Många vägrar fortfarande att äta i hopp om att gå ner i vikt, men det leder inte till något gott - alla kastade kilo returneras. Men den bästa dieten är en korrekt sammansatt diet. Det är mycket viktigt att veta vad du behöver äta för att gå ner i vikt - det bör vara hjärtliga, hälsosamma och fettförbränningsbara livsmedel.
Materialinnehåll:
Vilka hälsosamma livsmedel bidrar till viktminskning
Vad finns det att äta för att gå ner i vikt? Det verkar som om det inte alls kan hända: hur är det - finns det att gå ner i vikt? Det finns en hel del bra och rätt mat som inte kommer att deponeras på sidorna, utan snarare kommer att bidra till att minska aptiten och förbättra matsmältningssystemet. Allt detta kommer att leda till fettförbränning.
- Nötter. Jordnötter, mandlar, valnötter och pinjenötter är oundgängliga produkter för korrekt viktminskning. De har många vegetabiliska fetter, de mättar snabbt kroppen i flera timmar, innehåller många vitaminer och kostfiber. Det viktigaste är att känna till åtgärden, eftersom alla nötter är mycket kalorifattiga. Det räcker att äta cirka 10 bitar små eller 2-3 valnötter om dagen, med dem som ett mellanmål eller som frukost, middag.
- Bland grönsaker, gurkor, kål och äpplen är stolta över sin plats. Alla är mycket kalorifattiga och fördelaktiga för kroppen.Kål hjälper till att ta bort allt överskott från tarmen. Gurkor innehåller mycket vatten, så de mättar bra med fukt och tillsammans med vitaminer och mineraler. Äpplen är näringsrika, eliminerar under lång tid känslan av hunger på grund av fiber, medan de inte skjuts upp.
- Glöm inte frukt. De bästa fettförbrännarna är naturligtvis citrusfrukter. Grapefrukt innehåller mycket C-vitamin, som skyddar mot förkylning, förbättrar humöret. I vita partitioner är specialämnen som hjälper till att bränna fett. Dessutom har denna frukt en stark koleretisk effekt. Apelsiner bekämpa fett genom flavonoider och eteriska oljor, och fiber mättas snabbt. Och naturligtvis är ananas den bästa efterrätten, en ersättning för ohälsosam choklad, läcker, och till och med bidrar till viktminskning på grund av aktiveringen av magsaft.
- Mjölkprodukter med låg fetthalt, men bara naturliga, utan tillsatser och färgämnen - yoghurt, yoghurt, keso. Alla av dem innehåller protein, som är nödvändigt för harmoni, liksom calcitriol, som påverkar celler och eliminerar fett.
- Kryddor som kanel, senap, pepparrot och ingefära. Många har redan hört talas om sina fördelaktiga egenskaper. Eteriska oljor som innehåller ingefära bidrar till utsöndring av magsaft. Kanel sänker nivån av socker och det beror på att det kan ta bort fettceller. Pepparrot och senap stimulerar också magsaft och hjälper magen att smälta skräp och tung mat snabbare.
Inte mindre användbara är drycker, till exempel grönt te eller rött vin av hög kvalitet. Te innehåller tiamin och epigallocatekin - dessa ämnen bromsar processen med fettuppsamling nästan två gånger, inte bara subkutant, utan också det som bildas runt de inre organen.
Rött vin bekämpar överskottsavlagringar på grund av resveratrol - det blockerar receptorerna för fettceller och bromsar processerna.
Lista över viktminskningsprodukter efter kategori
Så, vad bör exakt finnas i den dagliga kosten för att inte skada kroppen, men samtidigt bli av med hatade kilogram? Låt oss titta närmare på listan över produkter för viktminskning.
Produkter för köttdiet
Avslag på köttprodukter under viktminskning kan leda till exakt motsatt resultat - ansamling av fettvävnad. Och allt på grund av att det innehåller mycket protein, vilket är nödvändigt för att bygga och underhålla muskelmassa. Dessutom smälts det under lång tid - detta gör att du kan vara full i flera timmar.
Endast kött med låg fetthalt bör väljas:
- magert nötkött, utan lager av fett;
- kycklingfilé;
- kaninkött;
- kalkonfilé.
fisk
Fisk är en av de bästa produkterna för viktminskning. Den är rik på fettsyror, strålar, jod - alla reglerar sköldkörteln, på vilken hastigheten av metaboliska processer i människokroppen beror.
Kosträtter bör tillagas av magert fisk och skaldjur.
Se till att inkludera följande i menyn:
- flundra;
- räkor;
- tonfisk;
- torsk;
- bläckfisk;
- bleka.
Varje måltid ska innehålla en viss mängd protein och ju mer den är, desto bättre.
Grönsaker och gröna
Dessa produkter är basen för kosten, de borde vara mest - cirka 70% av det totala dagliga kaloriinnehållet. Grönsaker är friska, de innehåller få kalorier, men samtidigt tillfredsställande. Växtfibrer förbättrar magfunktionen och normaliserar ämnesomsättningen.
Ät regelbundet tomater, kål, gurkor, paprika, rovor, zucchini, selleri, samt alla färska örter. Det kan i allmänhet ätas utan begränsningar, eftersom det har ett minimum av kalorier.
Mejeriprodukter
Det finns många kontroversiella åsikter om användbarheten hos jäsade mjölkprodukter, men fortfarande innehåller de kalcium, som bryter ner fettceller, och även består de av lättsmältbara kolhydrater, vilket innebär att kroppen behöver det.
Hård ost stör perfekt önskan att äta något sött och skadligt på grund av aminosyran tryptofan.En gång i kroppen förvandlas det till endorfin, och det är känt för att vara lyckans hormon.
Följande mejeriprodukter rekommenderas:
- vassla;
- kefir med ett fettinnehåll på högst 2,5%, men inte på något sätt fettfritt;
- keso utan tillsatser upp till 5% fett;
- naturliga yoghurt;
- fetaost, Adyghe ost och andra liknande sorter med ett fettinnehåll på upp till 20%.
Frukt och bär
Frukt och bär är låg i kalorier och kolhydrater. De rekommenderas istället för söta och stärkelsefulla livsmedel eftersom de inte har någon speciell effekt på glukosnivån i blodet, lätt absorberas och inte förvaras i fett. Men ändå är det värt att konsumera dem bara till 16 timmar.
Speciellt värt att vara uppmärksam på grapefrukt, äpplen, päron, granatäpplen, avokado och kiwier. När det gäller bär är det hallon, blåbär, vinbär, björnbär.
Spannmål för viktminskning
Trots det faktum att alla spannmål är ganska kalorifattiga och innehåller mycket kolhydrater - de är helt enkelt oumbärliga för kroppen och bidrar till viktminskning. De mättar snabbt, rik på kostfiber och många värdefulla element, inklusive zink, magnesium, järn.
För kosten passar bovete, mörkt ris, korn, havre och råg bäst.
drycker
För det första, glöm inte det enklaste vattnet. Varje dag måste du dricka normen för din kropp - detta påskyndar processen att gå ner i vikt.
Förutom dricksvatten kan ämnesomsättningen förbättras med hjälp av drycker som:
- grönt te, men endast av god kvalitet;
- vatten med citron;
- te med kanel, ingefära;
- vatten "Susi";
- torrt rött vin i en liten mängd.
Kombinationen av produkter för snabbare och bättre viktminskning
Det visar sig gå ner i vikt snabbare och samtidigt upprätthålla muskelmassa, det vill säga kroppens kvalitet, så att huden inte sjunker, det räcker inte för att bara lämna hälsosamma livsmedel i kosten. Det är också mycket viktigt att veta hur man kombinerar dem.
- Proteinmat som kött eller fisk bör ätas med grönsaker. De smälts långsamt och får kroppen att bränna fett aktivt.
- Spannmål och pasta kombineras också bäst med grönsaker och inte med proteinmat som de flesta är vana med. Kolhydrater och grönsaker under lång tid tillfredsställer känslan av hunger, förvandlar kalorier till energi, men kolhydrater och proteiner kommer att vara tung mat, vilket sannolikt kommer att leda till viktökning.
- Frukter rekommenderas att konsumeras separat från all annan mat och endast kombineras med varandra. De smälts snabbt, så de kommer att vara ett perfekt mellanmål mellan hela måltiderna.
- Fetter och proteiner är ett bra företag som reglerar glukosnivåer och mättar under lång tid. Det perfekta alternativet är naturlig yoghurt med nötter eller en grönsakssallad med kött och avokado.
- Färsk frukt kan inte kombineras med nötter, men de absorberas väl med torkad frukt. Från denna uppsättning kan du laga mycket godis - en ersättning för choklad och rullar. Men det är också viktigt att följa normen - högst 30 gram per dag.
Topp 10 viktminskningsdietrecept
Att äta rätt och gå ner i vikt är inte en saga, utan en verklighet. Det är dags att glömma konstant hunger och använda balanserade, kalorifattiga recept för viktminskning.
Efterrätt med ostmassa med låg kalori
Väsentliga ingredienser:
- 15 gram gelatin;
- 300 gram låg fetthalt keso;
- två matskedar kakao;
- 100 gram naturlig yoghurt.
Matlagningsprocess:
- Häll gelatin med en liten mängd kallt vatten, låt stå i 15 minuter och kok sedan upp.
- Vi avbryter alla andra komponenter med en mixer, kombinerar med gelatin och visper igen tills de blir jämna.
- Vi lägger ut i små behållare och lägger i kylen för frysning.
Spenatlax med sås
Väsentliga ingredienser:
- 250 gram färsk spenat;
- två laxstekar;
- en sked vegetabilisk olja;
- två matskedar grädde utan fett;
- en halv citron.
Matlagningsprocess:
- Doppa spenat i kokande vatten i bokstavligen en minut. Vätskan kan saltas något.
- Stek fisken i en liten mängd olja i cirka 4 minuter på varje sida.
- Pressa saften från citronen i pannan, tillsätt grädde, lite salt och värm över låg värme.
- Vi serverar fisk med spenat och bevattnar skålen med sås.
Varm kyckling- och broccolisallad
Väsentliga ingredienser:
- 2 schalottenlök;
- ett litet broccolihuvud;
- kycklingfilé;
- två matskedar olivolja och samma mängd sojasås;
- vitlöksklyftan;
- cirka 10 oliver.
Matlagningsprocess:
- Koka broccoli och kyckling tills den är mjuk, hacka, lägg i en salladskål. Vi lägger oliver där.
- Hacka löken, stek i olja, kombinera med hackad vitlök och överför till kyckling med kål.
- Vi kryddar skålen med en blandning av sojasås och olja, som är kvar från steklök och vitlök.
Soppa med ost och grönsaker
Väsentliga ingredienser:
- förpackning av grönsaksmix;
- färska gröna;
- två ägg;
- 100 gram ost.
Matlagningsprocess:
- Koka upp vattnet, skicka grönsaksblandningen och riven ost dit. Vi väntar på att grönsakerna ska bli mjuka och att osten smälter.
- Vi lägger kryddor till din smak.
- Koka äggen och servera soppan med halva äggen och hackade örter.
Kräm av morot och linssoppa
Väsentliga ingredienser:
- 100 ml mjölk;
- 100 gram linser;
- 400 gram morötter;
- en liter grönsaksbestånd.
Matlagningsprocess:
- Gnid morötter, stek lite, lägg i en kastrull och lägg till alla andra produkter på listan där.
- Vi väntar på att komponenterna ska koka och koka tills linserna sväller, krydda med kryddor.
- Vi avbryter mixern och serverar.
Rödbetor och ostsallad
Väsentliga ingredienser:
- två ägg;
- två rödbetor;
- 100 gram ost med låg fetthalt;
- 100 gram naturlig yoghurt;
- 50 gram valnötter.
Matlagningsprocess:
- Koka rödbetor och ägg, slipa på ett rivjärn.
- Först lägger vi rödbetorna i salladskålen, täcker den med yoghurt, sedan hackade nötter och ägg.
- Nästa - riven ost och yoghurt igen.
Zucchinipannkakor
Väsentliga ingredienser:
- 100 gram fullkornsmjöl;
- en zucchini;
- ett ägg;
- ett glas mjölk utan fett.
Matlagningsprocess:
- Gnida zucchini, blanda med resten av ingredienserna på listan.
- Lägg lite salt och svartpeppar, bland tills det är jämnt.
- Stek i en panna som vanliga pannkakor på båda sidor.
Aubergine med tomat och ost
Väsentliga ingredienser:
- en aubergine;
- 140 gram ost med låg fetthalt;
- tre tomater;
- kryddnejlika.
Matlagningsprocess:
- Skär aubergine i remsor, stek lätt och överför till en bakplåt.
- Ovanpå lägger vi muggar med tomat, hackad vitlök och strö ost.
- Låt koka på 180 grader i cirka 15 minuter.
Kycklinggryta
Väsentliga ingredienser:
- 100 gram ost;
- två tomater;
- 200 gram fettsyra gräddfil;
- 200 gram svamp;
- 400 gram kyckling.
Matlagningsprocess:
- Lägg fileten i en form, täck med tomatskivor och svampskivor.
- Krydda med kryddor och sedan riven ost blandad med gräddfil.
- Sätt i ugnen i 40 minuter och värm den till 180 grader.
Ost senapdressing
Väsentliga ingredienser:
- färska gröna;
- två tomater;
- två gurkor;
- lök;
- grön sallad;
- en sked med senap;
- cirka 100 gram hård ost;
- vitlöksklyftan;
- tre matskedar naturlig yoghurt.
Matlagningsprocess:
- Riv salladslöjor för hand, lägg i en skål, tillsätt hackade grönsaker på samma plats.
- Vi kombinerar riven ost med senap, yoghurt och hackad vitlök, och vi kryddar skålen med denna blandning.
