BEACH diet: detaljerad beskrivning, meny i gram, principen om proteinkolhydratväxling, fördelar och nackdelar, dietresultat

BEACH-diet är ett idealiskt sätt att tappa några extra kilo för personer med svag viljestyrka. De flesta dieter som rekommenderas för viktminskning inkluderar begränsning av intaget av livsmedel som innehåller kolhydrater. En detaljerad beskrivning av dietdiet illustrerar hur man korrekt kan växla proteiner med kolhydrater för viktminskning.

Grundläggande principer, en detaljerad beskrivning av kosten

Dietens namn är en förkortning för proteinkolhydratväxling. Detta är just den grundläggande principen för denna diet. Fördelen med en cyklisk diet är att kroppen börjar sakna första protein, sedan kolhydraterika livsmedel. Den enda källan till deras påfyllning är deras egna fettreserver att gå ner i vikt. Genom att växla proteindagar med kolhydrat kan du snabbt påskynda ämnesomsättningen till en sådan nivå att kalorier börjar brännas utöver deras intag.

Kosten baserad på BEECH måste alltid vara individuell. Näringsläkare, som föreskriver det, går från det allmänna hälsotillståndet för en person som går ner i vikt. Matbyte kan ske var 4, 3 eller 2 dag. Du bör alltid börja med proteiner, vars dagliga mängd bör vara cirka 3 gram per kilogram vikt för en person som går ner i vikt. Sedan byter de till att ta kolhydrater. Deras mängd bör vara dubbelt så mycket protein, dvs 6 gram.Det bör noteras att endast komplexa kolhydrater som finns i spannmål, grönsaker och vissa spannmål är tillåtna. Växlingen med kombinerad näring slutar. På blandade dagar inträffar ett balanserat protein-kolhydratintag.

För att förhindra att huden torkar ut under BEACH-dieten bör du konsumera ett par droppar linfröolja och omega-fetter dagligen. En utmärkt källa till det senare är fiskolja.

Fördelar och nackdelar med denna metod för viktminskning

Populariteten för denna diet beror på det faktum att den har flera fördelar.

De viktigaste av dem är:

• brist på psykologiska svårigheter när man följer en diet (kroppen får en tillräcklig mängd kalorier, det finns ingen känsla av hunger);
• blockera processen för att dumpa muskelmassa;
• bevarande av elasticitet och ton genom kroppens mjuka vävnader;
• uppnå stabil viktminskning som inte återgår efter avslutad diet.

På grund av det faktum att proteinkolhydratväxling är en diet, kommer en sådan diet ändå att ha vissa nackdelar.

De mest betydande inkluderar:

• behovet av konstant beräkning av kaloriintag av livsmedel;
• matsmältningsstörning orsakad av diet;
• långsam förlust av extra kilo.

Och notera att BEECH endast är effektiv för mindre viktjusteringar. Med uttalad fetma hjälper detta inte.

Näringsriktlinjer

För att säkerställa att efter en cyklisk diet inte orsakar hälsoproblem i framtiden måste de regler som fastställts av näringsläkare följas strikt. Först och främst behöver du inte fanatiskt försöka följa reglerna och leta efter produkter som är helt fria från kolhydrater och fetter. De är helt enkelt inte där. Dessutom, om du äter en hel del av inte riktigt hälsosam mat (till exempel mörk choklad), förbättras ditt humör avsevärt. Resultaten av kosten påverkas inte.

En ytterligare uppsättning rekommendationer:

1. På kolhydratdagar tillåts spannmål och grönsaksgrödor, pasta gjord av durumspannmål och inte godis och bakverk.
2. Du bör äta de livsmedel som tillsammans med näringsämnen förser kroppen med vitaminer och mineraler.
3. Under de kombinerade dagarna bör frukosten vara kolhydrat, det är bättre att lämna proteinerätter för senare konsumtion.
4. En extrem måltid minst 3-4 timmar före sänggåendet.
5. Försök att använda så lite salt som möjligt (helst överge det helt).
6. Drick mycket rent vatten.
7. För att underlätta beräkningen av dagliga kalorier kan du använda mobila applikationer (till exempel Fatsecret).

För att påskynda resultatet, tillsammans med en diet, krävs regelbunden fysisk aktivitet.

Lista över tillåtna och förbjudna produkter

Kosten för BEACH-dieten bestäms till stor del av dagen. I alla fall är grillade rätter eller en panna dock förbjudna. Matlagning rekommenderas som värmebehandling, men bakning och stewing är tillåten.

På proteindagar är det tillåtet:

• magra delar av kött (inklusive magert fläsk och till och med lamm);
• skaldjur och fisk (alla röda sorter, tonfisk, hälleflundra, flundra, havskatt, pollock, rasp, kummel, torsk);
• mjölkprodukter med låg fetthalt och mejeriprodukter;
• baljväxter (bönor, ärtor, linser, kikärter, etc.);
• valnötkärnor (i begränsade mängder);
• ägg (proteiner är inte begränsade, äggulor är begränsade till 1 st.).

På kolhydratdagar använder man:

• grönsaker med låg stärkelse;
• spannmål och kli;
• frukt med en låg mängd socker och stärkelse;
• pasta och bröd från friska spannmål;
• grönska.

Under förbudet:

• färdiga köttprodukter och halvfabrikat (inklusive korv av alla slag);
• feta delar av kött;
• feta mejeriprodukter;
• snabbmat
• godis (sylt, choklad, glass, bakverk, torkad frukt);
• potatis;
• alkohol;
• läsk och juice;
• Omedelbar spannmål;
• mjölprodukter;
• sockerrika frukter (bananer, druvor, persimon, vattenmelon).

På grund av att BEECH-dieten kan följas under ganska lång tid kan du i sällsynta fall skämma bort dig med små portioner oacceptabla, men inte skadliga produkter (frukt, mörk choklad eller yoghurt).

Detaljerad meny i gram per vecka

På grund av det stora utbudet av livsmedel som är tillåtet för en BEACH-diet, är menyn för veckan ganska näringsrik, så det är osannolikt att det kan hålla sig hungrig. Den presenterade dieten är utformad för att växla två proteindagar med 1 dag kolhydrater och 1 blandad.

Den veckovisa dagliga dietmenyn presenteras i tabellen.

№	dag	frukost	lunch	Hög te	middag
1	första proteinet	kaffe, keso	mager soppa, fjäderfä med bönor	1 kopp yoghurt med låg fetthalt	kycklinglever i mjölksås
2	andra proteinet	kycklingomelettte	kaninkött och ärtpuré	en handfull nötter, ett glas kefir	räkor kokta med tomater
3	kolhydrat	korn i mjölk	risotto med morötter och örter	frukt	varm linssallad med rotgrönsaker
4	blandad	bovete med mjölk eller kefir, te	mosat nötkött	handfull mandlar	ostmassapudding
5	tredje proteinet	keso med blåbär, en kopp grönt te	sorrelsoppa, kalkon i sojamarinad	skummjölk	grönsaksblandning med tofuskivor
6	fjärde proteinet	äggröra och kakao	kokt rosa lax med kikärter och tomatmarinad	frukt	kalvkött i krämig sås med gröna
7	kolhydrat	havregrynste	saltlake soppa, bovete med champignon	1 grönt äpple	kål fyllda pannkakor

Under dagen kan du dricka vilken mängd te som helst, det viktigaste är att det är sockerfria.

Hur man tar sig ur en diet

För att viktminskningen ska vara stabil och att de förlorade kiloerna inte kommer tillbaka över en natt, måste du lämna BEACH-läget korrekt. Den maximala varaktigheten för en sådan diet är 2 månader. Efter denna tid är det nödvändigt att gradvis börja introducera kolhydratprodukter på proteindagar (och vice versa). Släng inte omedelbart godis och bakverk, mat ska vara tillåtet. Gradvis bör protein och kolhydrat gå in i en serie blandade dagar. Ju jämnare denna övergång, desto stabilare blir resultatet. Helst bör produktionen ta en månad eller mer.

Vilka resultat kan uppnås

Om du följer en BEACH-diet kan du inte justera vikten radikalt.

Standardförlusten är:

• - ½ kg under de första två dagarna;
• - ½ kg under de kommande två dagarna;
• + 1 kg avkastning i form av vatten (viss brist);
• - ½ kg den sjätte dagen.

Den genomsnittliga förlusten av fettvävnad per cykel är knappt 1 kg. Resultatet kan dock bli mer imponerande i närvaro av fysisk aktivitet.

Vem är protein-kolhydratnäringssystemet kontraindicerat

Någon diet (BEECH är inget undantag från regeln) passar inte alla människor. Förekomsten av hälsoproblem kan vara en allvarlig anledning att överge den.

Proteinkolhydratväxling är kontraindicerat i ett antal fall:

• perioden för att fostra eller mata barnet;
• äldre eller barns ålder;
• akut hjärtsvikt;
• leverdysfunktion;
• njursvikt;
• kronisk metabolisk störning.

Under sådana förhållanden är varje begränsning av näringsintaget oacceptabelt.

I avsaknad av kontraindikationer kan BEACH-dieten hjälpa till att ta bort ett par extra kilo.Rätt tillvägagångssätt och full efterlevnad av rekommendationer från specialister kommer att säkerställa stabiliteten i resultatet. Den största fördelen är att det kommer att försvinna fett, inte muskelvävnad, som i de flesta andra dieter. Detta gör protein-kolhydratväxling till en av de mest populära dietregierna i vår tid.