sömn och verklighet, när alla känslor är tråkiga, men personen är medveten om den omgivande verkligheten. Det är viktigt att inte förväxla detta tillstånd med en halv tupplur, vilket är ganska enkelt att uppnå.

För att bättre förstå när du behöver arbeta med ditt undermedvetna måste du komma ihåg ögonblicket innan djup sömn börjar. Vanligtvis varar det inte mer än några minuter, eller till och med begränsat till sekunder. Yoga Nidra hjälper till att förlänga detta tillstånd. I denna fas, mellan sömn och verklighet, bromsar metaboliska processer i kroppen, vilket bidrar till djup avslappning och god vila.

Intressant nog är timmen med yogasömn i effektivitet lika med fyra timmar med normal natt vila.

Förutom vila och avkoppling tillåter yoga nidra dig att arbeta med det undermedvetna. Under klasserna sätter en person inställningen och sätter nya mål. I yogapraxis indikeras detta av termen "sankalpa" - den mentala "uttrycket" av avsikter, önskningar och mål, som blir en livsinställning. Sankalpa får enorm kraft under en yogadröm. Om önskan vanligtvis uttrycks och skickas ut i rymden, hjälper nidra att förmedla installationen till det undermedvetna och programmerar en person att ständigt sträva efter att uppnå målet.

Praktiserande psykologer blev förälskade i denna praxis, eftersom den tillåter dem att ta fram undermedvetna block, negativa attityder och dolda rädsla, för att därefter utarbeta dem och permanent stänga gestalt.

Hälsofördelar

Yoga nidra är en verklig anti-stress. Dess åtgärder syftar främst till att stärka nervsystemet och uppnå djup avslappning, vilket hjälper till att återställa hela kroppen.

Användbar effekt på psyken:

• eliminering av de destruktiva effekterna av stress;
• ångestreduktion;
• bli av med rädsla och osäkerhet;
• minskning av manifestationer av depression.

Dessutom hjälper den djupa avslappningstekniken att rensa sinnet och fokusera på riktigt viktiga saker. Som ett resultat ökar koncentrationen av uppmärksamhet, minnet och reaktionshastigheten förbättras, vilket definitivt kommer att ha en positiv effekt på en persons arbetsaktivitet.

Ett annat positivt inslag i denna praxis är avslöjandet av en persons kreativa potential. Var inte förvånad om, efter att ha utövat yoga, en önskan plötsligt verkar rita, skriva poesi eller komponera musik.

En positiv effekt på psyken och hjärnaktiviteten beror på en ökning av nivån av dopamin, som produceras under gränsen mellan sömn och vakenhet.

Detta hormon hör till neurotransmittorerna av humör, och dess brist provocerar utvecklingen av depression, ångestsyndrom, apati och asteni. En ökning av dopaminnivåerna har också en positiv effekt på hastigheten för metaboliska processer i hjärnan, vilket förbättrar de kognitiva funktionerna och förbättrar humöret. Därför är det säkert att säga att yoga nidra är praktiken av smarta och glada människor.

Nya studier har visat att denna trend inom yoga effektivt kan användas som en del av rehabilitering av narkomaner. Självstudie hjälper dig att sluta röka, sluta dricka alkohol eller följa en diet för överviktiga patienter.

En person som utövar yogisk sömn glömmer så småningom huvudvärk, brist på sömn och en känsla av frustration efter att ha vaknat. Regelbunden träning lär dig att snabbt koppla av och återhämta sig snabbare även på kort tid. Som ett resultat reduceras den erforderliga sömnets varaktighet med i genomsnitt 1-2 timmar, och varje morgon ger glädjen en ny dag, snarare än att klaga på brist på sömn.

Baskomplex, utrustning

Nidra-tekniken innehåller två steg - förberedelse och arbete med det undermedvetna.

För att hjälpa nybörjare presenterade många ljudinspelningar och videor som hjälper dig att stämma in för att fungera.

Det räcker att inkludera en sådan inspelning och följa meddelandarens röst. Det är först nödvändigt att ligga på mattan i den så kallade döda människans ställning - Shavasana.Då måste du koppla av och följa tillkännagivarens rekommendationer, gradvis slappna av varje muskel, flytta medvetandet från botten och upp.

Under avkoppling är det nödvändigt att andas lugnt och djupt, ansiktsmusklerna ska vara avslappnade, ögonen stängda. Vid någon tidpunkt kan godtyckliga skakningar och sammandragningar av musklerna i extremiteterna, en känsla av att falla eller se, börja - detta är helt normalt och naturligt i stunder av försvagad kontroll över kroppen.

Nästa steg är övergången till ett speciellt tillstånd mellan sömn och vakenhet. Det finns ett mer intensivt arbete framöver. För att behärska tekniken måste du följa instruktionerna.

1. Känn den otroliga tyngden i din egen kropp. Det blir så tungt att golvet inte står upp och tar det in i sig själv.
2. Känna därefter att kroppen är helt viktlös, så den svävar över golvet.
3. Dessa idéer måste upprepas flera gånger, alternerande tyngd med lätthet och sedan medvetet ge dig själv en inställning eller sankalpa.
4. Begär måste mentalt upprepas tre gånger.Det är viktigt att sankalpa har en positiv mening och syftar till att göra en persons liv bättre.
5. Långsamt "promenera" medvetandet genom varje muskel, gradvis öka takten och bringa den till den punkten att i en delad sekund lyckas sinnet att omfamna och känna hela kroppen.
6. Få dig att känna olika känslor - temperaturskillnad (kyla, värme), kittlande, smärta, mjuk strykning etc.
7. Upprepa installationen ytterligare tre gånger, samtidigt "täcka" din kropp uppifrån, känna hur medvetandet har lämnat den och existerar separat.
8. Då måste du säga mantraet "Ohm" och "återvända" till din kropp.

Efteråt kan du flytta armar och ben, återställa känslor och sitta i ett bekvämt läge. Om du bara behöver koppla av och lindra stress kan du sänka sankalpa.

I själva verket är yoga nidra en typ av meditation. Det kan användas som en del av en lektion i något annat yogaområde.

Nybörjare tappar ofta kontrollen genom att tillåta olika tankar. Många klagar över att de inte kan föreställa sig en känsla av kyla eller värme, eller till och med slappna av hela kroppen. Det är viktigt att vara tålamod. Om första gången du inte helt behärskar övningen behöver du inte ge upp, med tiden kommer skickligheten att komma av sig själv.

Likheterna och skillnaderna mellan yoganidra och hypnos

Gränstillståndet när man gör yoga kan flyta in i en hypnotisk trans om en person tappar kontroll över sitt medvetande. För att förhindra att detta sker, i alla ljudinspelningar som leder en person när han kastar sig i ett gränstatus, upprepas ständigt avståendet "inte sova". Dessutom syftar nidra till att stärka kommunikationen med det undermedvetna, och hypnos, tvärtom, distraherar medvetandet och fördjupas i en trance där en person helt förlorar kontrollen och blir mottaglig för hypnotisörens kommandon.

Yoga nidra är mer som en dröm där en person styr visionerna och kan vakna när som helst.

Kontra

Denna praxis är säker och har inga kontraindikationer. Men med allvarliga störningar i cerebral cirkulation kan obehagliga känslor uppstå, inklusive yrsel, tinnitus och besvimning. I det här fallet är det bättre att överge ytterligare försök att behärska detta yogaområde. Det rekommenderas inte att självständigt öva nidra för personer med epilepsi och de som nyligen har drabbats av hjärtslag.

Yoga nidra är ett utmärkt sätt att helt koppla av på 15 - 20 minuter under perioder av intensiv stress, både fysisk och psyko-emotionell. Alla kan behärska praxis, särskilt rekommenderas det för personer som lider av sömnlöshet och de för vilka 8 - 9 timmars sömn inte räcker för att känna sig vakna och full av styrka.