Enligt experter lider ett extremt stort antal människor runt om i världen av sömnstörningar och sömnlöshet. En studie om detta ämne visade att en tredjedel av Ryssland har svårt att sova. Och detta är mycket allvarligt, eftersom sömn är en av de viktigaste faktorerna som påverkar den totala nivån för hälsa, kognitiv aktivitet, ambitiöshet och uppmärksamhet. Därför slutsatsen att ju bättre drömmen är, desto högre är chansen att du kommer att leva längre välmående liv. Här är sätt att förbättra din sömn.
Materialinnehåll:
Var mer i solen
En av de viktigaste faktorerna som påverkar vår djurrytm är detta är mängden D-vitamin som är vansinnigt viktigt för vår kropp. Även om det finns många produktersom innehåller D-vitamin (som ägg och vissa fiskar, som sardiner), kan den största mängden D-vitamin absorberas av våra egna celler, men denna process sker bara när vi är i direkt solljus.
Ett av problemen med att ta upp mer solljus är att vissa människor kan lätt bränna ut. Ett annat möjligt scenario är hudcancerrisk (kallad melanom), vilket kan visas om en person tillbringar mycket tid under solen. Av denna anledning bör du alltid applicera solskyddsmedel och försök att inte sola mellan kl. 11.00 och 16.00.
Se till att gå under dagen sitta inte hemma. Dessutom mättnad i kroppen frisk luft hjälper dig också att koppla av och somna snabbare på natten. Försök skapa nya vanor och du kommer definitivt att förstå efter en viss tid, att din dröm har blivit kvalitet.
Ta en tupplur om din kropp verkligen vill ha det
Sömn är något som vissa människor felaktigt anser som ett tecken på latskap.Även om du helst inte ska sova när du snabbt behöver göra affärer, men ibland vägrar kroppen helt enkelt att fungera, vilket innebär att du kommer att ha noll produktivitet.
Ibland kan du också bli trött på dagliga aktiviteter, mängden träning eller sömnbrist. För vart och ett av dessa fall är det ganska acceptabelt att hitta minst 20-30 minuter att sova, eftersom det här är det enda sättet att förbättra ditt tillstånd, muntra upp och få energi.
En ny studie visade att även allt 18 minuters sömn kan leda till en dramatisk förbättring av reaktionen Flygpiloter - och det är, som ni vet, ett mycket krävande yrke som kräver att människor har energi och maximal koncentration. Detta är bara ett av många bevis för att du behöver ge dig själv minst 15 minuters sömn om du verkligen vill. Tro mig, det blir mycket lättare för dig.
Sluta spendera din kväll i telefonen
Du måste sluta titta på TV eller sitta på din mobiltelefon precis före sänggåendet. Detta påverkar din sömn och dess kvalitet negativt.
Medan elektronik (till exempel datorer, TV-apparater, surfplattor, smarta klockor och smartphones) förbättras avsevärt och underlättar våra liv, förstör de definitivt vår sömn, särskilt om vi använder dem när vi ligger i sängen.
En av nackdelarna med prylar och en TV är det att de kan göra enorma skador på hur din hjärna och kropp fungerar under sömnen. Sömnsexperter och konsulter som undersöker en persons tillstånd, råda människor att sluta använda sina enheter några timmar före sänggåendet. även en timme kan vara tillräckligt för att många redan känner en kraftig förbättring av sömnkvaliteten.
Men vad ska man göra just nu om man inte kan sitta i telefonen? Till exempel läs en bok. Läsning är inte bara ett nöje, utan också en källa till andlig berikning. Dessutom rapporterar experter också att böcker, tidningar och tidskrifter har ingen effekt på vår sömn (till skillnad från elektroniska prylar).
