Grapefrukt för viktminskning började användas redan på trettiotalet av förra seklet, då en komponent som bidrog till viktminskning upptäcktes i den. När du äter tropisk frukt kan du verkligen uppnå goda resultat, men precis som alla dieter har det citrusbaserade näringssystemet flera begränsningar, så det passar inte för alla.
Materialinnehåll:
Vad är användbar grapefrukt för viktminskning?
Grapefrukt är en av de mest fantastiska frukterna på planeten. Forskare har fortfarande inte avslöjat hemligheten med dess ursprung. Det finns en version som det verkade som ett resultat av en oavsiktlig koll pollination mellan en apelsin och en pomelo.
Tack vare dessa extraordinära metamorfoser fick människan en värdefull gåva från naturen. Genom att äta grapefrukt fyller vi behovet av många vitaminer. Flickor och kvinnor är dock mer benägna att intressera sig för att en tropisk frukt kan gå ner i vikt.
Bitter frukt innehåller en bioflavonoid naringin, vilket ger citrus en specifik smak och är involverad i många metaboliska processer.
Först och främst minskar det produktionen av insulin, som ansvarar för glukosanvändningen. Hormonet har bråttom att "fästa" de fria sockermolekylerna i blodet så snabbt som möjligt. Om vävnadsceller inte har tid att absorbera glukos, avsätts den i energi, dvs fettreserver i form av celluliter på höfterna och buken. Vid normala insulinnivåer fortsätter sockerutnyttjandet i sin vanliga takt.Följaktligen går det mesta av glukosen till vävnadsnäring och inte till bildandet av kroppsfett. Ju snabbare metaboliska processer äger rum, desto mindre kommer ballast att deponeras i reserven.
- Naringin återställer leverceller - kroppen som ansvarar för normal matsmältning, samt att få energi från kolhydrater och fetter.
- Bland annat stimulerar den bittera komponenten produktionen av matsmältningsjuicer, vilket ger den mest fullständiga och djupaste nedbrytningen av ämnen som kommer in i matsmältningskanalen.
- Glykosid skapar en gynnsam miljö för tillväxt av normal tarmflora, vilket återställer en av de viktigaste länkarna i metabolskedjan.
Grapefruktdiet - Grundläggande principer
Grapefruktborttagande diet anses vara kalorifattig. Den dagliga kosten bör innehålla högst 800 kcal. Maten är uppdelad i tre måltider: frukost, lunch och middag. Dagens sista måltid ska ätas senast kl 19:00 eller minst tre timmar före sänggåendet.
Under kosten är det svårast att hantera hunger. Grapefruktdiet tillåter dock inte mellanmål.
För att undertrycka aptiten, som ett sällsynt undantag mellan de viktigaste måltiderna, kan du äta frukt eller dricka högst 200 ml naturlig yoghurt utan fett.
För att uppnå önskad effekt under en dag måste du använda en och en halv eller mer liter vatten.
Följande livsmedel bör uteslutas från kosten:
- hela muffins-, bröd- och bageriprodukter baserade på vitt mjöl;
- fettkött;
- alla konserverade, rökt, inlagda, krydda produkter, smaksättningar, korv, kött- och fiskdelikatesser;
- bönor;
- godis, kakor, choklad, socker, läsk;
- snabbkaffe;
- alkoholhaltiga drycker;
- såser med kryddor, mjöl och stärkelse;
- mejeriprodukter med hög fetthalt, korvostar.
Det är tillåtet att äta låg fetthalt keso, kefir, magert kött, grönsaker (inklusive potatis), alla frukter, fettsnål fisk, rågbröd, nötter, torkad frukt, honung. Maten ska vara ångad eller bakad utan olja. Du kan dricka naturliga juicer och osötat te. Kaffe - inte mer än en kopp hela dagen. Sallader bör krydda med vegetabilisk olja.
Varje dag måste du äta ett par saftiga frukter. Två av tre måltider ska åtföljas av en halv citrus. Och en gång under dagen måste du äta en hel frukt eller dricka den juice som pressas ur den.
Under en diet på en grapefrukt upplever vanligtvis en kraft på grund av det höga innehållet av vitaminer i kosten. Sport bör dock skjutas upp till en senare period, eftersom menyn fortfarande innehåller ett otillräckligt antal kalorier.
Fruktdietmeny för veckan
Trots begränsningarna bör kosten varieras, så en separat meny sammanställs för varje dag.
