Grapefruktdiet anses vara en av de mest populära och snabbaste mono-dieterna. Grapefrukt innehåller en unik substans som hjälper till att gå ner i vikt utan mycket ansträngning. Men du måste förstå att överdriven konsumtion av citrusfrukter inte kommer att gynna kroppen, så allt bör vara måttligt.

Funktioner och principer för grapefruktdiet

Det bästa alternativet är en grapefruktdiet för viktminskning i 3 dagar. En 72-timmars dietgräns kommer inte att vara stressande för kroppen, men det hjälper till att se de första positiva resultaten.

Grundläggande regler:

  • äter inte efter 19 timmar;
  • kassera salt, socker och kryddor;
  • dricka tillräckligt med vatten (minst 2 liter per dag);
  • observera tidsintervallet mellan måltiderna i minst 3 och högst 6 timmar.

Om känslan av hunger efter 19 timmar är väldigt stark kan du dricka ett glas kefir eller ett äpplebett, men gör det inte precis innan du lägger dig.

Rekommenderade och förbjudna produkter

Det viktigaste är att välja rätt tropiska frukter. Innan du köper frukten måste du noggrant inspektera. Fall med för glänsande och felfri hud är inte värda att köpa, eftersom säljarna troligen gnuggade dem med speciella vaxinnehållande föreningar. Det är bättre att välja mer ofördelad frukt med små fläckar av grön eller brun nyans: detta bekräftar deras naturlighet och brist på kemisk bearbetning.

Grapefrukt bör inte vara för hård eller mjuk. Hårda frukter har ännu inte nått den optimala graden av mognad, och för mjuk frukt är redan övermogen eller har börjat försämras.

Du måste äta frukt så här: skär frukten i två halvor och välj hela massan med en speciell sked med en skarp kant. Partitioner bör inte konsumeras. Naturligtvis är de mycket användbara, men på grund av det höga glykosidinnehållet har de en bitter smak, så det är problematiskt att äta dem. Om det inte finns någon speciell sked, är det bekvämare att skala frukten från skalet och de vita partitionerna och dela upp dem i skivor.

Menyn på grapefrukt kan kompletteras med sådana produkter:

  • kokta ägg;
  • magert kött;
  • fisk med låg fetthalt;
  • grönsaker;
  • ost med låg fetthalt;
  • grönsakssoppor.

Följande produkter är förbjudna:

  • salt, socker, kryddor, såser;
  • bakning;
  • bönor;
  • bevarande;
  • fettkött och fisk;
  • rökt kött.

För- och nackdelar

Fördelarna med kosten:

  • mättnad av kroppen med C-vitamin, magnesium, kalium, antioxidanter;
  • immunsystemstöd;
  • minskad insulinproduktion;
  • normalisering av tarmen och levern, blodtryck;
  • en lång mättnadskänsla på grund av närvaron av lätt smältbart protein, fiber och vätska;
  • lågt kaloriinnehåll;
  • ökad aktivitet av magsaft;
  • rengöring av matsmältningskanalen.

Av minusen är det väl värt att nämna det faktum att inte alla människor tolererar grapefrukt. För vissa orsakar att äta detta foster halsbränna och obehag i magen.

Detaljerad meny i 3 och 7 dagar

Vid varje måltid måste du äta en halv grapefrukt.

Ett tre-dagars dietalternativ kan se ut så här:

  • Dag en: på morgonen - en halv grapefrukt, en skiva skinka, till lunch - återigen en halv frukt, grönsaksallad, till middag - ½ frukt, 150 g bakat kött med sallad.
  • Den andra dagen: till frukost - två ägg, till lunch - 50 g ost, på kvällen - 200 g kokt fisk, grön sallad. Varje måltid kompletterar med grapefrukt.
  • Dag tre: på morgonen - en halv portion havremjöl, 2 valnötter, vid lunch - grönsakssoppa eller buljong på kvällen - en portion kokt kyckling och ett par tomater. Vid varje måltid måste du äta ½ av fostret.

Du kan dricka vatten, svagt grönt eller örtte eller kaffe.

Grapefruktdiet i 7 dagar har sina egna egenskaper: varje morgon måste du äta 2 färska kokta kycklingägg och en halv tropisk frukt.

Andra måltider:

  • Måndag: vid lunch - grapefrukt på kvällen - en portion mager kött.
  • Tisdag: vid lunch - 200 g grillad kyckling, en del grönsaksallad på kvällen - 2 ägg med rostat bröd, grapefrukt.
  • Onsdag: vid lunch - 200 g fetakost med tomater på kvällen - kokt kött.
  • Torsdag: liknande den första dagen.
  • Fredag: vid lunch - ångade grönsaker, gurka på kvällen - kokt fisk med sallad.
  • Lördag: liknande den första dagen.
  • Söndag: vid lunch - en del kyckling med sallad och grapefrukt på kvällen - ångade grönsaker (men inte potatis).

En halv grapefrukt kan ersättas med ett glas färskpressad juice från denna frukt.

Ägg-grapefruktdiet baseras på användningen av dessa två produkter under en vecka. Så att kosten inte verkar så ensformig, till lunchen kan du äta lite keso, magert kött eller grönsaker.

Vägen ur en grapefruktdiet

Efter att ha slutfört dieten bör du inte omedelbart attackera dina favoriträtter. För magen blir det "dyrt."

Under de första dagarna måste du äta i en lätt version i små portioner, dricka mer vatten. Och inom en månad efter utsläppet bör du göra en lossning av grapefruktdag ungefär en gång i veckan.

Hur många kilo övervikt du kan gå ner i

Viktminskning när du följer rekommendationerna inträffar omedelbart. Under tre dagar kan en expressdiet bli av med 3-5 extra kilo. Att förbereda sig för sommarsäsongen efter vintern är ett bra alternativ.

Det är lämpligt att kombinera bantning med måttlig fysisk aktivitet och promenader i frisk luft. Detta hjälper inte bara till att konsolidera resultatet utan bidrar också till att läka kroppen.

Till vem en sådan diet är kontraindicerat

Gravida kvinnor är kontraindicerade i alla dieter. Deras diet bör vara balanserad och fullständig, så att kroppen inte upplever en brist på användbara ämnen.Om det är nödvändigt kan kosten praktiseras efter barnets födelse och amningen har avslutats.

Listan över kontraindikationer på grund av närvaron av en stor mängd syra i frukterna innehåller också:

  • gastrit;
  • sår;
  • ökad surhet i magen;
  • leversvikt.

Att ta mediciner kombineras inte heller med dieter.

I andra fall skadar inte användningen av en grapefruktdiet på kort sikt kroppen. Näringsläkare oftare än andra rekommenderar detta alternativ, eftersom den föreslagna menyn innehåller nödvändiga näringskomponenter och hjälper till att påskynda ämnesomsättningen.

Tillhörande programvara:Mer från författaren: