För att undvika oönskade hälsoproblem och hålla kroppen i god form är det periodvis nödvändigt att rengöra den.

Detox-program hemma, vars meny består av friska och naturliga komponenter, balanserade mellan varandra, gör att du kan ta bort skadliga ämnen från kroppen, minska belastningen på levern, njurarna och mag-tarmkanalen, föryngra och förbättra hela kroppen.

Rengöring med denna metod kommer att ha en gynnsam effekt på välbefinnande och allmän hälsa.

Vad är detox?

Detta är en rening av kroppen från skadliga ämnen och gifter som bildas under metaboliska processer. Förutom dieteffekter hjälper detox att rensa huden, minska övervikt, förbättra sömn och hjärnaktivitet. Detta är en fullständig omstart för kroppen, varefter det bara är nödvändigt att upprätthålla sin korrekta näring och efterlevnad av regimen.

Enligt experter är den mest lämpliga perioden för en detoxdiet höst-vårsäsongen, när det finns många växtprodukter, och kroppen arbetar aktivt och kan snabbt bli av med ackumulerade gifter.

Detox behövs om:

  • Det finns svaghet i kroppen och den lättaste fysiska ansträngningen till en börda;
  • Sömn störs och sömnlöshet plågar;
  • Det finns en obehaglig lukt från munhålan, böjning;
  • Uppblåsthet i buken;
  • Det finns övervikt;
  • Hudutslag, peeling och rodnad visas.

De grundläggande reglerna för detox:

  1. Uteslut stekt och rökt mat, mjöl och godis, drycker som innehåller koffein och alkohol från kosten.
  2. Innan du lägger dig, äter du mat i minst 4 timmar.
  3. Dricka ett glas varmt destillerat vatten med citron efter att du vaknat och innan du lägger dig.
  4. Den dagliga normen för vatten är minst 2 liter.
  5. Avslag på kötträtter, endast vegetabiliska produkter.
  6. Små portioner med måltider, men vanliga måltider.
  7. Uteslut salt, socker och peppar.
  8. Det är nödvändigt att normalisera sömnen.

Detox-program hemma

Detoxprogrammet hemma är en individuellt vald kurs för att läka och rensa kroppen utan att ta till specialister. Att göra anpassningar av kosten och kosten i kombination med rensning av detoxskakningar är grunden för hela kosten.

Fler material: detox - vad är det

Dietprogrammet måste vara korrekt samordnat och utformat för effektiv användning. Huvudtyngden ligger på gradvis rening. Detta antyder att avgiftningsprocessen består av tre perioder: beredning, aktiv rengöring och den slutliga utgången från detox.

Det är nödvändigt att starta detta program gradvis för att inte provocera ett stressande tillstånd. Kroppen måste vänja sig och engagera sig i en rengöringskurs. Det är mest korrekt att ändra den vanliga dieten och smidigt byta till användning av vegetabiliska livsmedel utan att använda kryddor, öka mängden vätska som används, vägra fettiga, rökt och kryddig mat. Dessa diskreta metoder hjälper till att förbereda kroppen för "allmän" rengöring.

Diet funktioner

Denna terapeutiska fasta låter dig rengöra kroppen för gifter och gifter, för att lösa problemen med ett integrerat hälsotillstånd och utseende.

Kärnan i dietprogrammet är som följer:

  • Under dieten, som slutar att konsumera skräpmat i enorma mängder, verkar kroppen den så kallade vila och förmågan att återställa styrka. På vanliga dagar finns det en enorm ansträngning att bearbeta tung och inte hälsosam mat.
  • Det finns en rengöring av bakterierna som bebor magen och tarmen. Eftersom, på grund av brist på mat, dessa organ förblir tomma och skadliga organismer inte kan existera i en sådan miljö, eftersom de livnär sig på jäst och sockerinnehållande produkter.
  • Under dieten kommer en stor mängd fiber in i kroppen, som matas av gynnsamma bakterier.
  • Minskad övervikt på grund av intensiv konsumtion av fettreserver på grund av begränsningar i livsmedel.

Syftet med kosten är att förbättra människokroppen. Detox är inte ett universalmedel för att gå ner i vikt, särskilt om allt efter att ha avslutat programmet återgår till sin plats igen. För resultatet måste korrekt näring observeras och då kommer det inte att behövas regelbunden utmattning.

Detaljerad meny för veckan

Under hela kursen måste du föredra en smoothie och en detoxcoctail av ingefära och citron före frukosten. Varje dag börjar med tillägg av ytterligare livsmedel till din befintliga diet.

En detaljerad veckaration är som följer:

Dag 1: En stor mängd vätska: vatten, frukt eller grönsakssaft.

Dag 2: Frukter läggs till, men inom gränserna för hundra gram portion åt gången.

Dag 3: Grönsaker är anslutna - kål, zucchini, gurkor, tomater, selleri.

Dag 4: Kokt ris tillsätts, helst brunt, men en blandning av rött och svart är också möjligt.

Dag 5: Du kan lägga till de mest varierade nötter enligt smakpreferenser.

Dag 6: Lätt havregryngröt tillsätts, utan tillsatser, yoghurt.

Dag 7: Fettfri fisk (bakad eller kokt) och äggvita är anslutna.

Detox diet på 3, 10, 21 dagar

Ett klassiskt alternativ för ett detoxprogram betraktas som en 28-dagars kurs, varav förberedelser tar två veckor, kost - en vecka och kroppens återhämtningsperiod ytterligare en vecka. Men det finns olika alternativ för 3, 10 eller 21 dagar.
En expressdiet tar bara tre dagar, men förberedelserna och utgången från det kommer att ta ytterligare en vecka. Under förberedelserna måste du använda en detoxcocktail före frukosten, vilket påskyndar ämnesomsättningen, förbättrar tarmprocessen och rengör den från toxiner.


En detoxcocktail tillagas av citronsaft (1/2 för en mottagning), varmt destillerat vatten och ingefära chips, hela blandningen blandas noggrant och drickas i små läppar.

Möjligt frukostalternativ:

  • Havregryn utan kryddor
  • Nypressad färsk eller smoothie
  • Kokta rödbetor med nötter och katrinplommon
  • Nypressad juice från grönsaker
  • Örtte

Till lunch kan ett av menyalternativen vara:

  • Linser eller bönor grönsakssoppa
  • En skiva bröd med spannmål
  • Vitkål och broccolisallad med citrondressing
  • Örtte

För ett eftermiddags mellanmål räcker en osötad frukt, och till middagen, bovete med någon grönsakssallad. Innan du går till sängs, om några timmar, kommer det att vara bra att dricka kefir med låg fetthalt.

I det sista stadiet av kosten kan du äta alla ovanstående rätter, men samtidigt öka kaloriinnehållet gradvis.

Om kursen ska vara tio dagar kan den förlängas genom att upprepa två dagar från veckoprogrammet, och på den tredje dagen, finalen, dricka en stor mängd vätska - vatten eller juice. Det mest optimala är en kurs på tre veckor eller fyra veckor, eftersom det är möjligt att komponera alla tillåtna produkter.

Detox dietrecept

Eftersom detox-kursen är inriktad på vegetationen i alla rätter, måste de konsumeras omedelbart efter beredningen, vilket gör att du kan spara den maximala mängden näringsämnen.

Detox smoothies

Smoothies kan vara antingen grönsaker eller frukt. En vanlig dryck anses vara en morot och rödbetor juice i förhållandet 2: 1, en liten mängd mos blomkål, två vitlöksklyftor och broccoli bör läggas till dem. Rör om allt innehåll med ¼ tesked olivolja.

smoothies

Matlagningssmoothies kan vara helt olika, beroende på årstid. Det kan vara hallon, blåbär eller jordgubbar, med mjölk, rivna nötter och honung.

Detoxjuicer

Du måste konsumera naturliga juice utan tillsatt socker. Det kan pressas på nytt eller de som stängdes under sommarsäsongen. Om juicen är för sur kan den sötas med honung.

te

Te kan vara antingen apotek eller självgjord. Som en del av det rekommenderas att det finns vinbär, lakrits, mynta och körsbärsblad. Obligatorisk i kosten är te med ingefära och citron.

soppor

Ett alternativ skulle vara linssoppa. För matlagning måste du hugga lök, morötter, selleri och vitlök och sauter i olivolja. När du har kokat linserna tills du är redo att tillsätta hackad röd paprika, tillsätt spenat och passiverade grönsaker efter 10 minuter, kan du ha lite salt och peppar efter smak.

Biverkningar av ett detoxprogram

Förutom fördelarna och användbara egenskaperna har detta detoxprogram vissa kontraindikationer:

  • Det är förbjudet att följa detoxprogrammet under graviditet och under amningstiden;
  • Det rekommenderas inte att försöka tonåringar på grund av hormonella växlingar, vilket kan leda till dålig hälsa, huvudvärk och illamående;
  • Du kan inte följa detoxprogrammet för personer med kroniska sjukdomar, liksom för Crohns sjukdom, artrit, gastrit och lupus;
  • Det rekommenderas inte att ta kursen till idrottare som förbereder sig för tävlingen.

Innan du börjar en dietkurs är det bäst att konsultera en kvalificerad nutritionist. Rekommendationerna från en specialist hjälper till att undvika obehagliga konsekvenser och uppfylla alla krav i kosten med maximal nytta för kroppen.

Tillhörande programvara:Mer från författaren: