Att komma i form och få en drömfigur är inte en enda kvinna som kommer att vägra. Ofta skjuts en resa till gymmet på grund av själv tvivel eller rädsla för förändring. Det finns en lösning - yoga för viktminskning. Sådana övningar hjälper till att dra åt figuren och gå ner i vikt, samtidigt som de ger förtroende för sina egna förmågor, en laddning av livlighet och positiv. Yoga förbättrar inte bara figuren, utan också det mänskliga sinnet, eftersom denna riktning har så många fans.

Effektiviteten av yoga medan man går ner i vikt

Yoga är ett bevisat sätt för många kvinnor att gå ner i vikt.

Dessutom agerar sådana klasser omedelbart i tre riktningar:

  • förbättra figuren och stärka musklerna;
  • utveckla medvetande;
  • ge tro på dig själv och ändra din inställning till världen.

Denna praxis kombinerar fysisk och andlig utveckling, så den är perfekt för kvinnor som är osäkra på sig själva och sina egna styrkor.

Yoga främjar inte bara viktminskning utan ändrar också inställningen till egen kropp, vanor och livsstil. Detta är en hel världsbild som definitivt gör en persons liv bättre, lättare och lyckligare.

Men det är omedelbart värt att förstå att yogaklasserna "arbetar" ganska långsamt, så att gå ner i vikt med 5 kg per vecka kommer inte att fungera. Resultatet är till stor del beroende av näring och vanor. Kombinationen av regelbundna klasser, en balanserad diet och daglig rutin är vägen till framgång. Du måste arbeta här, men att arbeta med dig själv är alltid trevligt, och för yoga är det också mycket effektivt.

Yoga för viktminskning för nybörjare kan bemästras i ett specialiserat center, fitnessklubb eller hemma. Det rekommenderas för nybörjare att välja gruppklasser med en tränare. Under övervakning av en specialist kommer alla asanas att behärskas lättare, och stödet av likasinnade människor kommer att ladda positivt och inte tillåter dig att stänga av från det avsedda målet.

Vilka problemområden i kroppen påverkas av asanas

Grunden för yoga är meditation, korrekt andningsteknik och asanas. Meditation hjälper dig att ställa in på rätt sätt, rensa tankarna till tankar om dagliga bekymmer och hitta harmoni mellan de inre och yttre världarna. En speciell andningsteknik hjälper till att hantera vital energi, och mättar också alla kroppsceller med syre och förbättrar blod- och lymfbewegningen i blodkärlen.

Asanas är huvuddelen för dig som vill gå ner i vikt. Denna term hänvisar till speciella övningar, främst statiska, syftar till att stärka muskler och stretching.

Kombinationen av dessa områden i en lektion hjälper:

  • uppnå harmoni med omvärlden;
  • bli av med stress och sömnlöshet;
  • kassera ångest och osäkerhet;
  • få styrka;
  • öka kroppens uthållighet;
  • utveckla muskelkorsett;
  • uppnå utmärkt stretch.

Som ni ser har yoga en positiv effekt på människans hela liv och stärker både kropp och själ.

Yogapositioner påverkar hela kroppen på en gång. Utvecklingen av problemområden beror på det valda träningsområdet.

