Dieten av drottningen Margarita för viktminskning: principen för diet, en meny för varje dag

Margarita Korolevas diet är känd för det faktum att med hennes hjälp många artister och sångare kunde bli av med fula övervikt och få en attraktiv smal figur.

De grundläggande principerna för dieten till Margarita Koroleva

Näringsläkaren Margarita Koroleva är en kandidat inom medicinsk vetenskap, hon har övat och studerat säker viktminskning i mer än två decennier. Denna förlust av extra kilo skadar inte bara kroppen utan hjälper också till att rengöra den, stärker immunförsvaret, normaliserar matsmältningskanalen.

Dieten till Margarita Koroleva under 9 dagar består av tre stadier av samma varaktighet. Sådan mat utesluter svält, så du behöver inte drabbas av en smärtsam känsla i magen.

Mängden tillåten mat är tillräckligt för att upprätthålla arbetskapacitet och välbefinnande på rätt nivå.

Viktiga principer:

• Maten ska vara fraktionerad (minst fem gånger).
• Drick minst 2 liter renat vatten dagligen. Mer än hälften av vätskan bör konsumeras före middagen, eftersom på kvällen kan överskott av det orsaka svullnad.
• Vätskan bör inte konsumeras när man äter, det kommer att göra magesaften mindre koncentrerad, vilket försvårar matsmältningen.
• Den sista måltiden är kl 19-00.
• Istället för salt rekommenderas det att använda hälsosamma kryddor (gurkmeja, kummin, basilika).

Du kan upprepa kosten inte mer än en gång var 7-8 månad.

Tillåtna och förbjudna produkter

Listan över tillåtna produkter är ganska imponerande, så dieten kommer inte att vara monoton:

• ris;
• Kycklingkött
• svamp;
• greener;
• honung;
• fisk med låg fetthalt;
• gröna och vita grönsaker är en prioritering;
• morötter, rödbetor, tomater, paprika - i små mängder.

I alla fall ska socker, såser, alkohol, mjölprodukter uteslutas från menyn.

Exempelmeny för varje dag

Det är lämpligt att följa den föreslagna menyn exakt, först då kommer resultatet att märkas nästan omedelbart. Men om det av någon anledning är svårt att göra detta kan du anpassa kosten till dina behov.

Rice mirakel diet från nutritionist Koroleva

Denna diet består av successiva stadier:

• Det första (inledande) stadiet är ris (från 1 till 3 dagar). Ris är en tillfredsställande produkt, en källa till långa kolhydrater och ett utmärkt adsorbent. Enligt reglerna bör spannmål kokas utan tillsats av salt, socker och olja. Till och med på kvällen är det nödvändigt att blötlägga cirka 250 g korn, och på morgonen koka dem och dela dem i 5-6 identiska delar. Detta är mat för hela dagen. Så du måste göra de kommande två dagarna. Mono-diet med ris hjälper till att lindra matsmältningskanalen, rena tarmarna och förbereda kroppen för viktminskning. Överskott av kilogram börjar lämna redan under denna period.
• Det andra steget är kyckling (från 4 till 6 dagar). Kött kan endast ätas i kokt eller bakat form utan salt (kasta huden). Den optimala mängden är cirka 1000 g per dag (du måste dela upp i 6 portioner). Om det av någon anledning är problematiskt att äta kyckling kan den framgångsrikt ersättas med fisk med låg fetthalt. Detta är det aktiva stadiet för att bränna fett. I kyckling finns det mycket protein som behövs för att eliminera kroppsfett. Under detta steg minskar sugen efter godis.
• Det tredje steget är grönsak (från 7 till 9 dagar). De mest lämpliga grönsakerna är kål, zucchini, gurkor i kombination med örter. Möjliga rätter: grytor, sallader, potatismos, soppor. Potatis är förbjudet. Den optimala mängden färska grönsaker bör inte vara mindre än 300 g, kokt eller bakad - 500 g. Huvudmålet med detta steg är att ge kroppen de ämnen den behöver, vitaminer och mineraler, normalisera mikroflora, rensa toxiner och påskynda ämnesomsättningen.

Se till att dricka vatten utan tillsatser eller något sötad med honung.

Alternativ för de över 50

Ett halvt sekel av livet är inte ålderdom, och varje kvinna som har passerat denna linje vill se smal och passform ut. Men på grund av hormonella åldersrelaterade förändringar efter 50 år är detta mycket svårt att uppnå. Extrema dieter för äldre är inte heller någon väg ut, eftersom kroppen inte längre kan tillräckligt svara på sådana experiment.

Margarita Koroleva rekommenderar helt enkelt att följa följande huvudprinciper för näring:

• ät små måltider 6 gånger om dagen för att inte sträcka magen och inte drabbas av hunger;
• vanligt bröd för att ersätta fullkorn med kli;
• rätter är bäst ångade, bakade, kokta eller kokta;
• den sista gången är senast 18-00, eftersom de metaboliska processerna bromsar, varför de äta rätterna väcker fettens uppträdande;
• drick minst 2,5 liter rent vatten;
• försök att ta bort godis och bakverk helt från kosten.
• föredra lågmjölkprodukter, kött, fisk, grönsaker, frukt.

Men om du verkligen vill ha choklad eller rullar, behöver du inte förneka dig själv. En liten bit kan ätas, men bara på morgonen, så att kroppen har tid att bearbeta alla kolhydrater som erhålls i tid.

Om hälsan tillåter det, kan du följa den föreslagna standarddieten, men med vissa övergivenheter. Under processen måste du alltid övervaka ditt välbefinnande.

9-21 dagars diet för viktminskning på en separat diet

Näringsläkare välkomnar separata måltider. Det betyder att du inte behöver äta allt i rad, blanda absolut oförenliga ingredienser i en maträtt. Till exempel måste du äta proteiner separat från kolhydrater, så att det inte är värt att sätta karameller med pasta på samma platta. Alla produkter har sin egen matsmältningshastighet, så du kan använda mycket, men separat. Detta förhindrar överskott av kalorier från att bli fett.

Protein- och kolhydratmåltider bör konsumeras med ett intervall på minst 2 timmar, och helst 4-5 timmar. Detta är nödvändigt för att säkerställa normal funktion i matsmältningskanalen och en full metabolism.

Proteinprodukter inkluderar fisk, kött, ägg, skummjölk och gräddfil, baljväxter, nötter. Till kolhydrater - spannmål, socker, potatis, pasta, muffin. Det finns också en neutral grupp, som inkluderar animaliska fetter, feta mejeriprodukter, frukt, grönsaker, gröna. Bara produkter från den neutrala gruppen kan kombineras med både proteiner och kolhydrater. Därför är det bättre att servera grönsakssallad eller gröna grönsaker som en sidodisk för bakad kyckling snarare än potatismos.

Kosten kan se ut så här:

• Till frukost - frukt- eller grönsaksallad, ost, keso, havregryngröt, bovete, ris, en smörgås med kli bröd och smör.
• Lunch - grönsaksoppor, proteinrätter utan vanliga sidorätter, grönsaksgryta.
• Middag - grönsaksgrytor, pasta med ost, omelett med svamp, kokta grönsaker, sallader från gröna, frukt.

Användbara sötsaker, feta rätter, rökt kött och konserver bör helt uteslutas från menyn.

Mono-dietresultat

Efterlevnaden av denna diet hjälper till att gå ner i vikt med 6-10 kg. Feta människor går ner i vikt nästan omedelbart. Hos människor med en genomsnittlig hy, uppstår viktminskning gradvis.

Men för att gå ner i vikt permanent, konsolidera dessa resultat och njuta av idealvikten längre måste du gå ur dieten korrekt:

• Frukost är ett måste, medan den första måltiden bör vara tät. Resten av tiden kan du äta mindre.
• Gå inte efter för frestelserna och tillfälligt humör, och njut av din önskan. Innan du äter den här produkten måste du tänka på hur det är användbart för kroppen och om du vill använda den alls. Detta borde vara en vana.
• Du måste äta bråk. Detta gör att du kan mättas i små portioner och inte känna hunger mellan måltiderna.
• Överensstämmelse med dricksregimen är en förutsättning för normal metabolism.
• Cirka en gång i veckan kan du ordna en fasta dag på kefir med låg fetthalt. En sådan återställning av matsmältningssystemet kommer inte att skada kroppen utan hjälper dig att koppla av och fortsätta att hantera dina funktioner.
• Glöm inte fysisk aktivitet. Lektionerna ska vara dagligen, minst 40 minuter.

För att figuren ska vara smal är det nödvändigt att göra allt för att observera en näringskultur.

Till vem det är kontraindicerat

Kontraindikationer:

• hjärtsjukdom
• graviditet och amning;
• gastrit;
• magsår;
• diabetes;
• könssjukdomar.

Människor med dessa villkor är bättre att välja andra sätt att gå ner i vikt.