Om barnet har överflödig energi är det viktigt att kunna rikta det i rätt riktning. När kreativitet inte hjälper till att ta barnet, räddas yoga för barn. Sådana övningar hjälper till att utveckla flexibilitet, stärka musklerna och bilda en vacker hållning.
Materialinnehåll:
Fördelarna med yoga för barnets kropp
Yogakurser för barn bidrar till den harmoniska fysiska och mentala utvecklingen av barnet. Sådan utbildning kommer att vara en stor fritidsaktivitet för de yngsta. Den största skillnaden från vuxenutbildning är att klasser hålls på ett lekfullt sätt, så att barn inte kommer att bli uttråkade. För varje asana byggs en associerande kedja som är förståelig för barnet, så denna riktning utvecklar fantasin perfekt.
Dessutom bidrar yoga till:
- förstärka ryggraden;
- hållningskorrigering;
- normalisering av inre organers arbete;
- förbättra hjärnans kognitiva funktioner;
- öka immuniteten;
- muskelutveckling.
Samtidigt kan laster justeras oberoende, så att sådana övningar inte tappar barnets kropp, till skillnad från storsport.
Yoga för barn rekommenderas för spädbarn med kyfos och skolios som ett sätt att försiktigt och försiktigt korrigera hållningen.
Fördelen med barns yoga är att stärka kroppen totalt sett. Efter flera månader med vanliga klasser kan du också märka en ökning av skolprestanda. Detta beror på förbättrad cerebral cirkulation under prestanda för vissa asanas. Dessutom förbättrar yoga metaboliska processer och bidrar till mättnad av celler och organ med syre, så immunsystemet stärks och barn blir mycket mindre sjuka.
Att förbättra koncentrationen, stärka den vestibulära apparaten och förbättra koordinationen av rörelser - allt detta kommer att ge yoga för barn. Denna riktning lär också barnet att bygga harmoniska relationer med omvärlden och från en ung ålder ger en hälsosam livsstil.
När och var du ska börja klasserna
Efter att ha kommit fram till vad yoga är användbart för barnet, bör föräldrar allvarligt prata med barnet, och först efter att ha spelat in det i klassen. Det är viktigt att förklara hur träningen pågår och vilka mål de strävar efter. Små barn är ofta rädda för allt nytt, så det ytterligare resultatet kommer att bero på den utbildning som föräldrarna tillhandahåller - barnet kommer antingen att delta i lektioner eller känna sig djupt eländiga och inte förstå varför detta är nödvändigt.
Om den första träningen inte imponerade barnet, kan föräldrarna ge ett exempel genom att anmäla sig till gemensamma klasser.
En annan viktig nyans är avsaknaden av kontraindikationer. Det rekommenderas att en barnläkare innan lektionen börjar undersöka och konsultera en läkare om fördelarna med yoga för barnet.
Det är viktigt att välja bekväma kläder som inte begränsar rörelser. Dessutom är det lämpligt att samråda med en instruktör och prata med andra föräldrar, vars barn kommer att vara engagerade i samma grupp. Detta är nödvändigt för att inte av misstag få barnet en grön uniform när alla andra barn är förlovade med vitt. Det är viktigt för förskolebarn att inte riva sig bort från samhället, så en sådan smala som byxor med fel färg kan tas mycket smärtsamt.
En uppsättning övningar för barn i olika åldrar
Klasser rekommenderas för barn i åldern 4 till 7 år. Barn från tre år kan dock engagera sig i en "lite" version av barns yoga. Sådana åldersbegränsningar förklaras av det faktum att mycket små barn inte kommer att förstå innebörden av utbildning och inte kommer att kunna hålla uppmärksamhet under hela lektionen. Dessutom är barn 2 till 4 år mycket känsliga för avsked med sina föräldrar, så de kommer att känna sig obekväma i rummet med instruktören och vägrar helt enkelt att upprepa övningarna.
Följande poser rekommenderas för de minsta:
- ”Orm” - barnet ligger på magen, lyfter kroppen och lutar sig på sina händer och sträcker tillbaka huvudet;
- "Sittande kattunge" - sitta på golvet, benen breda isär, armarna vilar mellan benen och dra kroppen framåt;
- ”Fjäril” - sitta upprätt, böj benen vid knäna och tryck vänster fot åt höger.
