Gainer: vad är det, hur man tar det korrekt för viktökning

På Internet är främjandet av en hälsosam livsstil starkt förankrad. Om tidigare bara brutala företrädare för det starkare könet "drog i järnet", idag vet varje flicka som tittar på hennes figur hur hon ska kratta med skivstången och vilka typer av sporttillskott som ska ingå i kosten. Förutom protein för intensiv muskeltillväxt använder moderna idrottare också en vinstare, vilket beskrivs i detalj i den här artikeln.

Vad är en vinnare?

Vad detta tillägg handlar om beskrivs bäst med namnet. På engelska översätts ordet "gain" som "gain" eller "gain". Det är för att få muskelmassa som idrottare inkluderar proteininnehållande preparat i sin diet. Till skillnad från samma protein, som består av rent protein, innehåller en vinstare förutom aminosyror de kolhydrater som är nödvändiga för kroppen.

Det verkar som om en idrottsman som behåller formen behöver extra kolhydrater, eftersom det inte är någon hemlighet att sådana organiska ämnen, tvärtom, bidrar till ansamlingen av kroppsfett. Men inte så enkelt. Kolhydrater utför funktionen ”bränsle” och mättar kroppen med nödvändig energi. När de bryts ned omvandlas kolhydratföreningar till glukos, vilket ger näring åt hjärnan och nervsystemet.

Brist på energi leder till ökad trötthet och dåsighet. Kosttillskott för sport, utvecklade på grundval av protein och kolhydrater, bidrar inte bara till muskeltillväxt, utan också till att öka uthållighet, varför idrottaren lyckas hantera tung fysisk ansträngning.

Till en anmärkning.Som regel råder kolhydrater i vinstaren (upp till 75%) eller tillägget innehåller en lika stor mängd organiska föreningar, när proteiner och kolhydrater har samma procentandel.

Handlingsmekanism för viktökning

Ofta drömmer kunder som kommer till gymmet att tappa extra kilo och ge kroppen en attraktiv lättnad. Som praxis visar är det emellertid mycket lättare att få den nödvändiga muskelmassan för personer med en högre andel kroppsfett än för dem som har en brist på fettvävnad. Män och kvinnor med accelererad ämnesomsättning hänvisas vanligtvis till gruppen av ektomorfer, kännetecknas av en ganska tunn kroppsbyggnad.

För sådana fall utvecklades ett speciellt kosttillskott som hjälpte till att gå upp i vikt hos tunna idrottare. Den vanliga dieten, även om den är ordentligt organiserad, tillåter oss inte alltid att få tillräckligt med kalorier. Protein-kolhydratblandningen ökar i sin tur energivärdet i den dagliga kosten flera gånger, vilket gör att du kan få de saknade kalorierna. Aminosyrorna som utgör tillskottet blockerar processerna med katabolism och fungerar som byggnadsmaterial för muskelvävnad.

Effektiviteten av kosttillskott för kvinnor, män

Borta är de dagar då mager modeller av anarexisk kroppsbyggnad odlades. Aptitretande kvinnliga former får mer och mer popularitet idag. Som noterats tidigare är det ganska svårt för ectomorphs att få ett sådant antal kalorier per dag som kommer att öka muskelvävnadstillväxten avsevärt. Tunna flickor som drömmer om att förvärva feminina former, en vinnare kommer att vara särskilt nödvändig, eftersom det kommer att hjälpa till att bilda vackra proportioner.

Det antas att kolhydrattillskott kan provocera en uppsättning fett i de "onödiga" områdena. En sådan effekt är emellertid endast möjlig om du använder en vinstare i obegränsade mängder, samtidigt som man försummar fysisk aktivitet. Om du utvecklar en kompetent kombination som inkluderar en balanserad kost, regelbunden kraftbelastning samt speciella kosttillskott, kan du uppnå en idealisk figur med åtdragna rundade former.

Vinnaren i detta fall visar följande effekt:

• ökar kroppens uthållighet;
• kompenserar för bristen på kolhydrater och aminosyror;
• bidrar till en mer aktiv bildning av muskelmassa;
• Hjälper kroppen att återhämta sig från ett otroligt träningspass.

Män får som regel de nödvändiga kilogramna ännu svårare, eftersom intensiteten på lasterna för dem är mycket högre. En vinstare hjälper till att fylla kaloriunderskottet efter ett träningspass och förhindra oönskad förbränning av muskelmassa.

Detaljerade instruktioner för användning

Förstärkaren presenteras i form av ett pulver, som måste spädas med en viss mängd vätska. Använd vanligtvis mjölk, juice eller vanligt vatten för matlagning.

Viktigt! Du får inte i något fall fylla pulvret med kokande vatten. Annars, under påverkan av hög temperatur, kommer proteinvikning att inträffa, vilket i sin tur minskar mattillskottets effektivitet.

För bättre smältbarhet rekommenderas det att använda en förstärkare i flera doser under dagen. Tillverkaren anger den optimala dagliga dosen av läkemedlet per dag. Vanligtvis anses 15-17 g pulver för varje 10 kg vikt vara den acceptabla normen för kvinnor, med förbehåll för tre måltider om dagen. För män är mängden tillskott 16-18 g. För att maximera effekten av muskelmassaförstärkning är det mycket viktigt att lära sig hur man kan ta en vinstare ordentligt.

Specialister skiljer två mottagningssystem:

1. På vilodagar, när rutinen utesluter närvaron av träning, dricker tillskottet på morgonen, sedan tas vinnaren mellan lunch och middag, och det sista intaget utförs på kvällen flera timmar före sänggåendet.
2. På dagar med kraftbelastningar dricker de en cocktail på morgonen, sedan tar de den en halvtimme före träningsprocessen och omedelbart efter det har slutförts.

Kontraindikationer och biverkningar

Viktförstärkare är utformade specifikt för män och kvinnor med tunn kroppsbyggnad, som har förbättrade metaboliska processer i kroppen. Personer med en tendens till fetma eller de som har en ökad kroppsvikt rekommenderas inte att använda en sådan blandning på grund av det höga halten kolhydrater. Tvärtom, åtgärderna av sporttillskott, i detta fall, bör vara inriktade på effektiv förbränning av fettlagret och inte till dess ökning.

Bland biverkningarna är följande:

• fetma, om läkemedlet tas av en person som är disponerad för en uppsättning extra pund;
• en allergisk reaktion på laktosen som ingår i tillsatsen;
• kränkningar av mag-tarmkanalen i fallet då ett tillägg av dålig kvalitet används;
• en ökning av blodsockret, så vinstaren rekommenderas inte för diabetiker.

Är det möjligt att göra en blandning hemma

En viktökare kan lätt ersättas med en hemmagjord blandning hemma. För detta används livsmedel som är rika på aminosyror och kolhydrater. Den största fördelen med sådana hemlagade cocktails är deras fullständiga naturlighet. Om butiksblandningar innehåller smaker, smaker och konserveringsmedel är kompositionen som framställts hemma saknad av sådana komponenter som är skadliga för kroppen.

Här är några enkla recept för en hemviktökare:

• Recept nummer 1. Blanda i lika stora mängder bovete mjöl och keso, tillsätt ½ kopp mjölk och lite fruktos. Pisk blandningen tills den är jämn.
• Recept nummer 2. Kombinera två kycklingägg med en matsked lecitin. Använd en mixer eller mixer för att vispa ingredienserna med en djup skål för bekvämlighet. Tillsätt ett glas mjölk och lite honung i det sista steget.
• Recept nummer 3. Förkoka ägget, separera proteinet från äggulan. Du behöver bara protein, som kombineras med keso och mjölk, tas i lika stora mängder. Komponenterna piskas noggrant med en mixer.

Översikt över den moderna marknaden för vinstgivare

Den moderna marknaden erbjuder konsumenterna olika sporttillskott som skiljer sig i pris och komponenter. Det är ganska svårt för en nybörjare att navigera och välja en verkligt effektiv och, viktigast av allt, säker produkt. Det förekommer ofta när även dyra märken syndar med ämnen som är skadliga för kroppen. Därför motsvarar de höga kostnaderna inte alltid kvaliteten på vinnaren, men billigheten av sportnäring indikerar som regel dess låga effektivitet.

Vi har sammanställt en lista över de mest populära vinnarna, med beaktande av feedback från professionella tränare och idrottare.

1. Få snabb 3100 Universal Nutrition. Om du tror att recensionerna hjälper denna produkt under den första användningsmånaden idrottsman att öka vikten med 5 kg. Nackdelen med tillskottet är dess alltför söta smak.
2. "Hyper Mass 5000" Biotech. Det är erkänt som det mest effektiva verktyget för att få mager muskelmassa. I kombination med en balanserad diet och aktiva kraftbelastningar kan du öka den digitala prestandan med 7 kg eller mer.
3. Muscle Juice Revolution av Ultimate Nutrition. Recensionerna varierar, och om vissa har en ökning på upp till 6 kg, så påstår andra konsumenter mindre viktförändringar. En stor roll i detta fall spelas av kroppens individuella egenskaper, liksom den allmänna integrerade strategin, som inkluderar många faktorer.

Vi hoppas att vår artikel kommer att vara användbar och att du kommer att få perfekta former genom att inkludera ytterligare kosttillskott i din kost. Kom ihåg att positiva resultat från att ta en vinnare endast observeras i kombination med regelbunden träning, samt med förbehåll för rätt diet.