Kost för att torka kroppen: en meny för kvinnor och män

Kosttorkning är ett av de mest populära sätten att bränna fett utan att förlora muskelmassa. Det hjälper till att normalisera vikten, göra silhuetten mer tonad och musklerna - uttrycksfulla och mejlade.

De viktigaste principerna för kosten för torkning

Kost för att torka kroppen är en bra hjälp för att skapa den perfekta figuren. Processen att gå ner i vikt beror på uppdelningen av uppskjutna fettceller, när kroppen inte får tillräckligt med kolhydrater. De senare är ett slags bränsle för organ och system. Om kroppen inte kan få det från kolhydrater börjar den bryta ner fettceller lagrade i reserven.

Reglerna för denna diet:

• Minska mängden kolhydrater bör vara gradvis. En för kraftig minskning av glukos kan leda till dålig hälsa.
• Den rekommenderade andelen fetter är 15-20%.
• Kontrollera kaloriinnehållet.
• Frukost är ett måste. Detta är en viktig måltid som inte ska hoppas över i alla fall.
• Ät 5-6 gånger om dagen i små portioner. Du behöver inte äta för mycket eller svälta dig själv.
• Observera dricksprogrammet - cirka 3 liter vatten per dag. På morgonen, omedelbart efter att du vaknat, måste du dricka ett glas lite varm vätska för att förbereda matsmältningsorganen för dagtid.
• Ät ångad mat i ugnen, gryta eller laga mat.

Naturligtvis har ingen avbrutit specialövningar för att bygga muskler och eliminera fett, så du kan inte göra det utan träning. De bör vara regelbundna och intensiva.

För- och nackdelar

Fördelarna med denna näringsmetod är att resultatet av att bränna subkutant fett kommer att bli en mer framträdande figur.

nackdelar:

• Torkning är ganska svårt.
• Kolesterolnivån stiger.
• Nervositet och irritabilitet ökar.

Flickor ökar sannolikheten för störningar i det reproduktiva och endokrina systemet, ibland upphör menstruationen.

Dietalternativ

Det är mycket viktigt att välja rätt program så att du inte skadar kroppen maximalt.

Möjliga alternativ:

• Kolhydratfritt är den vanligaste dieten, lockad av dess höga prestanda. Faktum är att en liten mängd kolhydrater fortfarande finns i kosten, eftersom du inte kan klara dig utan dem. Den analoga är Dr. Atkins-dieten, som består av flera steg - preliminär, efterföljande fettförbränning, övergång och stöd för resultatet.
• Zone. Bäst lämpad för idrottare som inte lämnar den vanliga träningen även under torkning. Denna diets sammansättning är mer balanserad: 30:30:40 (BJU). Men för att sammanställa menyn måste du beräkna behovet av en viss person för protein. Hela kosten är indelad i block: protein, fett och kolhydrat. Det finns inga strikta begränsningar på menyn, det viktigaste är att kontrollera kaloriinnehållet i produkterna och deras näringsvärde.
• Paleo-diet är en intressant typ av program, som innefattar användning av endast proteinprodukter med minimal värmebehandling, liksom frukt, bär, grönsaker i en uteslutande färsk form. Byte av kolhydrater med fiber leder till intensiv förbränning av onödiga fetter.
• Fraktionell näring är ett ganska milt sätt att gå ner i vikt. Baserat på uppdelningen av den vanliga dagliga kosten i 7 små måltider med minimala intervaller. Det hjälper till att lätt minska magvolymen, etablera matsmältningen utan stress för kroppen och förbränna fett. Resultatet garanteras endast i kombination med fysisk aktivitet.

Var och en av dessa program har sina egna egenskaper. För att välja det mest lämpliga alternativet måste du konsultera en nutritionist.

Detta är intressant:hur man förstorar mjölkkörtlarna

Lista över tillåtna och förbjudna produkter

Grunden för hela kosten är proteinmat. Ungefärligt intag av kolhydrater under de första 14 dagarna är 2 g per 1 kg kroppsvikt. Sedan minskar antalet till 1.

Listan över tillåtna produkter är ganska imponerande, så du behöver inte drabbas av hunger och monoton näring:

• magert kött är de viktigaste proteinkällorna;
• skaldjur och fisk;
• ägg;
• surmjölk med låg fetthalt;
• bovete, havregryn, korn, brun ris;
• citrusfrukter, äpplen - i mått;
• grönsaker och grönsaker;
• havskål;
• bönor, linser.

Från den vanliga dieten bör uteslutas:

• alla bullar;
• potatis;
• pasta;
• vitt ris;
• bananer och druvor;
• sötsaker.

Listan över begränsningar är inte så lång. Och det är också värt att glömma om stekt och fet mat.

Menyer för kvinnor och män

Ett exempel på en meny för kvinnor:

• Under de första 28 dagarna måste du gradvis ta bort kolhydrater och följa ungefär ett sådant system. På morgonen - en del låg fetthalt keso, bröd, surt grönt äpple eller yoghurt, apelsin, toast. Du kan äta lunch med ångad fisk eller kokt kött, bovete och grönsaksallad. Som ett alternativ - fisk eller kött soppa. På kvällen - bakat kött, linser, kokta grönsaker.
• I det andra steget - menyn den 5: e veckan, måste du ändra något, minimera mängden kolhydrater. För att göra detta, minska delen av spannmål, ta bort toasts, bröd rullar och frukt.
• Den tredje etappen (6: e veckan) - ett nästan fullständigt avslag på kolhydrater. På morgonen - en lätt sallad av gröna och tomater, några ägg, för en bit - bakad kycklingfilé, gurka, 2 matskedar bovete gröt. Det är tillrådligt att äta lunch med kokt gädda, en sallad med gröna bladgrönsaker, men för en eftermiddagsdrink en gurka smoothie. Den sista måltiden är 200 g skaldjurssallad med örter.

Menyer kan se liknande ut, bara större delar. Kost för torkning bör inte vara för låg i kalorier, eftersom detta kommer att leda till en minskning av testosteronproduktionen och ett brott mot hormonhalten hos manliga.

Rätt väg ut ur kosten

Det föreslagna programmet för den senaste veckan blir mycket stress för kroppen, så du måste gå ur kosten gradvis och smidigt. Ungefär en vecka eller två till kommer att behövas för återhämtning. Under den kommande perioden bör långa kolhydrater återgå till menyn gradvis.

Det här stadiet kallas också ”omvänd diet”. Det hjälper till att återställa en långsam metabolism, upprätthålla utmärkt form och fixa resultatet permanent.

Uppmärksamhet: du behöver inte omedelbart ge utsläpp till dina önskningar, fokusera på kolhydratmat eller äta mycket, eftersom detta kommer att upphäva hela uppnådda resultat.

Kontraindikationer och biverkningar

Dieten visas endast för absolut friska människor med anständig muskelmassa. Endast i detta fall är ett sådant experiment motiverat, annars blir resultatet en banal utmattning av kroppen, ett utmattat ansikte och en "hög" hälsoproblem. Näring för muskeltorkning är nödvändig för alla professionella idrottare, men endast då och då.

Kontraindikationer:

• graviditet och amning;
• tonåren;
• diabetes;
• åderbråck och trombos (blodkoagulering ökar, vilket leder till bildning av koagler);
• hjärtsjukdomar och mag-tarmkanalen;
• problem i njurens och leverns arbete;
• störningar i den metaboliska processen (med denna näring kan urinsyrasalter deponeras i lederna).

Under dieten utesluts inte biverkningar:

• svaghet;
• sömnlöshet;
• torr hud och hår;
• yrsel;
• långsamhet och slöhet;
• skörhet hos naglar;
• fetid andedräkt.

Om det finns alarmerande symtom bör du rådfråga en läkare, eftersom en analfabetig diet utan kolhydrater kan leda till störningar i många organ och system.