Ex-rökare frestas ständigt. Men att lista alla användbara saker som händer med kroppen när du slutar röka är en allvarlig motivation att bli av med beroende. Det är nödvändigt att överleva i kampen mot beroende av cigaretter för att återställa din kropp.
Materialinnehåll:
Positiva effekter efter att ha slutat
Den mänskliga kroppen kan återhämta sig på kort tid på grund av dess kompensationsförmåga. Även de som röker under flera decennier har reserver för förnyelse. Vid upphörande av rökning reduceras risken för att utveckla många sjukdomar, inklusive kronisk bronkit, åderförkalkning, tromboflebit.
Cigarettrök är en blandning av hundratals skadliga föreningar. Avslag från cigaretter innebär för det första upphörandet av effekterna av en farlig "kemisk cocktail" på kroppen.
Cirka 90 ämnen i röken är potentiella cancerframkallande ämnen som ökar risken för att utveckla onkologi. Rökare riskerar också en hjärtattack eller stroke, och lever i genomsnitt 10-14 år mindre än icke-rökare. Rökkomponenter kommer in i blodomloppet. Som ett resultat smalnar blodkärlen, hoppar tryck, huvudvärk uppträder.
Det finns bevis för att positiva förändringar kommer redan under de första timmarna och dagarna utan cigaretter. Om du slutar röka, varar den fysiologiska effekten av nikotin på kroppen 10–28 dagar. Mycket farligare är psykologiskt beroende.
Det är nödvändigt att hjälpa kroppen att hantera stress, överge vanan att följa rökning, kommunikation, mental aktivitet, avkoppling och underhållning. Dessa livsområden är bra på egen hand utan tobaksrök. För att distrahera från tankar om en cigarett kan du lista hälsofördelarna, föreställa dig hur mycket pengar och tid som inte kommer att spenderas på en dålig vana.
Obehagliga aspekter av att röka upphör
Varför är det så svårt att sluta?
- Nikotin har förmågan att tillfälligt öka den känslomässiga bakgrunden, vilket bidrar till koncentration i svåra situationer.
- Trevliga känslor hjälper till att bära stress, stress lättare.
- Tack vare cigaretten uppnås känslor av inre lugn och tillfredsställelse.
Rökaren strävar om och om igen efter de positiva effekter som han kände till en början. Sedan bildas beroende, fler cigaretter krävs per dag. Den biokemiska grunden för detta beroende är effekten av nikotin på acetylkolinreceptorer. Det finns en frisläppning av andra neurotransmittorer, inklusive de som ansvarar för uppkomsten av en känsla av nöje, en känsla av en kraftig kraft.
När komponenterna i cigarettrök kommer in i blodomloppet börjar rökarens hjärta arbeta snabbare och blodtrycket stiger. Snart minskar koncentrationen av neurotransmittorer och obehag uppträder.
Effekten av nikotin på receptorer hos en nybörjare röker varar cirka 2 timmar och minskar sedan till 30 minuter, varefter obehag kännas.
En obehaglig aspekt av att sluta röka är utvecklingen av abstinenssyndrom eller tillbakadragande. Kroppen saknar nikotinsyra, vilket ökar mental prestanda (ämnet frisätts under nikotins metabolism i kroppen).
Tecken på abstinenssyndrom:
- irritabilitet, aggressivitet;
- koncentrationsproblem;
- en stark önskan att röka;
- känsla av hunger;
- sömnlöshet;
- svettning.
Tillverkarna själva gör det svårt för rökare att säga adjö till cigaretter, eftersom de lägger till ingredienser som främjar nikotinberoende. Vid upphörande av rökning visas avvikelser i kroppsfunktioner. Men det finns positiva förändringar som ackumuleras gradvis.
Första tecken på förändring
Personen som håller på att sluta röka bör vara beredd på uppkomsten av nikotinabstinenssyndrom. Symtomen försvinner efter 3–30 dagar - det är annorlunda för alla. Det viktigaste är att inte få panik.
Vad händer efter att ha rökt den sista cigaretten:
- Efter 20 minuter börjar blodtrycket och hjärtfrekvensen återgå till det normala.
- Under de kommande två timmarna är det en förbättring av blodtillförseln till organ.
- Uttagssymtom (önskan att röka, ångest, ökad aptit) kan uppstå.
- Efter 8 timmar sjunker halten kolmonoxid i blodet till normala nivåer.
- Efter 12 timmar stiger syrekoncentrationen.
Frånvaron av nikotin påverkar ämnesomsättningen. Rökaren, som vägrat en cigarett, äter ofta snacks, konsumerar mer smörgåsar och andra livsmedelsprodukter, godis, chips, frön. Extra kilo kan förekomma, vilket är särskilt oroande för flickor och unga kvinnor.
Både överätande och en strikt diet är kontraindicerat. Det är viktigt att i din kost inkludera mer frukt och grönsaker, färsk juice, äta ofta, i små portioner. Detta kommer att tillfredsställa hunger utan att skada figuren.
Konsekvenser för kroppen varje dag och under hela året
En dag efter avslutad minskas risken för att utveckla en hjärtattack. Men de viktigaste konsekvenserna för kroppen är ojämna av dagen. Den svåraste perioden börjar den tredje dagen.
Efter tre dagar börjar en gradvis borttagning av nikotin från kroppen. Det är just nu som brytningen intensifieras. Typiska symtom på abstinens är huvudvärk, illamående, irritabilitet.
Efter 7-14 dagar bör det fysiska tillståndet förbättras.
För cirka 5% av tidigare rökare är det inte ett fysiskt eller psykiskt problem att ge upp tobak. "Cigarettmisbrukare" övervinner uttagssyndromet inom 1–7 månader.
Inom 2-12 veckor inträffar regenerativa processer i kroppen:
- passera andnöd och en irriterande hosta, andas lättare;
- känsligheten för infektioner minskar;
- blodcirkulationen förbättras;
- ökad uthållighet;
- lungorna återhämtar sig;
- toxiner frigörs helt.
Efter 12 månader utan cigarettrök minskar sannolikheten för att utveckla en hjärtattack med två gånger. Risken för stroke, kranskärlssjukdom hos ex-rökare är densamma som hos icke-rökare. Tio års "rökfritt" liv minskar risken för lungcancer med 50%.
Vad händer i en kvinnas kropp?
Det är ingen hemlighet att många människor har svårt att sluta röka. Kroppen blir beroende av nikotin och andra komponenter i tobaksrök, av själva processen. Det är särskilt viktigt för en kvinna att överge en dålig vana: för hennes egen skull, barns hälsa, familjens välbefinnande och karriärtillväxt.
- Rökning under graviditeten ökar risken för allvarlig toxicos, ödem, högt blodtryck och svimning.
- Nikotinförgiftning ökar sannolikheten för abort med 8-10 gånger, såväl som barnets död under perinatal period.
- Nikotin förstör vitamin C, utan vilket de flesta metaboliska processer är omöjliga.
- Ett barn i livmodern får inte alla de ämnen han behöver. Vävnader och organ påverkas, som ett resultat föds barnet med låg vikt, fysiska och psykiska avvikelser.
Den kvinnliga kroppen svarar positivt på avvisningen av en cigarett. Blodtillförseln till de inre organen ökar, vilket manifesteras i förbättringen av deras funktioner. Överskottsslem i luftvägarna upplöses bättre och tas bort från dem. En obehaglig rökare hosta som inte pryder varken kvinnor eller män. När man går eller springer är andningen lättare, antalet förkylningar minskas, eftersom mikrober avlägsnas bättre från andningsvägarna, fungerar immunsystemet mer pålitligt och effektivt.
Att sluta röka påverkar gynnsamt utseendet: huden blir fräschare, håret får en livlig glans och styrka (om de blir ordentligt skötta).
Att förbättra blodtillförseln till hjärnan och normalisera blodtrycket har en positiv effekt på kvinnors välbefinnande. Tack vare återställningen av nervändarna känns smaken och doften av mat, arom av parfymer och blommor mer subtilt.
Är det skadligt att sluta röka plötsligt?
Forskare använde positronemissionstomografi för att förstå processerna i hjärnan. Det visade sig att de neurobiologiska förändringarna hos rökare är nästan desamma som hos heroinberoende. Därför har teknologier och program för rehabilitering av personer som lider av detta beroende skapats i analogi med behandlingen av narkotikamissbruk och spelberoende.
Enligt undersökningar som genomförts i olika länder försöker tre av tio rökare att "binda". Men majoriteten misslyckas, och återfallsfrekvensen (95%) bekräftar detta. Därför är det nödvändigt att förbereda sig för att det till en början kommer att vara problem.
Ett sätt att övervinna svårigheter är att göra en lista över för- och nackdelar, plus och minus. Om beslutet att sluta röka fattas bör du överväga hur man minimerar symtomen på abstinens. Symtomen på avhållsamhet är förvånade just av dem som slutar röka abrupt.
Det finns läkemedel i form av lappar, inhalatorer, tuggummi som innehåller nikotin.
Ämnet kommer in i kroppen, har en svag effekt, vilket hjälper till att dra tillbaka.
Antidepressiva läkemedel och nikotinblockerare minskar också abstinenssymtom.
Vad kan underlätta återhämtningsprocessen?
För att kompensera för den skada som orsakats av långa års rökning, hjälper en diet rik på antioxidanter, vitamin A, E, C.Du kan ta lämpliga biologiska livsmedelstillsatser om det inte finns några produkter som innehåller nödvändiga ämnen för att rengöra kroppen.
Forskare i väst har hittat en koppling mellan att äta tomater, äpplen och bananer med den snabba återhämtningen av ex-rökaren. Sojaprodukter kan också hjälpa - soja innehåller antiinflammatoriska ingredienser som är nödvändiga för att skydda celler från de skadliga effekterna av nikotin.
Det viktigaste är motivation, att övertyga sig själv om nödvändigheten och fördelarna med att sluta röka. Detta kan vara en önskan att spara pengar, bevara hälsan och inte skada andra.
Rökning är som slavisk beroende av cigaretter. Enligt statistiken klarar bara 3-6% av rökarna utan nikotin utan droger, kurser och annan hjälp utanför. Resten av viljestyrken räcker inte, de behöver ersättas, beteende och andra typer av terapi.
Psykologer och psykoterapeuter har utvecklat särskilda program för rökavvänjning. Gruppens behandlingsform eliminerar det tomrum där en "cigarettberoende" kan hamna. Den mest lovande riktningen är kombinationsbehandling, som inkluderar metoder för självmotivering, beteendeterapi och mediciner för att lindra abstinenssymtom.
