Banankosten får mer och mer popularitet. Denna läckra och effektiva metod, som kommer att beskrivas i detalj i det presenterade materialet, har redan hjälpt många människor att bli smalare.
Materialinnehåll:
Vad är bananer bra för?
Den största fördelen med bananer i kampen mot fetma är deras förmåga att eliminera hunger under lång tid. Naturliga kolhydrater i en tropisk frukt ger kroppen energi och ökar effektiviteten. Frukterna innehåller en hel lista med vitaminer, makro- och mikroelement, inklusive viktiga ämnen som kalium och magnesium.
På grund av den rika kemiska sammansättningen har frukt följande positiva effekter:
- eliminera muskelsmärta och kramper, stödja hjärtans arbete;
- stabilisera trycket och stärka blodkärlen;
- bananer innehåller fiber, bidrar till kampen mot förstoppning, förbättrar tarmens rörlighet, vilket också är viktigt för viktminskning;
- samtidigt är frukten användbar för diarré, eftersom den kompenserar för förlusten av kalium, och stärkelsen i den har en fixerande effekt;
- bananmassa har en höljande egenskap, så det är användbart för halsbränna att skydda magslemhinnan från den irriterande effekten av saltsyra;
- naturliga banansocker hjälper till att upprätthålla tarmens mikroflora och fungerar som ett prebiotikum;
- aminosyror och magnesium som finns i en banan normaliserar sömnen och lindrar stress;
- för extern användning som masker ger fostrets massa nästan huden och förbättrar hårets utseende.
- fruktnäringsämnen har en gynnsam effekt på det intima livet;
- tack vare A-vitamin stöder frukt ögons hälsa;
- har en anticancereffekt eftersom de innehåller naturliga antioxidanter;
- har en diuretisk effekt och avlägsnar därför överskottsvätska från vävnaderna.
Kärnan och funktionerna i en banankost
Som namnet antyder är kärnan i metoden att göra frukt till huvuddelen av din meny. Kosten kan pågå från 3 dagar till en vecka. Denna metod för viktminskning avser mono-dieter, dvs. program som involverar användning av en typ av produkt.
Funktioner av en banandiet:
- Det har få kontraindikationer och passar för många människor som vill gå ner i vikt;
- effekten uppnås på grund av brist på kalorier, på grund av vilken fettreserver bränns;
- under kosten är fysisk aktivitet nödvändig, eftersom bananer har ett högt kaloriinnehåll (100-120 kcal i 100 g massa);
- det är nödvändigt att förbereda kroppen på en diet och komma ur den korrekt;
- mogna små bananer med en tunn skal är lämpliga för viktminskning (fruktsorter med stora, tjockhudade frukter med en ny smak är inte lämpliga för dessa ändamål).
För- och nackdelar
Banandiet för viktminskning har flera fördelar:
- fruktens behagliga smak kommer att glädja dem som har svårt att vägra godis;
- det finns ingen uttalad känsla av hunger;
- avlägsnande av skadliga ämnen och överskottsvätska;
- lägre kolesterol (eftersom frukt inte har fett);
- upprätthålla hälsan hos hår, nagelplattor och hud (tack vare naturliga antioxidanter);
- normalisering av matsmältningssystemet;
- förbättra hjärta och vaskulär hälsa.
Av minuserna i metoden kan dietens knappahet och förekomsten av vissa restriktioner för användningen noteras.
Förberedelse och utgång från den
Det är viktigt att förbereda kroppen på en diet. Under en dag bör du sluta äta tunga livsmedel mättade med fett, godis, rökt kött, kryddig. Du kan dricka renat vatten eller grönt te.
Att gå ut ur kosten bör vara smidigt.
En skarp övergång till den vanliga menyn kan orsaka magbesvär.
Att presentera den vanliga maten är önskvärt lite efter lite. För att förebygga viktökning rekommenderas det att du äter middag med bara en frukt i ytterligare två veckor.
Menyer för viktminskning i 3 och 7 dagar
En 3-dagars banankost kan vara strikt eller sparsam. I den första utföringsformen äts fyra frukter per dag. Mängden vatten som konsumeras och grönt te är inte begränsat. Det är viktigt att ge upp nikotin för att inte överbelasta kroppen. Om du strikt följer rekommendationerna kommer den presenterade metoden att låta dig gå ner i vikt med 4,5 kg.
Med en sparsam tredagars banankost är 1300 g frukt per dag tillåtet, som delar den totala vikten med 5-6 måltider. Drickning i önskad volym tillåts renat vatten eller grönt te. Med den här metoden kan du äta en liten del osötad och osaltad kokt spannmål varje dag, en liten bit med låg fetthalt ångkött. Efter rekommendationerna kan du tappa cirka 3 kg under tre dagar.
Under veckodieten är det tillåtet att äta upp till ett och ett halvt kilo frukt dagligen. Samtidigt kan du äta lite kokt spannmål flera gånger i veckan, magert kött eller fisk tillagad på en spis eller i en dubbelpanna.
7-dagars menyalternativ för en banankost.
| Veckodag | frukost | lunch | middag |
|---|---|---|---|
| måndag | 1-2 bananer, grönt te | 1-3 bananer, te | 1 banan, 100 ml kefir |
| tisdag | 1-2 bananer, en liten kopp osötat kaffe eller grönt te | 1-3 bananer, grönt te | 1 banan, 200 ml yoghurt med låg fetthalt |
| onsdag | 1-2 bananer, en liten kopp osötat kaffe eller grönt te | 60-80 g bovete gröt, upp till 100 g ångkyckling | 1 banan, kokt ägg |
| torsdag | 1 banan, grönt te | 1-3 bananer, grönt te eller dricksvatten | 1 banan, 200 ml fettfri dricksyoghurt |
| fredag | 1-2 bananer, en liten kopp osötat kaffe | 60-80 g kokt ris, lika mycket fetthaltig fisk, grönt te | 1 banan, kokt ägg |
| lördag | 1-2 bananer, en liten kopp osötat kaffe eller grönt te | 1-3 frukter, dricksvatten | Ett glas skummjölk eller kefir |
| söndag | 1-2 bananer, en liten kopp osötat kaffe eller grönt te | 80 g kokt kalvkött, upp till 100 g spannmål | 1 frukt, 200 ml kefir |
Dricksvatten kan konsumeras i vilken mängd som helst.
Typer av banan diet
Det finns flera varianter av banandiet:
- Mjuk banan och mjölk. Mat per dag: 4 frukter och en liter mjölk. Denna volym är indelad i 3-4 måltider. Metodens varaktighet är 7-10 dagar. Istället för mjölk kan du dricka kefir eller yoghurt (500 ml per dag).
- Strikt bananmjölkdiet. Varaktighet 3 dagar. Endast 3 frukter äts dagligen och 800 ml mjölk drickas.
- Kosta på bananrätter. Programmet innebär att man inte äter frukterna själva, utan de rätter som tillagas av dem. Metoden inkluderar frukost, lunch och middag. För varje måltid - en bananmaträtt. Den sista måltiden är senast 19.00.
För alla typer av bananer är varje mängd vatten tillåten.
Dietrecept
Detta avsnitt beskriver några enkla och välsmakande bananrecept.
Banan i mjölk- och äggsås
ingredienser:
- mogen frukt - 1 st .;
- kycklingägg - 1 st .;
- mjölk - 5 ml;
- en halv citron.
preparatet:
- Skala frukten och pressa lite citronsaft på den.
- Koka i en mikrovågsugn vid hög effekt i cirka 2 minuter.
- Häll det misshandlade ägget med mjölk på en banan.
- Fortsätt processen ytterligare några minuter tills såsen blir tjockare.
Bakad banan med ost
ingredienser:
- färsk frukt - 1 st .;
- smör - 2 g;
- riven ost - 50 g;
- brödsmulor - 20 g;
- salt, peppar - efter smak.
Beredning.
- Skär den skalade frukten i längdriktningen.
- Placera halvorna på en smord form.
- Häll blandningen av salt, peppar, kex och ost på toppen.
- Koka i ugnen i en kvarts timme vid 180 grader.
Fruktsallad
ingredienser:
- banan - 1 st .;
- äpple - 1 st .;
- yoghurt med låg fetthalt - 100 g;
- en nypa kanel.
preparatet:
- Skala frukterna, ta bort kärnan från äpplet.
- Skär frukt, krydda med yoghurt, tillsätt kanel, blanda.
Banan- och blomkålssallad
ingredienser:
- kvalitet frukt - 1 st .;
- blomkål - 200 g;
- citronsaft;
- russin - 15 g;
- salt efter smak.
preparatet:
- Koka kålblomställningar i saltat vatten i flera minuter (tills det är mjukt), ta bort, svalna.
- Skär banan utan skalet i cirklar.
- Ånga russin i kokande vatten.
- Blanda allt, salt, häll juice.
Grillad banan
ingredienser:
- mogen frukt - 1 st .;
- honung - 5 g;
- valnöt - 3 st.
preparatet:
- Skär den skalade frukten i längdriktningen.
- Smörj med honung, häll den hackade muttern på toppen.
- Grill i 5 minuter.
Aprikos-bananpuré
ingredienser:
- halv frukt;
- aprikos - 4 st.
preparatet:
- Kasta aprikoserna i kokande vatten i 2 minuter, ta bort, svalna, ta bort huden, ta bort stenen.
- Skär och hacka frukten med en mixer.
Kontraindikationer, möjliga biverkningar
Innan du går på en banankost bör du besöka en läkare. Denna metod för viktminskning kan förbjudas för personer med matsmältnings- och njursjukdomar, diabetes. Och dieten används inte för intolerans mot bananer.
Banankosten har följande biverkningar:
- buksmärta (särskilt när man äter omogna frukter);
- ökad gasbildning;
- dåsighet;
- huvudvärk.
Alla mono-diet, inklusive banan, måste kontaktas på ett ansvarsfullt sätt, eftersom metoden inte bara kan rädda dig från övervikt, utan också skada din hälsa avsevärt. Därför är det viktigt att följa alla rekommendationer, och i händelse av försämring av hälsan eller utvecklingen av biverkningar bör du överge dieten och rådfråga en specialist.
