Representanter för en stark hälften av mänskligheten är också ofta överviktiga och tenderar att gå ner i vikt. Men dieten för män för viktminskning skiljer sig från de kvinnliga alternativen.

Principer och funktioner i en diet för män

Den manliga kroppen måste vänja sig till ett helt nytt, mycket ovanligt näringssystem, speciellt om mannen arbetar med hårt arbete. Vanligtvis varar tiden för att vänja sig till den nya menyn ungefär 10 dagar. För närvarande bör du räkna de äta kalorierna.

  • Proteinnormen, som måste konsumeras varje dag, är 2 g per 1 kg vikt. Graden av kolhydrater är densamma. Det är mycket viktigt att 80% av de konsumerade proteinerna och kolhydraterna erhålls från enkla, hälsosamma och hälsosamma livsmedel.
  • Se till att allt söt och fet i kosten måste minimeras. Du kan inte "konfekt" och mjölmat på kvällen. Produkter med ett fettinnehåll får konsumeras på kvällen, men deras vikt måste beaktas. Så det är tillåtet att äta 0,5 g fett per 1 kg vikt.
  • Se till att ha grönt te i kosten. Denna dryck ingår några dagar efter programstart. Kaffe dricker bara vid frukosten, och te dricker eftermiddag och kväll. Under de första dagarna av kosten kan koffein inte läggas till i kosten, eftersom det bara kommer att bli en källa till överbelastning för kroppen.
  • Ät medan du går ner i vikt, i små portioner. Om det är nödvändigt att ta bort magen och sidorna hos en man, är salt helt uteslutet från menyn.
  • Det är mycket viktigt att dricka mycket rent vatten - cirka två liter per dag.

Viktigt för en kost och träning - fysisk träning bör försöka betala minst en timme tre gånger i veckan.

För- och nackdelar

Manliga viktminskningsprogram har sina definitiva fördelar.

Detta är:

  • Diet hjälper inte bara att gå ner i vikt utan också att normalisera funktionen i matsmältningskanalen och förbättra metaboliska processer.
  • Tack vare en hälsosam, välbalanserad kost förblir kroppen stark för arbete och sport.
  • Menyn på sådana program är ganska mångsidig.
  • Du kan stanna på diet länge, även upp till en månad.

Men trots att mäns kost för viktminskning har många fördelar har den också sina nackdelar:

  • Starka förvärringar av kroniska åkommor är möjliga.
  • Många män kan inte vägra "tung" mat.

Men fortfarande kan detta program kallas lätt bärbart trots sina brister.

Vilka sorter finns

Det finns flera varianter av mäns viktminskningsprogram. En diet för viktminskning är värd särskild uppmärksamhet, eftersom många män försöker bli av med ölmage.

Denna version av kosten är utformad endast i fyra dagar, och under denna period upplever inte män hunger och verkligen obehag. Denna effektiva kost för män är en hälsosam kost.

  • Till frukost, en god portion havregryn med frukt, samt en smörgås med kyckling och ost. Obligatoriskt te eller kaffe utan socker.
  • Till lunch rekommenderas en servering av bovete gröt eller ris och 300 g fisk, osötad juice.
  • Middagen ska bestå av en kli-bulle och 120 g keso.

En diet för snabb viktminskning är en näringsplan som redan har sina egna tabuer. Denna näringsplan låter dig gå ner i upp till 5 kg vikt per vecka.

Ett exempel på dietmeny för snabb viktminskning:

  • Till frukost är alla frukter tillåtna, liksom osötad havregryn.
  • Till lunch - kyckling och 200 g kokta potatis, två skivor ost.
  • Till middagen, ett par skivor med kli, ett par ägg och grönsaker.

Det finns en klassisk version av mäns diet för viktminskning. Basen är bovete gröt. En sådan diet låter dig gå ner i upp till 10 kg vikt på två veckor.

Bovete i kosten garanterar en smidig viktminskning, i vilken fettlagret smälter, och viktminskning inte uppstår på grund av förlust av muskelmassa.

Gröt till kosten framställs enligt följande: 250 g bovete hälls i 400 ml kokande vatten och lämnas i en stängd behållare över natten. En bovete diet som är beredd på detta sätt gör att du kan tappa upp till 1 kg per dag. En sådan fantastisk effekt är möjlig på grund av avlägsnande av överskott av vätska från kroppen och förbränning av fetter.

På bovete klassisk manlig diet kan du inte:

  • äta 4 timmar före sänggåendet;
  • att dricka kaffe;
  • dricka lite vatten;
  • vägra mineralkomplex.

Detta näringsprogram rekommenderar att du bäddar bovete diet med grönsaker som kan ätas i vilken mängd som helst.

En mycket intressant version av manlig näringsplan kallas "Traffic Light" efter färg på produkter. Röd mat är strängt förbjuden, gul mat är ibland tillåten. Basen för kosten bör vara gröna livsmedel som kan ätas i vilken mängd som helst. Män gillar vanligtvis detta dietalternativ.

Rekommenderade och förbjudna produkter

Mäns kost för viktminskning är ett bestämt tabu, även om en välsmakande och hälsosam meny lätt kan göras av de tillåtna produkterna.

  • Manliga viktminskningsprogram låter dig äta kli och fullkornsbröd, samt spannmål och till och med hård pasta.
  • Bönor är tillåtna, alla grönsaker och gröna.
  • På en diet kan du äta ägg och mejeriprodukter, liksom fisk och skaldjur.
  • Naturligtvis behöver män mycket protein, och därför får fjäderfä, kalvkött.

Det är strängt förbjudet, som på någon annan diet, vete bröd och godis. Du kan inte äta allt rökt, stekt i fett, konserverad snabbmat.

Korvar och vitt ris, saltad fisk och snacks är också förbjudna. Drick inte alkohol och drick inte energidrycker.

Meny effektiv manlig kost för att bränna fett

Kosten på den kanske mest effektiva dieten fem gånger om dagen. Det genomsnittliga kaloriintaget på 2000 kcal. Dieten varar i 10 dagar.

  • Börja dagen enligt denna näringsplan bör vara från stekt ägg av två ägg med ostmassa och tomater. Även för frukost är en sallad med färska gurkor med gröna och gräddfil med lågt fettinnehåll tillåten. Vid frukosten kan du äta en bit kli bröd och dricka osötat te.
  • Den andra frukosten bör bestå av en kopp kefir med låg fetthalt och ett grönt äpple.
  • Till lunch ska det finnas borsch på kyckling med gräddfil. En grönsakssallad med citronsaft och 1 marshmallow är också tillåten. Du kan dricka osötat te.
  • För en mellanmorgon mellanmål är det tillåtet att äta lågfett keso och ett par kli bröd, 1 apelsin.
  • Middagen är mycket lätt - fisk för ett par magra sorter, kokt vild ris, grekisk sallad.

Detta är en ungefärlig meny för dagen, som kan bli grunden för hela näringsplanen för veckan.

Avsluta regler

I slutet av viktminskningsprogrammet måste du avsluta det på rätt sätt så att den vikt som går förlorad med sådana svårigheter inte kommer tillbaka. Kosten måste utökas gradvis och gradvis flytta till en hälsosam, välbalanserad diet.

Du kan inte börja äta skräpmat direkt. Näringsföreträde bör ges till råa grönsaker, magert kött och fisk, ägg, spannmål och mejeriprodukter.

Gradvis måste kosten utvidgas varje dag, först tillsättas lite smör och sedan andra animaliska och vegetabiliska fetter.

För att upprätthålla det uppnådda resultatet under lång tid måste du överge snabbmat och snabba kolhydrater. Dietten ska ha ett minimum av socker- och mjölprodukter, konserverad mat, rökt.

Kontraindikationer och biverkningar

För att bränna fett i kroppen krävs vissa näringsrestriktioner. Detta kan inte påverka välbefinnandet.

  • Du kan inte gå på diet förrän du är 18 år. Under tonåren kan allvarliga tabuer i kosten orsaka oåterkallelig skada på den unga kroppen.
  • Du kan inte följa denna näringsplan för diabetes, liksom för kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen. Störningar i njurar och lever, problem med det kardiovaskulära systemet är också direkta kontraindikationer för att observera mäns viktminskningsprogram.
  • Dessutom kan en skarp övergång från en normal diet till en strikt diet med ett stort antal begränsningar orsaka en försämring av välbefinnandet. Kroniska sjukdomar kan förvärra och kan också uppvisa dödström, som tidigare inte visat sig.

Näringsprogram, som är speciellt designade för män, hjälper verkligen att praktiskt anpassa vikten nästan smärtfritt och till och med få muskler och en vacker abs. De tillåter en kort tid att dela med en ölmage och dra åt figuren. Men för att upprätthålla en diet och gå igenom den till slutet behövs viljestyrka. Kost och regelbundenhet har hjälpt så många män att bli smalare.

Tillhörande programvara:Mer från författaren: