Många människor lider av ofta huvudvärk och plötsliga tryckökningar. En av de möjliga orsakerna till en sådan sjukdom kan vara klämman på kärl som passerar i livmoderhalsområdet. För att eliminera denna sjukdom utvecklades Shishonin gymnastik som syftar till att slappna av musklerna och förbättra blodcirkulationen i denna del av ryggraden.
Materialinnehåll:
Fördelarna med Shishonin gymnastik för nacken
Alexander Yurievich Shishonin är en läkare med många års erfarenhet som skapade författarens system för att lindra spänningar från livmoderhalsen, vilket möjliggör stimulering av blodflödet i kärlen. Detta löser problemet med brist på syre i hjärnan och eliminerar därför en av de tillstånd som bidrar till ökat tryck.
Bland annat är de övningar som utvecklats av läkaren mycket effektiva för osteokondros i cervikals ryggraden, eftersom som ett resultat av den vanliga rörelsen hos vissa rörelser stärks musklerna i de områden som orsakar personens smärtaproblem. Och den stress som orsakas av hans stillasittande livsstil lindras också.
Indikationer för
Dr Shishonins gymnastik är oumbärlig för följande grupp människor:
- Personer vars aktiviteter är relaterade till datorarbete - en lång vistelse i en statisk obekväm position.
- De som pratar i telefon under lång tid och har för vana att klämma enheten med axeln nära örat.
- Medborgare som lider av ofta huvudvärk orsakade av kranialtryck.
- Människor som har problem med livmoderhalsen och vill följa mer sparsamma behandlingsmetoder utan att ta mediciner och terapeutiska förfaranden.
- De som går igenom rehabiliteringsperioden efter operationen och letar efter sätt att återföra rörlighet till livmoderhalsen.
Vanliga symtom som indikerar behovet av denna gymnastik inkluderar:
- Ofta yrsel och smärta.
- Tidiga stadier av osteokondros.
- Låg minne, svårt att komma ihåg.
- Sjukdomar av psykosomatisk natur.
- Sömnlöshet.
- Stor trötthet och apati.
- Obehag i livmoderhalsen.
- Halsrörelsestörningar.
Denna teknik är mycket effektiv. Emellertid syftar den främst till att eliminera symtomen vid sjukdomens början. Med sitt avancerade steg kan övningar endast användas som en ytterligare metod.
Allmän behandling bör förskrivas av din läkare.
Det huvudsakliga komplexet - alla övningar
En viktig punkt är riktigheten och noggrannheten i de övningar som Shishonin föreslår. Under träningsprocessen bör det inte vara obehagliga känslor och besvär i nacken. All stickande, brännande eller dragande smärta indikerar ett brott mot instruktionerna.
Principer för träning:
- Det är mycket viktigt att engagera sig regelbundet. Under de första två veckorna bör minst 20 minuter användas per dag. Vidare kan antalet tillvägagångssätt reduceras till tre per vecka.
- Alla rörelser ska vara långsamma och smidiga. Med vassa sluttningar kan smärta uppstå och fungera som en signal för en förändring i takt.
- Varje element upprepas 5 gånger i båda riktningarna.
- Åtgärder vid utförande av komplexet bör inte åtföljas av muskelkramp. I början är lite obehag möjligt, som försvinner med tiden.
- Under klasserna måste ryggen och huvudet hållas rakt. För att uppfylla detta villkor rekommenderar författaren första gången att utföra rörelser framför spegeln.
- Innan du börjar själva övningarna är det viktigt att värma upp musklerna genom att luta huvudet i olika riktningar eller massera nacken.
- Försäkrar inte elementen för sträckning, som utförs i slutet av lektionen.
Det huvudsakliga gymnastikkomplexet innehåller följande övningar:
Pendeln
Utgångsposition - blicken riktas framåt, vi håller huvudet rakt. Sedan lutar vi den till höger och till vänster, och springer i extremläge flera gånger (det vill säga att försöka nå axeln med örat). Retentionstiden är 10 sekunder i båda riktningarna. 5 uppsättningar separat för varje sida.
vår
Startposition, som i föregående version. Först nu sänker vi huvudet och drar hakan i nacken. Håll - 10 sek. Återvända tillbaka - dra upp hakan. Vi fixar denna position i upp till 10 sekunder. 5 tillvägagångssätt i båda riktningarna.
gås
Halsen sträckes framåt, huvudet är fast och sedan sträcker hakan först åt vänster, sedan till höger skuldra. Namnet på övningen beror på likheten i denna rörelse med handlingarna av en fågel som rengör sina vingar. I extrema punkt bör positionen fixeras och flera fjäderrörelser bör göras inom 8-10 sekunder. Detsamma gäller för andra sidan. Fem tillvägagångssätt när de återgår till utgångspositionen efter varje lutning.
Se till himlen
Huvudet rakt. Vi börjar sakta vrida den först till höger och sedan till vänster. I extrema punkt bör du stoppa och höja hakan som om du tittar in i himlen. Håll i 10 sek. - gå tillbaka till ett rakt läge - vänd i motsatt riktning. Och återigen 5 repetitioner.
Ryggen och huvudet är på samma linje. Med din vänstra hand måste du ta tag i höger axel medan du håller armbågen så rak som möjligt. Huvudet går mot vänster axel innan han vidrör hans haka. Vi fixar posisen i 10 sekunder. Vi återgår till startpositionen. Upprepa rörelsen i den andra riktningen. 5 gånger i varje riktning.
fakir
Handflatorna är anslutna raka och upphöjda över kronan. Huvudet för närvarande roterar i en riktning och hålls i extremläget i 10 sekunder. Följer sedan startpositionen och dess fixering under 1 sekund. Nästa är en upprepning i den andra riktningen. Vi genomför 5 tillvägagångssätt.
plan
Armarna är utsträckta som vingarna i ett flygplan.I detta läge förblir vi i 10 sekunder. Vi sänker händerna och slappnar av och sedan börjar vi övningen igen. Upprepa 5 gånger.
häger
Armarna är återigen utsträckta i olika riktningar, först nu avslappnade. Haken är uppe. Vi gör flera fjädrande rörelser och återgår till det ursprungliga läget och sänker handflatorna till knäna. Sedan upprepar vi allt 5 gånger.
Trädet
Armarna sträckte sig parallellt med varandra. Håll dem, slappna av och gör 5 sådana upprepningar.
Om instruktionerna för komplexet följdes, märker du de första resultaten omedelbart efter övningarna. Tankar kommer att bli tydligare, huvudvärk försvinner och rörlighet i nacken kommer att öka.
Sträckning efter ett träningspass
Efter att komplexet är klart är det mycket viktigt att genomföra den sista utbildningen.
Vi tar vänster sida av huvudet med vår högra hand och lägger den på höger skuldra. Vi fixar det i 10 sekunder, varefter vi återgår till startpositionen, upprepar rörelsen tre gånger i samma sekvens, men i motsatt riktning.
Koppla in dina armar runt huvudets baksida och försöka föra samman armbågarna, lutar huvudet framåt. Vi utför denna position med fixering och tre gånger kvarhållning.
I samma position, men nu går huvudet till vänster och sedan till höger diagonalt. Metoden för implementering och antalet tillvägagångssätt är liknande.
Klasser för att förebygga nacksjukdomar
Tekniken är utformad för att förbättra nackens rörlighet, slappna av musklerna som finns här och stimulera blodcirkulationen i kärlen. Dessutom elimineras möjliga klämmor och nypor i ryggkotorna. Därför riskerar inte människor som regelbundet utför denna uppsättning övningar risk för osteokondros i livmoderhalsen, liksom andra sjukdomar som är karakteristiska för denna zon.
Kontra
Eftersom den övervägda uppsättningen gymnastiska övningar syftar till att bli av med sjukdomar som kan ha olika stadier och är förknippade med andra interna processer, har detta program ett antal kontraindikationer.
Dessa begränsningar inkluderar:
- Perioden efter operationen.
- Svår osteokondros i halsen.
- Stark nypad nerv.
Vissa människor märkte ett kraftigt hopp i press efter att ha startat komplexet. Detta kan bero på återställande av nedsatt cirkulation. I alla fall bör de som lider av högt blodtryck vara försiktiga trots att gymnastik delvis löser detta problem.
Om du inte följer dessa varningar och kör programmet med de angivna symtomen kan du uppleva:
- Förskjutning av ryggkotorna.
- Förvärring av befintliga nackproblem.
- Smärta med hög intensitet.
- Nedsatt rörlighet i nacken.
För att undvika möjliga risker rekommenderas att du först konsulterar en specialist och får hans godkännande för användning av detta komplex.
Shishonins livmoderhalsgymnastik är inte ett universalmedel för alla sjukdomar i samband med tillståndet av muskler och blodkärl i detta avsnitt av ryggraden. Därför, innan du fortsätter med det, är det värt att noggrant studera tekniken för att utföra elementen, samt ta hänsyn till kontraindikationer och möjliga konsekvenser av felaktiga handlingar. Efter allvarliga sjukdomar är det bättre att överge den presenterade behandlingsmetoden och lita på läkarnas terapi.
