Menyn för varje dag i 7-bladbladet är överraskande och behaglig. När allt kommer omkring kan du äta välsmakande, använda en mängd olika livsmedel och samtidigt gå ner i vikt.

Funktioner och regler för kosten "7 kronblad"

Näringsläkare hävdar att äta både protein- och kolhydratmat är dåligt för siffran. I detta fall behålls näringsämnena i kroppen och förblir i den i form av fettavlagringar.

I hjärtat av kosten "Seven Petals" för viktminskning är principen om separat näring. Det tillhandahåller också en meny med låg kaloriinnehåll.

Inom sju dagar måste du äta vissa livsmedel i begränsade mängder. Proteiner och kolhydrater kommer in i kroppen vid olika tidpunkter, och måttliga delar hjälper till att återställa harmonin.

Funktioner i kosten:

  1. Sekvensen av dagar kan inte ändras, annars fungerar inte den önskade effekten. Först fiskedag, sedan grönsaker, kyckling och spannmål. De tre sista är keso, frukt och dryckedagar.
  2. Matbegränsningar är strikta: du kan bara äta det som anges på menyn.
  3. "Kolhydrat" och "protein" dagar växlar nödvändigtvis. Kroppen har tillräckligt med användbara ämnen, men samtidigt vilses den av bristen på specifika typer av mat. Så tack vare separat kost är det möjligt att starta processen att gå ner i vikt.
  4. Särskild uppmärksamhet ägnas åt dryckesregimen. Minst 2 liter rent dricksvatten bör konsumeras per dag. Det är lämpligt att ersätta ett par glas vätska mot osötad grönt eller svart te. Alkohol är förbjudet.
  5. Du måste äta i små portioner och dela det dagliga intaget i 4 - 5 mottagningar.Ingen rusa under måltiden, tugga mat noggrant.
  6. På kvällen tas mat senast 3 timmar före sänggåendet.
  7. Möjliga sportbelastningar är välkomna. Tack vare motorisk aktivitet kan man undvika muskeln och slapp hud.

Fördelar och nackdelar med en diet:

  • Kroppsvikt minskar snabbt: det är både dess fördel och nackdel. När allt kommer omkring säger experter att det inte är bra för hälsan att förlora mer än 150 g vikt per dag.
  • Mat saltar nästan inte. Vikt försvinner, tydlig och dold svullnad försvinner. Det går inte att ta bort fett utan bara vatten och muskelvävnad. Därför, efter en vecka kurs, kan övervikt återgå.
  • De använder billiga produkter, så kosten är lämplig för personer med olika inkomster.
  • Söta livsmedel är strängt förbjudna, vilket innebär att det är svårt för söt tand att klara detta test.
  • Till skillnad från många mono-dieter har den en variation. Faktum är att varje dag en ny produkt introduceras i menyn, och till och med flera på samma dag.
  • Du behöver inte svälta. En daglig mängd mat räcker för att få tillräckligt. Det enda undantaget är den sista dagen, då du bara kan dricka vatten.
  • Viljestyrka kommer att behövas. Att äta hela dagen är inte lätt, en motvilja mot monoton mat kan utvecklas.

För en frisk person är sådana begränsningar inte farliga. Tvärtom, mekanismen för rengöring av tarmen börjar, metaboliska processer i kroppen förbättras. Men under perioden med proteindagar kan en uppdelning och svaghet på grund av brist på kolhydratmat observeras.

Rekommenderade och förbjudna produkter

Det är användbart att inkludera i din diet under kosten:

  • grönsaker med lite stärkelse;
  • osötade frukter;
  • kyckling- och kalkonfilé;
  • fisk och skaldjur;
  • fisk;
  • spannmål;
  • fullkornsbröd;
  • lite vegetabilisk olja, företrädesvis olivolja;
  • grönt och svart te;
  • rosehip buljong;
  • inte mer än ett glas naturligt kaffe eller en cikoria dryck per dag.

Huvudregeln: även om maten finns på den tillåtna listan kan den bara konsumeras under vissa dagar.

Vilka produkter som ska kasseras helt:

  • högkalori-grönsaker: pumpa, baljväxter, potatis, majs;
  • söta frukter: druvor, dadlar, russin, bananer;
  • muffins, bakverk från vitt mjöl;
  • djurfetter;
  • alkohol och kolsyrade drycker;
  • bevarande;
  • halvfabrikat;
  • socker och dess substitut;
  • högkaloriförband, feta såser;
  • nötkött och fläskkött;
  • korv.

Salt konsumeras i begränsade mängder. Naturliga kryddor är tillåtna.

Detaljerad meny för varje dag

För var och en av de sju "kronblad" -dagarna finns det en lista över tillåtna produkter.

  1. 1 dag: hej, fisk. Den totala mängden fiskprodukter bör vara 0,5 kg. Du kan använda inte bara fiskfiléer, utan även andra skaldjur. Det är acceptabelt att dricka fiskbuljong men utan tillsatser i form av grönsaker och salt. Matlagning är lämpligt med hänsyn till personliga preferenser: koka, gryta, baka, laga ångade fiskrätter. För en mer behaglig smak kan du lägga till några droppar citronsaft till dina rätter. Bland de tillåtna kryddorna är kanel, kumminfrön, lite mald röd eller svartpeppar, ingefära. De tar högst 1 tesked per dag. Mål: påskynda ämnesomsättningen och gå ner i vikt med 0,5 kg. För att uppnå detta mål kommer animaliska proteiner och omega-3-fettsyror, som finns i skaldjur, att hjälpa.
  2. 2 dagar: grönsaksgalskap. De äter grönsaker med en totalvikt på 1,5 kg. Tack vare komplexa kolhydrater är det möjligt att uppnå en känsla av fullhet. Menyn innehåller alla råa och termiskt bearbetade grönsaker, gröna. Endast majs, persiljrot, potatis och andra produkter från den förbjudna listan är förbjudna. Soppa, gryta, kaviar - dagens diet är ganska bekväm och varierad. Uppgift: tarmrengöring och förlust av upp till 0,6 kg vikt. Under bearbetningen av vegetabilisk mat spenderar kroppen mer energi än den får från sådana produkter.
  3. 3: e dagen: hej, kyckling. Kycklingbröst eller kalkon konsumeras hela dagen, endast 0,5 kg kött. Det viktigaste är att ta bort fett som kan finnas på köttbitar.Metoden för värmebehandling spelar ingen roll. Du kan laga mat, gryta, baka, ånga. Du behöver inte bara steka. Det tillåts till och med lägga till mat. Det är inte förbjudet att dricka den resulterande köttbuljongen, men det är bättre att göra det innan 14 timmar. Syfte: fylla på kroppen med vitamin B12 och animaliska proteiner.
  4. 4: e dagen: spannmålssorter. De äter olika spannmål, helst havregryn, bovete och brunt ris. Den totala mängden mat är 200 - 300 g torr produkt. Kroppen måste spendera mycket energi för att bearbeta spannmål i ett tjockt skal. Så det kommer att bli av med onödiga reserver på kroppen. Uppgift: att få tillräckligt med användbara mikroelement, vitaminer och komplexa kolhydrater.
  5. 5 dagar: keso på tröskeln. Huvudmenyn för denna dag är 500 g fettfri keso (fettinnehåll högst 5%). Dessutom kan du unna dig mjölk eller surmjölk. Maximalt tillåtet att dricka 1 glas dryck som inte är fett. Som tillsatser till huvudingrediensen i denna dag kommer kanel, en liten massa persilja eller dill, mald peppar. Mål: förebyggande av förstoppning, kampen mot bristen på surmjölkbakterier och allmän föryngring av kroppen.
  6. 6 dagar: fruktglädje. Du kan äta 1,5 kg olika frukter i rå eller bakad form (utom de som finns på listan över förbjudna livsmedel). Innan middagen, ät mer söt, för kvällen, lämna alternativen surare. Det är tillåtet att inte bara dricka vatten utan också naturliga fruktjuicer eller avkok. Du kan ge maten en original smak med hjälp av kryddor: vanillin, kanel, citronskal, kardemumma. Dagen är inte lätt, det är viktigt att förhindra en nedbrytning på grund av dagliga fluktuationer i blodsockret. Mål: förbättra ämnesomsättningen, få en chockdos av vitaminer och organiska syror.
  7. 7 dagar: inte mat, utan ett vatten. Den sista dagen i kosten är den svåraste. Den här dagen dricker de fortfarande vatten. Det är tillåtet att lägga till en sked honung i den om du känner dig illa. Den totala vätskevolymen är upp till 2,5 liter. På kvällen dricker de mindre än på morgonen. Mål: stärka dietens effektivitet.

Värmebehandling av produkter i en sådan meny under en vecka kan vara vad som helst. Du kan inte bara steka: maten tillagad i olja är mycket mer kalori, och det kommer inte att dra nytta av begränsningarna.

Hälsosamma recept

Det är nödvändigt att välja en maträtt som är enkel att tillaga för varje dag. Det finns inget behov att ständigt laga mat. Du kan laga mat enligt ett lämpligt dietrecept en gång om dagen, omedelbart för hela dagen.

Första dagen: puré för havsfisk soppa.

Du behöver:

  • fiskfilé;
  • kryddor;
  • olivolja.

Beredning.

  1. Koka filéen med havsfisk.
  2. Kyl den och slip i en mixer.
  3. Lägg saltad fiskbestånd till fisken.
  4. Tillsätt greener och en tesked olivolja i soppan.

Andra dagen: squashkaviar.

Du behöver:

  • lök och zucchini - 2 st .;
  • tomater och små morötter - 1 st .;
  • olivolja - 1 tsk;
  • lite salt.

Beredning.

  1. Tvättade grönsaker riv.
  2. Lägg alla produkter i en kittel.
  3. Salt, peppar lite.
  4. Stuv tills massan respekteras 2 till 3 gånger.
  5. Tillsätt en sked med olivolja.
  6. Om du vill kan du slipa i en mixer innan du serverar.

Tredje dagen: kycklingkebab.

Du behöver:

  • kycklingkött;
  • mycket mald peppar.

Beredning.

  1. Skär kycklingen i portioner.
  2. Lägg till kryddor i köttet och låt det brygga.
  3. Stek i en förvärmd ugn i ungefär en halvtimme.

Fjärde dagen: bovete kotletter.

Du behöver:

  • ett halvt glas torr bovete;
  • lite salt, malad peppar och örter.

Beredning.

  1. Koka bovete i lätt saltat vatten.
  2. Kyl den och slip i en mixer.
  3. Tillsätt greener, kryddor och lite salt till den resulterande boveten.
  4. Form kotletter.
  5. Stek dem i en ugn förvärmd till 180 grader i cirka 25 minuter.

Femte dagen: ostkakor.

Du behöver:

  • keso - 300 g;
  • litet kycklingägg - 1 st .;
  • semulina - 1 msk. en sked;
  • lite vanilj.

Beredning.

  1. För keso genom en köttkvarn eller slip den med en mixer.
  2. Kombinera ostmassan med ett ägg och vanilj.
  3. Blanda och forma ostkakor.
  4. Rulla produkter i semulina.
  5. Stek i ugnen i ungefär en halvtimme.

Sjätte dagen: fruktsallad.

Du behöver:

  • äpple, banan, apelsin - 1 st .;
  • Kiwi - 2 st .;
  • osötad naturlig yoghurt - ett par matskedar;
  • några droppar citronsaft.

Beredning.

  1. Skala apelsinen med en kniv. Riv sitt plagg i en liten skål.
  2. Frukten delas upp i flera lobuler beroende på storlek. Tärja återstående frukter.
  3. Kombinera de erhållna fruktskivorna med orange zest och blanda.
  4. Tillsätt lite citronsaft och yoghurt.

Sjunde dagen: inte bara vatten. Överleva den sista dagen av kosten kommer att hjälpa avkok av örter eller rosa höfter, grönt te. Socker är inte tillåtet i drycker.

En detaljerad meny för varje dag justeras efter personliga preferenser.

Hur man tar sig ur en diet

Näring med principen om "7 kronblad" används ofta för att gå ner i vikt vid ett viktigt datum: bröllop, nyår, födelsedag.

Efter en veckokurs återgår de gradvis till den vanliga dieten.

Följ följande regler:

  • Först är det dagliga kaloriintaget högst 1800 per dag, så att den förlorade vikten inte återgår.
  • Nya produkter introduceras gradvis i menyn.
  • Först föredrar de dietmat, måste du vägra kalorierätter.
  • Du måste dricka mycket vatten som tidigare. Norm - cirka 2 liter, exklusive te, soppor och andra vätskor.
  • Den sista kvällsmåltiden är 3 timmar före sänggåendet, inte senare.

Fysisk aktivitet bör vara regelbunden. Det är användbart att organisera fasta dagar för viktminskning.

Hur mycket kan du gå ner i vikt med ett sådant program

Längden på en sådan diet är 7 dagar. Under denna tid kan du bli av med i genomsnitt 3 till 5 kg, och vissa lyckas tappa 8 kg. Daglig kroppsvikt minskar med 0,5 - 1 kg. Om den önskade effekten inte uppnåddes och patienten mår bra, är det lämpligt att upprepa kursen efter en veckas paus.

Kontra

Näring "sju kronblad" kan endast användas i frånvaro av sjukdom.

Det är farligt att använda en diet för sådana hälsoproblem:

  • magsår;
  • diabetes mellitus;
  • anemi;
  • sjukdomar i levern och bukspottkörteln och ett antal andra.

I närvaro av kroniska sjukdomar krävs ytterligare specialistkonsultation.

Under kemoterapi och under användning av hormonella läkemedel är inte petal diet inte tillåtet. Du kan inte använda det under graviditet och amning. Under återhämtningsperioden efter sjukdomen rekommenderas det inte att sitta på en sådan diet.

Tillhörande programvara:Mer från författaren: