TV-presentatör och läkare i medicinska vetenskaper Elena Vasilievna är säker: för att gå ner i vikt måste du äta och inte utmattas av hunger. Det krävs endast att välja rätt produkter. Hela kosten för Malysheva bygger på denna princip.

Funktioner och dietregler för Elena Malysheva

En välkänd allmänläkare erbjuder inte alls de som väljer hennes kost att tortyra sig själva med en lång hungerstrejk. Elena Vasilyevna konstaterar att den tunnare hela tiden måste känna den nödvändiga komforten och känna sig full. Du behöver bara omarbeta din meny helt - för att göra den mer användbar, korrekt och kalorifattig.

Kosten för Elena Malysheva för viktminskning började växa till popularitet bland människor som drömmer om harmoni, bara för cirka tio år sedan. Det var då programmet "Bli av med överskott." Under samma period dök många företag på webben och erbjöd användare att köpa dyra matpaket som hjälper dem att gå ner i vikt snabbt. Det visade sig att Malysheva själv inte hade något att göra med dem. För att minska vikten, efter hennes diet, kan du använda de enklaste livsmedel som finns i kylen för varje person.

Elena Vasilievna erbjuder alla att gå ner i vikt följande viktiga regler:

  1. Kampen mot fullständighet måste alltid inledas med en analys av orsaken till uppkomsten av överskott på kilogram. Om det är fel matvanor, kommer de att kunna hantera på egen hand, men till exempel med endokrina störningar, kommer viktminskning definitivt att kräva hjälp av en specialist.
  2. Vänta inte på ett omedelbart resultat. Malysheva antyder att hälsosam viktminskning inte är snabb.Människokroppen kan helt enkelt inte bearbeta mer än 150 g fett på 24 timmar. Därför anses en förlust på 500–900 g vara normal under en vecka.Resultatet beror också på de individuella egenskaperna hos varje person.
  3. Innan du går på diet bör du bestämma om det är nödvändigt att gå ner i vikt? Malysheva föreslår först att du beräknar din optimala vikt vid vilken utmärkt hälsa bibehålls. En speciell formel hjälper till att göra detta. Till exempel, för en dam med en höjd av 164-165 cm, är vikt från 50 till 60 kilo tillåten. Kost i detta fall krävs inte.
  4. Elena Vasilyevna tror att huvuduppgiften inte bara är att ta bort övervikt, utan också att förhindra att den förekommer i framtiden. Därför rekommenderar hon under hela kosten att göra ansträngningar för att skapa rätt matvanor. Avvisa till exempel "matavfall" som chips och läsk.
  5. Måste minimera saltintaget. Detta tillägg behåller endast vätska i kroppen. Det kommer också att vara nödvändigt att utesluta djurfetter.

I sin uppsättning regler för att gå ner i vikt, rekommenderar Malysheva att äta lite efter lite. För att göra detta finns det tre huvudmåltider och ytterligare två. Var noga med att överväga det dagliga kaloriintaget i processen för viktminskning. För kvinnor - 1,5 kcal per dag, för män - 2 000 kcal under samma period. I detta fall måste siffrorna justeras med hänsyn till ålder, rörlighet, mänsklig aktivitet.

Tillåtna och förbjudna produkter

Sammansättningen av kosten för Elena Malysheva kan anpassas efter dina önskemål. Men det finns speciallistor över produkter, bland vilka tillåtna och förbjudna livsmedel. Listan över komponenter bör definitivt studeras (eller bättre tryckas och hängas i kylen) för alla som går ner i vikt.

Som nämnts ovan är djurfetter förbjudna. Och även alla feta mejeriprodukter, smör och margarin i vilken form som helst: en mängd såser, majonnäs, halvfärdiga köttprodukter (som korv och korv), konserver, slaktbiprodukter, alla slags godis och bakverk, fettkött, juice från snabbköpet, jordnötter och frön, sylt och sylt, meloner, persikor, bananer och druvor och naturligtvis ister. Socker och salt är helt förbjudna.

Det är regelbundet tillåtet att skämma bort dig med fåfet med låg fetthalt, spannmål, ägg, nötter (utom vad som anges ovan), honung, potatis, olivolja, lågmjölk "mjölk", frukt, bönor, linser och bröd från "grovt" mjöl.

Men utan begränsningar är det tillåtet att äta alla gröna grönsaker, tomater, rödbetor, morötter, svamp, rädisor, ärtor (inte konserverade!), Aubergine, paprika, gröna. Dessa produkter kan dekoreras i form av blandningar, samt baka, laga mat, grilla utan olja.

Diet Malysheva i 7,10 dagar

Det är bäst att skapa en meny för veckan på egen hand, välj mellan två listor över de mest favoritprodukterna och det lämpliga alternativet för värmebehandling. Det är önskvärt att ordna den mest tillfredsställande frukosten. Innan du går till sängs är det bra att dricka kefir.

 

Menyer under 7 och 10 dagar är generellt lika. Det är bara att i den andra versionen föreslås att du börjar din diet på nytt, "ansluta" de tre första dagarna:

  1. Bovete gröt på vattnet och mjukkokt ägg - till frukost; kokt nötkött med gröna grönsaker - till lunch; stuvad zucchini och bakade äpplen - till middag; gryta med låg fetthalt keso + citrus + kefir - för snacks. Därefter består menyn i samma matordning.
  2. Gröt (en blandning av flera komponenter) med bär, pilaf med kyckling- och grönsaksblandning, fisksoffel, rödbetasallad med katrinplommon + rosjongbuljong + kefir.
  3. Ångomelett och surt äpple, gröna och grönsaksoppa + kokt kyckling, kokta grönsaker med kokta bönor, äpple + keso + kefir.
  4. Nötköttfilé med kokta ärtor, fisk med låg fetthalt med kokt grönsakssammansättning, keso gryta med morot, bröd rullar + valnötter + kefir.
  5. Havremjöl i låg fetthalt mjölk med torkad frukt, kokt fisk med alla grönsaker, grönsaks pilaf, keso, en rosehip drink + aubergine kaviar + kefir.
  6. Ost + kokta ärtor + kokt ägg, ärtsoppa + bakade potatis med kokt fjäderfä, keso, sallad med surkål + blandning av färska grönsaker + kefir.
  7. Korn på vatten och morot och äppelgryta, nötkött med kokt kål, fisksoffel med kokta bönor, apelsin + surt äpple + kefir.

Kött tillagat för en sådan meny bör ätas utan buljong. Souffeln är endast tillverkad av fiskfilé och äggprotein. Om havregryn eller bovete väljs, kok inte dem, det är ganska enkelt att blöta spannmål över natten innan de sväljer.

Matlagningsrecept

På egen hand kan du få mycket välsmakande mat som ingår eller inte är förbjuden i kosten som diskuteras. De kommer att behöva ta de enklaste och billigaste produkterna. Sådana recept kan till och med utföras av en oerfaren värdinna.

Kycklingköttbullar

Inga kryddor, inklusive salt, läggs till den presenterade maträtten. Du kan bara använda minsta mängd söt senap eller torkad basilika för en ljusare smak av godis.

ingredienser:

  • fullkornsbröd (torkat) - 60 g;
  • nonfat mjölk - ½ msk .;
  • fjäderfäfilé - ett pund.

preparatet:

  1. Lite torkat bröd häll mjölk. Sätt åt sidan.
  2. Filé fjäderfä som är av med filmer, hud. Vänd det till köttfärs med hjälp av en speciell bländare eller en köttkvarn.
  3. Pressa in skivor limpa, kombinera med kyckling.
  4. Blanda maten väl. Tillsätt senap och / eller basilika om så önskas.
  5. Form miniatyrslagare. Stek dem tills de är mjuka i en förvärmd stekpanna utan olja.

Denna maträtt är perfekt för en rejäl dietlunch. Du kan komplettera den med en grönsakssidé.

Tomatsoppa

Att äta en sådan första kurs är läcker, både varm och kall. Det är tillåtet att komplettera det med en skiva bröd från fullkornsmjöl eller en liten mängd kokt kyckling.

ingredienser:

  • lök - 1 huvud;
  • olivolja - 1 liten. en sked;
  • tomater (mogna och saftiga) - 5-6 st .;
  • vegetabilisk buljong med favorit örter - 1 l;
  • paprika - 1 pod;
  • kokt bovete - 100-120 g.

preparatet:

  1. Skär lök av godtycklig form, skicka för att svaga i en kastrull i en blandning av olja och vatten.
  2. På samma gång, grädda tomaterna i ugnen vid hög temperatur tills de mjuknar.
  3. Ta bort skalet från grönsakerna, ta bort den fasta mitten, krossa köttet med en gaffel eller annan bekväm metod.
  4. Kombinera tomatmassan med kokt lök. Skicka ingredienserna till pannan.
  5. Häll buljongen i kompositionen.
  6. Tillsätt förkokt spannmål och hackad peppar.
  7. Om så önskas kan du värma upp den färdiga soppen lite.

Häll skålen i tallrikar. Det är tillåtet att servera varje portion med 1 tsk. fettsyra gräddfil och hackad persilja.

TV-presentatören uttrycker diet för viktminskning

Elena Vasilievna erbjuder också ett snabbt dietalternativ i 3 dagar. Det är till exempel optimalt om du behöver "ta bort" magen före evenemanget, vilket är planerat att ha en snygg passande klänning. Under en kort period är det vanligtvis möjligt att tappa ett kilo och lite mer.

Under en kort diet måste du göra gröna grönsaker till din diet. Du kan lägga till små portioner kokt spannmål, kött och fjäderfä till dem. Det får inte finnas godis, bröd, salt, socker, såser eller oljor i diskarna.

Se till att dricka ett glas kefir före sängen i alla tre dagar. Och det rekommenderas också att använda 1-2 gånger om dagen för att dricka ett glas vild rosbuljong.

Så att kosten inte skadar kroppen att gå ner i vikt, är det värt att följa alla dess grundläggande regler och se till att lyssna på rekommendationerna från programförfattaren. Om du planerar att hålla fast vid det diskuterade näringssystemet längre än 10 dagar, bör du rådfråga en läkare om möjligheten till en sådan förlängning.

Tillhörande programvara:Mer från författaren: