Saltfri kost är ett mycket effektivt program för att gå ner i vikt, vilket till och med är indicerat för vissa kroniska sjukdomar.
Materialinnehåll:
Vad är kärnan i en saltfri diet
Det dagliga intaget av salt för en vuxen är 5 gram. Många människor överskattar denna indikator och äter en överdriven mängd salt mat, vilket leder till olika patologier. Osyrad diet är en diet med en kraftig begränsning av denna produkt i kosten.
Den rätta ätregimen återställer balansen mellan vatten och salt i kroppen, gör att du kan ta bort stillastående vätska och gifter.
En ny teknik hjälper till att gå ner övervikt exakt tack vare den aktiva "förstörelsen" av överskottsvätska. Men om du väljer en liknande näringsmetod bör du veta om dess kontraindikationer.
Vissa efterlevnadsregler
Programmets maximala varaktighet är 15 dagar. Det rekommenderas inte att helt överge saltet under en längre tid, eftersom det kan leda till störningar i elektrolytbalansen och orsaka uttorkning.
Reglerna för dieten tillåter de första två till tre dagarna att lägga till lite vita kristaller i diskarna, men först efter dess beredning.
Det är nödvändigt att äta delvis, flera gånger om dagen, i små portioner. Du ska äta högst 150 g mat i en måltid. Efter 19 timmar är det förbjudet att äta. Frukter och allt spannmål får konsumeras endast upp till 16 timmar. Näringsläkare rekommenderar att du kommer upp från bordet med en liten känsla av hunger.
Enligt dietens regler per dag måste du konsumera upp till tre liter vatten. Alkohol under 15 dagar är helt uteslutet. Det rekommenderas inte att dricka kakao och starkt te.
För- och nackdelar
Den saltfria dieten för viktminskning har sina fördelar och nackdelar. Viktiga fördelar jämfört med andra metoder inkluderar komplett kroppsrening och en ganska bred meny. Och en sådan näring bidrar till normaliseringen av blodtrycket, lindrar stress från njurarna. På den presenterade dieten kan du verkligen gå ner i vikt mycket snabbt och sjunka till 7-10 kg.
Överskott av natrium kan leda till ökad blodviskositet, vilket är skadligt för hjärtat och blodkärlen, och bidrar också till svår halsbränna och stenbildning. Det är därför helt färska näringssystem är mycket användbara för att rensa kroppen. Överskott av salt kan till och med orsaka en allvarlig hjärtattack.
Men tekniken har också uppenbara brister. Under den varma säsongen kan du inte observera en liknande diet. Innan du går på diet bör du definitivt besöka en läkare och konsultera. Faktum är att en lång måltid, i vilken det inte finns något natrium, kan orsaka försvagning av skelettet, vilket är fylld med allvarliga hälsoproblem.
Rekommenderade och förbjudna produkter
Menyn med den saltfria dieten jämfört med många andra är ganska omfattande och varierad.
Tillåtna produkter:
- all skaldjur;
- magert kött;
- färsk frukt och mogna bär, utom bananer;
- bakade och råa alla grönsaker, med undantag av potatis;
- alla jäsade mjölkprodukter;
- torkad frukt.
Det finns rätter och "godsaker" som är under ett komplett tabu:
- rökt kött;
- allt är stekt och fet, kryddig och salt;
- fisk- och köttbuljonger;
- bakverk.
Men fortfarande, trots listan över förbjudna livsmedel, är den återstående dieten mycket rik, vilket gör att du kan göra en ganska lång lista med läckra och näringsrika livsmedel. Dessutom tillåts tekniken till och med att dricka mycket kaffe.
Detaljerad meny under 7 och 14 dagar
Beroende på syfte kan dietmenyn bestå av 7 eller 14 dagar. Om det behövs, upprepar programmet efter en vecka maten från de senaste 7 dagarna.
måndag
Vi börjar dagen med svart kaffe med skummjölk. Vi lägger inte till socker.
Ät ett stort äpple till lunch.
Till lunchen, koka en liten bit kyckling, förbered en sallad med rå kål. Två ägg är tillåtna.
Ha en eftermiddagsgryta med grönsaker.
Vi äter middag med en sallad med söta krispiga morötter och en bit kokt fisk.
tisdag
På morgonen "njuter" av bärte med en skiva brunt bröd. Du kan välja en spannmålsprodukt.
Ät en stor päron till lunch.
Lunchen består av grönsakssoppa och låg fetthalt keso med en sked gräddfil.
Vid eftermiddagste - kokt bröst.
Middagomelett med två ägggrönsaker.
onsdag
På morgonen, skäm bort dig kaffe med mjölk utan socker.
Ät en apelsin eller päron till lunch.
Lunch ska bestå av råa grönsaker och bakad fisk.
För ett eftermiddags mellanmål är jäst bakad mjölk eller kefir med låg fetthalt tillåtet.
Vi äter middag med vinaigrette och kokt nötkött.
torsdag
Vi börjar dagen med te utan socker, kompletterat med fullkornsbröd.
Apple är tillåtet för lunch.
Lunchen består av kokt zucchini och kokt nötkött.
Ta en eftermiddag med yoghurt och keso.
För middag är sallad och rädisor tillåtna samt två ägg.
fredag
På morgonen äter vi en sallad med morötter och gräddfil, vi dricker svagt te.
Till lunchen kan du njuta av ett päron.
Vi äter lunch med kokt kyckling och grönsaker.
För ett eftermiddags mellanmål - kefir eller ryazhenka, en sallad med råa grönsaker.
Vi äter middag med ägg och frukt.
lördag
Skäm bort dig själv med morgonkaffe igen.
Dricka en kopp färskpressad citrussaft till lunch.
Lunch ska bestå av grönsaksoppa och kokt fisk.
För en eftermiddagsnacks ett äpple och jäsad bakad mjölk.
Vi äter middag med en sallad med kål och kokt nötkött.
söndag
Vi kommer att ha kaffe utan socker och kex.
Till lunch äter du ett päron eller ett äpple.
Till lunch är kokt kyckling och grönsaker tillåten.
Vid lunchen äter vi keso med gräddfil.
Vi äter middag med ägg och frukt.
I den föreslagna menyn innehåller produkterna naturligt salt, vars mängd är tillräckligt för att säkerställa kroppens lägsta behov.Den saltfria dieten i 14 dagar upprepar den presenterade menyn, bara dess varaktighet är två veckor.
Typer av saltfri kost
Det finns flera olika saltfria näringsprogram. Detta är en proteinteknik, en saltfri japansk diet och några andra. Tekniken för Elena Malysheva gäller också för liknande metoder för att gå ner i vikt.
Ett annat, kinesiskt program, är designat i 14 dagar, och det är baserat på en fullständig avstötning av natriumklorid och högkalorifoder. Programmet lovar snabb viktminskning på upp till 10 kg.
Saltfria proteindieter är mycket proteinrika och mycket populära. Huvudprodukten i sådana program är kött och ägg. Dieten varar upp till 60 dagar. Olika recept erbjuds utan salt baserat på fisk, mejeriprodukter, ägg och naturligtvis kycklingbröst.
Det finns också en risfri diet, vars grund är risgryn. Ett sådant program är designat i en månad.
Den japanska dieten har mycket strikta regler och varar bara en vecka. Basen är näring som består av magert kött och grönsaker.
Rätt väg ut ur kosten
Efter att programmet har följts bör du försiktigt börja mata salt i menyn. Livsmedel med hög kalori bör också undvikas.
För att hålla resultaten som uppnåtts med så hårt arbete under lång tid, efter att ha gått ner i vikt, är det bättre att överge konstgjorda sockerersättningar och begränsa mjölprodukter till kosten. Missa inte kolhydrater.
Självklart bör salt i kosten minimeras.
Kontraindikationer och biverkningar
Eftersom det helt enkelt inte finns något att ersätta detta lösa element med kosten, måste kroppen nöja sig med mängden i produkterna under en lång tid. Men denna volym räcker helt klart inte länge så att elektrolytbalansen inte störs.
Fel i metaboliska processer kan leda till allvarliga hälsoproblem. Avsaknad av normal funktion av saltet börjar kroppen dra sig från benen.
Därför har en färsk diet många kontraindikationer. Du kan inte välja det för viktminskning för personer som arbetar med tungt fysiskt arbete, särskilt på sommaren. Faktum är att kroppen tillsammans med svett tar bort många salter.
Det är förbjudet att sitta på programmet och alla som vill gå ner i vikt om de lider av följande sjukdomar:
- hjärta och kärl;
- sjukdomar i levern och gallvägarna;
- Mage-tarmkanalen;
- en allergi.
Kost med högt kolesterolvärde, liksom under graviditet och matning av barnet, är strikt kontraindicerat. Eftersom många kvinnor lider av ödem under denna period rekommenderar läkare att minska mängden salt: du kan fortfarande inte helt överge detta ämne.
Dessutom kan olika biverkningar utvecklas under kosten:
- allvarliga metaboliska störningar;
- svår illamående;
- svaghet;
- matsmältningsstörningar;
- förlust av styrka;
- tryckfall;
- aptitlöshet
- uttryckte allmänna sjukdomar.
Osyrade dieter är inte alls komplicerade, och jämfört med många andra är de ganska lätta att tolerera. Om det inte finns några direkta kontraindikationer för sådana viktminskningssystem, hjälper de verkligen att minska vikten betydligt.
