Om fram till nyligen alla slags orientaliska praxis tycktes för den moderna lekmannen något obegripligt och mystiskt, idag får yogakurser mer och mer popularitet. För dem för vilka tråkiga monotona träning inte ger mycket nöje, uppfanns en fitnessyoga som kombinerar grunden i östra och västra riktningar. Vad är denna praxis, samt vilka övningar som är mest effektiva - läs vidare i vår artikel.

Vad är fitnessyoga

Nyligen är nybörjare alltmer intresserade av frågan: vad är det - fitnessyoga? Till skillnad från enkla sporter påverkar klassisk yoga inte bara vår kropp utan också sinnet, vilket hjälper till att skapa sinnesfrid. Inte varje utövare försöker förstå en fantastisk filosofi och fördjupa sig helt i djup meditation. Som regel föredrar kunder yogakurser för att förlora några extra kilo. Det är ingen fråga om någon upplysning, mycket mindre nedsänkning i nirvana.

Fitnessyoga är en slags symbios av dynamisk kondition och lugnare meditationspraxis. Denna typ av yoga är perfekt för alla nybörjare som inte gillar både långsamma klasser och alltför utmattande träning utomhus. Dessutom förbättrar denna riktning kroppens allmänna tillstånd, stärker lederna och hjälper också till att öka din styrka och uthållighet.

Träning för nybörjare

Fitnessyoga är ett bra val för nybörjare som fortfarande är långt ifrån sport. Korrekt utformade träningspass hjälper dig att börja gå ner i vikt.Samtidigt förbättrar fysisk aktivitet tonen i huden och musklerna och förhindrar på detta sätt den efterföljande bildningen av stretchmärken.

Innan du börjar behärska grunderna rekommenderas att du antar några av nyanserna:

  1. Det är nödvändigt att påbörja uteslutande på tom mage. Annars kommer du att uppleva en obehaglig känsla av tyngd under utförandet av asanas. Den sista måltiden ska vara senast tre timmar innan träning.
  2. Det är bäst att ta en varm dusch före klassen för att dessutom värma upp alla muskler och leder innan träningsprocessen påbörjas.
  3. Flickor rekommenderas inte att utföra komplexa asanas under menstruationen. Under denna period är det viktigt att lyssna på din kropp och förhindra överdriven övertrötthet. Försök att undvika inverterade poser.
  4. Ta bort alla smycken som finns på dig före klassen för att förhindra personskada.
  5. Fitnessyoga för nybörjare bör innehålla en uppsättning enkla övningar som inte orsakar obehag under körningen.

En uppsättning övningar för träning

Låt oss nu gå direkt till själva asanorna. Med varje ny lektion måste du gradvis öka belastningen på dina muskler.

  1. Vi börjar lektionen med andningsstudier. För att göra detta, sitta på golvet, korsa våra ben på turkiska och försök att hålla ryggen rakt. Under inspiration lyfter vi armarna ovanför våra huvuden, förenar handflatorna i låset, och sedan på utandningen sänker vi kroppen med armarna nedåt. Sedan reser vi långsamt upp och upprepar övningen igen. Se till att skinkorna är ordentligt pressade mot golvet.
  2. I nästa steg gör vi cirkulära rörelser av huvudet, först i en riktning och sedan i den andra. Efter det gör vi samma rörelser med axlarna framåt och sedan bakåt.
  3. Öppna benen så breda som möjligt när du sitter. Höj armarna ovanför huvudet när du andas in, och när du andas ut, sänka dig till höger fot. Försök att inte föra ditt ansikte närmare knäet, men magen. Kom ihåg att övervaka din andning vid denna tidpunkt. Vi upprepar samma sak i motsatt riktning. Så snart höger och vänster sida är upparbetad, gör vi en lutning framåt. Glöm inte att räta ut knäna så starka som möjligt och hålla ryggen rakt. Vi gör flera sådana upprepningar i varje riktning.
  4. Fitnessyoga är baserad på att utföra överkomliga och enkla asanas. Följande övning kan utföras oberoende hemma oberoende. Få på alla fyra. Placera handflatorna på golvet och gör en djup böjning i ryggraden. Böj sedan ryggen i motsatt riktning. Denna "kitty" -övning förbättrar flexibiliteten i ryggen och tar bort slav i ryggkotorna.
  5. En annan effektiv asana för att träna ryggmusklerna. Ligg på golvet, anslut fötterna, lyft sedan benen upp och dra dem bakom huvudet. Försök att nå golvet med strumporna. Sänk sedan sakta ner till utgångsläget medan du andas in. Upprepa övningen 5-8 gånger.

Typer av bantningsaktiviteter

Regelbundna metoder ökar andligt en person och lär sig att hantera negativa känslor. Ett viktigt plus av sådana klasser är att bli av med extra kilo. Nyligen kombinerar tränare alltmer en uppsättning fitnessyogaövningar med andningsövningar i sina träningar. Tack vare detta är det möjligt att öka kroppens uthållighet och etablera viktiga metaboliska processer, vilket är särskilt viktigt för alla som nådelöst kämpar mot övervikt. Om styrketräning i gymmet är mer inriktad på att bygga muskelmassa, hjälper fitnessyoga att bränna fett och därmed aktivera processen att gå ner i vikt.

Det finns två huvudområden inom fitnessyoga:

  • Om utvecklingen av flexibilitet. I detta fall ägnas särskild uppmärksamhet åt höftleden, musklerna i ryggen och axlarna. Den välbekanta sträckningsprocessen sker emellertid i en mer dynamisk takt.
  • Om utveckling av styrka.Styrka fitness yoga innebär att utföra mer komplexa asanas som utvecklar balans och uthållighet.

Fitness yogaövningar för barn

Små fidgets är mycket svårare att bli intresserade av under träningen. Barn strävar kontinuerligt efter att störa inlärningsprocessen och därmed ge tränaren mycket problem. Det är osannolikt att barnet kommer att bedriva en tråkig stillasittande praxis, vilket innebär en djup fördjupning i meditation. Aktiv fitnessyoga med spelelement i detta fall kommer att vara det mest lämpliga valet.

Vi rekommenderar att du antar följande asanas:

  • Lök utgör. Startposition på magen. Vi böjer benen i knäna, varefter vi tar tag i fötterna med handflatorna och böjer oss i ryggen. I detta läge utför vi svängande rörelser framåt och sedan bakåt.
  • Björk. En enkel övning för nybörjare inom yoga. Vi ligger på golvet och lyfter benen tillsammans med bäckenet i en vinkel på 90 °. Armbågarna vilar på golvet och med handflatorna försöker vi fixa bäckenet.
  • Groda utgör Vi går på fyra, lägger handflatorna på golvet. Höj sedan långsamt knäna så breda som möjligt. I detta tillstånd är höftleden väl utvecklade.
  • Cobra pose. När du ligger i en liggande position på magen vilar handflatorna mot golvet och gör den djupaste avböjningen i ryggraden.

Kontra

Fitness yoga är kontraindicerat i följande fall:

  • högt blodtryck;
  • det finns problem med hjärt- eller matsmältningssystemet (koronarsjukdom, gastrit eller pankreatit);
  • diagnostiserad med inflammatoriska sjukdomar i bäckenorganen;
  • maligna tumörer upptäckt.

Dessutom rekommenderas inte sådan träning under sen graviditet, och inte inom tre månader efter förlossningen.

Yoga är ett bra sätt att förbättra din kondition och minska mängden extra kilo. Det är inte nödvändigt att dyka huvudsakligen i meditationspraxis för att behärska de enklaste grunderna i östlig riktning. Fitnessyoga i det här fallet kommer att vara ett utmärkt val för de nybörjare som älskar den uppmätta klassen utan mycket belastning.

Tillhörande programvara:Mer från författaren: