Bovete och kefirdiet är ett av de mest populära näringssystemen som används för att minska vikten. Croup bidrar till snabb mättnad, berikar kroppen med vitaminer och näringsämnen och en mejeriprodukt hjälper till att rena tarmarna och upprätthålla normal mikroflora.
Materialinnehåll:
Kärnan i kosten på bovete och kefir
Innan vi går vidare till den detaljerade menyn och de grundläggande reglerna för att följa bovete-kefir-dieten kommer vi att undersöka vad som händer med kroppen under denna period. Varför hjälper en bovete diet med kefir att gå ner i vikt snabbt utan att svälta?
- Faktum är att denna spannmål är ganska näringsrik, i 100 g innehåller den nästan 300 kilokalorier, vilket gör att du kan få tillräckligt. Samtidigt stimulerar de fleromättade fettema som finns i den metaboliska processer och hjälper till att rensa tarmarna av dåligt smält mat och andra "avlagringar".
- Kefir hjälper också till att minska hungern och normaliserar tarmens mikroflora, vilket bidrar till bättre matsmältning. Dessutom hjälper spårelementen i denna dryck att stärka immunförsvaret och öka kroppens motståndskraft mot negativa effekter.
Genom att använda dessa produkter gemensamt, även i små mängder, kan du drunka känslan av hunger under lång tid och undvika utmattning, eftersom de innehåller tillräckligt med användbara ämnen.
Detta är en viktig fördel med kefirbovete-dieten jämfört med andra snabba metoder för att gå ner i vikt.
Hur uppstår viktminskning?
Mekanismen för viktminskning är som följer:
- En gång i magen bryts kostfiber i bovete mycket långsamt, vilket försenar känslan av hunger, och kroppen spenderar en hel del energi på deras matsmältning.
- Medan bovete smälts fortsätter glukos att komma in i kroppen, varigenom det fungerar normalt.
- Från magen, där maten krossas, passerar bovete in i tarmen och rör sig under den frigör den från fekalstenar och annat organiskt "skräp". Det vill säga, det fungerar som en slags borste.
- Som ett resultat rengörs tarmarna, och eftersom ungefär 5-6 kg övervikt exakt är "avlagringar" som finns där, sker en snabb minskning av kroppsvikt.
Kefirbovete-dieten är särskilt effektiv för människor som har extra kilo koncentrerade i buken. Men för att inte skada hälsan är det viktigt att inse att du bara kan sitta på valfri mono-diet under en kort tid, nämligen från 7 till 14 dagar. Att gå ner i vikt på detta sätt är meningsfullt när du behöver gå ner i en viss mängd kilogram snabbt, säg innan någon viktig händelse.
Regler och principer för näring
För att snabbt gå ner i vikt på en kefir-bovete-diet måste du följa följande regler:
- Ät bråk, upp till 5 gånger om dagen.
- Det finns spannmål i sin "rena" form, utan såser, ketchups och smaksättningar.
- Konsumera inte mer än 150 g gröt åt gången.
- Förvärva kefir med ett fettinnehåll på 1-1,5%.
- Utför den sista måltiden minst fyra timmar före sänggåendet.
- Försök helt eliminera salt under denna period.
- Drick minst en och en halv liter vatten per dag (te, kaffe och juice räknas inte).
- Drick inte alkohol under kosten.
Dessutom är det viktigt att koka bovete korrekt. Det rekommenderas inte att laga det, eftersom det under en lång värmebehandling förlorar de flesta vitaminer och mineraler som är nödvändiga för att upprätthålla hälsan på en mono-diet.
Det finns två sätt att göra gröt:
- Skölj rätt mängd spannmål, lägg i en behållare med lock, häll kokande vatten, linda in och lämna över natten. Vid morgonen gröt kommer att vara redo.
- Häll det tvättade boveten med kefir, blanda och kyl i 8-10 timmar. Under denna tid sväller den och är klar att användas.
Viktigt! Kok inte mycket gröt för framtiden, det är bättre att färska portioner till varje dag.
Rekommenderade och förbjudna produkter
Det finns olika alternativ för kefir och bovete diet. Bland dem finns det också ganska strikt, där användning av andra produkter är förbjudet. Att hålla sig till en sådan diet är dock ganska svårt, särskilt för människor som inte är vana vid bantning och som bara känner till fasta dagar genom hörsäte. Dessutom är eventuella begränsningar stressande för kroppen, så vi kommer att fokusera på mer skonsamma metoder för att gå ner i vikt, där du lätt kan diversifiera kosten.
Listan över livsmedel som är förbjudna att äta under bovete-kefir-dieten är för stor, så det är bättre att överväga vad som fortfarande är möjligt.
I processen att gå ner i vikt är det tillåtet att använda:
- yoghurt utan tillsatser;
- färsk frukt (utom bananer);
- citrusfrukter;
- magert kött och magert fisk;
- en fågel;
- grönsaker (med undantag av potatis, vitkål och rädisa);
- greener;
- honung (högst 10 g per dag).
Av dryckerna, förutom vatten och lätt kefir, kan du använda grönt te eller ett roskakavkok på högst 200 ml per dag.
Viktigt! För att inte beröva kroppen de nödvändiga spårämnen i processen att upprätthålla en diet måste du ta mineral- och vitaminkomplex.
Kefir och bovete diet: en detaljerad meny för veckan
När du följer en diet är det viktigt att förhindra en känsla av svår hunger och äta ganska ofta. Följande är en ungefärlig diet under en vecka med fem måltider om dagen.
Dag en:
- Bovete, kefir, te med citron.
- Bovete, äpple och kefir.
- Bovete, 100 ml kycklingsbuljong, kefir.
- Bovete, 50 g hudlös kokt kyckling, kefir.
- Bovete och kefir.
Andra dagen:
- Bovete, kefir, rosehip buljong.
- Bovete, gurka, kefir.
- Bovete soppa på en grönsaksbuljong, kefir.
- Bovete, 50 g kokt havsfisk, kefir.
- Bovete, kefir, apelsin.
Dag tre, fjärde och femte. Efter att ha gradvis förberett kroppen på en diet är det bättre att äta bara bovete och kefir på dessa tre dagar. Om det är för svårt kan du dricka grönt te, rosenbärsbuljong eller äta lite frukt.
Dag sex:
- Bovete, kefir, 70 g yoghurt utan tillsatser.
- Bovete, kefir, 70-80 g sallad med grönsaker och örter utan olja.
- Bovete, 100 ml nötkött eller magert fläskbuljong, kefir.
- Bovete, 50 g kokt kött, kefir.
- Bovete, kefir, en halv grapefrukt.
Dag sju:
- Bovete, kefir, grönt te med citron.
- Bovete, fruktsallad och kefir.
- Kyckling och bovete soppa, kefir.
- Bovete, 60-70 g kyckling, kefir.
- Bovete, kefir, äpple.
När man skapar menyn är det viktigt att tänka på att det totala kaloriintaget av mat som konsumeras per dag inte får överstiga 1300-1400 kcal per dag.
Vägen ur dieten på bovete och kefir
Så att förlorade kilogram inte kommer tillbaka efter några veckor, är det viktigt att gå ur dieten korrekt.
För att göra detta, följ följande regler:
- fortsätta att konsumera bovete med kefir minst 2 gånger om dagen i 14 dagar;
- äta bråk, 4-5 gånger om dagen;
- drick minst en och en halv liter vatten;
- Överdrivet!
- utesluter fet mat och bakverk från kosten.
Dessutom måste du byta till den vanliga maten gradvis och införa mer än en produkt per dag i kosten.
Hur många kilo övervikt kan du gå ner på en sådan diet?
Det är omöjligt att säga exakt hur mycket vikt som kommer att förändras till följd av att följa en diet, det är strikt individuellt. Men ju mer extra kilo en person ursprungligen hade, desto starkare kommer effekten att märkas.
Genom att följa en sådan diet i sju dagar kan du tappa från 4 till 6 kg. Men hos särskilt feta personer når denna siffra ofta 7-9 kg, och de vars vikt inte överskred normen kommer också att märka förändringar i intervallet 2 och 4 kg.
Förutom siffrorna på vågen är det viktigt att uppmärksamma kroppsvolymerna. I genomsnitt, över 7 dagar, varierar dessa indikatorer med 3-5 cm, och i buken kan minska med 7-8 cm. Ett intressant faktum. Ofta åtföljs en kraftig viktminskning av slapp hud och förlust av elasticitet. Och efterlevnaden av bovete-kefir-dieten låter dig inte bara behålla den i sin ursprungliga form, utan också göra den mer elastisk, passform och ung.
Vem är kontraindicerat i en sådan diet?
Med alla fördelarna med bovete och kefir kan en sådan mono-diet vara hälsoskadlig under följande förhållanden:
- kränkningar i matsmältningskanalen;
- gastrit;
- ulcerösa lesioner i magen och tarmarna;
- graviditetsperiod och amning.
Att hålla sig till bovete-kefir-diet kan dessutom orsaka allvarliga psykologiska obehag för människor som inte är vana att begränsa sig i mat. I det här fallet bör du förbereda dig för detta i förväg och gradvis eliminera skadliga livsmedel från kosten.
