För många kvinnor är det att gå ner i vikt förknippat med tråkigt svält och tortera sig själva i gymmet. Men det finns program som hjälper dig gå ner i vikt utan negativitet. En av dessa metoder är Mirimanovas diet, som hjälper till att gå ner i vikt utan totalförbud.
Materialinnehåll:
De grundläggande principerna för kosten för Ekaterina Mirimanova
Catherine utvecklade detta program för sig själv, men hon fick snabbt popularitet. Diet hjälper inte bara att gå ner i vikt utan också upprätthålla resultatet i flera år.
Ekaterina Mirimanova är en vanlig kvinna som inte har studerat kost, hon älskar godis och utsökt mat. Men trött på att vara överviktig utvecklade hon sitt eget program, som verkligen hjälpte henne att bli smalare och slankare.
De grundläggande principerna för kosten är avlägsnande av många tabuer och en utökad kost, vilket är en otillåtlig lyx på många andra näringssystem. Även enkla kolhydratmat är tillåtet, vilket är strängt förbjudet på andra dieter. Ja, du kan till och med äta bröd och potatis, pasta och socker, och samtidigt gå ner i vikt!
Många trendiga viktminskningsdieter baseras på strikta "förbjudna", fasta eller mycket betydande matrestriktioner. På programmet är Mirimanov-menyn så omfattande att den uppfattas som ett wellness-system, näringsrik näring för varje dag.
Men för att verkligen gå ner i vikt måste du följa några regler:
- En mycket viktig morgonmåltid.Näringsläkare rekommenderar inte att vägra frukost i hopp om att detta kommer att bidra till viktminskning. Tvärtom, frukost är en mycket viktig del av rätt och hälsosam kost. Morgonmåltid startar alla processer i vår kropp. Det är tillåtet för frukost att njuta av gastronomiska läckerheter, såsom konfekt, men det är bättre att föredra marmelad och mörk choklad. På morgonen, låt oss säga vete bröd av högsta klass.
- Diet av Ekaterina Mirimanova innebär inte stränga förbud mot måltider före middagen. Det är tillåtet att äta till och med en kaka, men bara till kl. 12.
- Efter 12 timmar bör menyn endast bestå av kokta och kokta rätter samt ångad.
- Den sista regeln - det är viktigt att ta tid för fysisk träning och dricka varje dag upp till två liter rent vatten.
Menyn för denna diet kräver ingen beräkning av de kalorier som äts, vilket är mycket bekvämt. Fram till klockan 12 kan du äta absolut allt - kroppen kommer att bearbeta kalorierna som äts till frukosten till energi fram till kvällen.
Tabell över tillåtna och förbjudna produkter
Med detta matsystem kan du dricka till och med alkohol och svart kaffe, men i rimliga mängder. På morgonen kan du unna dig kaffe med grädde och socker eller te. Socker kan dock endast konsumeras på eftermiddagen. Av alkoholhaltiga drycker rekommenderas rött vin.
| Mat godkänd matplan | ||||
| frukter, torkad frukt bär, nötter | grönsaker, baljväxter, svamp | kött, fisk ägg | flingor | Dairy produkterna |
| Ett par äpplen citrus Tre plommon Tre kiwi torkade plommon ananas avokado | Alla grönsaker och bönor utom: konserverad majs och ärtor; pickles; svamp i kombination med kött. | Kokta korvar; Alla köttprodukter och slaktbiprodukter; geléer; fisk och skaldjur; Ibland fastnar krabba; Spett med låg fetthalt; ägg; Konserverad fisk i saft (sällan). | Koka på vatten: bovete; majsgryn; hård pasta; brunt ris; couscous (en gång i veckan). | Hårdost med något fettinnehåll. Det är viktigt att det inte finns socker och smör i det. yoghurt; Milk. |
| Förbjudna livsmedel på Mirimanovas livsmedelssystem | ||||
| Godis och mjöl; Sojaprodukter, utom sås; Gröt kokta i mjölk; Kryddor och bouillonkuber; Stärkelsehaltiga livsmedel; Nötter; Söt läsk. | ||||
Upp till 14 timmar är det tillåtet att använda majonnäs och ketchup, samt olika förband, men inte mer än 1 tsk.
Det finns en begränsning i användningen av vattenmeloner. Endast ett par skivor kan ätas per dag. Svisker kan bara ätas 5 stycken om dagen.Enligt reglerna i livsmedelsplanen är allt som inte är tillåtet förbjudet. Mycket lite ska ätas salt mat och konserverade, rökt och andra livsmedel som anses vara skadliga.
Med diet kan du skapa en hälsosam och välsmakande meny som bygger på en tabell med tillåtna produkter. Valet av rätter är ganska omfattande.
Dagligt dietmatsystem
Mirimanovas diet "Minus 60" rekommenderar att du bara gör en meny från produkter som är kompatibla med varandra. Denna regel är särskilt viktig när du planerar middag. Vid en måltid får man bara äta mat från en viss grupp.
Produktgrupper:
- Frukt och mejeriprodukter. Detta är en utmärkt kombination för att laga många olika rätter. Men du kan inte äta ost och yoghurt. Mjölk bör vara mindre än 5% fett. Av frukt bör citrus och äpplen föredras.
- Drycker, hårdost och eventuella mejeriprodukter. Mjölken måste vara låg fetthalt. Från drycker juice och färsk juice, vatten, te är tillåtet.
- Fisk kombineras med kött. Du kan också kombinera fisk och ägg.
- Frukt och spannmål. Du måste lämna den vanliga kombinationen av spannmål och smör eller fettmjölk. Det är nödvändigt att koka dem i vatten och äta med frukt.
- Grönsaker och spannmål. Denna kombination används mycket i Mirimanova-programmet. I en månad på spannmål och nästan alla grönsaker kan du gå ner i cirka 5 kg vikt.Vildris och bovete bör föredras. Majsgröt måste överges.
- Grönsaker och mejeriprodukter.
Matsystemet Minus 60 erbjuder många kombinationer av produkter, från vilka du enkelt kan skapa en tillfredsställande och varierad meny för varje dag.
Frukost på systemet
Frukosten kan till och med bestå av bakverk, vitt bröd, sötat te eller pasta. Diet tillåter absolut mat i början av dagen, men inga krusiduller.
Till exempel kan du laga pasta med ost, steka krutonger och äta lite frukt.
Lunch på Mirimanova-dieten
Lunch ska vara näringsrik och måste innehålla proteinmat. Exempelmeny: 200 g kokt eller bakad kyckling med grönsaker att välja mellan, kokt vildris.
Middag Minus 60
Mirimanova-dieten "Minus 60" erbjuder en ganska liten middag, väldigt lätt. Det kan vara 100 g keso med 0% fett och ett par äpplen eller en kopp kefir och persika.
Daglig meny
Programdagen kan startas med en del potatismos och en bit bakad kyckling. Dessutom kan du till och med äta premiumvete bröd och dricka sötat kaffe.
Till lunchen kan du igen laga potatis, till exempel steka med grönsaker. Dessutom kan det finnas en kål och morotsallad.
Till middagen, bara en lätt sallad.
De vänjer sig snabbt till en sådan diet och börjar ta upp olika dietrecept för att laga mat kött, fisk, grönsaker. Till exempel börjar nästa dag enligt reglerna i metodiken med gröt och te med honung eller socker. Till lunch rekommenderas att koka 200 g pasta och äta dem med tomater. På kvällen ska du använda 300 g stuvade grönsaker och 100 ml kefir.
Matlagningsrecept
En underbar, rejäl men dietlunch kan bestå av kycklingsoppa med grönsaker.
ingredienser:
- 100 g vitkål;
- 100 g bröst;
- ½ liten zucchini;
- 1 tomat
- 100 g blomkål;
- Gröna efter smak.
Matlagning steg för steg:
- Buljongen kokas på kycklingbröstet.
- Sedan läggs finhackade grönsaker till.
- Innan serveringen dekoreras skålen med hackade örter.
En bra maträtt för viktminskning är en kall kefir soppa.
ingredienser:
- 1 färsk gurka;
- 1 vitlöksklyftan;
- 500 ml kefir;
- greener efter smak.
Matlagning steg för steg:
- Gurka är riven.
- Den är fylld med kefir.
- Maträtten är dekorerad med örter, ströad med vitlök.
Bra middag - det är pottagrönsaker.
ingredienser:
- 150 kål;
- 1 zucchini;
- 1 morot;
- 1 liten rödbeta;
- 2 vitlöksklyftor;
- persilja efter smak.
Matlagning steg för steg:
- Finhacka grönsakerna.
- Vik i krukor.
- Lägg till greener.
- Häll 100 ml vatten i vardera.
- Täck med fastfilm eller osyrad deg.
- Grädda i cirka 40 minuter.
Du kan hitta en mängd olika recept för att förbereda dietmat under hela dietveckan.
Vem passar Minus 60-systemet
Både läkare och näringsläkare hävdar enhälligt att detta system är ofarligt och passar alla. Programmet hjälper till att läka kroppen, etablera matsmältning och metaboliska processer. Dessutom, även i närvaro av kroniska sjukdomar under kosten, börjar negativa processer avta.
Viktminskning enligt Mirimanova-systemet sker så smidigt att det tillåts till och med kärnorna. Sådan näring hjälper till att förbättra hudens och hårets tillstånd och att glädjas upp. Kroppsutbildning, rekommenderad på diet, kommer att återställa och stärka kroppen.
Avsluta från ett sådant viktminskningsprogram
För många var Mirimanovas program inte en diet utan en daglig näringsplan. Om du lider av till och med små, men fortfarande begränsningar, bör du lära dig att välja rätter som inte strider mot näringsbordet.
Det unika systemet med Ekaterina Mirimanova är ett sätt att leva. När du har börjat en diet bör du hålla dig till den hela ditt liv.
Kontra
Den huvudsakliga fördelen med denna teknik för viktkorrigering är den fullständiga frånvaron av kontraindikationer.Systemet skadar inte hälsan, som många andra dieter med strikta restriktioner, men tvärtom stärker det. Även i närvaro av hjärt-kärlsjukdomar, med problem med njurarna och mag-tarmkanalen, som är direkta kontraindikationer vid andra metoder, är det möjligt att följa Mirimanova-programmet.
Skapandet av en vanlig kvinna som inte är läkare eller näringsläkare är en modern, användbar metod som hjälper till att verkligen skapa en livsstil och smidigt anpassa figuren. Både män och kvinnor med övervikt återställer sin hälsa enligt detta program. Tekniken gör det möjligt att förhindra utvecklingen av olika sjukdomar, och i första hand gastrointestinala sjukdomar. Diet "Minus 60" fungerar verkligen, och enligt bedömningar av kvinnor ger det stabila resultat och hjälper till att hålla dem i flera år. Det är helt säkert och mycket effektivt.
