huvud hälsa Kost och näring Diet av Polina Gagarina: meny för veckan, princip och grundläggande regler

Diet av Polina Gagarina: meny för veckan, princip och grundläggande regler

Den berömda sångaren har den största fanklubben i Ryssland. Fans med stor uppmärksamhet följer inte bara kreativiteten utan också dess liv. När hon, efter att hon födde, började väga nästan 88 kilogram, tänkte få människor att hon skulle återfå harmoni. Men Polina lyckades med hjälp av ett näringsprogram som hon personligen kom med. Vi presenterar din berömda diet av Polina Gagarina.

Materialinnehåll:

1 Princip och grundläggande näringsregler
2 För- och nackdelar
3 Tillåtna och förbjudna produkter
4 Detaljerad meny för veckan
5 Matlagningsrecept
- 5.1 Dietostkakor
- 5.2 Diät vegetabilisk Pilaf
6 Hur många kilogram kan du gå ner i vikt
7 Vilka är kontraindikationerna?
8 Biverkningar

Princip och grundläggande näringsregler

Den berömda kompositören och modellen baserades båda på ett antal dieter och styrdes av sina egna prioriteringar i valet av diet.

De grundläggande reglerna som följer är följande:

för att gå ner i vikt, kan du inte följa ett sällsynt diet schema. Du måste äta i små portioner, fyra eller fem gånger om dagen;
den sista måltiden - strikt två timmar före sänggåendet;
kolhydratrika måltider är bra bara för frukost;
socker och mjöl är helt uteslutna, till dessert är det bättre att ta färska bär eller nötter.

Diet för viktminskning från Pauline ger följande funktioner:

på morgonen är en sked honung tillåten;
soppa och kokt kött eller fisk i kombination med en grönsakssallad förbereds säkert till lunch;
eftermiddagste inkluderar keso, frukt;
middag rätter bör vara kalorifattig - verkligen kokt skaldjur, ångade grönsaker, kefir.

Förutom att ge upp godis föreslår sångaren att man glömmer saltet. Alla rätter måste innehålla en minsta mängd av denna smaksättning.Drickregimen innefattar en och en halv liter vatten, som kan kombineras med grönt te, örtteinfusioner och färskpressad juice. Ju lägre kaloriinnehåll i den utvecklade dieten, desto snabbare går ner i vikt.

Näringsprincipen, som Polina förlitar sig på, är växling av dagar med en proteinrik meny och dagar då huvudtonen ligger på kolhydrater.

För- och nackdelar

Den presenterade dieten har uppenbara fördelar:

Du behöver inte laga komplicerade eller dyra rätter;
mat fyra eller fem gånger om dagen eliminerar praktiskt taget plötsliga hungerattacker;
proteinkolhydratförändring ger processen särskild effektivitet, och effektiviteten av denna princip har bevisats av många experter;
bristen på godis som resultat leder till nya matvanor när konfektyr inte längre är önskvärt;
extra kilo försvinner på grund av förstörelse av fettvävnad, bibehåller fukt eller muskelvävnad.

Vissa nackdelar, som alla kostnäringssystem, är i detta fall:

en sådan teknik är inte alls en permanent meny. Varaktighet - högst två veckor, så viktminskning bör göras i cykler och försöka hålla vikt mellan dem genom träning och avslag på skadliga produkter;
dieten ger ibland intryck av en enhetlig måltid;
matvanor som inte passar in i kosten måste glömmas.

Det är också nödvändigt att komma ihåg några kontraindikationer - de tilldelade en hel del av artikeln.

Tillåtna och förbjudna produkter

Varje diet för viktminskning ger listor över tillåtna och förbjudna livsmedel, baserat på vilken du behöver bygga en diet.

Så i menyn kan du aktivera:

kokt kött av kostvaror - kyckling, kalvkött;
färsk frukt, särskilt om de är äpplen;
grönsaker;
ris;
skaldjur och fisk med låg fetthalt;
jäsad mjölkkomponenter med fettinnehåll inte högre än en till två procent;
spannmål med fullkorn;
bröd endast från fullkornsmjöl.

Många experter rekommenderar att du väljer säsongsgrönsaker för viktminskning, som har ett betydligt högre innehåll av näringsämnen och vitaminer.

Det är absolut nödvändigt att utesluta:

livsmedel med en hög mängd stärkelse (även potatis);
feta buljonger;
smörbageriprodukter;
söt, socker;
Omedelbar spannmål;
alla rätter från snabbmatkedjor;
kolsyrade drycker;
korv och rökt kött;
konserverade livsmedel;
kaffet.

Stark svart te bör också kasseras.

Detaljerad meny för veckan

För att gå ner i vikt är en särskilt viktig punkt bildandet av en diet. Polina Gagarinas dietmeny för veckan är som följer:

måndag

Risgröt utan mjölk förbereds till frukost;
som lunch - vatten med en droppe citronsaft;
till lunch - brunt kokt ris;
på eftermiddagsnacks - grönt te med en citronskiva;
till middag - kokt ris (rund).

tisdag

till frukost, hudlös kyckling;
som lunch - vatten med en droppe citronsaft;
till lunch - kyckling;
som en del av ett eftermiddags mellanmål - ett ben av en fågel utan hud;
till middag - vitt kycklingkött bakat i ugnen.

onsdag

kokta morötter till frukost;
som lunch - en sallad paprika (100 g);
till lunch - grönsaksallad med Pekingkål;
på eftermiddagsnacks - vinaigrette (högst hundra gram);
till middag - blomkål (kokt eller ångad).

torsdag

till frukost - stuvad zucchini;
som lunch - grönt te;
till lunch - vegetarisk grönsakssoppa;
på eftermiddagsnacks - en sallad av grönsaker kryddad med vegetabilisk olja;
till middag - kokt pumpa.

fredag

Keso gryta är tillagad till frukost;
som lunch - grönt te;
till lunch - dietkakor;
som en del av ett eftermiddagsnacks - keso med kanel (högst 100 g);
till middag - keso med hackade örter.

lördag

kokt ris utan salt förbereds till frukost;
som lunch - vatten med en droppe citronsaft;
till lunch - brunt kokt ris;
som en del av ett eftermiddagsnacks - risgröt med mjöl utan fett;
till middag - grönsaks pilaf.

söndag

till ostkakor för frukostdiet;
som lunch - keso med kanel;
till lunch - bakat kycklingbröst;
på eftermiddagen mellanmål - kokt bläckfisk;
till middag - ånga kycklingkotletter.

Matlagningsrecept

Effektiv viktminskning betyder inte att du bara måste äta något färskt och smaklöst. Kulinariska specialister har skapat ett stort antal godisar som kommer att glädjas även under det presenterade näringssystemet.

Dietostkakor

Du behöver:

keso (200 g);
kli (50 g);
kycklingägg (2 ekorrar).

Hur man lagar mat:

blanda keso med kli;
lägg till två proteiner i massan;
knåda tills fullständig homogenitet;
stek i en panna med non-stick beläggning, använd inte olja.

Om åtta minuter - fyra på varje sida av ostkakan - kommer en välsmakande och hälsosam maträtt att vara klar.

Diät vegetabilisk Pilaf

Du behöver:

ris (2 glas);
lök (1 st.);
morot (2 st.);
tomat (2 st.);
söt innan;
greener;
ett par vitlöksklyftor;
vegetabilisk olja.

Hur man lagar mat:

ris sorteras preliminärt, tvättas och kokas sedan under periodisk omrörning tills vattnet avdunstar. Vid denna tidpunkt kommer kornet att få ytterligare volym;
3,5 koppar kokande vatten hälls i behållaren med produkten, processen fortsätter tills den är klar utan ingripande;
grönsaker stekas i olja, tillsätts till ris fem minuter innan de är mjuka;
hackade gröna fästs på den färdiga skålen innan servering.

Hur många kilogram kan du gå ner i vikt

För en vecka med viktminskning enligt reglerna från Gagarina kan du dela med 1,5-3,5 kg.

Ett viktigt tillskott - ju högre den initiala massan, desto intensivare går det att gå ner i vikt till en början.

Men för att inte bara gå ner i vikt och behålla sina nya indikatorer är det nödvändigt att skapa en väg ut ur kosten. Det tar vanligtvis minst tre dagar. Först läggs pasta som är tillverkad av durumvete till kosten. Sedan kan du ta med lågfettgriskrätter (inte stekt!), Sedan introduceras brunt bröd.

Att upprätthålla harmoni på rätt nivå hjälper en balanserad meny och fysisk aktivitet i gymmet.

Vilka är kontraindikationerna?

Den 7-dagars dieten, som Polina Gagarin erbjuder för att försöka viktminskning, passar inte alla.

Det är värt att noga överväga följande lista över kontraindikationer:

om det finns mag-tarmsjukdomar, särskilt i förvärrad form, är det bättre att vägra näringsnäring. I detta fall kan du skapa en meny endast under övervakning av en läkare;
närvaron av diabetes ger mycket uppmärksamhet på innehållet i snabba kolhydrater i livsmedel, så det är bättre att glömma Gagarins diet. Det finns andra alternativ skapade av läkare specifikt för denna grupp av patienter;
problem med det endokrina systemet. Vissa produkter påverkar den hormonella bakgrunden, om du inte konsulterar en specialist, kan du få komplikationer;
vitaminbrist - med strikta program krävs stöd från vitamin-mineralkomplex. Om diagnosen redan har meddelats, är det bättre att skjuta upp dieter.

Experter rekommenderar inte att ta till strikt diet för ungdomar. Medan kroppen bildas kan brist på näringsämnen väcka negativa konsekvenser.

Ett liknande tillvägagångssätt för perioden med att fostra barn eller amma. En kvinna bör komma ihåg att hennes balanserade kost hjälper sitt barn att utvecklas fullt ut. Lågt kaloriinnehåll och allvarliga begränsningar kan ha negativa effekter.