Den vanliga utvecklingen av en kvinnas liv förändras dramatiskt i det ögonblick då hon får reda på sin intressanta situation. Från denna dag måste hon ta hand inte bara om sin hälsa, utan också om hälsan hos det framtida barnet, som redan behöver kärlek och uppmärksamhet. Kostholdet för gravida kvinnor vid fostrets utveckling är av avgörande betydelse, eftersom den förväntade moderns dagliga meny bör innehålla en tillräcklig mängd vitaminer som är användbara för kroppen.

De grundläggande näringsreglerna under graviditeten

Många tror felaktigt att när man bär ett barn är all befintlig diet för viktminskning förbjuden. Tvärtom, en kvinna slutar att vägra mat och får som ett resultat onödiga extra pund.

Obs! om under den graviditeten den förväntade modernen ökar över 15-20 kg kan ett sådant överskott av kroppsfett skada både hennes kropp och det utvecklande fostret i livmodern.

För att förhindra utveckling av allvarliga komplikationer, samt för att undvika efterföljande hälsoproblem, rekommenderar gynekologer att följa vissa näringsbestämmelser.

  • Vägra att fasta. Stora pauser mellan måltiderna påverkar matsmältningssystemet negativt. Näringsläkare rekommenderar ett litet mellanmål mellan huvudmåltiderna.
  • Balansera din diet. En fullständig meny bör innehålla den nödvändiga mängden protein, fett och kolhydrater.Dessutom, för att förebygga, bör ett extra dagligt intag av vitaminer och mineraler tas. Men deras överflöd är lika farligt för kroppen som avsaknaden av dessa ämnen.
  • Drick mycket vatten. Juicer, kaffe och te i detta fall räknas inte. Drick minst 1,5 liter renat vatten utan gas dagligen. Konsumtionshastigheten för varje person kan variera beroende på kroppens individuella egenskaper. Därför bör du konsultera din läkare först för att bestämma ditt dagliga bidrag.
  • Försumma inte de första kurserna. Soppor och buljonger normaliserar den naturliga funktionen i mag-tarmkanalen och förhindrar också bildandet av magsår och gastrit.
  • Ät fermenterade mjölkprodukter. Föredra kefir, jäst bakad mjölk eller keso. Välj dock mat som är låg i fett. Det finns ofta fall när tandemaljen under graviditeten tunnas ut på grund av brist på kalcium. Surmjölk kompenserar för kalciumbrist och tillåter inte tandsförlust.
  • Ge inte upp fisk och kött. Näringsläkare rekommenderas att inkludera fjäderfä och nötkött i kosten. Men korv och rökt kött bör undvikas.

Moderskapsdiet för viktminskning

En liten viktökning medför ingen fara, men snarare tvärtom betraktas som normen. En snabb uppsättning extra kilo kan dock orsaka utveckling av hypertoni och diabetes. Dessutom är det mycket svårare för en kvinna som är ganska fyllig att komma tillbaka till sin ursprungliga form efter att barnet föddes. En speciell diet för viktminskning under graviditeten i detta fall undviker eventuella komplikationer.

Kosten under graviditeten bör fördelas enligt följande princip:

  • 30% faller på frukost;
  • 10% är ett mellanmål mellan frukost och lunch;
  • 40% är lunch;
  • vid 10% av den dagliga normen faller på ett eftermiddagssnack och middag.

Var uppmärksam! Frukost rekommenderas 1,5-2 timmar efter att du vaknat, och middagen ska vara senast 2 timmar före sänggåendet.

Under graviditeten ska följande organiska ämnen användas:

  • Proteiner. Den dagliga normen är 120 g. Cirka 90 gram är animaliska produkter, som keso, fisk, köttprodukter eller ägg.
  • Kolhydrater. Normen är 400 g. Komplexa kolhydrater hittar du i spannmål och baljväxter, enkla - i grönsaker och frukt.
  • Fats. Högst 100 g per dag. Byt ut den vanliga solrosoljan med olivolja eller linfrö. Ta dessutom fiskolja i kapslar, som säljs i alla apotek.

Läs också:vilken typ av frukt kan en ammande mamma

Näring för graviditetsdiabetes

Graviditetsdiabetes är en vanlig sjukdom hos gravida kvinnor. Som regel normaliseras kolhydratmetabolismen i kroppen efter förlossningen och sjukdomen avtar. Diet för graviditetsdiabetes för graviditet består i fullständig uteslutning från menyn med lätta kolhydrater som finns i desserter, choklad och andra konfektyrprodukter. Diabetiker tabell 9 hjälper till att normalisera balansen i kolhydrat- och fettmetabolismen.

Detta är intressant:Hur blir man gravid 100 procent?

  • Undvik mjölprodukter, särskilt vitt bröd. Det är tillåtet att äta kli bröd eller pitabröd.
  • Ät mer spannmål, grönsaker och säd, berikad med massor av fiber.
  • Föredrar hela frukter, antingen äpplen, päron eller bananer, snarare än köpta juice.
  • Byt ut vanligt socker med fruktos. Ät oftare, men i små portioner.

Saltfri kost för ödem

Stagnerande vätska i kroppen är en vanlig förekomst hos gravida kvinnor. Överdriven svullnad är inte ett allvarligt hot mot den blivande mammans hälsa, men det orsakar mycket obehag och besvär. Oftast uppträder ödem i graviditetens tredje trimester, när det blir allt svårare för en kvinna att gå, andas och sova.

I detta fall kommer en fullständig avstötning av salta och feta livsmedel att hjälpa till att upprätta vattenmetabolismen i kroppen.Dessutom påverkar begränsningen i vattenförbrukningen inte signifikant uppkomsten av puffiness. Därför är det inte värt att minska den dagliga mängden dricksvätska.

Följ dessa riktlinjer under en saltfri diet:

  1. Exkludera pickles från kosten och tillsätt inte salt, peppar och andra heta kryddor i diskarna.
  2. Begränsa konsumtionen av mjöl och söt.
  3. Ta inte med konserver, druvor, gurkor, bananer och saltade ostar i menyn.
  4. Föredrar kött av fjäderfä och fisk, men vägrar användning av feta köttprodukter.
  5. För att minska kaloriinnehållet i mat, förbered dietmål för ett par.

Hypoallergen kost under graviditeten

Baserat på undersökningar från experter konstaterades det att allergisk intolerans bildas hos barnet i utvecklingsstadiet i livmodern. Den främsta orsaken till förekomsten är en latent allergi hos en gravid kvinna mot livsmedelsprodukter. Denna sjukdom kännetecknas inte bara av typiska manifestationer av intolerans i form av klåda och rodnad i huden. Övervikt, gestos, ödem och diabetes kan också indikera allergier.

Menyer för gravida kvinnor som är utsatta för en allergisk reaktion bör inte innehålla följande produkter:

  • rätter med ett högt fettinnehåll och kryddor;
  • citrusfrukter;
  • feta mejeriprodukter.

Du bör också överge butiksjuicer med högt sockerinnehåll i kompositionen. Undvik livsmedel som innehåller emulgeringsmedel, konserveringsmedel eller kemiska tillsatser. Gravida kvinnor rekommenderas inte att äta snabbmat, chips och sockerhaltiga drycker. Under det striktaste förbudet är tobaksvaror och alkohol.

Funktioner och principer för proteindiet

Enligt statistik upplever varje gravid kvinna en brist på protein i kroppen. En sådan brist provoserar ett antal komplikationer:

  • det finns en försening i utvecklingen av embryot;
  • kroppens skyddande funktioner reduceras;
  • immunsystemet försvagas;
  • det finns en risk att utveckla patologier hos fostret.

Det speciella med proteindiet för gravida kvinnor är att konsumera så många livsmedel som möjligt, berikade med en tillräcklig mängd protein. Det finns i animaliska och vegetabiliska produkter. Dessa inkluderar mejeriprodukter, ägg, kycklingbröst, bovete, sparris, zucchini och potatis.

I de första stadierna av graviditeten varierar det dagliga proteinintaget från 65 till 90 gram. I sena trimestrar ökar denna siffra till 120 gram per dag.

Kolhydratbaserad näring

Kolhydratens huvuduppgift är att tillhandahålla en tillräcklig energinivå i kroppen. Dessa organiska föreningar är av två typer: enkla och komplexa.

  • Enkla kolhydrater inkluderar lättsmältbara monosackarider och disackarider. De bryts snabbt ner i kroppen eftersom de består av glukos och fruktos. Enkla kolhydrater finns i konfekt, mjölprodukter, vissa frukter och bär. Näringsläkare rekommenderas starkt att minska mängden enkla kolhydrater som konsumeras, eftersom de bromsar de metaboliska processerna och leder till fetma.
  • Komplexa kolhydrater, förutom socker, innehåller också fibrer, nödvändiga för full absorption av mat. Det är denna typ av kolhydratföreningar som borde råda i en gravid kvinnas kost. Bland komplexa kolhydrater, baljväxter (bönor, linser), frön (pumpa, lin och solrosfrön), spannmål (bovete, vete, havre) och grönsaker (lök, potatis, rädisor, broccoli) är det största värdet.

Specialjärn diet

Brist på järn i den kvinnliga kroppen leder till en minskning av hemoglobin, vilket i slutändan provocerar utvecklingen av anemi. Hos väntande mödrar minskar den kvantitativa indikatorn för detta element på grund av ökad järnkonsumtion under fostrets utveckling. För att kompensera förlusten, förutom järnhaltiga produkter, är det nödvändigt att använda en tillräcklig mängd C-vitamin såväl som vitaminer i grupp B.

Bland de produkter som är befästa med järn finns det:

  • svartvitt bröd;
  • magert kött;
  • fisk;
  • keso;
  • bovete;
  • kyckling och fläsklever;
  • äpplen.

Det är viktigt att komma ihåg att en tillräcklig nivå av hemoglobin i blodet bidrar till den normala graviditeten och efterföljande förlossning.

Födelsen av ett friskt barn är huvuduppgiften, som spelar en viktig roll i en framtida mammas liv de kommande 9 månaderna. En fullständig balanserad kost i detta fall kommer att ha en gynnsam effekt på utvecklingen av fostret, kommer att undvika oönskade patologier och underlätta processen att föda ett barn.

Tillhörande programvara:Mer från författaren: