Trots antikens ursprung förlorar yogapraxis inte sin relevans även under vårt århundrade, bortskämd av tekniska upptäckter. Ett av de mest berömda och populära områdena, Hatha yoga är en idealisk möjlighet att uppnå harmoni mellan kropp och ande, tillgänglig även för människor som inte är bekanta med esoteriska läror och som aldrig har praktiserat sådana tekniker.

Vad är Hatha yoga, riktningens historia

Även om många av oss har hört mer än en gång om förekomsten av lärorna till Hatha Yoga, vad det är och vad det är, är det bara de som är bekanta med alla slags riktningspraxis.

Enligt legenden är hada yoga hemlig kunskap som den högsta hinduiska gudomen Shiva överförde till människor genom sin fru Parvati.

Från vetenskapens synvinkel bildades och systematiserades de klassiska undervisningsteknikerna från 1100- till 1200-talet i centrala och västra Indien.

Flera texter om läran - Hatha Yoga Pradipika, daterad till 1500-talet, och två senare utgåvor, Gheranda Samhita och Shiva Samhita, skriven på Shivas vägnar, har överlevt.

Det är karakteristiskt att det i de klassiska texterna om Hatha yoga är Shiva som nämns som den första guruen - en lärare som överför sin kunskap till sina följare och elever.

Hatha yoga är en av de vanliga filosofiska konsekvenserna av den indiska andliga yogautövningen. Det finns en missuppfattning att betydelsen av olika yogaområden är att utföra vissa övningar. Faktum är att en yoga baseras på den filosofiska grunden för hinduismen och buddhismen, och dess studie ger inte bara fysiska aspekter, utan också andliga och mentala.

Kärnan och syftet med hada yoga

Yoga är ett koncept som möjliggör frisläppande av medvetande från de känslor, önskningar eller tankar som traditionellt är inneboende i en person. Medan ”Hatha”, översatt från Sanskrit, betyder sammanslagningen av två energier - det manliga mantraet ”ha” och den kvinnliga ”tha”, eftersom det är enheten för manlig och kvinnlig energi som är livets källa.

Genom att kombinera dessa koncept innebär heta yoga att kontrollera inre energi, arbeta med kroppen, syftar till andlig utveckling och medvetenhet om ens natur.

De viktigaste målen för följarna av hada yoga:

  • god hälsa och livslängd;
  • utveckling av kroppsflexibilitet;
  • upptäckten av kundalini - mänsklig materiell energi;
  • fullständig harmoni av de mentala och fysiska principerna;
  • uppnå en förhöjd nivå av sinnes- och kroppstillstånd;
  • identifiering av ens andliga väsen med en absolut och oändlig början;
  • upplysning, absolut tydlighet och sinnesfrid.

För att uppnå psykofysisk harmoni med hjälp av Hatha yoga används både fysiska och mentala sätt att påverka kroppen - övningar, andning, meditation.

Det högsta målet i livet för alla levande varelser i buddhismen är att uppnå ett tillstånd av nirvana som befriar sig från lidande. Implementeringen av Hatha Yoga-praxis är det första steget i denna riktning, det förberedande stadiet för ytterligare självförbättring och övergång till nästa riktning av yoga - Raja Yoga.

Beskrivning av de fyra beståndsdelarna

Trots att heta yoga anses vara en del av filosofin om hinduismen, har denna riktning inget med religion att göra.

Systemet med alla effekttekniker i undervisningen syftar till att arbeta med kroppen, och dess huvuduppgifter är att bilda en korrekt inställning till ens hälsa, utbildning i korrekt näringssystem samt metoder för psykoterapi och fysisk rening.

Fyra kapitel i texten ”Hatha Yoga Pradipika” ägnas åt beskrivningen av metoder som är nödvändiga för att behärska Hatha Yoga.

"Asana". Kapitlet ägnas åt beskrivningen av 15 asanas och rekommendationer för korrekt beteende och näring. Yama och Niyama är de grundläggande etiska principerna för undervisning.

  • Pit - reglerna för återhållsamhet i beteende. Baserat på den huvudsakliga etiska principen för hada yoga - icke-våld, inklusive vegetarianism, och föreskriver handlingar riktade mot det onda, och inte mot de människor som det kommer från - sanning, avhållsamhet, brist på anknytning till materiell rikedom.
  • Niyama är principen om utveckling av andliga dygder. Bland dem - renlighet, uttalandenas moral, brist på negativa känslor, tankar och motiv, optimism, andlig övertygelse, kulturell utveckling.
  • Asanas är sittande, stadiga och bekväma ställningar för meditation eller påverkan på kroppen. Kroppens speciella position under klasserna gör att du kan fördela belastningen på musklerna, lindra stress och kramper och uppnå psykofysisk perfektion.

"Pranayama". Kapitlet ägnas åt praktiken av intern rening.

  • Pranayama är en metod för medveten andning. Det låter dig kontrollera vital energi (prana) och kontrollera känslor genom ett system med specialövningar. En ytterligare effekt är massage av inre organ, stärker andnings- och nervsystemets hälsa, förbättrar kroppens anpassningsfunktion.
  • Shatkarma - tekniker för rengöring av de inre organen - näspassager, öron, ytor i munhålan, matsmältningskanalen, ögonen och vissa delar av hjärnan.

"Mudra". I klassisk hada yoga används speciella positioner för händer, ögon, tunga och andra delar av kroppen. Det är klokt.Det finns flera betydelser av detta ord - "segl", "kraft", "gest", "ger glädje".

I praktiska termer är mudras verktyg för att uttrycka interna energi och psykologiska processer.

Också klokt:

  • hjälpa till att normalisera flödet av prana;
  • tillåta en icke-verbal disposition av en persons position eller tillstånd;
  • förbättra hälsan;
  • normalisera aura;
  • bidra till utvidgningen av medvetandet.

Dessutom beskriver detta kapitel de nadi-kanalerna genom vilka prana rör sig, Kundalini-energi och även bandha-metoder.

  • Bandha. Begreppet "bandha" översätts till "klämma" eller "hålla". Att utföra bandha-metoder innebär sammandragning, sammandragning eller spänning i olika delar av människokroppen - muskler och organ. Som ett resultat av att spänningen hålls i organen får en person möjlighet att kontrollera och stimulera dem, såväl som påverkan på psyken. Det ultimata målet med övningen är att öka kroppens känslighet för ett tillstånd av hög medvetenhet.
  • Kundalini. Enligt lärorna från Hatha Yoga koncentreras den fysiska energin från Kundalini vid basen av den mänskliga ryggraden. Hos vanliga människor är denna energi i sovande tillstånd. Genom att utföra olika yogiska metoder kan du väcka Kundalini och starta dess uppåtgående rörelse. Det tros att efter uppvaknandet av Kundalini, kommer en person att förverkliga enheten i allt som finns och tillståndet till befrielse från illusioner.
  • Nadi. Rörelsen av den vitala energin i Prana sker genom kanalerna i nadi, med ursprung i hjärtat och runt naveln. Många har blockerat dessa kanaler. Utövandet av hada yoga hjälper till att rensa nadi. Kundalini stiger upp genom den centrala kanalen i nadi efter att ha vaknat.

"Samadhi". Den fjärde delen av texten ägnas åt teknikerna pratyahara, dharana, dhyana och samadhi, som är nödvändiga för att kontrollera sinnet, andas och känslorna och befria dem från deras inflytande under livet.

  • Pratyahara syftar till att underordna sinnena, så att en person får möjlighet att inte vara beroende av dem.
  • Dharana - ett tillstånd av kontemplation, möjligheten till en långvarig koncentration av uppmärksamhet på något. Det anses vara ett förberedande steg innan man använder teknikerna för dhyana och samadhi.
  • Dhyana är ett tillstånd av intuitiv vision, kontemplation. Lugna sinnet. Möjligheten att avbryta mental aktivitet.
  • Samadhi är det ultimata målet för meditation, ett tillstånd av lugnt medvetande, scenen som föregår nirvana.

Fördelarna med populär praxis

Med tanke på mänskliga fördelar är yogapraxis av stor betydelse, eftersom det inte bara gör det möjligt att förbättra hälsan utan också göra kroppen stark och stressbeständig.

Handlingen av yogiska metoder har en omfattande, omfattande effekt på både kroppen och psyken:

  • kroppsutbildning förbättrar fysisk förmåga;
  • det finns utveckling av intellektuella förmågor, erudition, kreativitet;
  • ämnesomsättningen normaliseras;
  • visionen återställs;
  • nervsystemet stärks;
  • ökad koncentration och minne;
  • matsmältningsprocesserna återgår till det normala;
  • hormonella nivåer stabiliseras;
  • psyko-emotionellt tillstånd kommer i harmoni.

Det finns ofta fall då beslutet att utöva hyta yoga dramatiskt förändrar en persons världsbild. Övergången till medvetenhet skapar en önskan om självförverkligande och ytterligare förbättring, och livet får en ny mening.

Kontraindikationer för att öva yoga

Enligt läkare förtjänar hada yoga också uppmärksamhet som ett verktyg för att återställa hälsan. Det har visat sig att träningen ökar många vanliga sjukdomar - sjukdomar i muskel- och skeletsystemet, tarmkanalen och dysfunktioner i urinvägarna.

Dessutom är Hatha-yogapraxis ett kraftfullt verktyg mot stress, sömnlöshet och depression.

Det antas att yogaklasser inte har några kontraindikationer.Läkarna insisterar dock på att klasser i vissa patologiska processer bör överges eller byta till mer korrekta former av praxis.

De viktigaste kontraindikationerna för yogakurser:

  • allvarliga tillstånd och skador;
  • psykiska störningar;
  • patologiska förändringar i hjärtvävnad;
  • beninfektion;
  • blodsjukdomar;
  • onkologi.

Om det finns kontraindikationer, är hada yogakurser endast möjliga individuellt och under ledning av en erfaren mentor.

Klassförberedelse

För att Hatha Yoga-lektioner ska vara fördelaktiga måste du göra små förberedelser innan de börjar.

Det bör komma ihåg att all yogaövning inte accepterar våld - inklusive självmissbruk och inte bör ge en känsla av obehag.

Därför är det nödvändigt att utesluta möjligheten till besvär i förväg:

  • Förbered en uppsättning bekväma kläder - mjuka och täta, men stretchiga. Löst passande kläder rekommenderas inte för träning.
  • Gör en pedikyr för att yogakurser alltid är barfota.
  • Få ett specialtäcke, lätt och halkfritt.
  • Justera strömmen. Mottagning av tung mat är möjlig senast två timmar innan kursstart. En timme före träningens början är ett lätt mellanmål med mejeriprodukter eller frukt tillåtet och en halvtimme ett glas vatten.

Du måste vara beredd på att inte allt kommer att bli direkt. Det är viktigt att komma ihåg att det är en kvalitet på praktiken som har betydelse, inte deras kvantitet eller intensitet. Om något inte fungerade är det inte skrämmande - behärskning kommer bara till dem som har tålamod.

Hatha Yoga Asanas

När det gäller komplexitet är Hatha Yoga asanas uppdelade i tre typer - för nybörjare, mellanliggande yogier och erfarna yogier.

Beroende på vilken typ av tekniker som används kan asanas utföras - stående på ett ben, på armarna, på huvudet samt att sitta, i en vridning, i form av böjningar, liggande.

Olika typer av asanas kan ha olika effekter på kroppen:

  • stretching - involvera musklerna i ryggen och bröstet;
  • vridning - låter dig stärka muskelgrupper som finns i kroppens laterala delar;
  • inverterad (kunglig) - poser där bäckenet stiger över huvudets nivå;
  • klämma - sätta tryck på inre organ eller delar av kroppen;
  • avkoppling - ställningar som används för meditation.

Ur medicinskt synvinkel har varje typ av asanas ett spektrum av effekter på inre organ, därför har det sina egna indikationer och kontraindikationer för prestanda.

Nybörjarövningar, det allra första poserar

Gruppen av hada-yoga för nybörjare består av enkla ställningar och är utformad för att stärka musklerna genom att sträcka dem. Vanligtvis utförs de allra första poseringarna i stående position.

Till exempel Tadasana:

  1. Stig upp rakt. Bröstet är rätat, axlarna är fria, nacken är avslappnad, armarna är nere, benen är tillsammans - känslan av tyngd i kroppen ska falla ungefär på den centrala delen av fötterna. Fingrar samlades.
  2. Samtidigt stramar vi magen och drar åt skinkorna. Vi ser direkt, andas lugnt. Håll posisen i 30 sekunder.

Denna asana hjälper till att lindra nervspänningar, och samtidigt, korrekt hållning.

För att lämna Tadasana tar vi så mycket lutning som möjligt till golvet. Ryggraden är rak, fingrarna rör vid fötterna. Vi håller en pose i 20 sekunder. Om sträckningen inte tillåter dig att utföra asanaen helt, kan du stanna vid det läge som är mest bekvämt.

Erfaren yogier rekommenderar att nybörjare gör övningarna varannan dag för att ge kroppen möjlighet att koppla av och samla energi.

När muskelvävnaden stärks kan du gå vidare till mer komplexa ställningar. Det är viktigt att övergången är smidig utan en märkbar ökning av laster och plötsliga rörelser.

Skillnad i riktning från andra system för en hälsosam livsstil

För yogister är Hatha yoga det första steget på vägen till själv perfektion, inklusive avvisning av våld, efterlevnad av etiska och moraliska normer, stärkande av kroppens och andens hälsa, önskan om inre harmoni.

Ändå finns det många områden som är placerade som ett enkelt sätt att upprätthålla en hälsosam livsstil och baserat på selektiv användning av Hatha Yoga Asanas. Emellertid har det slutliga målet och utfallet för klasser inom dessa områden ingenting med yogisk lärande att göra, eftersom de endast tillhandahåller en förbättring av en persons fysiska kondition, utan att inse hans behov för andlig utveckling och tillväxt.

För att fullständigt kunna förverkliga sig i metoden med heta yoga, är det nödvändigt att förstå att kroppen är ett instrument för själen i sin kunskap om dess potential och högre öde. Endast en hälsosam kropp kan fullfölja alla uppgifter för yogisk praxis och uppnå det enda viktiga målet - förverkligandet av ens essens och förverkligandet av de möjligheter som ursprungligen fastställts i den av naturen.

Tillhörande programvara:Mer från författaren: