Sömnlöshet under graviditeten är en ganska vanlig förekomst. Varför sömnstörningar uppstår under den förväntade perioden för barnet och hur man ska hantera dem, kommer den här artikeln att beskriva i detalj.

Orsaker till sömnlöshet under graviditet vid olika tidpunkter

Sömnproblem kan förekomma hos väntande mödrar både i tidiga och sena stadier. En av de främsta orsakerna till sömnlöshet hos gravida kvinnor är hormonjustering. De mest uttalade hormonförändringarna observeras i första och sista trimestern. Dessutom kan flera andra orsaker till sömnstörningar hos gravida kvinnor i olika trimestrar särskiljas.

Specialister tillskriver ofta sömnlöshet till de första tecknen på graviditet.

Förutom tillfälliga funktionsfel i centrala nervsystemet orsakade av en förändring av den hormonella bakgrunden är orsakerna till sömnstörningar under de första tre månaderna:

  1. Toxicosis. Tillståndet uppstår hos varje tredje gravid kvinna. Illamående och kräkningar kan förekomma inte bara på dagtid, utan också på natten, så att du inte kan somna.
  2. Smärta och obehag i nedre del av buken. Detta fenomen är karakteristiskt, inte bara i närvaro av patologier, utan också för en normal graviditet.
  3. Upplevelser. Ofta börjar kvinnor som lär sig om graviditeten oroa sig för det ofödda barnets hälsa. Tunga tankar bidrar till sömnstörningar.
  4. I slutet av första trimestern ökar livmodern avsevärt och börjar sätta tryck på urinblåsan, vilket orsakar täta att urinera, inklusive på natten.

Andra trimestern, enligt många mödrar, är den lugnaste graviditeten.

Toxikos avtar, sannolikheten för att förlora ett barn minskas avsevärt, mamman lugnar sig och kroppen vänjer sig till sitt nya tillstånd och magen är fortfarande inte så stor att den stör det vanliga livet. Som regel försvinner sömnlöshet också i andra trimestern.

Sömnlöshet i tredje trimestern kan ha följande skäl:

  1. Baby rörelser. Ett växande barn sparkar och skjuter ibland påtagligt i livmodern, både på dagen och på natten.
  2. Oförmåga att ta en bekväm sovplats. När en gravid kvinnas mage når en imponerande storlek, finns det inte så många alternativ för sömnställningar. Det är omöjligt att ligga på magen, på ryggen är oacceptabelt, eftersom livmodern i detta läge pressar på stora vener, vilket försämrar välbefinnandet. Det enda bästa alternativet i tredje trimestern är att sova på din sida.
  3. Halsbränna. En växande livmoder lämnar mindre och mindre plats för magen, så många gravida kvinnor klagar över svår halsbränna, som inte försvinner på natten.
  4. Träningsstrider. Under tredje trimestern förbereder den förväntade mammans kropp sig aktivt för den kommande födelsen. Spontana smärtfritt sammandragningar av livmodern under sen graviditet kallas träningskontraktioner. Fenomenet observeras oftare i mörkret.
  5. Smärta i bäckenbenen och ryggen. Alla vet att ryggraden är under kraftig stress när han bär ett barn. Naturligtvis kan en kvinna plågas av ryggsmärta. Förutom smärtsamma upplevelser uppstår ofta i bäckenområdet, eftersom benen mjuknar i slutet av graviditeten och förbereder sig för den kommande födelsen.
  6. Upplevelser om den framtida födelsen. Med det närmande datumet för förlossningen intensifieras den förväntade moderns spänning. Oroliga tankar väcker sömnstörningar.

Vad man ska göra med sömnstörningar

Sömnlöshet under graviditeten bör inte ignoreras. Det finns flera sätt att lindra tillståndet.

Det är viktigt att komma ihåg att användning av apoteksprodukter, medicinalväxter och andra behandlingsmetoder under den tid som barnets barn är tillåten endast med tillstånd från gynekologen som genomför graviditeten.

Läkemedel för behandling av sjukdom

Bland apoteksläkemedlet finns det flera relativt säkra medel som hjälper den förväntade modernen att börja sova normalt.

Dessa inkluderar:

  • magnesiumpreparat (med brist på det, irritabilitet och sömnlöshet observeras ofta);
  • glycin (tabletter indikerade för nervositet, ångest, sömnstörningar);
  • tabletterad moderwortsextrakt;
  • Valerian-extrakt i tabletter (det är viktigt att komma ihåg att läkemedel baserade på denna rot är extremt oönskade att ta under graviditet i de tidiga stadierna);
  • Nervohel, homeopatisk botemedel.

Beroende på orsakerna till sömnlöshet kan läkaren förskriva antacida för halsbränna till en gravid patient, kramplösande medel för smärta och kramp, samt läkemedel för att lindra toxikos.

Folkrättsmedel för sund sömn

Traditionell medicin erbjuder följande recept för att normalisera sömn hos gravida kvinnor:

  1. Varm mjölk och honung. Om en gravid kvinna inte är allergisk mot binprodukter, i 200 ml varm mjölk (inte varm, men värmd upp till 50 grader), kan du lägga till 1 matsked honung och dricka en drink strax före sänggåendet.
  2. Honung och vatten. En matsked honung bör sättas till ett glas ljummet vatten. Efter fullständig upplösning (inget behov av att röra specifikt), dricka blandningen i en tesk över natten.
  3. Honung med citronsaft och valnötter. Ta ingredienserna i lika stora mängder. Slip muttern väl. Blanda allt och ta en tesked före sänggåendet.
  4. Kumma, valerian och kamomill. Det är nödvändigt att ta en matsked av varje typ av råmaterial och häll ett glas kokande vatten. Insistera i 40 minuter. Drick på morgonen och kvällen i varm form i ett halvt glas.

