Många människor, oavsett ålder, lider av sömnlöshet. Det orsakar allvarliga obehag och vid långvariga sömnstörningar är hälsoproblem möjliga. De som står inför ett liknande problem är det bra att veta vad man ska göra med sömnlöshet.

Orsaker till frekventa sömnproblem

Om sömnlöshet torteras är det först av allt nödvändigt att hantera orsakerna till dess förekomst. De är indelade i fysiologiska och psykologiska.

Den första kategorin inkluderar följande faktorer:

  • Dåliga förhållanden för vila. Stoppigt eller kallt, främmande ljud kan förhindra att en person somnar. Dessutom bidrar en obekväm säng inte till en full sömn.
  • Fysiskt överarbete. Som ett resultat av stora belastningar eller aktiva sporter uppstår muskelspänningar, som manifesterar sig i smärta och kramp, vilket gör det svårt att slappna av och somna.
  • Hög aktivitet på kvällstimmarna. På grund av överexcitation fortsätter kroppen att förbli i god form, vilket negativt påverkar nervsystemets tillstånd och leder till sömnproblem.
  • En rik och kaloririk middag. Produkter med högt näringsvärde förser kroppen med energi och stör därmed inhiberingsprocesserna, som ger en sund sömn.
  • Användningen av tonic drycker. Om du dricker starkt te, kaffe eller en energisk på kvällen, kommer detta att "slå drömmen" under lång tid. Samma effekt observeras på cigaretter.
  • Hälsoproblem.När en person känner obehag i en eller annan del av kroppen, kommer detta inte bara att förhindra honom att somna snabbt, utan också att honom ofta vaknar på natten.
  • Tar mediciner. Vissa mediciner har en stark effekt på nervsystemet, vilket leder till svårigheter att somna på kvällarna eller till ökad dåsighet under dagen.

Följande faktorer betraktas som de psykologiska orsakerna till sömnlöshet:

  • Nervös överexcitation. Alla känner till begreppet "inte min dag", när allt går fel på morgonen, och på kvällen byggs upp mycket trötthet, och det är ganska svårt att sova i ett sådant humör.
  • Stress och känslomässig överbelastning. Dessa tillstånd förekommer ganska ofta hos människor som leder en aktiv livsstil och inte ägnar tillräckligt med tid till vila. Ackumulerad trötthet leder till utveckling av stress, mot vilken kronisk sömnlöshet kan uppstå.
  • Aktiv mental aktivitet. När en person är upptagen med att tänka på ett problem kan han ofta inte stoppa och fortsätter att "smälta" det, liggande i sängen. Ängsliga och tvångssamma tankar tillåter dig inte att slappna av i den utsträckning du somnar.

Genom att identifiera orsaken till att drömmen försvann kommer hanteringen av sömnlöshet att bli mycket lättare. Men ibland är det inte tillräckligt att eliminera den irriterande faktorn för att lösa problemet, och du måste ta till olika behandlingsmetoder.

Hur man behandlar sömnlöshet

Du kan behandla sömnlöshet med läkemedel och folkmedicin, och fysioterapiförfaranden hjälper också. Det är bättre att kombinera dessa tekniker.

Läkemedel för behandling av sömnlöshet

Säkra läkemedel för att återställa sömn, som säljs på apotek utan recept, är baserade på naturliga ingredienser. De inkluderar extrakt av växter med en mild lugnande effekt. Dessa är valerian, mynta, kamomill, citronmelisse och andra.

Följande läkemedel anses vara de mest effektiva:

  • "Valemidin";
  • valerian tabletter;
  • "Dormiplant";
  • morwort på alkohol;
  • "Melaxen";
  • pionstinktur;
  • "Nervohel";
  • "Novopassit";
  • "Persia".

Rådet. Innan du använder detta eller det här läkemedlet bör du läsa annotationen noggrant. Trots komponenternas naturliga ursprung och deras relativa säkerhet, om de används felaktigt, kan dessa produkter skada hälsan.

Folkrättsmedel för sund sömn

På apotek finns det många komplex baserade på örter som hjälper till att hantera sömnlöshet. Men du kan komponera dem själv genom att kombinera olika komponenter.

De mest effektiva är blandningar av sådana växter:

  • oregano- och valerianrot;
  • kalendula, moderwort och timjan;
  • salvia, lavendel och mynta;
  • morwort, citronmelisse och valeriska rötter;
  • sova örter och prästkragar.

Komponenterna blandas i lika stora andelar och hälls med kokande vatten med en hastighet av 220 - 250 ml vätska i 2 matskedar insamling. Efter det måste du insistera på en liten drink och sedan dricka i små slurar. För att förbereda och konsumera sådant te måste du strax innan du lägger dig.

Kost för sömnlöshet

Matsmältproblem kan störa en god vila och tvinga dig att stå upp på natten mer än en gång. Och överätande påverkar processen att somna, eftersom människor som är otempererade i mat ofta lider av böjning, halsbränna och luftväxt.

För att hantera sömnlöshet måste du granska din kost. Det är bättre att äta lätt mat, som absorberas väl av kroppen, utan att ignorera feta och kaloriföda livsmedel. Det är också viktigt att övervaka portionerna på portioner, särskilt under den sista måltiden. Magen ska inte vara full, och efter middagen bör du inte lägga dig omedelbart. Det är värt att ge mat att smälta, vilket kräver minst 3 timmar.

Dessutom måste du begränsa användningen av kaffe, svalt te och energidrycker, särskilt på kvällen.

Till en anmärkning.Många tror felaktigt att alkohol hjälper till att lindra stress och sova bättre. Detta är i grunden fel.

Många starka drycker stimulerar urinblåsan, vilket leder till ökad lust. Även om en person somnar snabbt efter att ha tagit alkohol, kommer ett naturligt behov att få honom snart att vakna.

Sjukgymnastik som behandling

När sömnlöshet orsakas av fysisk trötthet kommer avslappnande massage att hjälpa till att hantera den. Denna procedur kommer att minska muskelspänningen och eliminera kramper som förhindrar sömn.

Med känslomässig överbelastning används terapeutiska sömnprocedurer för att återställa nervsystemets normala funktion. De utförs under strikt kontroll och endast med utnämning av en läkare.

Aromaterapi och avkopplande bad är också effektiva. Sådana förfaranden kan utföras hemma med användning av eteriska oljor med nålar, lavendel eller mynta.

Och i badvattnet kan du lägga till havssalt, barrträxtrakt eller avkok, framställda av en blandning av följande komponenter:

  • humle och prästkragar;
  • mynta, kalendula och barrträd;
  • valerian och morwort;
  • citronbalsam och mynta;
  • prästkragar och oregano.

Den kokta buljongen måste svalna lätt och filtreras och hällas sedan i badvatten. Proceduren varar från en kvarts timme till 35 - 40 minuter.

Behandling av sömnlöshet i barndomen

Om barnet lider av sömnlöshet måste du först kontakta en barnläkare. Kanske orsakas sömnstörningar av hälsoproblem. I sådana situationer är det första steget i att hantera problemet att eliminera den underliggande sjukdomen.

Men om barnet är friskt kan du återställa normal sömn genom att följa dessa regler:

  1. Följ regimen. Barnet ska passa och vakna ungefär samma timmar.
  2. Uteslut aktiva spel på kvällarna. Överstyrd, kommer barnet inte somna under lång tid, eller hans sömn kommer att vara rastlös, vilket inte bidrar till en god vila.
  3. Förhindra att barnet tittar på TV eller spelar på datorn innan han går till sängs. Skärmens luminescens och snabbt föränderliga bilder leder till en ökning av hjärnaktiviteten och bromsar hämningsprocessen, vilket gör att barnet kommer att hålla sig vaken under lång tid. Bättre att läsa honom en saga.
  4. Gör avkopplande bad före sänggåendet. Under badet är det värt att lägga till ett avkok i vattnet av en snöre, mynta eller valerian. Denna procedur hjälper barnet att lugna sig och somna snabbt.
  5. Ge ditt barn lugnande te. Det mest effektiva och säkra för barn anses vara produkterna från "Mormors korg". Dessa avgifter innehåller endast naturliga ingredienser och har en mild lugnande effekt.

Viktigt! Det finns många mediciner som är lämpliga för behandling av sömnlöshet hos barn, men de kan inte förskrivas på egen hand.

Barnläkaren bör ta itu med valet av medicinering med hänsyn till den lilla patientens individuella egenskaper och ålder.

Vad man ska göra under graviditeten

Gravida kvinnor lider ofta av sömnstörningar. I de tidiga stadierna beror detta på förändringar i hormonell bakgrund, när progesteron produceras i större mängder än vanligt. Det ökade innehållet av detta enzym leder till det faktum att de förväntade modernen dras till sömn under de första månaderna under dagen, vilket leder till att fel uppstår i behandlingen.

Vid senare tidpunkter stör fosterrörelser sömnen, och en förstorad mage gör det inte alltid möjligt att ta en bekväm ställning. Dessutom, under graviditet, ökat tryck på urinblåsan, vilket resulterar i ökad trång och en kvinna måste stå upp flera gånger på natten.

En annan orsak till sömnstörningar är den förväntade mammas psykologiska tillstånd. En sällsynt kvinna oroar sig inte om födelsen kommer att passera säkert och om barnet kommer att föds friskt. Ångest och fantasispelet ger inte normal avkoppling, därmed sömnlösheten.

För att bekämpa sömnstörningar under denna period kan du inte använda kemiska läkemedel.Det är bättre att vända sig till folkmetoder och dricka avkok av moderwort, valerian, mynta och timjan. Men innan du börjar använda någon form av samling, bör du konsultera en läkare.

Dessutom är det viktigt för den väntande mamman att vara mer i luften och undvika överarbete. Det krävs också att utrusta en kaj för att säkerställa en bekväm vila under hela natten.

Tips från erfarna läkare för att bli av med sömnlöshet

I kampen mot sömnlöshet hjälper sådana medel som bäst används i kombination:

  • intag av vitaminer;
  • promenader i frisk luft;
  • adekvat fysisk aktivitet;
  • simning;
  • enkla homeopatiska medel.

När sömnstörningar är förknippade med känslomässiga chocker och påfrestningar, liksom ett långvarigt deprimerat tillstånd, visas ett besök hos en psykolog och i vissa fall hypnos sessioner.

Det kommer inte att vara möjligt att snabbt bli av med sömnlöshet och för att underlätta att somna måste du följa dessa rekommendationer:

  1. Välj en madrass med medelhårdhet. Det bör inte vara hårt eller väldigt mjukt.
  2. Ventilera rummet i minst en halvtimme innan du lägger dig.
  3. Undvik fysisk överbelastning och titta på tv-program på kvällen.
  4. Cirka en timme innan du lägger dig, dricker örtte eller varm mjölk med honung.
  5. Ta varma bad, lyssna på lugn musik eller meditera för att koppla av.

Det är viktigt att inse att i frånvaro av ordentlig vila, försämras ens välbefinnande kraftigt, uppmärksamheten och mental aktivitet minskar, och irritabiliteten och nervositeten ökar. Och om sömnlöshet har blivit kronisk innebär det allvarliga fysiska och emotionella störningar. Därför, vid problem med att somna eller ofta vakna på natten, är det nödvändigt att vidta åtgärder för att återställa sömnen.

Tillhörande programvara:Mer från författaren:

  • Ruslana

    Det verkar för mig att den andra kategorin av orsaker till sömnlöshet är vanligast. Till exempel när jag har mycket arbetsbelastning kan jag knappt somna också, mitt huvud är fullt av olika tankar och känslor. Magnesiumchelat från evalar hjälper till att slappna mer eller mindre, jag dricker det på kurser. Plus ett bad med eteriska oljor och varmt myntete under sådana perioder är mycket välkomna.