Söt tand eller fysiskt passiva människor är väl medvetna om problemet med övervikt i midjan och sidorna. Samtidigt är det mycket svårare att dra upp en siffra än att sprida ut i bredden. Den speciella dieten för att gå ner i vikt i buken och sidorna hjälper till att eliminera ackumulerat fett så snabbt som möjligt, men du måste välja det med hänsyn till den orsak till viktökningen.

Är det möjligt att gå ner i vikt med vissa delar av kroppen?

Kvinnors och kvinnors kropp är utformad på ett sådant sätt att sidorna och magen är de första som faller när de konsumerar ett stort antal kalorier och en passiv livsstil. Dessa zoner kallas problemområden, eftersom de inte bara reagerar skarpt på varje bulle som äts utan också lämnar de lagrade reserverna de långsammaste av alla.

Förutom överätande livsmedel och kalorifattiga livsmedel, kan fettuppsättningar i problematiska delar av kroppen leda till:

  • nervstress, stress, ångest;
  • leversjukdom
  • överdriven konsumtion av drycker som innehåller humle;
  • graviditet och förlossning.

Med sällsynta undantag faller alla människor under minst ett objekt från listan ovan, så frågan kvarstår - är det realistiskt att ta bort övervikt från sidorna och buken, medan de inte går ner i vikt i andra områden. Under en lång tid ansågs detta omöjligt, men moderna dieter bevisar motsatsen.

Funktioner i en diet för viktminskning av buken och sidorna

Kost för "partiell" viktminskning innebär en näringsrik frukost och lunch, men med hänsyn till vissa rekommendationer.

Så dieten för en person som vill gå ner i vikt i sidorna och buken bör innehålla:

  • maximala livsmedel med mycket kalcium;
  • ökad mängd fiber;
  • citrusfrukter och färska örter.

Antalet måltider under dagen ökas och portionerna minskas. Rätter ångas, grillades och kokas också.

Till en anmärkning. Nötter är rika på friska fetter, som snabbt tillfredsställer hungern, inte provocerar utseende på "bagels" på sidorna och ger energi.

Vilka sorter finns

De vanligaste dieterna för att bränna fett i problemområden är:

  1. Gurka-kefir (med obligatorisk daglig ätning av ett stort antal gurkor och användning av minst 1 liter kefir med en låg procentandel fettinnehåll).
  2. Frukt-keso (baserat på växling av olika frukter och 500-1000 g fettsnål keso per dag).
  3. Proteinkolhydratdiet (BEACH). Baserat på att minimera mängden fett som konsumeras.

Rekommenderade och förbjudna produkter

Nyckeln till aktiv viktminskning är en bra ämnesomsättning.

Vissa prisvärda och välkända produkter hjälper till att påskynda det, bland vilka är:

  1. Ingefära rot - har förmågan att termogenes, dvs. förbättrar produktionen av värme, aktivera de grundläggande processerna i kroppen. Det normaliserar blodcirkulationen och stimulerar matsmältningen.
  2. Pepparrot - är involverat i nedbrytningen av fetter.
  3. Grapefrukt - har en koleretisk effekt, mättar kroppen som går ner i vikt med C-vitamin.
  4. Baljväxter - förbättra matsmältningskanalen, bidra till omvandling av fett till energi.
  5. Havremjöl är ett lager av fiber som är nödvändigt för snabb viktminskning i buken och sidorna.
  6. Surmjölk och mejeriprodukter.
  7. Vegetabilisk olja.
  8. Seafood.
  9. Kokt fisk.
  10. Fjäderfäkött med låg fetthalt.

Men det är bättre att vägra ett antal bekanta livsmedel, eftersom de hämmar matsmältningsprocesserna:

  1. Koffein. Kaffe ersätts med grönt te, vars blad är rikt på polyfenol.
  2. Kål. Produkt med låg kaloriinnehåll, väl tillfredsställande hunger. Vill man gå ner i vikt är dess användning i mat begränsad, eftersom denna produkt orsakar uppblåsthet och vindbildning.
  3. Salt. Förhindrar borttagning av överskottsvätska, vilket bidrar till svullnad. Salt kastas till förmån för citronsaft.
  4. Alkohol. Kontraindicerat även i små doser.
  5. Stekt, saltad, rökt disk.
  6. Mjöl och konfektyrprodukter.
  7. Margarin.
  8. Omedelbar gröt.
  9. Hel mjölk
  10. Konserver.

"Hungriga" dieter är starkt avskräckta, därför är det inte värt att sänka den dagliga mängden kalorier som konsumeras under 700-800.

Daglig meny med recept för varje dag

En effektiv diet följer riktlinjer för hälsosam kost i kombination med vissa fysiska övningar. En exempelmeny för veckan ges nedan.

tisdag:

  • Frukost - havremjöl på vattnet med tillsats av frukt (äpple eller banan), 1 kokt ägg.
  • Lunch - gurksallad, ris, fisk.
  • Snack - kefir.
  • Middag - råa grönsaker, kokt kalkon, yoghurt.

torsdag:

  • Frukost - 1 hårt kokt ägg, 200 ml låg fetthalt kefir, apelsin, havregryn.
  • Lunch - kokt pollock (200-250 g), rå tomat, sallad, kefir.
  • Middag - kokt kalkon (150-200 g), grönt äpple, kli bröd rostat bröd, tomat.

Under dagen kan du äta 3-4 färska gurkor.

torsdag:

  • Frukost - fetthalt keso (200-300 g), banan, grönt te.
  • Lunch - grönsakssallad utan dressing eller med lite olivolja, kokt nötkött (150 g).
  • Middag - kokt ägg, gurka, ångad biff (150-200 g), majsgröt (150 g).

tisdag:

  • Frukost - apelsin, kokt fisk, havremjöl.
  • Lunch - äpple, rostat bröd med tomat, kokt kycklingbröst (200 g).
  • Middag - 1 ägg, en sallad med färska gurkor och sallad (utan salt).

fredag:

  • Frukost - kokt kalkon (150 g), bovete, ½ del grapefrukt.
  • Lunch - yoghurt, räka och gurksallad (200 g), 1 kokt potatis.
  • Middag - kycklingbuljong, 1 bit kli bröd, ½ del av ett ägg, apelsin.

lördag:

  • Frukost - keso, äpple, ris (150 g), grönt te.
  • Lunch - kycklingbuljong med grönsaker, en tunn skiva brunt bröd.
  • Middag - yoghurt, apelsin, ångad fisk (100-150 g).

söndag:

  • Frukost - rivna morötter, surmjölksdryck.
  • Lunch - ångad fisk och grönsaker, kokta bönor.
  • Middag - magert kött (150 g), 200 ml färskpressad äppeljuice utan socker, bovete.

En snabb diet för viktminskning av buken och sidorna innebär aktiv träning. Särskild uppmärksamhet ägnas åt press och nedre extremiteter, utför "sax", "cykel", pumpar musklerna i övre och nedre press.

Hur man tar sig ur en diet

Du kan återgå till din vanliga diet i slutet av dieten om 2-2,5 månader. För plötslig ökning av konsumerade kalorier kommer att leda till en snabbare viktökning. Menyer består av alla livsmedel som kroppen är van vid under dieten. Portioner ökas gradvis och lägger till 50-100 kcal varje vecka.

Läs också:detox - program hemma, meny

Kontraindikationer och biverkningar

Varje skarp näringsrestriktion är stressande för kroppen, så processen kräver inte bara viljestyrka, utan också viss förberedelse. Dessutom kan denna metod för att förbränna fett inte tillgripas i närvaro av vissa hälsoproblem.

Kontraindikationer är:

  • fel i levern;
  • njurfunktion;
  • sjukdomar i mag-tarmkanalen;
  • anorexi;
  • anemi;
  • lågt blodtryck;
  • ökad surhet i magsaft;
  • bulimi;
  • högt kolesterol.

Dietens grundregel för att minska buken och sidorna är att spendera mer kalorier än konsumeras. Du kan snabbt uppnå en förförisk, smal kropp utan fettavsättningar på några veckor, kombinera sport och följa den etablerade menyn. En viktig aspekt är sinnesfrid, eftersom en av de vanligaste orsakerna till kroppsfett är stress och ångest.

Tillhörande programvara:Mer från författaren: