Denna viktminskningsteknik är känd som Traffic Light. Hon är ganska tuff, men väldigt effektiv. Det finns flera variationer av ABC-dieten - från den striktaste till den mildare. Överväg alla tillgängliga menyalternativ, men låt oss först tala om reglerna för tekniken, fördelarna och skadorna.

Grundläggande principer för ABC-dieten

Metoden utvecklades redan på 70-talet av förra seklet, och flera experimentläger skapades i USA, där alla kunde gå ner i vikt. En av de mest populära ansågs vara ett läger som heter Ana Boot Camp, och dieten fick sitt namn med de första bokstäverna.

Idag är denna teknik en av de mest fashionabla eftersom den inte krävs för att söka efter specifika produkter. Du behöver bara komma ihåg listan över tillåtna och förbjudna rätter och följa några enkla regler.

Grunderna i metodiken:

  1. Du kan äta upp till två rätter i taget.
  2. Du kan inte äta i stora portioner, dieten är uppdelad i 5-6 gånger om dagen. Detta tillåter dig att inte överbelasta magen, inte känna hunger. Portioner ska passa i handflatan, det här är normen.
  3. Inom rimliga gränser kan du dricka alkohol, och det kan vara: whisky, cognac, vodka, martini, halvsöta viner av alla slag.
  4. Samtidig användning av fisk- och kötträtter är inte tillåtet.
  5. Rätter ska inte kokas genom stekning, bara koka, ånga, gryta eller baka allt.
  6. Vandring i minst 20 minuter är välkommen efter varje måltid och krävs två gånger om dagen.
  7. En gång i veckan krävs en lossningsdag, men detta är inte en hungerstreik utan bara en livsmedelsprodukt under en dag. Kefir, gurkor, äpplen, bovete är idealiska.
  8. Att dricka mycket vatten kommer inte bara att minska hungern utan också aktivera ämnesomsättningen. Drick minst 2 liter rent vatten per dag och ytterligare en liter andra vätskor (detta kan vara buljong, juice, te).
  9. Vägning och mätning av blanketten bör göras var 7-10 dag.

Fördelarna och skadorna av att gå ner i vikt

Varje kost har sina för- och nackdelar, och allt detta måste beaktas innan kursen påbörjas.

Fördelarna med att gå ner i vikt:

  • bli av med övervikt, vilket ofta orsakar inte bara estetiska besvär, utan också hälsoproblem;
  • övergång till korrekt näring (många vänjer sig till kosten, komplettera den med alla produkter, men följer fortfarande grunderna);
  • lätthet i kroppen;
  • normalisering av metabolism;
  • moralisk tillfredsställelse.

Detta är den vanliga fördelen med att gå ner i vikt. Men ABC-dieten har sina egna fördelar, som den är skyldig sin popularitet:

  • Det är inte nödvändigt att vägra salt, på många sätt, och vatten-saltbalansen i kroppen störs inte;
  • inget avslag på kött- och fiskrätter;
  • Du kan äta mycket grönsaker och frukt, och det här är vitaminer och mineraler;
  • näring, även om kalorifattig, men ändå balanserad (många styva dieter erbjuder monometoder);
  • dieten består av flera måltider, hunger plågar inte;
  • viktminskning inträffar mycket snabbare, och du kommer att märka en positiv trend redan från 3-5 dagar, stående på vågen.

skada:

  • till en början känns hunger ständigt, så att en person kan bryta ner, äta, vilket är skadligt för magen, som redan har börjat minska;
  • störningar leder till ännu större livsmedelsförbrukning;
  • ofta gå ner i vikt övervinna huvudvärk, yrsel, irritabilitet verkar;
  • kost - stress för kroppen, och till en början kan håravfall, spröda naglar, torr hud noteras;
  • kvinnor går ofta av en cykel;
  • möjligen sänker blodtrycket och hormonell obalans.

Alla föreskrivna villkor är reversibla, kroppen kommer att omorganiseras till en ny diet och gå ner i vikt kommer att känna lättnad. Det rekommenderas att följa en diet under överinseende av en nutritionist som kommer att stödja, hjälp under hela kursen.

Tillåtna och förbjudna produkter

Tekniken innefattar ett fullständigt avslag på ett antal produkter, delvis från en annan grupp, och en lista över tillåtna. Tack vare denna lista kommer du att kunna självständigt skapa en diet och bara välja vad som är möjligt.

Fullständig vägran:

  • majonnäs;
  • snabbmat
  • bakverk och konfektyr;
  • smör, spridning, margarin;
  • fett och fettkött;
  • öl (även alkoholfritt), champagne, kolsyrade drycker (inte bara söt, men också mineralvatten, dryck endast utan bubblor);
  • socker;
  • konserverad mat;
  • mjölk;
  • bearbetad ost;
  • gräddfil.

Tillåtet i små mängder och endast upp till 18 timmar:

  • ägg (högst två per dag);
  • keso med låg fetthalt;
  • ost;
  • pasta;
  • spannmål (ris, hird, havremjöl);
  • potatis;
  • frukt (endast citrusfrukter och äpplen är tillåtna);
  • pickles och pickles;
  • torkad frukt;
  • mörk choklad
  • bakverk gjorda av smörjästfri deg.

Det är möjligt i alla kvantiteter och utan tidsbegränsningar:

  • fisk och skaldjur;
  • magert kött;
  • grönsaker, utom potatis;
  • äpplen, alla citrusfrukter;
  • kefir med låg fetthalt;
  • spannmålsbröd;
  • skummad yoghurt utan tillsatser;
  • vegetabilisk olja;
  • bär;
  • bovete.

Som du kan se, inte så illa. Mängden tillåtna livsmedel kan vara ganska varierande och till och med 50 dagar upprepas aldrig med maträtten.

Diet diet ABC light 14 dagar

Tekniken är utformad i 50 dagar, men det finns ett alternativ för en 30-dagars och tre-veckors diet. Näringsläkare hävdar att du följer reglerna och principerna i ABC Light-dieten och du kan ändra dig väsentligt på två veckor efter att ha kastat upp till sju kilogram.

Kosten bör göras så att du kan äta 6 gånger om dagen, den sista måltiden - före sänggåendet på två timmar.

Dagen före dietstart rekommenderas att lossa kroppen. Du kan äta en av produkterna: äpplen (upp till 2 kg), kefir med ett fettinnehåll på upp till 1,5% (upp till en och en halv liter), gurkor (valfri mängd), ångad bovete (vilken mängd som helst).

Tack vare en sådan diet kommer magen att smalna, men du känner inte hunger. Ät den valda produkten varje gång du vill, men i små mängder.

Metodologin antar en konstant beräkning av kalorier och ser ut så här (d. - dag, enheter - antal ekal):

  • 1 dag - 400 enheter, 2 dagar - 300 enheter, 3 dagar- 400 enheter, 4 dagar - 500 enheter, 5 dagar - 450 enheter, 6 och 7 dagar - 650 enheter, 8 dagar - 400 enheter, 9 dagar -300 enheter, 10 dagar - 400 enheter, 11 dagar - 500 enheter, 12 dagar - 650 enheter, 13 dagar - 700 enheter;
  • 14 d. - lossning (någon av de tillåtna produkterna).

Var noga med att följa kosten i tid varje dag.

En ungefärlig meny på 450 kcal (varje nästa måltid 2-2,5 timmar efter föregående):

  1. Morgon (från 7 till 9 timmar) - gröt från spannmål, men bara på vatten och utan socker.
  2. Snack - äpplen.
  3. Lunch - svamp soppa med potatis, en bit nötkött (i någon form, men inte stekt).
  4. Snack - keso.
  5. Middag - skaldjur med grönsaker.
  6. Ett par timmar före sänggåendet kan du dricka ett glas kefir med låg fetthalt.

Detta är bara en exempelmeny, du kan göra din egen, styrd av principerna i metodiken.

Exempelmeny under 21, 30, 50 dagar

Innan du överväger menyn måste du bekanta dig med det tillåtna antalet kalorier för varje dag.

Under 50 dagar (d. - dag, enheter - antalet kcal):

  • från 1 till 5 dagar: 500 enheter, 400 enheter, 300 enheter, 200 enheter, 100 enheter;
  • från 6 till 9 dagar: 200 enheter, 300 enheter, 400 enheter, 500 enheter;
  • 10 dagar - lossning;
  • från 11 till 20 dagar: 150 enheter, 200 enheter, 400 enheter, 350 enheter, 250 enheter, 200 enheter, lossning, 200 enheter, 100 enheter, lossning;
  • 21-30 dagar: 300 enheter, 250 enheter, 200 enheter, 150 enheter, 100 enheter, 50 enheter, 100 enheter, 200 enheter, 300 enheter, 300 enheter;
  • 31-40 dagar: 800 enheter, lossning., 250 enheter, 350 enheter, 450 enheter, lossning, 500 enheter, 450 enheter, 400 enheter, 350 enheter .;
  • 41-50 d .: 300 enheter, 250 enheter, 200 enheter, 200 enheter, 250 enheter, 200 enheter, 300 enheter, 200 enheter, 150 enheter, lossning.

En ungefärlig meny som hjälper dig att tåla en dag på 250 kcal:

  1. Frukost - te eller kaffe (inga sötningsmedel).
  2. Snack - citrus.
  3. Lunch - 100 g ångkål, 50 g kokt fisk.
  4. Snack - ett äpple eller en gurka.
  5. Middag - tomat och 2-3 räkor.
  6. Innan du går till sängs - örtte.

Få människor tål 50 dagar, särskilt eftersom maten är helt mager, och kroppen kanske inte uppfattar kaloriunderskottet. Om du känner dig dålig, väldigt svag eller bara bestämmer dig för att en sådan diet inte är för dig, prova mer humana tekniker. Till exempel ABC Light diet i 30 dagar. Denna teknik erbjuder en relativt balanserad kost, men den är långt ifrån fullständig.

Kosten ser så här ut:

  1. Från första dagen: 400 enheter, 300 enheter, 400 enheter, 500 enheter, 450 enheter, 650 enheter, 700 enheter Totalt 7 dagar. Upprepa från 8 till 14 dagar, sedan från 15 till 21, från 22 till 28.
  2. På kursens dag 29 måste du äta 400 enheter.
  3. Den sista dagen lossas.

Exempelmeny för 500 enheter (kcal):

  1. Frukost - fullkornsbröd med en bit ost.
  2. Snack - äpple eller citrus.
  3. Lunch - ett örat utan potatis (150 g) och en gurka.
  4. Mellanmål - tomat.
  5. Middag - 100 g kokt kål, 50 g kött.
  6. Innan du går till sängs - ett halvt glas fettfritt kefir.

Om du behöver släppa till fem kilogram och samtidigt inte äventyra dig själv med anorexi, kan du prova den senaste, mest humana variationen av ABC Super Light. Dieten kommer att vara mer mångsidig, men fortfarande är denna diet inte en fullverdig diet och den kan inte följas mer än de fastställda datumen.

Metodiken för antalet kalorier ser ut så här:

  • de första tio dagarna: 1000 enheter, 500 enheter, 900 enheter, 400 enheter, 900 enheter, 550 enheter, 950 enheter, 500 enheter, 900 enheter, 500 enheter;
  • andra tio: 400 enheter, 900 enheter, 450 enheter, 1000 enheter, 450 enheter, 900 enheter, 400 enheter, 900 enheter, 650 enheter, 1000 enheter
  • 21 dagar - lossning.

Menyn kan se ut så här (vid 700 kcal):

  1. Frukost - ostkakor bakade utan smör.
  2. Snack - ett glas bär.
  3. Lunch - borsch med en sked yoghurt (högst 350 ml), 150-200 g fågel.
  4. Snack - citrus.
  5. Middag - nötkött kokt med tomater.
  6. Kväll mellanmål - kefir med låg fetthalt.

Behöver rätt väg ut ur kosten. När kursen är slut bör du inte i något fall omedelbart återgå till föregående meny. Kroppen har tappat kontakten med många produkter.

Rätten att göra är:

  1. Håll fast vid en acceptabel kalori diet för den första veckan. Under 50 dagar - 500 enheter, i 30 dagar - 700 enheter, i 21 dagar - 1000 enheter.
  2. Börja den andra veckan och börja injicera djurfetter i små portioner. Du kan lägga till en bit smör i gröt eller koka den i mjölk med låg fetthalt.
  3. Från den tredje veckan kan du äta stekt i små portioner.
  4. Försök försiktigt allt från det fjärde allt du åt innan.

Även efter att du lämnat dieten, försök att följa principerna för en hälsosam kost. Ät i tid, undvik överskott av snacks, drick mycket vatten.

Hur många kilogram kan du gå ner i vikt

Ingen kan ge ett definitivt svar på denna fråga. Antalet utgående kilo beror på många faktorer.

De genomsnittliga indikatorerna är följande:

  • på en diet på 50 dagar - från 10 till 30 kg;
  • på en strikt diet på 14 dagar - upp till 7 kg;
  • månatlig kost - upp till 20 kg;
  • tre veckor - upp till 10 kg.

Resultaten beror också på rörligheten att gå ner i vikt. Rekommenderade vattenprocedurer, löpning, klasser i hallen. Små fysiska aktiviteter behövs också, de kommer inte bara att uppnå det bästa resultatet utan också dra åt den hängande huden.

Kontra

Inte alla som vill gå ner i vikt kan använda den beskrivna tekniken.

Denna diet har kontraindikationer:

  • kroniska sjukdomar som kräver en terapeutisk diet;
  • sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
  • anemi;
  • nervstörningar;
  • gastrointestinala problem;
  • brist på vitaminer;
  • graviditet.

Dessutom ska kosten inte följas av barn och ungdomar, personer vars arbete är förknippat med ökad fysisk och psykisk stress. I början av kursen är det tillrådligt att överge bilkörning och andra frågor som kräver ökad koncentration av uppmärksamhet.

Om du kan hålla ut hela kursen kommer du att få en vacker kropp. Och om det tog några kilo, måste du arbeta i gymmet för att justera resultatet.

Tillhörande programvara:Mer från författaren: