Ryggradens hälsa - den viktigaste "pelaren" som ger musklerna och det normala tillståndet för avdelningarna i människokroppen, bör vara under ständig och stadig kontroll. Detta gäller särskilt för medborgare som ofta tvingas leva en stillasittande livsstil. Yoga för ryggen är ett komplex av fysioterapiövningar för alla som har problem med ryggraden, inte bara kan uppnå fysisk hälsa, utan också hitta sinnesfrid och önskad sinnesfrid.

Mekanismen för påverkan av yoga på ryggen och ryggraden

Yogakurser har en positiv effekt på ryggraden och kroppen som helhet.

Alla övningar är baserade på långvarig rörelsefri kvarhållning av kroppen i en viss position. Dessa specialposer kallas asanas. De bör utföras dagligen för att ha en märkbar effekt.

Effekterna av yoga kan delas in i följande typer:

  1. Fysiska. För det mesta involverar asanas muskler som inte är väl utvecklade i vardagen. Med en icke-standard kroppspositioner i yogaprocessen utvecklar en person alla grupper av muskelvävnad fullt ut.
  2. Klasser låter dig reglera blodkärlsförsörjningen i dem.
  3. Andlig övning. En persons mentala tillstånd kan till stor del påverka en persons fysiska hälsa. Yogakurser hjälper till att lösa kroppens psykosomatiska problem och stärker andan.
  4. Hormoneffekt. Vissa ställningar under träning är utformade för att stimulera och reglera det endokrina systemet.
  5. Energipåverkan.Under träningsprocessen kan alla lära sig att rikta energin i sin egen kropp i önskad riktning. Dessa praxis syftar till att förse kroppen med styrka och energi.

En uppsättning övningar utför två viktiga funktioner för ryggradens hälsa: stärker ryggmusklerna och sträcker dem.

Positiva aspekter av inverkan av yoga:

  • ryggradsträckning, ökad flexibilitet;
  • studier av ryggmuskler, som till och med är svåra att komma åt för andra typer av övningar;
  • muskelavslappning;
  • stressavlastning och att skapa en positiv attityd;
  • förbättrad hållning, minskad krökning av ryggraden;
  • ytterligare rörlighet för ryggkotorna;
  • förstärkning av kärlväggarna;
  • minimerar ryggsmärta.

Regelbundna yogakurser kan underlätta eller till och med ta bort smärta, lägga till flexibilitet. En hälsosam rygg är huvudmålet för en unik fysisk träning.

Indikationer för utnämning

För att förbättra kroppens hälsa visas yogaklasserna i följande fall:

  • sjukdomar i ryggraden i dess olika avdelningar, som inkluderar skoliose, kyfos, intervertebral bråck (det är bättre att genomföra klasser med en tränare och efter att ha konsulterat en läkare), osteokondros och andra;
  • ledförändringar såsom artrit och artros;
  • vegetovaskulär dystoni;
  • störningar i funktionen hos olika kroppssystem, såsom matsmältning, sexuella och andra;
  • känsla av konstant trötthet;
  • sömnstörningar;
  • konsekvenser av stress.

Yogaövningar gör att du kan uppnå en positiv dynamik i utvecklingen av sjukdomar, samt att nästan helt bli en person av dem.

Hur man förbereder sig för utbildning

För att klasserna ska få maximal effektivitet bör du följa vissa rekommendationer innan du startar ett träningspass:

  1. Det bästa stället för sådana övningar är ett lugnt och avskilt hörn i naturens varv. Men inte alla har råd att genomföra dagliga klasser på en sådan plats. Därför är förekomsten av frisk luft ett viktigt villkor för effektiviteten av asanas. Det är nödvändigt att ventilera rummet där praktiska klasser hålls.
  2. Lätta kläder tillverkade av naturliga tyger bör föredras. Vid en relativt hög temperatur i rummet är det tillåtet att delta i en baddräkt. Det viktigaste är att kläderna inte begränsar rörelser och låter huden andas.
  3. Det rekommenderas att börja klasser på tom mage, med tom mage och urinblåsan. Efter en rejäl middag är det bättre att avstå från sådant arbete i 3-4 timmar.
  4. Du bör noga överväga ytan som lektionen kommer att hållas på. En enskild plats kan inte vara för hård eller alltför mjuk. Det perfekta alternativet är ett specialtäcke så att blåmärken och skador inte kvarstår på knän och armbågar efter att ha tagit asanas. Sängkläderna för yoga bör vara lämpliga för människokroppens storlek.
  5. Innan du börjar träna är det bra att ta en dusch medan du väljer en vattentemperatur som inte orsakar obehag eller obehag.

Genomförandet av dessa enkla rekommendationer kommer att uppnå det önskade resultatet så snart som möjligt och också skapa gynnsamma förutsättningar för utveckling av asanas.

Hemövningar för nybörjare

Övningar för att sträcka ryggmusklerna:

  • Pavanmuktasana. Ligg på ryggen, böj benen vid knäna och föra dem till magen. Med dina händer grepp benen under knäna och tryck dem ordentligt mot bröstet. I processen att ta asanaen måste du anstränga magmusklerna. Långsamt och försiktigt gör rullarna på baksidan i alla riktningar. Övningen kommer att utföras korrekt, om en person under sådana rörelser lyckas känna varje ryggrad.
  • Apanasana. Höj benen till bröstet från läget "liggande". Knäna förblir böjda och svansbenet rör vid golvet. Håll denna pose i 1 minut.

Yoga för osteokondros och andra störningar i kroppens motoriska funktioner för hemmabruk:

  • Cobra Pose. Ligg på magen och slappna av. Vänta 5-10 sekunder.Placera handflatorna på golvet, på axelnivå. Höj kroppen med huvudet utan att anstränga ryggraden och långsamt andas in luften. För bästa effekt måste du anstränga händerna.
  • Katter poserar. Knä ner och försök slappna av. Dra åt tårna, lut dem på golvytan. Inanda luften långsamt, sänka magen och lyft huvudet och titta upp. Håll i detta läge i 2 sekunder. Böj ryggen och sänk huvudet på en lugn andning. Asanas bör göras flera gånger.
  • Hundpose. Gå på knäna. Sätt benen på tårna och lyft långsamt upp bäckenet och gradvis räta ut benen. Raka långsamt ut ryggen och ta små steg med händerna. I processen att utföra en asana bör du försöka sätta fötterna helt på foten. Huvudet pekar nedåt. Håll denna pose inte mer än 40 sekunder.

Yoga kommer att vara särskilt effektiv om du inte glömmer rätt andning. Inandningar och utandningar ska utföras så långsamt som möjligt och i enlighet med kroppens accepterade position.

Aktiviteter för barn

Yoga klasser används för att stärka musklerna i rygg och nacke och utveckla kärlek till din egen kropp och hos barn.

Ett komplex av enkla och intressanta asanas för barnklasser:

  1. Grodan. Fötter som är axlarbredd isär. Från den här positionen, squat ner och lägg händerna bakom baksidan av benen och placera handflatorna på golvet. Flytta gradvis din kroppsvikt framåt, försök att hoppa.
  2. Flamingo. Asan påminner alla om den berömda "svalan". Stig upp, armarna hänger fritt, benen föras samman. Dra tillbaka en nedre extremitet och lut samtidigt kroppen framåt. Armarna isär, hjälper dem att balansera. Upprepa övningen med det andra benet.
  3. Ett träd. Träningen utförs från en stående position, benen föras samman. Placera långsamt en fot på knäleden på det andra benet. Kläm i handflatorna, ställ dem på bröstnivån och lyft dem långsamt över huvudet. Tillbringa några minuter i det här läget. Glöm inte att byta ben.
  4. Boat. Sitt på golvet, böj knäna, riv dina fötter från mattan och försök att hålla balansen i det här läget. Så snart det visar sig, plocka upp stora tårna och raka långsamt ut benen. Sväng fram och tillbaka.
  5. En hund. Lägg händerna på golvet, benen på tårna och böjda vid knäna, bäckenet är uppåt. Räta sakta ut knäna, vila handflatorna och försöka sätta foten på en full fot.
  6. Candle. Ligg på ryggen, böj knäna. Tryck fötterna från golvet och flytta dem bakom huvudet så att dina fötter rör vid golvet. Händerna förblir i startpositionen. Bladen rör vid golvet. Flytta sakta benen upp till björkpositionen. Ta lugn startpositionen.
  7. Broen. Ligg på golvet och böj knäna. Lyft långsamt upp kroppen och välvt ryggraden.
  8. Lycklig baby Den sista avkopplande posen. Ligg på ryggen och böj knäna. Tryck dem mot bröstet och ta händerna på fötterna. Tryck försiktigt händerna på fötterna och dra höfterna ner. Gunga i olika riktningar.

Regelbundna yogaövningar gör att barnet bättre kan känna sin kropp och utveckla ryggmusklerna jämnt. Och gemensamma evenemang kan presentera många oförglömliga stunder.

Vad du ska göra om din rygg gör ont efter yoga

Om smärtan kvarstår i två dagar efter att ha utövat yoga i musklerna, finns det ingen anledning till oro. Troligen genomgår kroppen anpassning till nya belastningar för den.

När smärtan kvarstår under en längre tid kan du använda massage. I vissa fall kan du inte försumma behovet av att konsultera en läkare för att ta reda på orsaken till detta tillstånd.

Kontra

Innan du börjar övningarna måste du bekanta dig med kontraindikationerna till yogakurser:

  • migrän;
  • psykologiska störningar;
  • inguinal brok;
  • huvudskador;
  • ryggrads trauma;
  • infektionssjukdomar i lederna;
  • en stroke under de första 6 månaderna efter en attack;
  • maligna tumörer;
  • nyligen överförda verksamheter;
  • artros i lederna;
  • hypermobilitet i lederna;
  • störningar i hjärtat;
  • graviditet;
  • feber;
  • menstruation;
  • ARI.

Det bör noteras att ålderdom inte är ett hinder för att utföra en uppsättning övningar. Men personer över 60 år är det bättre att delta i sådana metoder under överinseende av en erfaren specialist. Och även hans hjälp för korrekt och säker prestanda av asanas kommer att krävas om det finns ett intervertebralt brok.

Om någon av de listade sjukdomarna identifieras kan yogakurser inte genomföras. Ett strikt förbud är giltigt tills lämplig behandling genomförs och sjukdomen avtar.

Yoga för ryggraden och ryggen kan göra underverk. Korrekt förberedelse, avslappnad och lugnt utförande av övningar, liksom regelbundenheten i tillvägagångssättet, kan eliminera problemen som finns i detta område, minska eller helt eliminera smärta och också förbättra hälsan i kroppen som helhet.

Tillhörande programvara:Mer från författaren: