En diet på 5 matskedar är mycket populär bland människor som drömmer om att gå ner i vikt. Systemet är godkänt av experter och är verkligen effektivt under förutsättning att alla regler och rekommendationer följs strikt.

Kärnan och reglerna för kosten "5 matskedar"

Den huvudsakliga orsaken till övervikt är överätning. Det är därför kärnan i kosten är att minska mängden portioner.

Alla dietregler är baserade på följande princip:

  • mat konsumeras i små portioner, det vill säga, skålen bör väga 200 gram eller 5 matskedar;
  • observera en strikt diet, äta var 4: e timme;
  • middag ska vara 3 timmar före sänggåendet;
  • det finns inga begränsningar för matens sammansättning, det är tillåtet att använda någon annan mat än alkohol;
  • salt och granulerat socker - i en reducerad mängd;
  • en diet på 200 gram kan appliceras så länge som behövs, tills en person når den ideala (önskade) vikten.

Om du följer en diet på fem matskedar kan du i veckan förlora 3 till 5 kg.

Här beror allt direkt på patientens initiala vikt och andra faktorer, inklusive livsstil och fysisk aktivitet.

En liknande teknik avser de mest effektiva metoderna för att gå ner i vikt. Detta beror på det faktum att det under appliceringen inte bara är möjligt att bli av med extra kilo, utan också att helt ändra matpreferenser. Dessutom är det inte nödvändigt att ta vitaminer vid kosten, eftersom menyn innehåller ett stort antal färska frukter och grönsaker.

För- och nackdelar

Denna metod erkänns som en av de bästa. Dessutom känner en person som sitter på en sådan diet inte några begränsningar.Listan över tillåtna produkter kan innehålla alla livsmedel, inklusive stekt och söt mat. Huvudvillkoret är att minska delen.

De viktigaste fördelarna med kosten inkluderar följande faktorer:

  • En enkel teknik, under vilken det inte är nödvändigt att räkna kalorier;
  • Du kan hålla fast vid den gamla dieten och äta dina favoritmat;
  • det finns ingen term för att gå ner i vikt;
  • systemet hjälper till att snabbt bli av med "buken" genom att minska storleken på magen;
  • Det är möjligt att justera menyn utifrån dina egna matvanor.
  • förbättrar matsmältningen i matsmältningen och kroppens allmänna tillstånd.

Förutom uppenbara fördelar noteras brister i denna teknik.

Utifrån recensioner av patienter har systemet följande negativa sidor:

  1. De första dagarna börjar kroppen återuppbyggas. Samtidigt upplever en person en stark känsla av hunger, vilket är extremt svårt att bekämpa.
  2. Ofta finns det en biverkning i form av förstoppning.
  3. Många människor, som inte helt har läst beskrivningen av kosten och inte studerat reglerna, börjar agera enligt principen "du kan göra allt!" Och införa en stor mängd skräpmat i kosten, vilket förhindrar viktminskning.

Det är därför det är värt att noggrant studera essensen och reglerna i den presenterade metoden. Endast i detta fall kommer dieten att ge önskat resultat. Du bör vara uppmärksam på dieten där proteiner, fetter och kolhydrater måste finnas.

Exempelmeny för veckan

Från provdietmenyn med 5 matskedar per vecka kan du ta reda på sammansättningen av produkter som är lämpliga för att förbereda både huvudrätten och maten som konsumeras under snacking. Med dieten kan du göra mindre justeringar baserat på personliga preferenser. De allmänna reglerna måste dock följas strikt.

måndag:

  • 8:00 - allt spannmål med ett fint riven äpple, en mugg kakao;
  • 11:00 - banan;
  • 14:00 - skivad frukt kryddad med osötad yoghurt;
  • 17:00 - grönsaksgryta, du kan lägga till gräddfil med låg fetthalt;
  • 20:00 - ett glas kefir med torkad frukt utvald att smaka.

Innan du lägger dig får du dricka färsk apelsin.

Tisdag:

  • 8:00 - eventuell gröt tillagad i mjölk som inte är fett;
  • 11:00 - kefir eller ryazhenka;
  • 14:00 - pasta, ångad kalvkött;
  • 17:00 - hårdost, färsk morotsallad;
  • 20:00 - vilken frukt som helst.

På natten kan du använda färsk grapefrukt.

onsdag:

  • 8:00 - omelett med tillsats av färska grönsaker och eventuella greener;
  • 11:00 - en smörgås med kokt korv, ost och tomat;
  • 14:00 - fiskesoppa eller annan fiskesoppa;
  • 17:00 - havskål med brunt bröd;
  • 20:00 - färska grönsaker eller bakade.

Innan du lägger dig kan du dricka färsk morot.

torsdag:

  • 8:00 - köttgröt;
  • 11:00 - lätt sallad av färska grönsaker;
  • 14:00 - peppar fyllda med kött;
  • 17:00 - torkad frukt;
  • 20:00 - ångad kalvkött med grönsaker;

Men natt kan du dricka färskt från granatäpple.

På fredag:

  • 8:00 - allt spannmål, pannkakor från ostmassan eller äpplet;
  • 11:00 - sallad baserad på kokta grönsaker;
  • 14:00 - kycklingbuljong och grönsaksgryta;
  • 17:00 - cocktail av kefir och frukter;
  • 20:00 - kokt kycklingbröst, mjölk med låg fetthalt.

Innan du går till sängs kan du dricka aprikos färskt.

På lördag:

  • 8:00 - 200 gram torkad frukt eller marshmallows;
  • 11:00 - souffle från äpplen;
  • 14:00 - grönsaksgryta;
  • 17:00 - mjölkgelé med bär:
  • 20:00 - alla jäsade mjölkprodukter och kex.

Innan du lägger dig kan du dricka ett glas bär färskt.

söndag:

  • 8:00 - söt gröt i skummjölk;
  • 11:00 - en apelsin;
  • 14:00 - pasta med skaldjur;
  • 17:00 - hårdost, kycklingägg;
  • 20:00 - bläckfisk.

På natten kan du dricka ett glas fruktbuljong.

Denna diet kan justeras, men när den ersätts måste den komma ihåg att produkterna måste ha lika näringsvärde. Det är strängt förbjudet att byta mat i mat till skadliga kalorikomponenter i maten. I detta fall kan det önskade resultatet inte uppnås.

Detaljerade recept

När man förbereder mat till en diet är det tillåtet att lägga till olika kryddor, smaksättningar och aromatiska örter. Men det är bättre att vägra steka, att föredra andra typer av värmebehandling. Helst är det lämpligt att äta mat rå eller kokt.

För att diversifiera kosten och göra rätter mer utsökta kan du använda enkla recept.

Till frukost, förbered en mild keso och pasta.

Skålens sammansättning inkluderar:

  • hård ost - 50 g;
  • nonfat ostemassmassa - 100 g;
  • alla greener;
  • vitlök - 1 kryddnejlika.

Processen att förbereda en lätt frukost:

  1. Keso är mald genom en fin sil.
  2. Hacka vitlök och örter.
  3. Sedan blandas alla beredda komponenter och sprids på en skiva färskt bröd.

Detta räcker för att inte känna hunger förrän nästa måltid.

En fruktsallad är perfekt för lunch, det är enkelt att göra en sådan vitaminrätt.

Kompositionen inkluderar:

  • valnöt - 4 st .;
  • grönt äpple - 1 frukt;
  • blå plommon - 3 st .;
  • ½ banan;
  • naturlig yoghurt - 50 ml;
  • ½ kalk;
  • kanelpulver - 1 viskning.

Processen att förbereda en utsökt sallad med sås är enligt följande:

  1. Haka först och steka nötter lätt i en kastrull.
  2. Skala och skära en banan i skivor.
  3. Ta bort huden från plommon, ta bort stenen efter
  4. Skala äpplet, ta bort kärnan och strö sedan över limejuice och finhacka.
  5. För såsen, blanda limesaft, yoghurt, strö allt med kanel.

Det återstår att fylla fruktskivorna med den gjorda såsen och du kan njuta av en utsökt sallad.

Till lunch rekommenderas det att förbereda en rejäl maträtt, för vilken kycklingnudelsoppa är perfekt.

Kompositionen innehåller enkla komponenter:

  • hemlagad pasta - 30 g;
  • kycklingfilé - 100 g;
  • färska morötter - halva rotskörden;
  • lök - 1 huvud;
  • greener efter smak.

Tillagningsprocessen är ganska enkel:

  1. Först kokas kycklingen i en timme och glömmer inte att ta bort skummet som bildas under värmebehandlingen av produkten.
  2. Lägg löken till buljongen.
  3. Skala morötter och skär i små cirklar, skicka till buljongen tillsammans med löken. Koka produkterna i 10 minuter.
  4. Tillsätt nudlarna, fortsätt processen i ytterligare 7 minuter.
  5. Innan du stänger av fästs finhackade gröna.

Doftande kycklingsoppa är klar.

För ett mellanmål på morgonen kan du servera läckra köttsmörgåsar och färsk citronsaft.

För att få en läcker måltid måste du förbereda följande ingredienser:

  • rågbröd - 2 skivor;
  • kokt fläsk - 100 g;
  • smör;
  • persilja - 2-3 grenar;
  • citronsaft.

Följande agerar enligt receptet:

  1. Persilja hälls med kokande vatten, torkas och finhackas.
  2. Oljan smälts först, blandas sedan med örter och strö med citronsaft, lätt saltad om så önskas.
  3. En pasta görs på ett litet brödskikt och en skiva kokt kött placeras på det.

Smörgåsen är klar, den kommer perfekt att tillfredsställa känslan av hunger.

Till middagen kan du laga fisk med grönsaker: skålen är rik på proteiner, som är så nödvändiga under kosten.

komponenter:

  • grönt äpple - 1 st .;
  • flundra - 100 g;
  • seq. olja;
  • fettsyra gräddfil - 1/3 kopp;
  • citron - 1 st .;
  • purjolök.

Tillagningsprocessen är som följer:

  1. Förbered en stekpanna, smörj med smör.
  2. Lägg det skivade äpplet, lök, bitar av fisk i diskarna.
  3. Överallt väl ströat med citronsaft.
  4. Placera behållaren på kaminen, låt produkterna sjuda i en halvtimme på låg värme.
  5. Skaffa ingredienserna i skålen och koka den återstående juicen exakt hälften, tillsätt sedan gräddfil och håll sammansättningen i brand i ytterligare 5 minuter.

Lägg fisk och grönsaker på en tallrik, häll allt på toppen med gräddfilsås. Skålen är klar att äta.

Hur många kilogram kan gå förlorade

Det är faktiskt omöjligt att ange det exakta antalet kilogram som en person tappar i processen att gå ner i vikt.

Faktum är att kosten för alla agerar på sitt sätt och det beror på flera faktorer:

  • kalorier av konsumerade rätter;
  • patientens initiala vikt;
  • metabolisk process;
  • graden av idrottsaktiviteter (brist på dessa);
  • produkter som ingår i den genomsnittliga dagliga kosten.

I fallet när maten är korrekt och patienten leder en mobil livsstil, är det fullt möjligt att gå ner i vikt med 5-7 kilogram, medan man inte känner hunger, trötthet. Mannen är frisk och glad. Det är också värt att notera att om vikt går ner snabbt, rekommenderas näringsläkare att göra fysiska övningar och ägna ökad uppmärksamhet åt hudvård. I det här fallet kommer det att vara möjligt att undvika problem som slapp och åldrande hud, liksom utseendet på fula veck.

Avsluta diet och viktminskning

När det gäller att komma ur kosten finns det inget sådant program i den presenterade metodiken. Faktum är att en person helt enkelt vänjer sig vid små portioner i processen att gå ner i vikt, fortsätter att äta små doser även om vikten av sådana ”offer” inte längre kräver. Du kan öka doseringen gradvis, gör det extremt noggrant så att du inte får extra kilo igen.

Återgå till full näring enligt följande schema:

  • varje vecka öka portionen exakt 1 msk. en sked. Med tiden bör skålen väga 300 gram;
  • Glöm inte regelbunden fysisk ansträngning: i detta fall kommer fett inte att deponeras i problemområden;
  • experter rekommenderar att följa normen för dagliga kalorier, som kan beräknas med en speciell kalkylator.

Om du använder bråknäring kommer inte en kraftig viktökning att uppstå. Det viktigaste är att inte ha ett mellanmål under dagen och inte missbruka söta rätter.

Säkerhetsföreskrifter

Mat under kosten bör vara komplett för att förse kroppen med allt som behövs. Under denna period är det tillrådligt att överge livsmedel med låg kaloriinnehåll. Detta beror på att bristen på fetter och vitaminer kan leda till en allvarlig funktionsfel i kroppen, inklusive hormonell.

Därför rekommenderar nutritionister att följa följande diet:

  1. Proteiner. Du kan laga kyckling, fisk och mejeriprodukter.
  2. Kolhydrater. Det mest användbara är spannmål från fullkornspannmål. Det är tillåtet att äta söta bakverk, desserter, men med vissa begränsningar.
  3. Fats. Det är värt att uppmärksamma dem: ät fisk, nötter, använd vegetabiliska oljor.

Det är mycket viktigt att göra dieten varierad och komplett. Öka mängden färska grönsaker och frukter. Det är bäst att laga enkla men hälsosamma rätter. Det är oerhört viktigt att dricka minst 1,5 liter vätska per dag, men gör det inte när du äter basmat. Om kilogrammen försvinner mycket snabbt, rekommenderas det att öka mängden vätska som mottas något. Och det är också värt att konsumera mer protein, vilket kommer att bevara muskelmassan.

Tillhörande programvara:Mer från författaren: