Ducan Diet - Beräkna vikt

Viktminskning med olika system är en modetrend som har omfamnat både kvinnor och män. Med avundsvärt konstans utvecklas nya dietregimer och regler. Så en specialist från Frankrike Pierre Ducane presenterade sin diet, baserad på att minimera halten av kolhydrater som konsumeras. Tyngdpunkten ligger på produkter med högt proteininnehåll i kombination med grönsaker. Tänk på reglerna för beräkning av vikt enligt Ducan-dieten och bekanta dig med detaljerna i detta näringssystem.

Ducans diet. Hur beräknar jag vikt?

Innan du börjar med en diet måste du beräkna din idealvikt.

För att göra detta använder du en speciell kalkylator och anger följande data:

• antal år;
• sexuell identitet;
• tillväxt;
• nuvarande kroppsvikt;
• fysisk aktivitet.

Därefter kommer programmet att bestämma din rätta vikt, med beaktande av alla angivna egenskaper. Först måste du bestämma kroppsmassaindex.

Det beräknas med följande formel:

Vikt (kg) / Höjd² (m)

exempelvis 60 kg / (1,65) ^ = 22,03. Åldern är 30 år.

Nu bestämmer vi om denna indikator är acceptabel, otillräcklig eller överdriven enligt värdena i tabellen.

Baserat på de data som anges i tabellen drar vi slutsatsen att indikatorn överskrider normen. Detta innebär att det finns övervikt.

Antalet extra kilo anges också. Det är detta värde som måste beaktas innan du startar kursen för viktminskning, eftersom varaktigheten för stadierna i Ducan-dieten främst beror på mängden övervikt. Låt oss bekanta oss med dess huvudsakliga egenskaper och funktioner.

Ducan's Protein Diet Regler

Det har blivit populärt på grund av att det inte implicit begränsar kosten och mängden kalorier som konsumeras. Det finns inga styva ramar och regler som kan bryta viljan och leda vilse, eftersom inte alla har viljestyrka att hålla sig själva i "klingan". Många faller halvvägs och uppnår inte vad de vill. Pierre Ducane anser att det finns så mycket du vill. Så först saker först.

Näringsläkaren hävdar att han själv följer dessa regler i mer än 30 år och att han inte hade några hälsoproblem under denna tid. Hans teknik gör att du kan tappa extra kilo, konsolidera effekten och stabilisera den utan stress för kroppen orsakad av utmattande träning och svält.

Fler material: Ducans proteindiet

De viktigaste reglerna för denna teknik inkluderar:

1. Det finns inga begränsningar för mängden mat som ingår i den tillåtna listan.
2. En tydlig lista över livsmedel som du kan och inte kan äta har utvecklats.
3. Proteinmat är grunden för den dagliga kosten.
4. Mängden fett som konsumeras reduceras till noll och mängden kolhydrater reduceras avsevärt.
5. Den maximala mängden salt som konsumeras reduceras.
6. Alkohol är förbjudet.
7. Havrekli är det viktigaste inslaget i näring.
8. Drick 2 liter vatten dagligen. Det hjälper till att döda hungern och visar aktivt metaboliska produkter.
9. Frukost är ett måste inte missa.
10. Måttlig fysisk aktivitet varje dag.

Om du äter främst proteinmat minskas vikten aktivt. Detta beror på att matsmältningen av dessa produkter tar mycket mer energi än förbränning av kolhydrater och fetter. Kalorier konsumeras mer aktivt och kroppen börjar ta energi från subkutant fett. På grund av detta inträffar viktminskning.

Proteinmat tillfredsställer perfekt hunger och hjälper till att ta bort överskott av vatten från kroppen. Det ökar också kroppens immunitet och resistens mot olika säsongssjukdomar och infektioner. Med en sådan diet försvinner bara vikten, musklerna förblir i god form. Allt detta uppnås genom användning av en tillräcklig mängd protein.

Koststadier

Ducan-programmet innehåller fyra huvudstadier. Var och en är utformad för att uppnå ett specifikt resultat eller för att upprätthålla det. Låt oss överväga dem mer detaljerat.

Steg nummer 1. attack

Detta är det kortaste, men viktigaste skedet. Det är på det som en kraftig viktminskning inträffar. Antalet dagar beräknas baserat på mängden övervikt. För att känna till dem måste du beräkna vikten enligt Ducan, som anges i början av artikeln.

Attackfasen bör inte pågå mer än en och en halv vecka - detta är viktigt. Måltiderna bör vara regelbundna. Tillåtna produkter kan ätas i valfri volym. Överdriven fysisk aktivitet är inte tillåten här.

Lista över tillåtna produkter:

• allt kött (utom fläsk och lamm);
• fisk och skaldjur;
• ägg (främst protein);
• mjölkprodukter med låg fetthalt;
• 1,5 msk. skedar av havrekli;
• alla drycker är sockerfria.

Stek inte mat, välj andra tillagningsmetoder utan att använda någon olja. Använd inte majonnäs och ketchup. Matsalt till ett minimum.

Steg nummer 2. Kryssningsfartyg

Under denna period går vikten bäst, men inte så snabbt som i föregående steg. I genomsnitt cirka ett kilogram per vecka. Längden beror på vilket resultat som är nödvändigt för att uppnå. När den skattade figuren visas på vågen kan du gå vidare till det tredje steget.

• dagar med proteinintag växlar med dagar med protein och grönsaker;
• dagars frekvens väljs individuellt (1/1, 2/2, etc.);
• ät bara råa, kokta eller ångade grönsaker;
• krydda dem inte med olja, du kan använda vinäger, kefir eller sojasås;
• 2 msk. använd kli skedar alla dagar;
• drick 2 liter vatten dagligen;
• genomsnittlig fysisk aktivitet behövs.

Tillåtet att äta allt: svamp och grönsaker, utom baljväxter och potatis. Koka utan olja och mycket salt.

Steg nummer 3. fastställande

Denna period är inte förknippad med viktminskning. Kroppen måste anpassa sig till ny mat och näring. Variation läggs till i menyn, men det finns strikta begränsningar för antalet produkter som konsumeras. Varaktigheten bestäms utifrån den förlorade vikten. Varje kilo kvar betyder 10 dagars fästning.

Funktioner för denna period:

• äta protein och grönsaker i sex dagar;
• resten av dagen på en vecka för att konsumera bara proteiner;
• ät 2 msk dagligen matskedar kli från havre;
• nödvändigtvis måttlig fysisk aktivitet och speciella övningar dagligen;
• efterlevnad av dricksregimen.

Detta steg är uppdelat i två halvor.

Under första halvåret kan du, förutom grönsaker, lägga till proteinprodukter:

• ett par skivor fullkornsbröd per dag;
• frukter;
• produkter som innehåller stärkelse (en gång i veckan);
• 50 gr ost per dag;
• skinka, fläsk eller lamm (en gång i veckan);
• en gång i veckan en festlig lunch / middag.

Den andra halvan inkluderar dessutom:

• stärkelsehaltiga livsmedel (+ en gång i veckan);
• festlig lunch / middag (+ en gång i veckan).

Totalt erhålls två dagars stärkelsefulla livsmedel (helst pasta från hårda sorter) och 2 dagar festmåltid. Men det är värt att tänka på att dessa dagar inte kan gå i rad.

Steg nummer 4. stabilisering

I det sista stadiet, bildandet av de grundläggande mekanismerna i kroppen och att vänja sig till det nya näringssystemet, som kommer att behöva följa hela tiden.

• ät enligt reglerna i etapp nr 3;
• en dag i veckan återstår endast protein.

Ett antal begränsningar gäller för:

• minskning av mängden oljig fisk som äts;
• mejeriprodukter väljs bäst med en minsta mängd laktos;
• i kyckling, ät bara vitt kött.

slutsats

Ducan placerar inte sin metod som en diet, utan som en korrekt, rationell och balanserad kost. Följ dessa regler under hela ditt liv. Detta kommer att hålla din kropp i form. Förändringarna som sker kommer inte bara utanför utan också utanför. Med rätt inställning till näring normaliseras arbetet i alla vitala organ och kroppen kommer att fungera som en klocka. Det viktigaste är att inte låta dig slappna av och utan tvekan följa alla instruktioner. Detta hjälper till att undvika nedbrytning och återföring av den förlorade vikten.