  1. Hatha yoga. Detta är den mest populära och eftertraktade trenden, den så kallade klassiska yoga. Det är baserat på en långsam förändring av asanas, under övningar är ligamenten mer involverade än de stora musklerna, därför är sådana övningar bättre lämpade för dem som vill få en bra stretch. Hatha Yoga tonar hela kroppen. Asanas är många, ett individuellt program hjälper till att skapa en tränare. I vissa centra finns det en separat riktning av hada yoga, som är en samling asanas som aktivt arbetar med problemområden. Fördelen med hada yoga är att den initialt inte kräver god fysisk förberedelse.
  2. Fitness Yoga. Detta är en ny riktning, yoga, anpassad för gruppklasser i fitnessklubbar, fokuserad på överviktiga människor och alla de som vill förbättra sin fysiska prestanda. Om i Hatha yoga huvudtyngden ligger på korrekt andning och statiska asanas som flyter smidigt från varandra till, är konditionens riktning mer dynamisk och innehåller fler övningar. En sådan yoga hjälper till att gå ner i vikt men fungerar på hela kroppen och inte på vissa områden.
  3. Power Yoga En annan ny riktning, som kombinerar speciella andningstekniker och ganska komplexa asanas, för att implementera stora muskler. Denna riktning är för riktiga krigare, eftersom den är baserad på en snabb och dynamisk förändring av asanas. Riktningen är mer erfarna idrottare som vill lära sig att kontrollera sina tankar och samtidigt stärka musklerna i lår, ben, skinkor och rygg.
  4. Bikram Yoga. Denna riktning kännetecknas av det faktum att klasser hålls i varmt uppvärmda rum. Resultatet är riklig svettning, vilket leder till snabb viktminskning. Det är riktigt, en sådan träning skapar en ytterligare börda på hjärtat och blodkärlen, därför är det kontraindicerat vid ett antal hjärt-kärlsjukdomar.

Populär kundalini yoga är mer andlig än fysisk träning, och nidra yoga hjälper till att återhämta sig från hård träning. I allmänhet är det bättre för dem som vill gå ner i vikt att vara uppmärksamma på yoga och styrketräning. Men Hathoga är lämplig för nästan alla, oavsett fysiska indikatorer.

Förberedelse för lektionen

Till att börja med bör du välja träningsformat - hem- eller gruppklasser. Om en person ska lära sig yoga hemma är det nödvändigt att studera den teoretiska delen och en detaljerad beskrivning av alla asanas och sedan skapa ditt eget program.

Det är bättre att göra på morgonen.Om målet är att gå ner i vikt rekommenderas att du tränar före frukosten. Du kan äta två timmar efter klassen.

  • Den optimala varaktigheten för nybörjare är 1 timme. Efter 1 - 2 månader kan längden ökas till en och en halv timme. För att få effekt måste du göra det tre gånger i veckan.
  • För klasser måste du välja bekväma lösa kläder, som regel göra barfota yoga. För hemträning behöver du dessutom en speciell matta.
  • En annan viktig nyans är en positiv attityd. Det rekommenderas att börja klasserna i gott humör, få tillräckligt med sömn och känna dig frisk. För alla sjukdomar, som förkylning, feber eller rinit som komplicerar näsandningen, är det bättre att skjuta upp träningen.
  • Vissa kvinnor har också svårt att ta itu med under menstruationen, så du kan ta vila under den här perioden.

Övningsrekommendationer

Följande asanas för viktminskning rekommenderas för nybörjare:

  • "Planck" - för undersökning av nedre rygg, rygg, abs och armar;
  • "Katt" - åtdrar pressen, hjälper till att ta bort fett från buken och sidorna;
  • "Cobra" - stärker höfter och skinkor;
  • "Hunden vänder nedåt" - stärker kalvarna och de bredaste musklerna i ryggen, bildar en muskelkorsett;
  • "Locust" - en effektiv övning från "öronen" på höfterna och för att dra åt skinkorna;
  • "Träd" - stärker benen och skinkorna.

Denna enkla och effektiva kurs kan lätt behärska hemma. Efter att ha genomfört dessa övningar rekommenderas att du avslutar träningen med den döda pose. Denna asana hjälper till att slappna av och vila, den ska utföras inom 10 eller 15 minuter. För att göra detta är det nödvändigt att ligga på golvet och slappna av alla kroppens muskler, samtidigt som sinnet frigörs från onödiga tankar.

  • En uppsättning övningar rekommenderas för att börja med en pose av remmen. För att göra detta måste du luta dig på armarna böjda vid armbågarna, raka ben, luta dig på strumpor.
  • Kattens pose utförs stående på knäna, lutad på raka armar som är placerade framför honom. Det är nödvändigt att ta ett djupt andetag och sedan andas ut och runda ryggen, som en katt gör.
  • Cobra pose: ligga på golvet med armar och ben utsträckta. Lyft den övre delen av kroppen på andningsutrymmet och håll den i detta läge.
  • Hunden vänder nedåt: stående på fyra, sträck ut armarna framåt, och räck dig sedan upp på dina fötter utan att ta händerna från golvet. Uppstigning andas ut.
  • Locust asana utförs på följande sätt: ligga på magen, tryck händerna på sidorna, riv sedan bröstet och benen från golvet.
  • Posera av ett träd - stående rakt, tryck ena benen böjd vid knäet till kalven på det andra benet, medan du sträcker armarna upp över huvudet.

Varje övning måste utföras i 20 till 30 sekunder. Du kan göra flera upprepningar eller öka tiden du spenderar i en asana - här beror allt på uthållighet och fysisk kondition.

Andningstekniker som grund för viktminskning

Effektiv viktminskning i yoga är omöjlig utan speciella andningstekniker. Rätt andning påskyndar ämnesomsättningen, förbättrar lymflödet och bidrar därmed till viktminskning.

Enligt instruktörer hjälper andning av yoga till att minska hungern och underlätta en strikt diet.

En enkel men effektiv övning är att andas genom tungan. För att göra detta, öppna munnen, visa tungan och krulla upp den med ett rör. Ta ett djupt andetag genom tungan, håll en räkning och stäng sedan munnen och andas ut genom näsan. Upprepa 10 gånger. Du kan ta till dig sådan andning varje gång, känna osannad hunger.

Värdet på näring under klassen

Yogakurser som är tillgängliga för alla kommer inte att få konkreta resultat i kampen mot övervikt om du inte ändrar dina matvanor. Yoga praktiserar avslag på mat av animaliskt ursprung. Det är inte nödvändigt att göra detta, men det rekommenderas starkt att minska mängden kött och mjölk som konsumeras, och begränsa dig själv till 3-5 måltider av sådan mat per vecka.

Det är nödvändigt att äta frukost, och den första måltiden bör vara varm mat.Yogis tror att huvudmåltiden borde vara när solen skiner särskilt ljust, det vill säga vid middagstid. Lunch vid denna tidpunkt kan vara hjärtligt, men det rekommenderas att man inte glömmer bort det tillåtna kaloriinnehållet. För middag är det bättre att begränsa sig till lätt mat. Under dagen kan du smaka på frukt och grönsaker.

Det är viktigt att tugga mat noggrant, helt övergå till denna process och inte distraheras av främmande irriterande medel.

Se till att dricka mycket vatten. Det rekommenderas att dricka 100 ml varje timme. För att inte missa mottagningen bör du ställa in en påminnelse eller väckarklocka.

För effektiv viktminskning under klasser rekommenderas att man överger kaffe och te, eftersom dessa drycker behåller vätska i kroppen och begränsar konsumtionen av stekt och fet mat.

Vilka är kontraindikationerna?

Klasser måste överges i närvaro av sådana sjukdomar och tillstånd:

  • epilepsi;
  • maligna och godartade hjärntumörer;
  • infektionssjukdomar i leder och senor;
  • högt blodtryck;
  • förvärring av kroniska sjukdomar;
  • influensa och SARS.

Gravida kvinnor ska inte träna på egen hand. Det finns särskilda anvisningar för väntande mödrar, men innan du börjar sådana utbildningar bör du rådfråga din läkare.

I allmänhet är yoga ett effektivt och trevligt sätt att dra åt din figur, men du bör inte förvänta dig snabba resultat. En lätt viktminskning på 1 till 3 kg observeras vanligtvis efter två veckors regelbunden träning.

Tillhörande programvara:Mer från författaren: