Namnet på dieten "Stege" uppstod av en anledning. Dess författare föreslår i processen att gå ner i vikt för att övervinna flera steg på en gång, vilket kommer att leda till en märkbar viktminskning. Den rekommenderade dieten krävs för att följa tydligt fem dagar.

Funktioner i kosten "Ladder"

Den diskuterade dieten, som lovar harmoni på fem dagar, finns på lågkolhydratlistan. Under processen minskas tillströmningen av kalorier till kroppen kraftigt. Detta leder till det förväntade svaret - förbränning av tidigare lagrade fettreserver. Det är sant att kroppen är mycket stressande för kroppen. Därför kan du inte följa det angivna kraftsystemet längre än 5 dagar. Annars kan det redan skada kroppen - orsaka en förvärring av kroniska sjukdomar, hjärt- och kärlsjukdomar och mag-tarmsjukdomar.

Under dieten, med korrekt iakttagande, rengörs kroppen som förlorar vikt först för allt onödigt. Först då börjar fettförbränningsprocessen. Som ett resultat förbättrar näringssystemet både personens och människors välbefinnande.

Kostprinciper för viktminskning

En sådan femdagars diet består av fem stadier. Huvudprincipen är deras strikta efterlevnad. Varje etapp är mycket viktigt och kan inte hoppas över.

Steg 1 - Rengöring

Till att börja med måste kroppen vara noggrant förberedd för efterföljande bortskaffande av överskottsansamlingar: att rena tarmarna genom att ta bort gifter och fettavlagringar som har samlats under många år.

På den första dagen av "Stegar" är det bättre att vara hemma, närmare toaletten. Därför är det värt att starta ett nytt matsystem på en ledig dag. Om man går ner i vikt störs av diarré eller ökad gasbildning - detta är en normal reaktion av kroppen. Kol förstör inte bara dåliga utan också bra bakterier, vilket kan påverka systemets drift negativt.

Vid det första steget kommer mannen eller kvinnan att besväras av den ofta begäran att besöka toalettrummet och obehag i buken. Trots det stora antalet äpplen på menyn kommer en person förmodligen att hemsökas av en stark känsla av hunger. Denna effekt orsakar en brist på kalorier som kroppen är van vid att få dagligen i en viss mängd.

Steg 2 - restaurering

Den första dagen i ett nytt näringssystem störs tarmens mikroflora vanligtvis. Huvuduppgiften för det andra steget är att återställa den normala funktionen i mag-tarmkanalen efter en grundlig rengöring. Huvudprodukten är kefir.

Det är nödvändigt att välja en mejeriprodukt med 1% fettinnehåll.

Obehag i tarmen vid det andra steget i kosten fortsätter. En person kan fortfarande störas av diarré eller omvänt förstoppning.

Steg 3 - energi

Huvudmålet med detta steg är att ge kroppen en dos lätt smältbara sockerarter. Detta är ett läckert steg som särskilt kommer att glädja den söta tanden.

Torkad frukt och honung som tillåts i detta steg bör konsumeras i minimala portioner. Till exempel bör en biodlingprodukt absorberas som en godis.

Steg 4 - konstruktion

Efter de föregående stegen verkar nästa steg mycket tillfredsställande. Slutligen visas kött i kosten. Eller snarare en mager fågel.

I detta skede bör problemen med matsmältningskanalen redan försvinna. På det fjärde steget normaliserar en man eller kvinna vanligtvis avföring och allmänt välbefinnande.

Kroppen får "byggmaterial" för musklerna. Den här dagen kan en person känna en tydlig kraftig våg.

Steg 5 - bränna kroppsfett

Den fulla kursen med viktminskning slutar på eftermiddagen, som aktivt kommer att hantera fettreserver. Att lägga till spannmål på menyn hjälper till att minska belastningen från föregående proteinsteg.

I det sista steget bör en aktiv process för att dela fett börja i kroppen. Men eftersom en tillräckligt rik diet är tillåten, kommer en känsla av hunger inte att spöka ner i vikt.

En annan viktig princip för kosten är den obligatoriska kombinationen av den rekommenderade menyn med fysisk aktivitet.

Det bästa alternativet är simning eller promenader. Om det inte finns några krafter kvar för sådana träningsalternativ på grund av kalorifattig näring, måste du inkludera i din rutin åtminstone en lätt morgonövning.

Rekommenderade och förbjudna produkter

För att gå ner i vikt med den diskuterade dieten är det mycket viktigt att använda exklusivt tillåtna livsmedel i 5 dagar. Listan kommer att vara grundläggande olika för varje enskilt steg:

  1. I det första steget är det tillåtet att äta bara äpplen och komplettera frukten med aktivt kol.
  2. På den andra - keso. Du kan dricka kefir och vatten. Det är viktigt att endast använda mjölkprodukter med låg fetthalt eller fettsnål mjölk / sur mjölk.
  3. På den tredje - russin och honung. Drickning är tillåten hemlagad hemlagad kompott från diverse torkad frukt.
  4. På den fjärde - fågelfilé. Vatten får dricka utan gas och söta tillsatser i någon mängd.
  5. Den femte - alla frukter, grönsaker och nödvändigtvis - havregryn. Det viktigaste är att välja havremjöl med minimal bearbetning och försöka utesluta frukter med högt glukosinnehåll (till exempel bananer och druvor).

Alla andra produkter som inte är listade på den rekommenderade listan är förbjudna under kosten. Detta gäller också olika tillsatser i form av salt, socker, alla aromatiska örter och kryddor.

Exempelmeny i 5 dagar

Menyn för 5-dagars dieten "Ladder" visade sig vara mycket blygsam och strikt.I vilket steg som helst är resten av maten strängt förbjuden, med undantag för rekommenderade livsmedel.

1 dag

Du kan äta äpplen bara under hela dagen. De får använda 1 kg. Dessutom läggs tabletter med aktivt kol - 12 stycken till frukten. Och nödvändigtvis - en liter vatten utan gas och socker.

Kol ska delas upp i 6 portioner med 2 tabletter. Ta varannan piller ungefär en timme före en fruktfrukost, lunch eller middag. Tugga dosen noggrant och drick mycket vatten.

Äpplen bör också delas upp i 6 portioner. Mellan deras användning, ta pauser på 2 timmar. Se till att dricka mycket vatten. Utan det kommer sorbenten inte att kunna ta bort befintliga föroreningar från kroppen.

2 dagar

För en dag måste du beräkna 1 liter kefir, 500 - 600 g fettfri keso och cirka 1,5 liter vatten utan gas. Keso är uppdelad i tre lika stora delar och används i grundläggande måltider. Mellan dem är det tillåtet att dricka ett glas kefir. På grund av närvaron av protein på menyn är en sådan dag mindre hungrig.

Trots att en stor mängd kefir ingår i kosten är det fortfarande nödvändigt att dricka vatten. Det är nödvändigt för att njurarna ska fungera normalt och för att kroppen ska rengöras korrekt.

3 dagar

För en dag måste du distribuera 300 g grova mörka russin, 2,5 efterrättskedar naturligt honung, 2 liter hemmagjord torkad fruktkompott. Rosin blir grunden för menyn. Det finns alltid de mest minimala delarna - bokstavligen 3-4 bär, men till exempel varje kvarts timme.

Honung upplöses i en liten sked hela dagen. Drick den med en hemgjord kompott av diverse torkad frukt. Till exempel från fikon, katrinplommon, torkade aprikoser. Var noga med att ta en drink utan socker. Endast fruktos får läggas till.

4 dagar

Hela dagen måste du dela ut ett kilo magra fåglar. Det är bäst att välja en kyckling eller kalkonbröst för detta ändamål. Produkten inte salt eller peppar. Fågeln kokas eller ångas.

För att göra din diet lite mer mångfaldig kan du lägga till en liten mängd färska eller torkade örter till kycklingen / kalkon. Basilika är särskilt lämplig för det.

5 dagar

Menyn för det sista steget visar sig vara väldigt varierande. Den här dagen kan du unna dig grönsaks- / fruktsallad, ugnsbakad frukt.

För en dag måste du dela upp 1 kilo frukt, bär, grönsaker. Och tillsätt 200 g kvalitet havregryn med minimal bearbetning. Havregryn kan kokas i vatten, eller helt enkelt ångas med kokande vatten i en termos. Socker och salt tillsätts inte gröt. Det är tillåtet att förbättra smaken på skålen endast med bär, frukt, grönsaker. Det är till exempel läckert att servera med hallon eller, som osötad mat, med vitlök.

Recept av dieten "Stege"

Du kan behandla dig själv med grönsaksalater och bakad frukt först den sista femte dagen i kosten.

Bakade äpplen

ingredienser:

  • söta och syrliga äpplen - 5 st .;
  • vatten - 5 dessertskedar;
  • hackad kanel - 1 nypa.

preparatet:

  1. Skär kärnan med frön från frukten.
  2. Med en tandpetare / spett, genomträng äpplehuden på flera ställen.
  3. Häll vatten i en speciell skål för mikrovågsugnen.
  4. Lägg frukterna på toppen.
  5. Strö med krydda.

Grädda i 5-6 minuter vid maximal temperatur.

Sallad "glädje"

ingredienser:

  • vitkål - 250 - 300 g;
  • färska gurkor - 2 st .;
  • salladpeppar i olika färger - 2 st .;
  • persilja - 1 gäng;
  • färska tranbär - flera bär;
  • lime / citronsaft - för dressing.

preparatet:

  1. Hacka kålen fint. Lägg i en skål och knåda väl med händerna tills juice visas.
  2. Blanda den med tunna pinnar med färgad sallad paprika.
  3. Tillsätt slumpvis hackade gurkor och hackad persilja.

Krossa tranbär för blandning och blanda med citrussaft. Häll hennes färdiga godis.

Hur man tar sig ur en diet

Du måste börja kliva ut ur kosten genom att lägga till vegetabilisk olja i kosten.Den första dagen kan du äta kokt fjäderfä med grönsaksallad. Det är tillåtet att gradvis tillsätta salt och andra kryddor till diskarna.

Kött kan återföras till kosten på minst 3 till 4 dagar. Godis, bakverk först efter en vecka.

Innan detta är lätta soppor, alla grönsaksrätter, mejeriprodukter / surmjölkprodukter, spannmål, ägg i olika former tillåtna. Om du har en oemotståndlig önskan att behandla dig själv med godis kort efter att du börjat lämna dieten kan du ta en bit mörk choklad eller en efterrätt med frukt / bär.

Hur mycket kan du gå ner i vikt med mirakeldieten

Aktiv viktminskning på den diskuterade dieten börjar redan vid första steget. Under dagen, med rätt kombination av aktivt kol och äpplen, kan du tappa från 0,5 till 1,5 kg.

I genomsnitt, med strikt efterlevnad av det rekommenderade livsmedelssystemet, är det möjligt att bli av med 4 kilo. Minimigränsen är 2,5 kg på fem dagar, max 8 kg.

De viktigaste misstagen att gå ner i vikt människor

Det huvudsakliga misstaget i att följa en sådan diet är att förlänga den under en längre period när som helst för att förbättra resultatet. I detta fall kan du i stället för att gå ner i vikt få allvarliga problem i kroppen. Eftersom den nya menyn inte kan kallas hjärtligt, näringsrikt och balanserat.

Ett annat vanligt misstag är att ändra kosten till din smak. Följ dieten "Stege" måste vara strikt, annars kommer allt arbete vara förgäves. Du kan inte ens ersätta till exempel kyckling med nötkött eller russin med torkade aprikoser.

Tillhörande programvara:Mer från författaren: