En fruktdiet är en fantastisk möjlighet att snabbt komma tillbaka i form utan att svälta dig själv. Detta näringsprogram främjar inte bara viktminskning utan också rengöring av den "slaggade" kroppen.
Materialinnehåll:
De grundläggande principerna för en fruktdiet
Frukt är ett naturligt lager av vitaminer och andra ämnen som är värdefulla för vår kropp. Utöver sin unika sammansättning, energier sådan mat, rengör tarmarna och främjar produktionen av glädjehormonet.
Principen för detta system ligger i användningen av en mycket stor mängd frukt med tillsats av korn, nötter och frön till menyn. Kosten rekommenderar att du dricker mycket rent vatten.
Enligt experter är det den presenterade metodiken som är en bra start i kampen mot överskottskilon, som hjälper till att hitta inte bara en graciös kropp utan också för att stärka hälsan.
Tekniken tillåter, med strikt efterlevnad av alla regler, att sjunka upp till 7-10 kg per vecka, vilket är ett utmärkt resultat. Detta kräver att man äter 1,5–2 kg olika frukter varje dag. En stor mängd vätska som används och du måste dricka minst 2 liter vatten per dag bidrar också till viktminskning.
Systemet har en huvudsaklig och samtidigt mycket intressant princip - frukterna väljs efter hudtyp:
- När det är torrt är det nödvändigt att ta röda frukter som bas för näring, söt och mycket mogen.
- Med det normala visas det att äta absolut alla frukter.
- När fet, endast orange, svagt omogen, sur frukt är tillåtet.
För att förbättra tarmens rörlighet och påskynda ämnesomsättningen rekommenderas fysisk aktivitet. Även om du vägrar att klättra i hissen och gå efter arbetet, kommer det att hjälpa till att påskynda processen för viktminskning.
Tillåtna och förbjudna produkter
Kosten för denna teknik är ganska omfattande. Det är tillåtet att äta äpplen och päron, vattenmeloner, plommon, citrusfrukter, körsbär, aprikoser och persikor, samt kiwi, mogna persimon, ananas och till och med avokado, trots det höga fettinnehållet i det.
Du kan antingen baka frukterna eller få dem råa sallader med yoghurt eller citronsaft. Det är tillåtet att laga smoothies på kefir eller vatten, pressa färsk juice. Vilka frukter kan du äta när du går ner i vikt ännu? Om det finns en önskan, ger dieten till och med dig möjlighet att äta "exotiska" och äta frukt som guava, passionsfrukt och andra liknande produkter. Tillåtna grönsaker som kål av alla slag och morötter, rödbetor och lök.
Det är tillåtet att laga gröt på vatten från bovete och havre på sparsamma versioner av programmet. Du kan använda honung istället för socker, njuta av te och växtbaserade infusioner.
Men inte utan strikta tabuer på kosten. Många produkter är strängt förbjudna. Dessutom kan inte ens alla frukter ätas utan begränsningar. Papaya, melon, bananer och druvor raderas från menyn. Användning av kolsyrade drycker och juice med socker är inte tillåtet.
Frukt- och grönsaksdiet eller näring på endast en frukt tolereras mycket väl, särskilt eftersom programmets längd bara är en vecka.
Viktminskningsdieter
Det finns en hel del variationer av fruktrationer. Kortvariga monometoder är mycket populära.
Kärnan i denna metod att äta eller en fasta dag är att bara använda en frukt och juice från den. Det finns inget mer att äta. Förutom huvudprodukten måste du dricka mycket för att påskynda rengöringen av kroppen och bli av med extra kilo.
Som regel är sådana variationer mycket styva, dåligt balanserade och fyllda med alla slags komplikationer. Men det fantastiska resultatet - minus 3-4 kg på två dagar pressar vanligtvis människor att följa sådana program. Det är strängt förbjudet att följa en mono-diet längre än 3-4 dagar.
Den viktigaste produkten för monoprogrammet är alla bär och frukter. Oftast tas citrusfrukter eller äpplen som bas för näring. På dagen måste du äta upp till 2 kg av önskad frukt och dricka mycket vätska.
Ett bra sätt att gå ner i vikt utan en spöklik hunger är att sitta på en blandad fruktdiet. Det kan vara ett frukt- och proteinnäringssystem som låter dig äta magert kött, ägg eller mejeriprodukter.
Fördelar och nackdelar med denna metod att gå ner i vikt
Den största fördelen med ett fruktnäringssystem syftat till viktkorrigering, läkning och rensning av hela kroppen. Frukt och bär är rika på fiber, som, precis som en kvast, rengör hela "kullen" från tarmen. En hälsosam tarm är det första steget mot en perfekt figur och ungdom.
Den presenterade metoden för att gå ner i vikt tolereras mycket väl, eftersom frukter matar aptiten.
Men den här tekniken passar inte alla. Dess enorma minus är att det kan orsaka en allvarlig allergi, särskilt om basen för kosten är utomeuropeiska frukter eller citrusfrukter. Innan du börjar en sådan diet bör du därför besöka en läkare och ta reda på om en sådan diet är lämplig för din kropp.
Meny i 3, 7 och 14 dagar
Komplexa fruktdieter, som bara kan pågå i tre dagar, är mycket populära. Dieten för sådana tekniker är mer balanserad och anses hälsosam och bidrar under tiden till snabb viktminskning.
Meny i 3 dagar med en omfattande diet:
Denna metod för näring kan inte kallas strikt, den kan följas till och med 10 eller fler dagar tills den önskade vikten uppnås. Garanterad viktminskning på 3 dagar - cirka 2-3 kg.
Första dagen
Till frukost kan du äta ett äpple, dricka färsk citrus.
Till lunchen måste du laga rå fruktsallad, dricka nytt äpple. Ett ägg eller en portion kokt kött är tillåtet.
Till middagen kan du äta en grönsakssallad med olivolja och en skiva fisk.
Andra dagen
Du måste äta frukost med två persikor och dricka grönt te med honung.
Till lunchen måste du laga sund grönsaksoppa och äta en banan.
Middagen tillåts med en bit fisk eller ett ägg med en lätt fruktsallad.
Tredje dagen
Frukost bör vara ett glas bär.
Till lunchen, koka kokt kyckling och en enkel grönsaksallad.
Middagen tillåts med ångade grönsaker och ett äpple.
Det finns ett alternativ för en omfattande diet för frukt, utformad för en vecka. Detta program tolereras väl och ger ett stabilt resultat. Viktminskning på en vecka är cirka 5 kg.
Exempelmeny:
Till frukost kan du njuta av en sallad av jordgubbar och äpplen med fettsyra gräddfil.
Lunch tillåts med en kokt kalkon eller ett ägg med en grönsaksallad.
Det är nödvändigt att ha en eftermiddagsnacks med persika och kexkakor.
Till middagen bör du laga havregryn med banan.
Denna fruktdiet för viktminskning i 7 dagar tolereras helt fint. Om du lämnar mejeriprodukter blir resultatet fantastiskt - minus 10 kg per vecka.
Fruktproteindiet under 14 dagar gäller också för välfodrade kostmetoder, men ger garanterade resultat. Viktminskning kan nå 7-8 kg på två veckor.
Exempelmeny:
Klockan 21 dricker du en kopp grönt te, äter ett äpple.
Vid 11-tiden för brunch kan du njuta av en banan och ett glas yoghurt.
Efter två timmar, använd en kopp kefir med låg fetthalt, ät en apelsin.
Vid 18 timmar, skäm bort dig med två persikor och ett ägg.
Innan du går till sängs är en kopp färsk juice tillåten.
Vägen ut ur en fruktdiet
Utgången från programmet bör vara mycket långsam - de vanliga produkterna återförs försiktigt till bordet, grov mat införs i form av fullkornsbröd och kött. I inga fall ska du hoppa över mat och börja äta godis och kilo fet mat.
Efter slutet av systemet bör du leda en aktiv livsstil och engagera dig i sport, annars kommer den vikt som förloras med sådana svårigheter "ta" sin tidigare plats.
Det är särskilt viktigt att smidigt gå ur monovarianten. Under de första två dagarna läggs en "mjölk" med låg fetthalt och spannmål i mjölk till fruktmenyn. Sedan börjar de introducera olja, kött, fisk. Stärkelsefulla grönsaker bör behandlas med försiktighet. Och för första gången efter dieten, prova att lägga till kokta potatis till kosten.
Vilka resultat kan uppnås?
Var och en av alternativen för ett fruktprogram för viktminskning ger sina resultat. Mono-dieter gör det möjligt för en kort period (2-3 dagar) att gå ner till 2-3 kg vikt.
Långvariga tekniker, som varar ungefär en vecka eller mer, hjälper till att ta bort upp till 10 kg.
Varje person väljer själv ett viktminskningsprogram baserat på hur många kilogram han planerar att förlora.
Kontra
Frukt, bär, råa grönsaker innehåller många organiska syror, vilket kan orsaka allvarliga skador på kroppen. Faktum är att syra korroderar slemhinnan i matsmältningssystemet, därför bör människor som lider av mag-tarmsjukdomar (sår, gastrit) inte följa denna metod för att gå ner i vikt.
Denna diet är strikt kontraindicerad vid pankreatit.
Utan tvekan kan en sådan diet vara skadlig för diabetiker, liksom för personer med nedsatt kolhydratmetabolism.
Det rekommenderas inte att följa en fruktdiet i tonåren, eftersom barnets kropp ännu inte är tillräckligt stark för att uthärda allvarliga kostbegränsningar utan att äventyra hälsan.
Programmet rekommenderas inte för äldre, eftersom åldersrelaterade sjukdomar kan förvärras på grund av menybegränsningar och en ganska monoton kost.
Diet är kontraindicerat under graviditeten och när du matar barnet - det finns en stor risk att orsaka stor skada på barnet.
En sådan diet är också oönskad för allergikare - vitaminer kan vara det starkaste allergenet.
Fruktdiet och dess olika variationer är ett utmärkt tillfälle att gå ner i vikt välsmakande och tillfredsställande. Men innan du väljer detta program måste du besöka en läkare och ta reda på de möjliga konsekvenserna för kroppen.
