En populär havremjölsdiet är ett enkelt och prisvärt sätt att gå ner i vikt. Experter rekommenderar att följa ett sådant näringssystem i högst två veckor. Och för det första experimentet är det ännu bättre att välja ett veckovisalternativ. Under denna period kommer det att vara möjligt att tappa några kilo övervikt och samtidigt inte skada din kropp.
Materialinnehåll:
Effektivitet och fördelar med havregryn diet
Havregryn kan inte kallas en kalorifattig produkt. 100 g innehåller mer än 340 kcal. Men med korrekt beredning av havregrynsrätter kan denna siffra minskas exakt tre gånger.
Dessutom, regelbunden konsumtion av havremjöl rengör kroppen, mättar perfekt (hunger visas inte förrän 3 timmar), förbättrar ämnesomsättningen och matsmältningen, normaliserar kolesterol och ger andra obestridliga fördelar. Speciellt relevant diet på den produkt som diskuteras kommer att vara den söta tanden. Detta matsystem undertrycker sugen efter desserter.
Vi kan säga att havrekosten inte bara hjälper till att bli av med de hatade extrakylorna, utan också förbättrar en persons allmänna hälsa. Det viktigaste är att observera det korrekt och inte bryta mot de grundläggande principerna. Under sådana förhållanden är det möjligt att minska vikten med cirka 4 - 7 kg. En mer exakt siffra beror på att de individuella egenskaperna hos kroppen går ner i vikt och dess initiala parametrar.
Grundläggande principer och viktiga regler
För att inte skada din kropp, innan en sådan diet, är det första du behöver göra att kontrollera för kontraindikationer och få tillstånd från en läkare.
Detta steg är särskilt viktigt för personer som har allvarliga kroniska sjukdomar.
För att uppnå önskat resultat under kosten måste du följa följande regler:
- Kok havregryn i vatten. Du måste vägra att lägga till grädde eller mjölk till den. Det är bäst att använda filtrerat vatten.
- Tillsätt inte kryddor, sötningsmedel eller olja till behandlingen. Det är tillåtet att använda bara honung, kanel, peppar, ingefära. Dessa kryddor påskyndar processen för viktminskning.
- Börja morgonen med havregryngelé.
- Drick inte havregryn. Du kan dricka vatten bara 40 minuter efter att ha ätit.
Förutom rätt näring måste du också dricka mycket under dagen (minst 1,5 liter), ha en god vila och få tillräckligt med sömn, flytta mer. Det är lämpligt att lägga till regelbunden sportträning till ditt schema. Det kan vara minst dagliga morgonövningar eller gå uppför trappan istället för den vanliga hissanvändningen.
Kombinerade typer av havregryn
Specialister kallar snabb och effektiv diet inte bara en mono-version av havregryn, utan också dess kombinerade typer. Den senare populariteten bland att gå ner i vikt förklaras av att sådana dieter är lättare att tolerera. De får konsumera mer mat, vilket innebär att de lyckas göra sin diet mer tillfredsställande, varierad och välsmakande.
De mest kända alternativen för kombinerade typer av havregod:
- Med bovete. Den andra spannmålen har också mycket kostfiber, som smälts under lång tid, vilket stoppar känslan av hunger. På en sådan diet ångas båda spannmålen helt enkelt med kokande vatten och kokas inte. För beredskap måste croupen sopas i minst 4 timmar. Att diversifiera dieten är tillåten kefir, olika drycker - kaffe, te, växtbaserade infusioner.
- Med ris. Näringssystem med havre-ris möjliggör djup tarmrengöring. Jelly tillagas från ris till frukost och en huvudrätt förbereds. Kosten tar två veckor, under vilka dagarna för att äta de två specificerade spannmålen växlar.
- Med frukt. Kursen är utformad i 10 dagar och är särskilt lämplig för söt tand. Förutom havregryn kan du äta vilken frukt som helst. Måste bara begränsa användningen av fikon, bananer, druvor. Samtidigt kan du äta högst 200 - 250 g frukt.
- Med äpplen. Havre- och fruktdiet kan vara strängare. Detta alternativ innebär att komplettera gröt uteslutande med äpplen. Det rekommenderas att använda sura fruktsorter. Under hela dagen kan du äta inte bara gröt och äpplen, utan också en lätt grönsaksallad med olja, biokefir.
- Med kefir. Kefir-havre diet får hålla fast vid endast en preliminär tre-dagars förberedelse. Under denna tid reduceras portionerna med 2 gånger varje dag. Gradvis tas salt, kryddor, socker, fet mat bort från kosten. Då kan du äta havremjöl tillagad på olika sätt, färska bär, örter, en liten mängd grönsaker och dricka kefir med låg fetthalt 1-3 gånger om dagen.
Havregryn diet: veckemeny med recept
En detaljerad meny för en vecka havregryn diet gör att alla går ner i vikt att strikt följa sin valda diet och undvika nedbrytningar. Enligt ett liknande schema kan du göra din egen diet med hänsyn till din egen smak och preferenser i mat.
1 dag:
- 170 g havregryn på vattnet + päron till frukost;
- 170 g havregryn i vatten + 70 ml osötad yoghurt till lunch;
- 170 g havregryn på vattnet + 1 färsk gurka till middag.
Under alla efterföljande dagar kommer basen för kosten också att vara en del havregryn i vattnet. Det äts under grundläggande måltider, men kan kompletteras med andra livsmedel.
Till frukost kan gröt lägga till ½ - 2 tsk. bi honung, kanel. Till lunch - slipad svartpeppar eller riven ingefära.
2 dag:
- + surt äpple;
- + kål och morotsallad med olivolja;
- + 2 rågbröd.
3 dagar:
- + halv grapefrukt;
- + 120 - 150 g surkål med rågbröd;
- + 1 msk. kefir med låg fetthalt.
4: e dagen:
- + surt äpple;
- + lätt sallad med rädisor och gurkor;
- + 40 - 60 g torkade aprikoser.
5 dagar:
- + en halv apelsin;
- + kål och morotsallad med olivolja;
- + 40 g katrinplommon.
6 dagar:
- + 2 kiwi
- + lätt sallad med tomater och gurkor;
- + 70 ml osötad yoghurt.
7 dagar:
- + 1 päron;
- + lätt tomatsallad;
- + 1 surt äpple.
Som nämnts ovan bör varje dag börja med havregryn. Det drickas ungefär en timme före frukosten. En sådan drink rengör perfekt människokroppen och påskyndar processen att gå ner i vikt.
Havregryn gelé.
ingredienser:
- havremjölflingor - 1 helt glas;
- rent vatten - 1,5 msk.
preparatet:
- Blanda båda ingredienserna.
- Lämna den resulterande massan över natten vid rumstemperatur.
- Sila blandningen.
- Koka återstående vätska på låg värme i 10 till 12 minuter, omrörning ofta.
Du kan också lägga russin och honung till den färdiga gelén.
Havremjöl för dietmenyn får laga mat enligt olika recept. Båda alternativen som publiceras nedan låter dig laga en hälsosam och kalorifattig maträtt.
Kokt gröt.
ingredienser:
- Hercules - 70 g;
- kokande vatten - 170 ml.
preparatet:
- Blanda ingredienserna i en liten kastrull.
- Koka skålen i 14 - 17 minuter tills massans viskositet.
Ångad gröt.
ingredienser:
- Hercules - 70 g;
- kokande vatten - 170 ml.
preparatet:
- Blanda ingredienserna direkt i termosen.
- Låt stå i 3 - 3,5 timmar.
Hur man tar sig ur en diet
Rätt utgång från den diskuterade dieten är mycket viktigt. Om du inte tar hand om detta ögonblick kommer alla förlorade kilo snabbt tillbaka till sin plats.
Under de tidiga dagarna när du ändrade kraftsystemet kan du börja lägga till andra spannmål till din meny. Till exempel bovete, ris, koka gröt enligt receptet "3 spannmål", "5 spannmål".
Redan 2-3 dagar är det tillåtet att äta fettsmör soppa eller buljong till lunch. Sedan kokt / ångat kött, fjäderfä, fisk. Hela denna tid är alla jäsade mjölkprodukter ett bra komplement till kosten. Gradvis kan de väljas med ökande fettinnehåll.
Redan den andra dagen efter dietens början är det tillåtet att koka havregryn på vatten i hälften med mjölk till frukost. På en annan dag - tillsätt en liten bit smör.
Du måste bara vänta med godis, feta rätter. De kan introduceras i din diet i minsta möjliga mängd i cirka 4 till 5 dagar efter att dieten har slutförts.
Vem denna metod för viktminskning är inte lämplig
Det måste komma ihåg att havre diet ger en betydande minskning av kaloriinnehållet i den dagliga dieten. Därför är det inte lämpligt för idrottare och bara människor som leder en aktiv livsstil. Med sådan mat kommer de på kvällen att känna sig överväldigade och utmattade. Detsamma gäller för pojkar / flickor under den aktiva tillväxtperioden.
Det diskuterade näringssystemet för gravida kvinnor och mödrar under amning är förbjudet.
Under dessa viktiga perioder måste en kvinna äta en tillfredsställande, full måltid för att inte skada hennes kropp och sitt barn.
Innan du börjar en diet bör du definitivt få en läkares tillstånd för de patienter som lider av mag-tarmproblem, patologier i hjärtat och blodkärlen som har svamp-, infektions- eller virussjukdomar samt högt kolesterol.