Läs också:svart kumminolja: fördelar och skador

Kost för sömnlöshet

För att minska sannolikheten för sömnlöshet måste en gravid kvinna äta rätt. Den sista måltiden ska vara senast två timmar före sänggåendet. Om det efter en tid efter det var en känsla av hunger, kan du dricka ett glas kefir eller äta lite frukt.

Det är nödvändigt att begränsa eller helt utesluta från kosten te, kaffe och produkter som kan orsaka matsmältningsstörningar (salt, fett etc.). Under de senaste veckorna av graviditeten är det bättre att äta mat ofta och lite för lite, eftersom överätande kan orsaka svår halsbränna på natten.

Drick inte stora mängder vätska på eftermiddagen. Detta kommer att minska frekvensen av nattlig urinering.

Det tros att regelbunden måttlig konsumtion av vissa livsmedel hjälper till att normalisera sömnen.

Dessa inkluderar bananer, honung, lax, nötter, körsbär, havregryn och andra.

Fysioterapi som metod för behandling

Fysioterapi vid sömnlöshet hos gravida kvinnor kräver försiktighet. Användning av vilken metod som helst är endast möjlig efter att ha konsulterat en läkare.

Följande metoder används för att behandla sömnlöshet hos väntande mödrar:

  • massage (manuell och hårdvara) på lemmarna, huvudet och nacken (ryggmassage under graviditeten är kontraindicerat);
  • elektrofores, galvanisering, elektrisk sömnsäker metod för exponering för elektrisk ström;
  • akupunktur (akupunktur).

aroma~~POS=TRUNC

Du kan bekämpa sömnlöshet under graviditeten med aromaterapi. Detta är en typ av behandling med eteriska oljor som hjälper till att slappna av och normalisera sömnen. Den mest populära aromaterapi för sömnlöshet är lavendelolja. Genom att lägga till några droppar av den till vilken kosmetisk olja som helst (aprikos, persika, oliv, etc.) kan du enkelt massera din whisky genom att droppa lite av blandningen på fingrarna.

Eteriska oljor kan användas i aromlampor. För att göra detta, häll vatten i skålen på enheten och tillsätt 2-3 droppar aromatisk olja. Du kan också använda aromatiska medaljonger eller ta icke-varma bad med tillsats av eteriska oljor.

Från sömnlöshet hjälper oljor av följande växter:

  • cypress;
  • bergamott;
  • mandarin;
  • en apelsin;
  • kamomill;
  • sandelträ;
  • en ros;
  • lavendel;
  • neroli;
  • geranium;
  • ylang-ylang.

Det är viktigt att komma ihåg att användningen av eteriska oljor endast är möjlig i frånvaro av allergier mot de växter som de härrör från.

Kuddar gjorda av doftande växter

För att hjälpa den förväntade modernen med sömnlöshet kan du göra en örtkudde. Det bör sys av ett tätt tyg så att stoppningen inte orsakar obehag under sömnen. Som fyllmedel kan du använda sådana neutrala råvaror som ludd av Ivan-te, sedge eller halm.

De "aktiva" växterna i en sådan kudde kan vara:

  • lavendel;
  • pepparmint;
  • kamomill;
  • citronmelisse;
  • valeriana;
  • geranium;
  • dill;
  • kumminfrön.

Det är viktigt att råmaterialet som kudden består av är väl torkat.

Och du kan också göra små kuddar och lägga dem bredvid huvudet medan du sover. Deras ”hållbarhetstid” är cirka 12 månader.

Möjliga konsekvenser

En hel natts sömn är avgörande för gravida kvinnor. Sömnlöshet, som varar länge, kan påverka inte bara den mentala och fysiska hälsan hos modern, utan också på det ofödda barns tillstånd.

Långvariga sömnstörningar kan orsaka hormonell obalans, vilket i sin tur kan öka livmodern. Och även som ett resultat av sömnlöshet observeras ofta hopp i blodtryck, vilket är extremt oönskat under graviditeten.

förebyggande

För att minska sannolikheten för sömnlöshet hos gravida kvinnor bör du följa följande rekommendationer:

  1. Sovrummet ska vara väl ventilerat före sänggåendet.
  2. Rummet ska bibehålla en optimal temperaturnivå (cirka 25 grader) och luftfuktighet (cirka 50%).
  3. Bullerkällor måste elimineras.
  4. Överdrivet och drick inte mycket vätska före sänggåendet.
  5. Sömn på dagtid bör inte vara längre än 1-1,5 timmar.
  6. Sängen ska inte användas som plats för arbete och vila, eftersom det bildar fel föreningar.
  7. Du bör ta vitaminkomplex för gravida kvinnor under hela perioden.

Om ångest och rädsla har blivit orsaken till sömnlöshet måste den förväntade modern besöka en psykolog. För närvarande finns den här specialisten i nästan alla kliniska kliniker. Det hjälper till att hantera stress och återställa sömnen.

Tillhörande programvara:Mer från författaren: