Efter ett barns födelse förändras mycket i en kvinnas liv. Förändring handlar särskilt om näring. En diet för ammande mödrar är nyckeln till normal utveckling av smulor och frånvaro av hälsoproblem. Men inte alltid är strikta begränsningar motiverade, så det är värt att samordna kosten med en amningskonsult.
Materialinnehåll:
Kärnan i kosten för ammande mödrar
Amning är främst framför konstgjord. Ett barn har behov av bröstmjölk, eftersom det innehåller alla nödvändiga näringsämnen som gör det möjligt för den nyfödda att utvecklas korrekt mentalt och fysiskt.
Det är viktigt. Vid amning minskar sannolikheten för diabetes och fetma med en faktor 2 till 4.
För att varken en kvinna eller ett barn ska ha hälsoproblem, bör näring vara säker, vitamin, för att öka mängden bröstmjölk.
Grundläggande näringsnäring efter födseln
Korrekt näring av en ammande kvinna kräver att vissa principer följs:
- Ät bara hemlagad mat. Använd färska och naturliga ingredienser i matlagningsprocessen.
- Det finns upp till 5 - 6 gånger om dagen. Det är bättre att äta ofta, men i bråk. Du får inte äta för mycket.
- Använd inte allergiframkallande livsmedel. Vilken typ av mat en allergisk reaktion kommer att utvecklas hos ett barn är svårt att förutsäga. Det är därför det är nödvändigt att införa nya produkter i kosten en åt gången och inte mer än en gång i veckan, för att övervaka smulorna i två dagar.
- Maten bör varieras. Kosten bör innehålla: kött, fisk, grönsaker och frukt, spannmål, mejeriprodukter.
- Ge ett tillräckligt dricksprogram. Att dricka mycket vatten hjälper till att öka amningen. Du måste dricka upp till 2 liter rent vatten per dag.
- Koka genom att koka, ånga, stela eller baka. Du kan inte äta stekt.
- Övervaka kaloriintaget. En kvinna bör få 2000 - 2300 kcal per dag.
Att lägga till mjölk på 20 minuter Innan du matar, bör du dricka ett glas varmt te med mjölk.
Näring kräver korrekt förhållande av proteiner, fetter och kolhydrater (BJU), samt att fylla näringsämnets underskott.
Rekommenderat dagligt intag av de viktigaste livsmedlen:
- grönsaker - upp till 0,5 kg (konsumeras helst efter värmebehandling);
- frukt - 0,3 kg;
- gröt - 0,3 kg;
- kött och fjäderfä - 0,2 kg;
- keso - 150 g;
- hård ost - 30 g;
- andra mejeriprodukter (kefir eller ryazhenka) - 0,2 l;
- smör - 15 g;
- vegetabilisk olja - 30 g.
Varje dag bör menyn innehålla alla ovanstående produkter, helst i samma förhållande.
Tabell över tillåtna och förbjudna produkter
För att inte skada barnets matsmältningskanal måste du veta vilka livsmedel som kan ätas och vilka som kan orsaka allergier eller är svåra att smälta. Tabellen innehåller en lista.
| Tillåtna produkter | Förbjudna produkter |
|---|---|
| • mejeriprodukter (kefir, jäst bakad mjölk, yoghurt utan tillsatser, ost, keso); • magert kött och fjäderfä; • alla grönsaker utom röd, bönor och kål; • alla frukter, utom exotiska, citrus och röda; • torkad frukt; • nötter (cashewnötter och valnötter); • havsfisk; • ägg (högst 2 stycken per vecka); • spannmål (bovete, havre, ris, vete, korn); • pasta från hårda sorter; • hemlagad pastil; • gårdagens bröd, kexkakor; • vegetabilisk olja (särskilt olivolja eller linfrö); • örtte, kompott, uzvar, juice. | • skaldjur (kaviar, musslor, bläckfisk, räkor etc.); • citrusfrukter; • druvor; • honung; • choklad och andra godis; • mjölprodukter som innehåller konfektyrfetter; • helmjölk med högt fettinnehåll; • rökt kött, korv; • konserverad mat; • pickles, marinader; • majonnäs, ketchup, såser; • kryddig kryddor; • vitlök, lök; • baljväxter, kål, aubergine, svamp; • snabbmat, bekvämlighet; • alkohol; • kolsyrade drycker; • exotisk mat; • Produkter som innehåller färgämnen, konserveringsmedel och smakämnen |
Obs. Det är nödvändigt att begränsa koffeininnehållande drycker, annars blir barnet alltför aktivt.
Näring varje månad
När barnet växer förändras hans behov, så dieten måste utökas. Om matsmältningskanalen hos en nyfödd utvecklas normalt och det inte finns någon matallergi, kan en kvinna efter att ha uppnått ett barn på 6 månader äta nästan allt (utom alkohol, rökt kött och andra osäkra livsmedel).
Den mest strikta kosten är under den första månaden efter förlossningen. Barnets kropp anpassar sig till en ny diet, så det är viktigt att äta den säkraste maten. Det här är grönsaksoppor, från kött - endast kanin eller kalvkött, fettsyrta mjölkprodukter (kefir, jäst bakad mjölk), spannmål (främst bovete och ris), fullkornsbröd, kexkakor, vegetabilisk olja, bananer och bakade äpplen.
Glöm inte det rikliga intaget av vätskor, eftersom det bidrar till amning. Du kan dricka kompott med torkad frukt, grönt te med mjölk. Närmare slutet av den första månaden kan du lägga till dieten havsfisk (kummel), hård ost och ägg.
I framtiden ser kosten för en ammande mor i månader så här:
- 2 - 3 månader. Kosten kan utvidgas lite. Menyn innehåller gräddfil, keso, hårdost, kalkon, magert fläsk, säsongens råa grönsaker (med undantag av kål och tomater), nötter, fruktdrycker och fruktdrycker från röda bär, pastil, färskpressad juice inte mer än 100 ml per dag (morot , äpple).
- 3 till 6 månader. Menyn ska innehålla smör, spannmål som innehåller gluten (korn och vete), gryn, rå frukt (äpplen, päron, persikor), bär (körsbär, körsbär, plommon), helmjölk, komplettera dieten med nya sorter av fisk, skaldjur. Du kan behaga dig själv med hemlagade kakor, bioprodukter och hemlagad sylt.För att förbättra smaken är det tillåtet att använda kryddor - svartpeppar, lök, vitlök (i rimlig mängd).
Om du behöver införa en ny produkt i kosten är det bäst att göra detta på morgonen.
Funktioner i en laktosfri diet
Morsmjölk är inte alltid bra för barnet, ibland är det farligt för hans hälsa. Detta händer med laktasbrist hos den nyfödda. Kärnan i denna sjukdom är laktosintolerans (mjölksocker) - ett ämne som finns i mjölk, inklusive bröstmjölk.
För att minska koncentrationen bör en kvinna överge helmjölk. Man måste komma ihåg att laktos också finns i mjölkpulver, ost, grädde, glass och många godisar. Innan du använder en butiksprodukt bör du bekanta dig med dess sammansättning. Om laktos finns måste du överge den.
Obs. Först bröstmjölk är mindre fet, men innehåller en hög koncentration av socker. Det ska dekanteras och inte ges till barnet.
En kvinna måste leta efter ett alternativ till laktosprodukter. Det kan vara soja, ris eller kokosmjölk. Fermenterade mjölkprodukter är lika användbara ersättare.
Hypoallergenisk diet hos en ammande mamma
En diet är inte alltid tillräcklig för att undvika matsmältningsproblem eller allergier hos barnet. Tyvärr är förekomsten av allergiska reaktioner hos spädbarn mycket hög.
Vid de första tecknen på en allergi hos en baby bör du byta till en allergivänlig diet. En diet för en ammande mor hjälper dig att välja barnläkare.
Från menyn måste du utesluta all mat som kan bli ett allergen:
- mjölk och mejeriprodukter;
- ägg;
- nötter;
- fisk och skaldjur;
- glutenfritt spannmål;
- citrusfrukter;
- röda frukter och grönsaker, bananer.
Allergener kan ackumuleras, så allergiframkallande symptom kvarstår även efter början av hypoallergenisk näring. Denna funktion leder till att det är mycket problematiskt att identifiera en produkt som orsakade en allergisk reaktion.
Den hypoallergeniska menyn tillåter användning av kanin, kalkon, risgröt, grönsaksoppor, torkad fruktkompott, torkat bröd, bakade gröna äpplen, päron och plommon. Om en allergenprodukt utesluts, kommer symptomen på allergier att börja minska. Först efter att alla tecken har försvunnit kan du gradvis utöka kosten, men titta på barnets reaktion.
Fördelarna och skadorna av amning
Kostnäring hjälper barnets matsmältningskanal att fungera normalt och förhindrar kolik, uppblåsthet, upprörd avföring och allergiska reaktioner. Spädbarn som ammas, upp till sex månaders ålder, lider inte av smittsamma sjukdomar. De bildar en stark immunitet och en frisk tarmmikroflora.
Om mamman bara kommer att använda produkter som är säkra för amning, kommer hon inte bara att upprätthålla den nyfödda hälsan utan också förbättra sitt välbefinnande.
Rätt diet efter förlossning lindrar förstoppning, hemorrojder, vitaminbrist, fyller på energireserven, gör att du kan bibehålla energi och återhämta sig snabbare efter att barnet föddes.
Kostnäring, som amning, bidrar till viktminskning, vilket gör att en kvinna kan komma i form.
Men allvarliga begränsningar av mat utan indikationer på detta kan göra mycket skada. Undernäring kommer att leda till näringsbrist, utarmning och minskad amning. Och detta i sin tur kommer att påverka barnets hälsa. Om ett barn utvecklas bra, han inte störs av kolik, det finns inga problem med avföring och allergiska manifestationer, bör en kvinna gradvis utöka sin kost. Naturligtvis talar vi inte om skräpmat. Den mest strikta dieten bör vara endast under den första månaden och till och med snarare bara under de första två veckorna.
