Diet för de lata får mer och mer popularitet på nätet. Det speciella namnet förklaras av det faktum att det inte kräver strikta restriktioner och är perfekt för dem som inte går med på att svälta sig själva eller äter monotont. Läs mer om den här kraftfulla och enkla metoden nedan.
Materialinnehåll:
Principerna och funktionerna i kosten för lata
Kärnan i kosten är att ersätta andelen mat som äts med vatten. Vatten, som du vet, innehåller inte kalorier, men kan samtidigt försvaga känslan av hunger. Och tillräckligt med vätskeintag hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, vilket är viktigt för dem som vill gå ner i vikt. En ”lat” diet innebär att man dricker rent vatten 20 minuter innan man äter och inte tidigare än 1,5-2 timmar efter det. Att dricka vätska före måltiderna hjälper till att snabbt mättas när man konsumerar små portioner, eftersom det upptar en del av utrymmet i magen.
Först och främst måste du beräkna den dagliga mängden vätska som krävs för kroppen. Med måttlig fysisk ansträngning per 1 kg vikt bör stå för 30 ml vatten. Det vill säga, för en person som väger 70 kg kommer denna siffra att vara lika med 2 liter 100 ml.
Den totala volymen vatten ska delas med antalet måltider. Anta att det finns fyra av dem. Följaktligen konsumeras 525 ml vatten per måltid. Hälften eller 2/3 av den mottagna volymen bör drickas 20 minuter före en måltid, resten - efter 1,5-2 timmar efter det.
Det finns ett annat alternativ för att dricka vätska. 20 minuter före varje måltid ska du dricka 2 glas vatten och 2 timmar efter en måltid, dricka vätska efter behov.
För att förbereda kroppen på en ny diet, kan du först dricka 1 matsked linfröolja en halvtimme före frukosten.
Funktioner för dieten för lata (minus 12 kg per månad):
- artesiskt eller filtrerat vatten används för kosten (kokt eller kolsyrat är inte lämpligt för dessa ändamål);
- öka vätskevolymen gradvis med början från dietens första dag;
- du kan inte dricka vatten med mat eller omedelbart efter det (endast efter 1,5-2 timmar);
- dryck ska inte vara varm (optimal temperatur är 18-20 grader);
- du måste dricka vatten i små klunkar;
- rökte livsmedel och saltade livsmedel bör uteslutas så att vätskan inte dröjer i kroppen;
- Det rekommenderas inte att äta spannmål i form av flingor för bryggning eller snabbkokning, eftersom de innehåller få ämnen som kroppen behöver (det är bättre att köpa vanliga spannmål);
- det är önskvärt att utesluta alkohol;
- snacks, användning av söta och kolsyrade drycker är inte tillåtet;
- 1,5-2 timmar efter måltiden kan du dricka grönt te, ibland osötat kaffe;
- dieten varar 3-4 veckor;
- tillämpa denna metod för att gå ner i vikt bör inte vara mer än en gång om året;
- måttliga resultat rekommenderas för ett uttalat resultat;
- du måste korrekt "komma ut" från kosten.
Den optimala tiden på året för en vattendiet är sommaren, eftersom en stor del av vätskan från kroppen avlägsnas med svett.
För- och nackdelar
Liksom alla metoder för att hantera övervikt har dieten för de lata för- och nackdelarna.
Fördelarna med en lat diet:
- brist på strikta kostbegränsningar;
- tillgänglighet;
- relativt snabbt resultat;
- avlägsnande av skadliga ämnen från kroppen;
- förbättra hudens, naglarnas och hårets tillstånd;
- acceleration av metaboliska processer;
- utveckla en god vana att dricka vatten istället för sockerhaltiga drycker;
- förbättring av välbefinnande;
- Efter dieten returneras extra kilo som regel inte.
Nackdelarna med metoden:
- omöjligt att använda ofta på grund av risken för kränkningar av urinsystemet;
- urlakning av kalcium och andra mineraler från kroppen;
- förekomsten av kontraindikationer.
För att undvika en brist på mineraler i kroppen är det nödvändigt att ta vitamin-mineralkomplex under hela dietperioden.
Dietalternativ
Under den "lata" metoden för viktminskning menas vanligtvis en vattendiet. Men det finns andra sätt att gå ner i vikt som inte kräver stränga restriktioner för mat.
- Sommar diet. Metoden innebär att man äter ett stort antal säsongsbetonade grönsaker och frukter. Kosten kompletteras med mejeriprodukter.
- Honey. Under en sådan diet bör en liten mängd honung konsumeras före varje måltid.
- Protein. Det är tillåtet att äta livsmedel med tillräckligt med proteininnehåll: magert kött, fisk, fjäderfä, ägg, skaldjur, baljväxter och mer.
- Medelhavet. Metoden är baserad på utbyte av kött med skaldjur och havsfisk. Det är också nödvändigt att äta grönsaker och frukt. Godis och ägg är förbjudna.
Det huvudsakliga villkoret för alla dessa dieter är användningen av kvalitetsmat och uteslutning av skräpmat.
Lista över tillåtna och förbjudna produkter
Följande livsmedel rekommenderas för den late dieten:
- kött: kalvkött, nötkött, vit kyckling, kanin, kalkon;
- fiskesorter med låg fetthalt: torsk, pollock, kummel, lax, flundra;
- spannmål: ris, bovete, hirs;
- baljväxter: majs, bönor (inklusive baljväxter);
- grönsaker: rödbetor, broccoli och vitkål, tomater, gurkor, morötter, zucchini;
- gröna: dill, persilja, gräslök, spenat;
- frukt: äpplen, citrusfrukter, persikor, mango, avokado, kiwi, päron, plommon;
- mejeriprodukter: låg fetthalt keso och kefir;
- drycker: grönt och ingefära te, osötat kaffe, vatten, cikoria.
Det är bättre att ånga kött och fisk, laga eller baka i folie, och det rekommenderas att inte värma grönsakerna.
Vid dieten på vattnet bör du överge skadliga stekt mat och soppor på starka köttbuljonger.
Och också förbjudet:
- söta drycker och vatten med gas;
- godis och bullar;
- snacks;
- rökt kött;
- korvar;
- inlagda och salta livsmedel.
Efter att ha lämnat dieten bör produkter från denna lista inte användas utan kontroll, eftersom de inte bara bidrar till viktökning utan också ökar risken för mag-tarmsjukdomar.
Daglig meny
Denna metod för viktminskning kräver inte en hård förändring i den vanliga tabellen. Tabellen visar ett exempel på en dietmeny för lata i en vecka.
| Veckodag | frukost | lunch | Hög te | middag |
|---|---|---|---|---|
| måndag | Risgröt med skivor persikor, fettsnål keso | Svampsoppa, Steam Chicken Breast | päron | Fiskkotlett, grönsakssallad |
| tisdag | Kokt ägg, ostsmörgås | Kokt kalvkött, bovete | 2 äpplen | Tonfisksallad |
| onsdag | Havregryn med frukt | Grönsakssoppa, en skiva bröd | 2 plommon | Grönsaksgryta, ångfisk |
| torsdag | Ångomelett, havremjölkakor | Folie-bakad kycklingfilé med potatis | Keso med låg fetthalt med bär | Morotgryta |
| fredag | Hirsgröt med bär | Fisksoppa, en skiva bröd | päron | Ånga Turkiet (vit filé), grönsakssallad |
| lördag | Bovetegröt med äpplet | Nötköttgryta med grönsaker | Fruktsallad med yoghurt | Fiskkaka, grönsaker |
| söndag | Strängböna- och kålsallad | Grön borscht, ångad kalkonfilé (vit) | 2 äpplen | Kokt nötkött, grönsaker |
Ett oundvikligt villkor är att dricka vatten 20 minuter före måltiderna och inte tidigare än 1,5-2 timmar efter.
Du kan lägga till en liten mängd citron eller limejuice till den, liksom en bit ingefära.
Hur man tar sig ur en diet
För att undvika oönskade konsekvenser bör du gå ut ur dieten gradvis. Under de första dagarna minskar volymen dricksvatten gradvis och återgår till det normala. Öka sedan gradvis portionerna och returnera mjöl och söt till kosten. Om det förekommer några negativa reaktioner under dieten från kroppen, bör du besöka en läkare.
Så att extra kilo inte kommer tillbaka igen, är det nödvändigt att begränsa användningen av godis och bakverk. Det finns dessa produkter bör vara på morgonen.
Vilka resultat lovar dieten för lata
Med förbehåll för alla förhållanden och måttlig fysisk aktivitet under kosten kan du tappa från 8 till 12 kg under månaden. Det finns strängare alternativ för en "lat" diet som lovar förlust av samma massa på två veckor. En sådan snabb viktminskning kan påverka hälsan negativt, så det blir säkrare att använda ett längre alternativ.
På nätverket kan du hitta en hel del positiva recensioner från de som redan har provat denna enkla diet. Användare noterar förbättring i välbefinnande, enkelhet, tillgänglighet, och viktigast av allt - metodens effektivitet.
Antalet kilogram som du kan bli av med under en diet beror till stor del på kroppens individuella egenskaper och livsstilen för att gå ner i vikt. För att öka effektiviteten rekommenderas regelbunden och rimlig fysisk aktivitet full sömn (minst 8 timmar om dagen).
Kontraindikationer och biverkningar
Trots den relativa säkerheten har metoden fortfarande vissa begränsningar för användning.
Kontraindikationer för dieten för lata:
- graviditet;
- ålder upp till 16 år;
- sjukdomar i mag-tarmkanalen, njurarna, hjärtat;
- högt blodtryck.
Eftersom vissa njur- och mag-tarmsjukdomar inte alltid känner sig själva, är det lämpligt att konsultera en specialist innan du använder denna metod för viktminskning för att utesluta patologier.
Biverkningar av en lat diet inkluderar:
- svullnad;
- ofta urinering
- urlakning av mineraler från kroppen (därför måste vitamin-mineralkomplex tas under kosten).
Vid ödem, huvudvärk, matsmältningsstörningar, försämring av välbefinnande, bör du överge dieten och rådfråga en läkare.
Det är viktigt att komma ihåg att en diet, oavsett hur effektiv den är, osannolikt kommer att en gång för alla lösa problemet med extra kilo. För att förhindra dem från att återvända, bör man anpassa livsstilen, etablera näring och utesluta eller begränsa skadliga produkter inte bara för tiden med kampen med övervikt, utan också i det vanliga livet.
