Kim Protasovs diet: en detaljerad beskrivning av veckmenyn för varje dag

Om du vill gå ner i vikt, samtidigt som du inte undergräver din hälsa och inte ökar extra kilo, bör du definitivt läsa en detaljerad beskrivning av Protasov-dieten.

De grundläggande principerna och essensen i kosten för Kim Protasov

Kärnan i kosten är ganska enkel - ta bort de extra kilorna, medan du inte skadar. Den är utformad i fem veckor och gör att du kan börja gå ner i vikt utan att lägga kroppen i ett stressande läge. Detta följs av en utgång och en smidig återhämtning.

Kosten är baserad endast på hälsosamma livsmedel, men snabba kolhydrater och fetter elimineras praktiskt taget.

• Under de första veckorna kan du äta mejeriprodukter med lågt fettinnehåll, och sedan är det en övergång till kött och fjäderfä.
• Mat som kan ätas under kosten innehåller mycket protein. Detta leder till det faktum att det är de extra kilo som försvinner och muskelmassan kvarstår.
• Med dieten kan du bli av med sug efter söta och skadliga produkter, ta bort vätska från kroppen och orsakar inte hungerattacker på grund av frukt och grönsaker.

För att lyckas gå ner i vikt måste du följa principerna för denna diet:

• Dieten varar i fem veckor, men du kan fortfarande lägga till 30 dagar att gå.
• Till att börja med är det bara råa grönsaker och surmjölkprodukter som får konsumeras. Dessutom är deras förhållande detta: 30 gram "mjölk" - 70 gram grönsaker. Och på dagen bör de inte vara mindre än ett kilo för kvinnor och två kilo för män. Tillåtet att äta äpplen, men bara grönt och högst tre stycken. Det finns inga begränsningar för grönsaker, endast potatis är förbjudet och rödbetor är inte önskvärda.
• Efter 2 veckor är det tillåtet att äta 300 gram magert kött, fjäderfä eller fisk, men mängden mjölkdrycker måste minskas.
• Om du bestämmer dig för att dricka yoghurt, måste det vara naturligt utan tillsatser.
• Det finns också en begränsning av salt - högst tre gram per dag, men andra kryddor kan användas.
• Vatten måste drickas minst två liter per dag.
• Det ska finnas minst fem måltider om dagen, men i små portioner.
• Mängden fett är strikt begränsad - endast 30 gram per dag och det är hälsosamma fetter från magra livsmedel.
• Det är lämpligt att ta vitaminkomplex med mineraler för att undvika brist på dem.

Övervaka noga ditt tillstånd. Om det plötsligt blir dåligt, bör du vägra kosten och besöka en läkare.

För- och nackdelar

Kim Protasovs diet, som alla andra, har sina nackdelar och fördelar, som du definitivt måste bekanta dig med innan du börjar gå ner i vikt.

fördelar:

• Det finns inga starka begränsningar och känslor av hunger.
• Begär efter skadliga produkter och godis försvinner.
• Det finns en möjlighet inte bara att gå ner i vikt utan också bygga muskler om du spelar sport.
• Metabolismens processer och mikroflora i magen kommer att förbättras.
• Det blir lättare att kontrollera din aptit.
• Det mentala tillståndet kommer att förbättras, problem med avföring försvinner och libido kommer också att öka.
• Resultatet kommer att kvarstå länge.

nackdelar:

• Till en början är dieter förbjudna att äta varm mat, och detta kan inte ha någon särskilt god effekt på bukspottkörteln.
• Trötthet och svaghet kan uppstå på grund av en kraftig minskning av mängden kolhydrater.
• Du måste äta mycket grönsaker, så det är bäst att hålla sig till denna diet på sommaren.
• Fullständig övergivande av alkohol under den angivna perioden.

Förbjudna produkter: Lista

Kosten i den här dieten är inte alltför mångfaldig, du måste vänja sig vid den.

Därför är listan över produkter som är strängt förbjudna ganska imponerande.

1. Bevarande.
2. All alkohol.
3. Grönsaker är inte råa.
4. Pickles och rökt kött.
5. Godis, socker och ersättare.
6. Korvsprodukter.
7. Krabba pinnar.
8. Kosttillskott, förutom vitaminer.
9. Juicer från förpackningar, mjölk, kakao.
10. Mjölkdrycker med tillsatser.
11. Svamp, baljväxter, spannmål, soja.
12. Honung, vinäger.

Veckodiätsdetaljer

Det är det viktigaste. Protasovs diet består av tre perioder och fem veckor.

perioder

1. Det tar 1-2 veckor, kallad anpassning. Under denna tid börjar du vänja dig med näring, sugen efter godis försvinner, upp till 2,5 kilo fett förloras.
2. Perioden från 3 till 5 veckor. Det finns en process med aktiv viktminskning. Du kan ta bort upp till fem kilogram.
3. Och det sista steget är vägen ut. Först när han går kommer det att vara fullt möjligt att uppskatta resultatet.

Veckobeskrivningen beskrivs nedan.

först

Under den första veckan får endast råa grönsaker äta utan värmebehandling och mejeriprodukter, som naturliga yoghurt eller keso. Du kan unna dig gröna äpplen, men bara på morgonen. Men du kan äta mycket grönsaker när som helst på dagen. Ett kokt ägg är också acceptabelt.

andra

Den andra veckan skiljer sig inte från den första. Samtidigt som tidigare är tillåtet. Det viktigaste - missbruk inte "mjölk", det borde vara mindre än grönsaker. Kast ägget om möjligt.

tredje

Den här veckan får du äta lite kött, till exempel kyckling med låg fetthalt, kalkon eller nötkött, men inte mer än 300 gram per dag och inte stekt. Mejeriprodukter minskar.

fjärde

Grunden för näring är fortfarande råa grönsaker med en liten mängd kött. Skillnaden är att den aktiva fasen för att gå ner i vikt börjar.

femte

Tillåtet att äta samma sak som om 3-4 veckor. Mängden mejeriprodukter skärs tre gånger, men du kan tillsätta lite hirs, havregryn eller bovete.

Exempelmeny för varje dag

Var uppmärksam på den dagliga hastigheten för produkter.Så under den första veckan bör det finnas cirka ett och ett halvt kilo grönsaker, lite mer än 500 ml mjölkdrycker, ett kokt ägg, tre gröna äpplen och två liter vatten är tillåtna.

Vad du kan äta under den första veckan:

En ungefärlig meny för den andra sju dagarna:

Exempelmeny för den tredje veckan:

• Frukost: örtte, lite keso.
• Snack: vilken sallad som helst från råa grönsaker.
• Lunch: skivor kyckling bakad i ugnen.
• Snack: ett glas naturlig juice från äpplet.
• Middag: bovete, bakad fisk, lite grönsaker.

Exempelmeny för den fjärde veckan:

• Frukost: tomater, tonfisk.
• Snack: äpple, keso.
• Lunch: kycklingkotletter, grönsakssallad.
• Snack: juice, ett ägg.
• Middag: kefir okroshka med örter och grönsaker.

Exempelmeny för sista etappen:

• Frukost: gryta.
• Snack: frukt och ett glas flytande yoghurt.
• Lunch: grönsaksblandning, bakad fisk.
• Snack: ett glas osaltad tomatjuice.
• Middag: havregryn med ett äpple.

Hur går man av kosten för Kim Protasov?

Det sista och inte mindre viktiga stadiet i denna diet är rätt väg ut. Perioden varar samma fem veckor. Du måste äta ordentligt och observera mängden fett - de får inte vara mer än 35 gram per dag.

Dessutom finns det andra nyanser som måste observeras. Vid första anblicken verkar det som om det är svårt, men efter flera veckors förberedelse kan du enkelt klara det.

• Vi tar bort surmjölkdrycker och istället för dem börjar vi använda mjölkprodukter med låg fetthalt.
• Presentera friska fetter i form av tre matskedar olivolja och en liten mängd nötter.
• Tänk på att ta hänsyn till allt inkommande fett från kött, fjäderfä och fisk. Totalt ska högst 35 gram släppas per dag.
• Det är tillåtet att äta gröt, till exempel havregryn eller bovete, men väldigt lite. Och koka dem bara på vatten, ingen mjölk, smör och matskedar salt.
• Istället för tre äpplen kan du nu bara äta ett, men andra frukter införs.I princip är alla, utom de mest kalorifattiga - bananer, avokado och druvor.
• Under den åttonde veckan kan du skämma bort dig själv och börja äta torkad frukt. Först av allt, dadlar, torkade aprikoser, russin, katrinplommon, men inte i choklad och lite, eftersom de är mycket kalorifattiga.
• Under den fjärde veckan när du lämnar dieten kan du äntligen bearbeta grönsaker, till exempel baka, laga mat, gryta och till och med stek, men utan olja och helst på en non-stick-beläggning.
• Förra veckan kan du börja laga små grönsaksoppor med tillsats av magert kött och fjäderfä.

Men även efter utgången är det för tidigt att koppla av. Under de kommande två månaderna bör du ge upp tung mat. Ät inte pasta, bröd, svamp, ris. De måste introduceras gradvis så att kroppen kan vänja sig, anpassa sig och svara ordentligt.