| måndag | frukost | hel grapefrukt, 50 g kokt kalkonfilé, färskpressad fruktjuice |
|---|---|---|
| lunch | 3-4 skivor citrus, 250 g grönsakssallad (gurkor, spenat, sallad, örter), strö med citronsaft och olivolja utan salt, en kopp grönt te | |
| middag | resten av citrusfisken, 150 g bakad kycklingfilé utan olja, 200 g grillade grönsaker (zucchini, svamp), grönt te | |
| tisdag | frukost | hel frukt, två kokta ägg, svart te med 5 ml honung |
| lunch | flera citrusskivor, 150 g fettfri keso, fruktjuice | |
| middag | resterande citrus, 50 g skinka utan fett, en sallad med färska grönsaker och örter (sallad, kål, gurka, citronsaft, olivolja), svart te | |
| onsdag | frukost | hel grapefrukt, havregryn (50 g mjölk + 150 g vatten, 3 matskedar havregryn), nötter, russin, en kopp kaffe |
| lunch | flera citrusskivor, 200 g buljong på kycklingbröst med rågkrutonger, te | |
| middag | resterande citrus, 150 g bakad kalvkött med grillade grönsaker (tomater, zucchini), strö med olivolja, ett glas vatten | |
| torsdag | frukost | hel grapefrukt, 50 g ost med låg fetthalt, te |
| lunch | hälften av citrus, 150 g kokt torskfilé, sallad med färska morötter och citrondressing, grönt te | |
| middag | hälften av citrus, 200 g bakade grönsaker (morötter, selleri, aubergine) med en droppe olivolja, te | |
| fredag | frukost | hel grapefrukt, 150 g fruktsallad kryddad med naturlig yoghurt, ett glas vatten |
| lunch | halv citrus, 100 g bakade potatis, färska gröna grönsaker med citronsaft | |
| middag | hälften av citrus, 200 g kokt nötkött med färska grönsaker, ett glas vatten |
På den sjätte och sjunde dagen upprepas menyn för alla föregående dagar när som helst.
Det är mycket viktigt att komma ur dieten korrekt. Det är nödvändigt att gradvis öka kaloriinnehållet i kosten till 1500 kcal per dag. För att göra detta, ät regelbundet och bråk i små portioner.
För att spara resultatet, inkludera inte omedelbart alla förbjudna produkter i menyn. Det är tillrådligt att begränsa deras användning helt och hållet, bara ibland tillåta dig stekt, fet och söt.
Hur man äter frukt för viktminskning
Huvudingrediensen i kosten är viktigt att äta, enligt vissa regler. Deras iakttagande hjälper till att uppnå det önskade resultatet snabbare och lättare att bära de svårigheter som orsakas av ganska strikta dietrestriktioner.
Vilken tid på dagen är grapefrukt på morgonen, kvällen eller natten?
Huvuddelen av grapefrukt bör finnas på morgonen.
Citrus har en tonisk effekt, vilket innebär att den på morgonen kommer att väcka kroppen, starta ämnesomsättningen och stärka. Därför måste du äta hela frukten under frukosten och lämna halvorna till lunch och middag.
Använd före eller efter måltiderna
Citrus måste ätas före måltid, eftersom det aktiverar produktionen av saltsyra. Därför absorberas mat som tas efter bättre. Om det finns oro för magen, på morgonen på tom mage innan du äter grapefrukt eller dricker sin juice, kan du svälja en sked olivolja.
Hur mycket grapefrukt att äta
Okontrollerad användning av saftiga bitterfrukter kan orsaka negativa reaktioner från mag-tarmkanalen. Därför måste du äta två hela frukter dagligen. Totalt 14 stycken per vecka.
Grapefrukt smoothie
Så att extra kilo inte kommer tillbaka omedelbart efter kosten, bör en hälsosam frukt inkluderas i kosten regelbundet.
I stället för frukost eller som en lätt middag kan du till exempel göra en smoothie:
- grapefrukt - 1 st .;
- orange - 0,5 st .;
- äpple - 0,5 st .;
- honung - 1 tsk
Skala och skala frukterna, skära i skivor, förvandla till en purémassa med hjälp av en mixer.
Frukost är följande recept lämpligt:
- en skalad och fri från filmer grapefrukt;
- skivade skalade kiwi;
- en sked med linfrön;
- en sked havregryn;
Slipa allt med en mixer, tillsätt i slutet en tesked honung.
Grapefruktfettförbränningsrecept
För att bevara formen kan en av måltiderna ersättas med en fettförbränningsbar cocktail.
För att förbereda den måste du ange skivorna i mixern:
- en grapefrukt;
- en orange;
- ett halvt päron.
Slå på enheten och slip innehållet ordentligt.
Recept nummer två:
- grapefrukt;
- selleri stjälk;
- en rund ananasskiva cirka 1 cm tjock.
Recept nummer tre:
- juice av en grapefrukt;
- 100 g spenatblad;
- halv avokado;
- juice av en apelsin;
- ananasskiva.
Användningen av vitamincocktails hjälper inte bara att hålla sig inom de uppnådda parametrarna utan förbättrar också hudens och hårets tillstånd avsevärt.
Kontra
- Ett stort antal citrusfrukter, som måste ätas under kosten, kan framkalla en allergisk reaktion. Därför bör känsliga individer välja ett annat sätt att äta.
- Fruktsaft har en aggressiv miljö och kan utlösa en förvärring av mag-tarmsjukdomar. I inget fall kan en grapefruktdiet observeras vid sjukdomar i mag-tarmkanalen tillsammans med ökad surhet.
- Denna metod för att gå ner i vikt är inte heller lämplig för personer med kroniska leverproblem.
- Kost är förbjudet för gravida kvinnor på grund av den höga sannolikheten för en allergi.
- Det bör överges och människor med försvagad tandemalje.
Fruktdiet garanterar ett snabbt och märkbart resultat. På bara sju dagar kan du bli av med 3-4 kg. Sådana tekniker är idealiska för att komma i form i rätt tid efter en högtid eller innan du börjar en strandsemester.
