Sömnlöshet - vad ska man göra? Skäl och behandling

Sömnlöshet - avser obehagliga och till och med farliga hälsofenomen. Efter att ha märkt tecknen på ett sådant problem kan man inte ignorera dem. Du måste omedelbart börja leta efter dess huvudsakliga orsaker och försöka eliminera dem.

Vad är sömnlöshet, dess tecken och symtom

Sömnlöshet kallas olika sömnstörningar. De visas på olika sätt. Det kan vara problem med att sova, dess otillräckliga varaktighet, för tidigt orsakslös uppvaknande, en konstant känsla av sömnbrist och andra. Om en person helt enkelt inte har tillräckligt med tid för en god vila, har detta ingenting att göra med sömnlöshet.

Problemet kan uppstå hos människor i olika åldrar, men oftare hos vuxna och äldre män, kvinnor. Representanter för det klara könet möter särskilt ofta sömnlöshet under graviditeten. Situationen kan förvärras strax innan barnet föddes. I vilket fall som helst är det viktigt att eliminera överträdelsen i tid så att det inte flyter till en kronisk form.

En person kan märka ett problem för sig själv enligt några viktiga tecken: ofta uppvaknande, lätt att sova på alla bullriga, obekväma platser (till exempel i kollektivtrafiken), tidigare höjning.

Det finns andra symtom på störningen som diskuteras:

• Långt somnar på kvällen - upp till 3-4 timmar.
• Dåsighet under dagen, även under semestern.
• Trötthet på morgonen (strax efter att jag vaknat).
• Minskad arbetsförmåga och koncentrationsproblem.
• Vaknar i timmar mitt på natten.
• Omedelbar uppvaknande när den utsätts för stimuli (till exempel, lamlingen på ett lakan eller en soffaslag).
• Aktivitet när du somnar i ett försök att hitta en ställning som är bekväm att somna.

Hos barn med sömnlöshet, aggression kan ökad aktivitet uppstå. Hos unga patienter förändras stämningen ofta, inlärningsproblem förknippade med distraktion och vårdslöshet.

Orsaker till sjukdomen och sömnstörningar

Det finns många skäl till sömnlöshet, genom att ta reda på den huvudsakliga, kommer läkaren att börja arbeta med patienten som klagade över problemet under diskussion. Behandlingsregimen beror på orsaken till överträdelsen.

Sömnproblem beror ofta på stress, depression och emotionella upplevelser. Olika sjukdomar i nervsystemet kan leda till dem, ta olämpliga sömntabletter (eller välja fel dosering), alkoholmissbruk, metaboliska störningar i kroppen och hormonella problem.

Sjukdomar som kan orsaka svår sömnlöshet kan orsaka sömnlöshet. I detta fall kan en person helt enkelt inte koppla av och somna av smärta. Det händer att sömnlöshet uppträder hos personer som arbetar i skift. I det senare fallet är det bara en förändring av arbetsförhållandena och återställande av en normal sömnregim som hjälper.

Det enklaste sättet att hantera problemet är i de fall då det tillfälligt visades på grund av externa faktorer. Till exempel med hög ljudnivå från gatan eller från grannar på grund av specifika klimatförhållanden eller en förändring i tidszonen.

Inomnia-behandling i hemmet

För att snabbt bli av med sömnlöshet måste du kämpa mot det vid de första uppenbara tecken. Rätt behandling bör vara en specialist. Annars kan du bara förvärra tillståndet med olämpliga mediciner och metoder.

Läkemedel och droger

Eventuella piller för sömnlöshet är strängt förbjudet för väntande mödrar. Endast en läkare kan förskriva mediciner. Specialister väljer korta terapikurser med en lägsta dos av läkemedlet. Detta är viktigt eftersom människokroppen vänjer sig snabbt till alla sömntabletter.

Apoteket erbjuder mediciner mot sömnlöshet som förbättrar hjärncirkulationen. Detta är till exempel Tanakan. Som ett resultat normaliseras processen för hämning / excitation i centrala nervsystemet, vilket förbättrar sömnen.

Corvalol har en annan effekt. Det hämmar nervsystemet, har en stark hypnotisk effekt. Om du tar läkemedlet för sömnstörningar längre än 15 dagar kommer patienten att möta fysiskt och psykologiskt beroende av dess effekter.

Detta är intressant: sömntabletter utan recept för en god sömn

Melatonins sammansättning innehåller samma substans, som ansvarar för normal hälsosam sömn. Läkemedlet hjälper till att hantera sömnlöshet som uppstår av olika skäl.

Diphenhydramine eller Pipolfen kan endast köpas på recept. De kommer verkligen att påskynda sömnprocessen, men samtidigt kommer de att orsaka dåsighet och slöhet, som kommer att åtföljas nästa dag.

Effektiva folkrättsmedel

Kända folkrättsmedel som hjälper till att bekämpa sömnstörningar. Väntande mödrar bör också användas med extrem försiktighet och endast med tillstånd från en läkare.

Infusion av Valerian

Förbereda en medicin på 1 tsk. torkade växtrötter, översvämmade med 1 msk. kokande vatten. Produkten måste lämnas i 2 timmar och sedan sila.

Drick den ska vara 100 ml innan du somnar. I svåra fall är det också tillåtet att ta medicin för 2 msk. l. hela dagen (2-3 gånger). För spädbarn reduceras dosen till 1 msk. l. innan du somnar.

Effekten av ett sådant botemedel kan förväntas inom två dagar efter det att det har använts.

Pumpa buljong

Nya pumpas skalade och solrosfrön.Massan grovt grovt. 1 kopp råvaror skickas till en emaljerad panna och 1 liter renat vatten hälls. På medium värme bringas blandningen att koka, varefter den omedelbart avlägsnas från värmen och lämnas på ugnen stängd av i 35-45 minuter.

En ansträngd buljong drickas ett halvt glas 1,5 timmar innan det påstådda somna. Efter 7-8 dagar ökas dosen med ett glas. Smaken på avkoket kan förbättras med naturlig honung.

Det kan ges till barn från 3 år. För dem bör dosen för vuxna minskas med 5 gånger.

te

För att göra te mot sömnlöshet måste du blanda 50 g hackad valerianrot, 30 g färska humlekottar och 20 g cikoriarot och myntablad. Allt hälls 1 liter kokande vatten och lämnas i en termos under hela natten. Honung läggs till den färdiga drinken.

Du måste dricka produkten varm. Den optimala dosen är 1 msk. cirka 1,5 timmar innan det påstådda somna. De första resultaten kan förväntas om en vecka.

Rätt näring före sänggåendet

Ibland hjälper rätt kvällsmat bekämpa sömnlöshet. Först och främst choklad, Coca-Cola, alla koffeinhaltiga drycker bör uteslutas från kvällssnacks.

Du måste ge upp energidrycker efter lunch. Annars låter de inte en person somna två gånger så länge som starkt kaffe.

En rejäl middag kan inte bara störa sömnen utan också orsaka mardrömmar. Det är mycket viktigt på kvällen att inte äta kött. Hans sista måltid var vid lunchen. På kvällen ska du äta ett mellanmål med frukt, grönsaker, lätt gröt eller mejeriprodukter.

Mikroklimat i vilarummet

För att sova sött hela natten bör du ta hand om mikroklimatet i ditt eget sovrum. Rummet ska vara svalt och friskt. Se till att ventilera sovrummet strax före sänggåendet. Om luften är för torr rekommenderas att använda en luftfuktare av hög kvalitet.

Bra sängkläder underlättas av rena sängkläder tillverkade av naturliga material, en bekväm kudde och ortopedisk madrass. Sängen ska inte placeras nära batteriet eller andra värmeenheter.

Psykologiska metoder

Psykologer säger att sängen endast ska användas för sömn. Då att vara i det kommer att uppfattas av en person som en signal att somna. Om, i sängen, äta, spela, titta på film, läsa eller arbeta, kommer denna viktiga kedja att brytas och det kommer att bli problem med att lägga sig.

Det händer att en person plågas av sömnen av den senaste dagens minnen innan han somnar. För att lugna ner måste du bläddra i huvudet i omvänd ordning. Detta hjälper till att slappna av och somna förr.

En annan psykologisk metod för att hantera sömnlöshet är "sömnparadoxen." Detta är den mänskliga hjärnans reaktion på de inställningar som påförs den. För problem med att somna, måste du övertyga dig själv om att sömn inte är nödvändig alls. För en trött hjärna kommer sådana tankar att vara en signal för avkoppling.

Musik som ett botemedel mot sömnlöshet

All lugn avkopplande musik låter dig hantera sömnstörningar. Det rekommenderas att börja lyssna på det ett par timmar innan du somnar.

I dag till salu kan du hitta speciella "sömntabletter" -kollektioner. Ofta befinner de sig avkopplande ljudet av regn eller hav.

Det är användbart att inkludera Mozarts musik i kvällens spellista. Påverkar positivt att somna och "vitt brus". Detta är ljudet från en dammsugare, hårtork, fläkt. De används ofta för att lugna och lugna barnet.

Effektiva leggövningar

Du kan hjälpa dig somna utan speciella sömntabletter. Ibland underlättas detta genom speciella övningar. Under sömnen är de mänskliga musklerna avslappnade. Men att föra dem till ett sådant tillstånd efter en aktiv dag är inte lätt. En plötslig muskelspänning hjälper detta.

Under några minuter måste du anstränga dig hårt och koppla av. Du måste börja med fingrarna på lemmarna, gradvis gå vidare och sluta med axlar och nacke. Snart känner en person sömnig.

För att stabilisera nervsystemet kan du använda följande övning:

1. Dra in luft mycket långsamt genom näsan.
2. Håll andan i 6-7 sekunder.
3. Andas försiktigt ut och långsamt genom munnen.

Några minuter av sådan gymnastik kommer att leda till att somna lätt.

Korrekt organisering av vila och sömn

För att rädda dig från eventuella sömnproblem, bör du försöka gå i säng och gå ur sängen samtidigt. Det är tillrådligt att gå i säng före klockan 12 på natten. Tidig somna somnar påverkar gynnsamt nervsystemet.

All aktiv träning bör flyttas till första halvan av dagen. På kvällen bör de ersättas av promenader eller simning.

Det är mycket viktigt att undvika oro, en upplevelse på eftermiddagen. Du måste lära dig att "koppla bort" från problem innan du lägger dig.

Alla ljussignaler den dagen är på gården och bör vara aktiva. Därför måste även konstgjorda källor elimineras.

På kvällen och på natten bör man vägra aktivt arbete, bullriga spel. Mycket ofta dagligt arbete och oregelbundet schema leder till sömnlöshet. Om ett problem inträffar, bör arbetet göras uteslutande på dagen.

Vad man ska göra med kronisk sömnlöshet

Denna version av problemet stör starkt en persons normala liv. Det vanliga levnadssättet bryts, arbetsförmågan minskar.

Det är mycket viktigt att hantera kronisk sömnlöshet under ständig övervakning av en specialist. Först måste du genomgå en fullständig undersökning och identifiera orsakerna till sjukdomen, och först efter det att du börjar behandlingen.

För att förbättra tillståndet för kronisk sömnlöshet måste du strikt följa dagen för dagen och stoppa all aktivitet redan 2,5 timmar innan det planerade somna. Det är viktigt att helt överge "grön orm" och cigaretter, samt koffeinhaltiga drycker, för att komma ur sängen på samma gång.

När man ska söka professionell behandling

Många män och kvinnor upplever kortvarig sömnlöshet, åtminstone ett par gånger i livet. Särskilt i samband med viktiga förändringar, efter oro och ångest, med ett skiftat schema för sömn och vila. Samtidigt kommer lätt lugnande te och avkok, kylvattenprocedurer och trevliga känslor att hjälpa till att eliminera kränkningen.

Om problem med att somna uppstår under en vecka eller mer blir personen irriterad och nervös på grund av ständig sömnbrist, han har minskat arbetsförmågan avsevärt och koncentrationen av uppmärksamhet, du måste se en läkare. Det är omöjligt att försena behandlingen av en sjukdom.

Förebyggande av sjukdomens början

Förhindrande av uppenbarelsen av det diskuterade problemet kan kallas förmågan att observera regimet för dagen under hela veckan, överge vanan att "somna" på helgerna och börja stå upp tidigt även på helgdagar.

För att förhindra utvecklingen av sömnlöshet bör du sluta sova under dagen. Om en person utan detta inte kan vila helt, måste du gå i sömn på dagtid under en kort tid, samtidigt.

På kvällen bör du försöka undvika gräl och obehagliga situationer. Det är bättre att läsa din favoritbok, ta en varm dusch, utföra lugna avkopplingsövningar.

Det är viktigt att skapa en mysig, trevlig atmosfär i ditt sovrum. Färska rena sängkläder, behaglig temperatur, normal luftfuktighet, bra ventilation - allt detta förhindrar sömnproblem.