Sådana enkla asanas kan utföras hemma med ett barn från tre år gammal. Träning bör genomföras på ett lekfullt sätt. Föräldern bör be barnet att skildra djuret (från en förberedd lista), och sedan korrigera det och gradvis lära barnet rätt asanas.
Från 4 års ålder praktiseras följande asanas för barn:
- "Bee" - stå upp rakt, ta ett djupt andetag, böja kroppen när du andas ut medan du gör ett bi-surr;
- ”Katt” - stående på fyra, starkt runt ryggen, som en arg katt;
- "Groda" - stå rakt, sprida benen breda, lägg sedan händerna på golvet mellan benen, böj vid knäna och hopp lite;
- "Svälja" - stå rakt, ta ett ben tillbaka, lyft sedan det, medan du böjer kroppen parallellt med golvet och sprider armarna åt sidan för att upprätthålla balansen.
Om ett barn gillar läxor rekommenderas att du registrerar honom i barnklasser i en grupp. Detta kommer att gynna utvecklingen av kommunikationsförmåga, dessutom kommer med kamrater att barnen blir mycket roligare.
Yoga för mamma och barn upp till ett år
Mamma och barn kan göra övningar tillsammans. Det finns en speciell övning för två, som involverar symmetriska asanas och är bra för barn och föräldrar.
Ett annat intressant område är babyyoga. Den är lämplig för barn över två månader. Naturligtvis kan ett barn i denna ålder inte utföra asanas själv, men här räddar milda moderliga händer.
- "Butterfly". Sätt barnet på ryggen, tag i fötterna och föra dem samman, en liten fjäder i knäna.
- "Fjäril på magen." Sätt barnet på magen, sprid först benen breda och sedan föra dem samman, tryck samman fötterna.
- "Half lotus." Barnet ligger på magen, mamma tar honom vid det högra benet och drar henne till vänster lår. Upprepa sedan med vänster fot.
- "Den långsträckta triangeln." Mamma blir rak, ett ben lägger en liten sida, barnet trycker åt sidan. Sedan lutar kvinnan i en riktning, drar handen mot benet, barnet pressas till motsatt sida och, som det är, "lämnar" för mammas rörelse.
Det är viktigt att notera att yoga för spädbarn endast är tillåtet efter undersökning av en barnläkare. I allmänhet rekommenderar utövare inte sådana klasser på grund av risken för oavsiktlig skada på barnet.
I Indien, det praktiska hemlandet, är åldern för beredskap för yoga 6 år.
Hängmattaövningar
Anti-gravitation eller flugayoga är en ny riktning för barn och vuxna. Klasser hålls i speciella hängmattor, ungefär en halv meter över golvet. Eftersom hängmattan är lätt att köpa för hemmabruk, får detta område snabbt popularitet.
Barn rekommenderas dock inte att självständigt behärska sådan yoga. Faktum är att en hängmatta skapar ett falskt intryck av mindre vikt. Eftersom barn tenderar att hänge sig åt och använda det för sina akrobatiska stunts, finns det en stor sannolikhet för skada med självbehärskande teknik. I detta avseende rekommenderas att du registrerar dig för klasser i hängmattor på gymmet. Instruktören kommer att prata om säkerhet och hjälpa dig att lära dig att utföra olika övningar för att stärka kroppen och utveckla flexibilitet.
Kontraindikationer för klasser
Innan ett barn registreras för yoga är det nödvändigt att genomgå en barnläkare. Sträckningskurser är förbjudna under förkylning. Infektionssjukdomar, hög feber, förgiftning och buksmärta - allt detta är en kontraindikation för träningen. Det är nödvändigt att överge klasser med högt intrakraniellt tryck, snabbt progressiv närsynthet och arteriell hypertoni hos ett barn.
Yoga kommer att vara ett bra sätt att förlora överskott av energi. Om barnet inte var nöjd med klassisk hada-yoga är det värt att försöka igen, men den här gången i antigravitet. Som praxis visar, övningar i hängmattor monterade på taket snabbt fängsla barn i förskolan och grundskolåldern.
