Överdriven tunnhet kan vara lika avvisande som övervikt. Därför är en diet för viktökning också mycket populär.

Beskrivning av diet för viktökning

Brist på kilogram kan vara ett symptom på allvarliga störningar. För det första är det bättre att konsultera en läkare och genomgå en undersökning. Kanske är seriös behandling nödvändig, och en kalorifattig diet här kommer att vara maktlös. Ibland händer det att kroppen på grund av individuella egenskaper eller någon form av patologi helt enkelt inte kan bearbeta och använda användbara ämnen från livsmedel för det avsedda syftet.

Du bör inte tro att du kan äta vad du vill och i obegränsade mängder. Huvuduppgiften är inte bara att få de nödvändiga kilogramen, utan också att upprätthålla hälsa, attraktivt utseende och utmärkt hälsa.

Att äta för stora mängder högkalori-kakor och bullar kommer att leda till allvarliga problem i matsmältningssystemet och kommer bara att bidra till att öka fettlagret. En kalorifattig diet baseras på andra principer - valet av lämpliga hälsosamma livsmedel och deras framgångsrika kombination. Detta hjälper inte bara att kompensera för bristen på vikt utan också ge kroppen alla nödvändiga näringsämnen.

Grundläggande näring

De viktigaste näringsreglerna för viktökning:

  • Kaloriinnehållet bör öka gradvis - varje dag högst 200 kcal. Men detta betyder inte att du behöver äta för mycket. Det är nödvändigt att öka antalet måltider och föredra mer näringsrika livsmedel.
  • Drick inte vätskor med mat. Det är bättre att dricka ett glas juice eller vatten en halvtimme före den förväntade lunchen eller middagen.
  • Du måste äta bråk, i små portioner, vid samma timmar.
  • Det är också lämpligt att ta vitaminkomplex eller enzympreparat (vid behov för att stödja matsmältningskanalen).
  • Efter att ha ätit är det bättre att koppla av och inte gå till sport eller hårt fysiskt arbete.
  • Alla rätter måste väljas korrekt och lätta att smälta. Det är bättre att föredra bakade eller ångade produkter. De behåller en större mängd näringsämnen, dessutom är sådan mat lättare att smälta och bearbeta.

Glöm inte dagens regim. För normalt och koordinerat arbete i kroppen är det nödvändigt att sova minst 8 timmar. Du behöver inte vänta till midnatt och bara sedan vila. Den optimala tiden för en rebound är 22-23 timmar.

Kost för anorexi bör endast förskrivas av en läkare. Introduktion av näringsrika, kalorifattiga livsmedel i kosten är gradvis nödvändigt. Sådana patienter måste arbeta mycket, inte bara för näringsläkare, utan också för psykologer, eftersom dessa människor ofta har en patologisk rädsla för kalorier och överskott av kilogram, som de inte klarar av på egen hand. Som regel är sådana patienter inte hängivna till komplikationerna med kaloriräkning och menyutformning, eftersom de medvetet kan göra allt för att minska ett näringsvärde för en maträtt.

Viktökningsdieter för män och kvinnor

Den grundläggande regeln är att dagen börjar med en rejäl och rejäl frukost. Innan den första måltiden är det mycket användbart att dricka ett glas ljummet vatten för att förbereda matsmältningskanalen för arbetsprocessen.

För att bli bättre rekommenderar nutritionister att följa förhållandet proteiner, fetter och kolhydrater: 35/30/45 (i procent) när man sammanställer menyn.

Naturligtvis är en diet som är ganska lämplig för en tjej helt maktlös om det kommer till en man. Därför finns det olika matalternativ, anpassade till behoven hos var och en.

Problemet med undervikt hos barn är också mycket relevant. Men i det här fallet måste föräldrarna vara mycket försiktiga med att inte tvinga barnet att äta eller mata honom kalorimat. En sådan orimlig strategi kommer att leda till ännu större problem.

Kolhydratdiet

Från namnet är det tydligt att kolhydratprodukter dominerar i kosten:

  • havregryn, hirs, bovete, brun ris;
  • grönsaker och frukt;
  • pasta;
  • torkad frukt;
  • potatis;
  • svamp;
  • bakning, bakning, bröd;
  • baljväxter.

Matalternativ:

  • bovete gröt med svamp;
  • soppa;
  • grönsaksgryta;
  • havremjöl med torkad frukt;
  • grönsaksgryta;
  • ärtskrämsoppa med brödsmulor;
  • pickle;
  • fylld paprika;
  • kålsoppa;
  • pilaff med svamp;
  • kål och morotsallad;
  • potatismos;
  • vinägrett;
  • fylld kål.

Du kan äta mycket varierat, eftersom det finns många matlagningsmöjligheter.

protein

För att eliminera dystrofi är en näringsrik proteindiet perfekt. För att ta reda på de optimala indikatorerna för det dagliga kaloriinnehållet i menyn måste du multiplicera din vikt (kg) med 30 och lägga till ytterligare 300-400 kcal till den resulterande siffran. Till exempel bör en flicka som väger 45 kg konsumera minst 1350 kcal per dag - detta är normen. Till denna siffra måste du lägga till 300 - du får 1650 kcal.

Lista med rekommenderade produkter:

  • kött och fisk med låg fetthalt;
  • levern;
  • fisk och skaldjur;
  • mejeriprodukter;
  • ägg i någon form.

Matalternativ:

  • keso-puddingar och grytor;
  • stekt ägg eller omelett;
  • öra;
  • buljonger;
  • köttrullar och snacks;
  • skaldjurssallader;
  • syrniki med gräddfil;
  • geléat kött;
  • bakad öring.

Du måste äta ofta upp till 6 gånger om dagen och dricka mycket vatten.

kefir

Det verkar för alla att du bara kan gå ner i vikt på en kefir-diet. Men inte allt är så enkelt. Vissa tunna kvinnor säger att fet kefir (2% fett) hjälpte dem att få den saknade vikten.

Maten kan vara normal, bara till lunch, middag, eftermiddagsnacks och på natten måste du dricka 1-2 glas fett yoghurt och äta en bulle. Upp till 1,5 liter av denna fermenterade mjölkprodukt kan konsumeras per dag. Det viktigaste är att det inte är fettfritt eller med lågt fettinnehåll.

Hög kalori

För män som vill ha pumpat och utvecklat muskler har en speciell diet skapats. Faktum är att det starkare könet ofta är mycket svårare att gå upp i vikt än kvinnor.

Ett exempel på en dags kalori-meny:

  • omelett med bacon, 400 ml mjölk;
  • keso med yoghurt (200 g);
  • hjärta kött, 2-3 skivor vete bröd, fylld paprika med gräddfil;
  • ostsmörgåsar, mjölk;
  • en del äggnudlar med riven hård ost, ett par köttkotletter, vinaigrette;
  • ett glas mjölk på natten.

De grundläggande reglerna för kosten:

  1. Till frukost är det bäst att kombinera proteiner med kolhydrater (till exempel keso gryta med torkad frukt).
  2. Frukost krävs. Även om det inte finns någon aptit, på morgonen måste du äta minst stekt ägg.
  3. Innan du går till sängs kan du säkert äta grönsaker, frukt, dricka 220-250 ml mjölk eller kefir.
  4. Menyn kan kompletteras med proteinshakes och barer.

Konfektyr, alkohol och snabbmat bör uteslutas från kosten.

Diet Mila Jovovich för viktökning

Detta sätt att äta är bra för flickor som redan är nära anorexi. Genom att följa alla regler kan du få cirka 3 kg på sju dagar, men inte på grund av fettavlagringar, utan på grund av muskelmassa.

Huvudkomponenten i menyn är katrinplommon. En fyra dagars diet beskrivs nedan.

Dag en:

  • på morgonen - 2-3 kokta ägg, ett par torkade frukter, grapefrukt, kaffe;
  • vid lunch - grönsakssoppa med en skiva bröd, valnötter, katrinplommon (minst 8 st.), grönt te;
  • på kvällen - en del stekt fisk, kokt ägg, apelsin, te.

Andra dagen:

  • på morgonen - 50 g ost, 3 torkad frukt, kaffe;
  • vid lunch - borsch med bröd, kokt nötkött, mandel, te;
  • på kvällen - rödbetasallad, 4 torkade plommon, te.

Dag tre:

  • på morgonen - bröd med ost och bacon, kaffe, katrinplommon;
  • huvudmåltiden är kokt potatis, kycklingbuljong med brödsmulor, tomat, ett par torkade frukter, grönt te;
  • på kvällen - en rulle med mjölk, 5 torkade plommon.

Fjärde dagen:

  • på morgonen havregryn med mjölk, 4 torkade frukter, kaffe;
  • vid lunch - borsch, gurka och tomatsallad, te;
  • på kvällen - en smörgås med ost och bacon, torkade druvor och plommon, te.

Därefter dupliceras samma meny följande dagar.

Högkalori-menyer för undervikt

Med en sådan diet är sötmjölksås med nötter eller torkad frukt, ostkakor, omeletter perfekta som frukost. Vid lunchen måste det finnas en hjärtlig första och andra maträtt (borscht, soppor, sidodisk, kött eller fisk, sallader). Vid middagen rekommenderas det att välja kött- eller fisknacks i kombination med spannmål eller grönsaker. Som mellanmål är smörgåsar, cocktails, frukt- och grönsaksallad perfekta.

Ett exempel på en meny med högt näringsvärde under en dag:

  • på morgonen - havregryn i mjölk med torkade aprikoser, nötter och honung, en ostsmörgås;
  • lunch - spaghetti med köttbullar från kalkon;
  • vid lunch - kålsoppa med kött, potatismos med bakad pollock, en sallad med gurkor och tomater smaksatt med gräddsås;
  • eftermiddagsnacks - en bulle med sylt och mjölk;
  • på kvällen - bovete med svamp och kött, morotsallad, en smörgås med smör.

För vilka viktminskningsdieter är relevanta

Det finns fyra typer av människor som vill äta en kaloriintagande diet:

  • Personer med en genetisk tendens till alltför mager kroppsbyggnad. Men om en person mår bra och inte upplever några problem med prestandanivån, är det knappast värt att oroa sig. Detta är den estetiska sidan av frågan.
  • Patienter som återhämtar sig efter operation eller svår sjukdom och som långsamt går upp i vikt.
  • Idrottare som saknar muskelmassa.För sådana människor tillhandahålls också speciella styrketräningar, som i kombination med en kalorifattig diet hjälper till att gå upp i vikt.
  • För nervösa människor som går ner i vikt på grund av stress. Innan du börjar en diet måste du dock besöka en läkare för att normalisera nervsystemets aktivitet med det.

I sådana fall är en diet för snabb viktökning ganska effektiv.

För att de intjänade kiloerna ska fördelas jämnt över kroppen och att figuren förblir attraktiv rekommenderas att du besöker gymmet minst en gång var tredje dag och utför speciellt utvalda övningar. Denna fråga måste diskuteras med tränaren, eftersom de flesta fysiska system är utformade för att ta bort övervikt. I det här fallet måste du delta just i de sporter som hjälper till att bygga muskler.

Tillhörande programvara:Mer från författaren: