Med den ökande populariteten av yoga utvecklas nya områden i denna praxis. En av dem är yoga för två. Kärnan i sådana aktiviteter är att uppnå andlig upplysning och enhet med din partner genom asanas, som hjälper till att distribuera personens vitala energi på rätt sätt.

Fördelarna med paryoga

Grunden för praxis är de mest berömda asanas av Hatha Yoga, anpassade för två personer att utföra. Detta förenklar klassernas fysiska del, men den andliga får en ny mening.

Syftet med övningen är att uppnå harmoni och enhet i ett par. Yoga för två rekommenderas särskilt för par vars förhållande speglas i en rutin, eftersom det gör att du kan titta på din partner annorlunda. Fördelarna med paryoga för kärleksfulla människor:

  • stärka en andlig koppling till en partner;
  • bättre förståelse av känslor och känslor;
  • förtroendeutveckling;
  • bygga harmoniska relationer;
  • kunskap om ren och djup kärlek.

Dessutom avlägsnar paryoga effektivt känslomässig stress, gör att du kan lösa konflikter och släppa förolämpningar, eftersom det avslöjar den andliga potentialen hos en person, vilket innebär att det gör honom bättre. Glöm inte att i hada yoga är huvudvikt på asanas som arbetar hela kroppen, så en sådan träning kommer att vara en utmärkt form av gemensam fritid. Klasser i ett par kommer att gynna kroppen, själen och stärka relationerna.

Enkla poser för nybörjare

Yoga för två har ett intressant drag: här är det nödvändigt att känna partnerens energi och rikta sin egen mot honom.Alla asanas förenklas, eftersom båda partner vid tidpunkten för avrättandet stöder varandra, men den andliga komponenten är ofta svår att förstå. Därför kräver paryoga för nybörjare kvalificerad hjälp från en outsider som kan förklara, korrigera och rikta alla asanas till rätt utförande, därför är det bäst att ta itu med en instruktör.

  • Var uppmärksam! Trots det faktum att paryoga harmoniserar relationer, bör en älskad under klasser inte vara föremål för noggrann uppmärksamhet. Det är nödvändigt att lära sig att uppleva en älskare under träningen som en separat koagulering av energi, men inte en person eller en älskad.

Enkla poser du kan försöka behärska dig själv. De är lätta att upprepa och risken för skador minimeras. Dessutom kräver dessa positioner ingen speciell fysisk träning:

  1. "Inverterad triangel." Denna asana utförs medan du står. Parterna ska stå vända mot varandra i armslängden, benen är böjda vid knäna, avslappnade och i stor utsträckning. Sträck upp armarna och håll dig i detta läge i 1-2 minuter. Sprid sedan armarna bredare och veck ut kroppen så att du med en hand kan nå tårna. Den andra handen för närvarande räcker till huvudet. Samtidigt står partneren i samma position och trycker på ryggen mot baksidan av den andra tandemdelen. En sådan asana kan tjäna till att utbyta energi med en partner om du håller i handen.
  2. "Dog face down" för två. En person sprider benen bred, räcker upp händerna och placerar dem på golvet. Underbenen behöver inte böjas vid knäna. Den andra deltagaren lägger händerna cirka 40 cm från händerna på golvet, lägger sedan fötterna på bäckenområdet hos en person som står i asana och upprepar den, lutad på baksidan av sin partner.
  3. "Båt" för två. Båda parterna sitter på golvet vända mot varandra, benen breda isär och fötterna pressade. Då ska du föra samman dina ben utan att lyfta dem från din partners fötter och höja dem till bröstnivån, samtidigt som du sprider dina armar och ansluter dem med andra personens handflator.

Dessa ställningar förbereder musklerna och kan användas av erfarna utövare för att värma upp. I varje position måste du dröja kvar i några minuter och känna rörelsen av energi.

Svåra övningar för avancerade

Erfarna par kommer att använda mer komplexa asanas, men de måste behärska med videolektioner eller under lektioner med en instruktör. Faktum är att i sådana övningar är hela kroppen involverad och risken för skada ökar om felaktigt utförs.

Rekommenderade positioner för erfarna personer:

  • "Stå på huvudet."
  • "Flygplan".
  • Dubbel kobra.

För att utföra en headstand måste du först ta posisen "hund med ansiktet nedåt". Sedan överförs kroppsvikten till övre rygg, händerna läggs under huvudet och benen lyfts upp. Tyngdpunkten ligger på huvudet och armbågarna böjda vid armbågarna, som fixerar nacken. Partners blir inför varandra i denna position och sträcker sedan ett ben framåt och ansluter fötterna.

Asana "Airplane" utförs enligt följande. En fysiskt stark partner ligger på ryggen och lyfter raka armar och ben. Den andra partneren vilar handflatorna på händerna och hans bäcken vilar på hans fötter. Samtidigt måste du böja ryggen, benen är raka, strumporna sträcker sig tillbaka.

"Dubbel kobra" kräver att en partner ligger på magen, benen tätt stängda. Den andra personen blir så att man trycker på fötterna mot den första höften. Sedan måste han böja sig, greppa händerna på den liggande mannen som sträckte dem tillbaka, böja knäna och böja ryggen så att han kunde ligga på baksidan av huvudet med huvudets baksida.

Det finns många asanas för två. Varje hada-yogaövning kan ändras för ett par eller upprepas symmetriskt. Det kan visa sig vara en utmärkt yogautmaning för två att stärka relationerna: dagligen utveckla en ny asana tillsammans i 7 dagar.

Para yoga för barn

Enkla yogaställningar för två kan hanteras med barn.Sådana klasser samlar barn och deras föräldrar perfekt. Det är viktigt att presentera barnet med alla övningar på ett lekfullt sätt, för annars kommer han snabbt att förlora intresset för denna typ av träning:

  1. "Flygplan". Föräldern ligger på ryggen, sträcker upp armar och ben. Barnet griper i händerna, vilar bäckenet på förälderns fötter och visar ett flygplan, sträcker benen tillbaka och lyfter huvudet.
  2. "Mountain". Föräldern ligger på ryggen, lyfter upp bäcken och kastar benen bakom huvudet. För närvarande ligger barnet med ryggen på förälderns ben, griper dem med händerna och böjer benen vid knäna och vilar på golvet.
  3. "Trädet." Båda deltagarna står rakt och tryck sedan en fot mot underbenet med en fot. Föräldern sänker den ena handen och vänder handflatan ner, och barnet räcker upp handen och rör vid den vuxna handen med handflatan.

Barn kan utföra parade övningar med vänner eller bröder och systrar. Enligt instruktörerna stärker gemensamma aktiviteter med ett annat barn eller föräldrar relationerna i familjen.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

När du utövar yoga tillsammans är det viktigt att komma ihåg att kroppens position måste ändras smidigt för att inte minska partnerens koncentration. Och du bör också ta hänsyn till din fysiska kondition, för den andra personen i ett par kanske helt enkelt inte behärskar svåra poser om du aldrig har spelat sport tidigare.

Börja inte klasserna, känn dig som en partner eller omedelbart efter en skandal. I det här fallet kommer det inte att vara förnuftigt i praktiken, men på grund av det generella negativa humöret ökar risken för skador.

Kontraindikationer inkluderar eventuella sjukdomar, graviditet, feber eller muskelsmärta. Om ditt välbefinnande lämnar mycket att önska är det bättre att ge upp lektioner den här dagen.

Det rekommenderas att genomföra gemensam träning med "likposen", efter att ha slått sig ner med "jack" -partnern. Efter det kan du spendera en gemensam meditation eller bara gå en promenad i närmaste park. Det rekommenderas att välja en tyst tid för klasser, när ingen av partnerna behöver skynda sig på affärer.

Tillhörande programvara:Mer från författaren: