Ballerinor har otrolig uthållighet och hållbarhet. En tanke om hur mycket dessa skräcka, graciösa flickor måste tåla är fantastisk. Men för att ständigt vara i form och upprätthålla en exakt siffra är fysisk aktivitet ensam inte tillräckligt. Ibland följer de flesta dansare för snabb viktminskning en strikt diet, särskilt innan de spelar på scenen. En diet för ballerinor gör att du inte får ett enda extra kilogram.
Materialinnehåll:
Dietens principer och funktioner
Dansare föredrar att äta mat med ett minimum av kalorier. Men de skadar inte deras hälsa.
Så, vad är principerna för kosten för ballerinor för viktminskning baserat på:
- användningen av feta och stekta livsmedel samt rökprodukter är oacceptabelt;
- det är nödvändigt att helt utesluta konfektyr och mjölprodukter, olika halvfabrikat;
- mat ska ätas utan salt;
- bör avstå från vin och saft;
- ät inte kött- och fiskrätter samtidigt;
- lunch kan bestå av en soppa.
De grundläggande principerna för en ballerinadiet för viktminskning är enkla: du måste äta regelbundet, upp till 6 gånger om dagen, men lite för lite. En halv regelbunden servering räcker. Maten bör vara kalorifattig.
Det är absolut nödvändigt att dricka mycket vätska. Och det bör inte vara saft, mjölk, kakao, etc. - denna serie av drycker är mycket näringsrik. Vi pratar om vanligt dricksvatten, mineralvatten (helst utan gas), grönt te. Det sista maximalt som kan läggas är en tesked honung.
Dessutom har ballerinor sina egna ”lilla hemligheter”.Till exempel äter de ofta samma yoghurt med en gaffel. Är det konstigt? Men om du gör det kan du äta ett glas yoghurt i en halvtimme. Med långsam matintag sker mättnad snabbare, och efter yoghurt kommer inget mer att behöva. Detta inkluderar också råd att inte rusa vid bordet, tugga mat utan rusa.
För- och nackdelar
Fördelarna med en ballerina-diet:
- Denna diet föredras av många eftersom den är helt ofarlig. Du berövar inte kroppen av proteiner, de mest nödvändiga fettema, den minsta tillåtna mängden kolhydrater. Därför skadas inte hälsan.
- Denna diet kan följas under mycket lång tid. Och obehag kommer inte att kännas, eftersom begränsningarna inte alls är allvarliga. Under tiden kommer resultatet inte att svika.
- När du har sammanställt en meny med tillåtna livsmedel kan du äta varierad och läcker.
Ballerinas ansluter sig till denna regim hela tiden och känns samtidigt bra trots att de måste arbeta på träning och på scenen.
Nackdelar med en ballerina-diet
- Dansare äter ofta, men i små portioner. Människor som uppskattar en känsla av mättnad och används för att snacka flera gånger om dagen kommer att ha svårt att hålla sig till en sådan regim. Du kan inte få tillräckligt med den tillåtna delen, och känslan av hunger kommer att spöka dig.
- En sådan diet kan leda till brist på vitaminer. Men detta är fallet - om den dagliga menyn inte är korrekt sammansatt. Till exempel inkluderar det spannmål, ångad fisk, magert kött. Men inte grönsaker och frukt.
- Av säkerhetsskäl måste du fortfarande ta vitaminer när du följer en diet, särskilt på vintern och våren.
Men fördelarna med en diet - att få optimal vikt och välbefinnande - överskuggar nackdelarna.
Lista över tillåtna och förbjudna produkter
När du handlar måste du noga överväga vilka livsmedel du kan inkludera i din diet. Något måste finnas på bordet, och något måste läggas tillbaka på hyllan i butiken.
Tillåtna produkter:
- kött, där det inte ens finns ett fettlager: fjäderfä, kaninkött, kalvkött;
- fisk, främst marin, torsk, navaga, pollock, kummel är lämpliga;
- ägg (helst vaktel);
- livsmedel med mycket protein - keso, jäst bakad mjölk, yoghurt, etc., medan du måste titta på förpackningen och välja de typer där fettinnehållet är minimalt;
- spannmål (förutom gryn);
- ångade grönsaker, greener;
- du kan äta frukt, du behöver endast begränsa druvor (mycket socker) och bananer;
- kryddor, men du måste äta osalterad och smakrik mat;
- pickles;
- i små mängder: mörk choklad samt honung, marmelad, marshmallows.
Förbjudna produkter:
- rött kött - fett fläsk, gammalt nötkött och till och med till synes ”lätt” lamm ska inte visas på bordet;
- fet fisk, vilken kaviar som helst;
- livsmedel, mjölprodukter;
- olika typer av såser;
- rostad;
- rökning och saltning;
- korvar;
- snabbmat;
- konfektyr.
Kosten i fråga innebär några uppoffringar och begränsningar. Så om du bestämmer dig för att gå ner i vikt på detta sätt, välj en period mellan större helgdagar för att inte gå sönder.
Ballerinas dietmeny
Det finns redan utvecklade alternativ för dietmenyer för ballerinor. De är bekväma att hålla sig till.
Två dagars expressdiet
Behöver du gå ner i vikt så snart som möjligt?
Vi har valt en diet som gör att du bokstavligen kan tappa 3-4 kilogram på bara några dagar:
- Första dagen: juice tillagad hemma. Det är bäst att ta tomater för detta ändamål. Skalet från dem skalar lätt av efter att du skållit grönsaker med kokande vatten. Sedan skärs tomaterna, pressad juice. Du kan lägga till hackad dill till den, men salt, om den sätts, sedan på knivspetsen. Du kan dricka juice i obegränsade mängder, så snart känslan av hunger blir särskilt akut.
- Andra dagen: du kan också äta körsbär utan begränsningar.Av dryckerna tillåten mineralvatten, grönt te, sockerfri.
Diet Maya Plisetskaya
Den berömda ballerina skämtade att det inte finns något bättre sätt att gå ner i vikt än att inte äta. Men helt vägrar mat, tyvärr, är omöjligt.
Plisetskaya tillät sig spannmål och älskade särskilt bovete. Hon åt grönsaker, men samtidigt potatis - i minimala mängder. I hennes diet var frukt, fisk. Till listan över förbjudna produkter inkluderade hon mjölk och dess derivat, ägg, bakverk och konditoris, kaffe med grädde och socker.
Maya Plisetskayas diet ser ut så här:
- frukost - en liten del gröt (havregryn, bovete), kokt på vattnet;
- mellanmål - frukt (utom bananer) - äpple, apelsin, kiwi;
- lunch - soppa eller kokta grönsaker;
- eftermiddagsnacks - alla frukter eller grönsaker med undantag av tomat;
- middag - lite ris eller bovete och kokt fisk med låg fetthalt.
Och Plisetskaya åt mycket små portioner. Enligt kamraternas memoarer, "hackade som en fågel." Ät några skedar - och igen till maskinen.
För flickor ballerinor
Ungdomar och barn att hålla sig till en strikt, om än balanserad kost är extremt oönskat, eftersom detta är fylld med allvarliga hälsoproblem. Ändå begränsar barn i balettskolor sig också i mat, särskilt före föreställningen. Innan du går på diet är det värt att överväga egenskaperna för killarnas metabolism. I något fall ska du bli hungrig, du måste hålla dig till menyn med rekommenderade produkter.
Många barn älskar godis, men tyvärr måste de utesluta dem, liksom sockerhaltiga läsk. Endast mörk choklad, marmelad eller marshmallows är tillåtna. Mejeriprodukter kan bara vara fettfattiga. Du kan inte inkludera såser och nötter i kosten.
Men grönsaker (utom potatis) och frukt (utom bananer) kan konsumeras. Gröt med tillsats av en liten mängd vegetabilisk olja kommer också att vara användbart.
Kontraindikationer och biverkningar
Kosten följt av ballerinor är kontraindicerat hos personer med kroniska sjukdomar. Denna metod för att gå ner i vikt är inte heller lämplig för kvinnor som förväntar sig ett barn eller ammar.
Med alla fördelarna med näring för ballerinor är det omöjligt att hålla sig till det:
- personer som lider av sjukdomar i mag-tarmkanalen;
- äldre människor;
- under återhämtningsperioden efter sjukdomen;
- med utmattning eller omvänt allvarlig fetma;
- med sjukdomar i sköldkörteln;
- personer som lider av skrumplever;
- med godartade och maligna neoplasmer.
Om du strikt följer en diet, inte äter förbjudna livsmedel, följer den avsedda kosten och leder en aktiv livsstil, kommer resultaten att märkas snabbt.
Vad kan ge en sådan diet:
- viktminskning upp till 10 kg;
- förbättring av välbefinnande;
- metabolisk stabilisering;
- bortskaffande av onödiga toxiner och gifter i kroppen;
- stabil tillförsel av nödvändiga ämnen;
- märkbar förbättring i hår, hud och naglar.
Den tidtestade dieten för ballerinor blir allt populärare. Det viktigaste som lockar det klara könet i det är förmågan att snabbt uppnå önskat resultat, samtidigt som hälsan upprätthålls.
