Den orange dieten anses vara ganska tuff på grund av det lilla antalet kalorier, men det är mycket effektivt. Låter dig kasta från 4 till 6 kilogram per vecka.
Materialinnehåll:
De grundläggande principerna för den orange dieten
Den orange dieten för viktminskning, till skillnad från många andra, är mycket enkel. Det finns ingen anledning att skapa en varierad meny för varje dag. Det viktigaste är att följa de grundläggande principerna.
De är som följer:
- Obligatoriskt tillstånd - i kosten borde naturligtvis citrusfrukter finnas närvarande, 4-5 bitar dagligen. Det här är ungefär ett kilogram.
- Drick mycket vätska. Minst två liter eller baserat på kroppens individuella behov.
- Lämna helt skadliga produkter: söt, mjöl, fet, stekt, salt. Och också från alkohol.
För att viktminskningen ska gå utan komplikationer och att ämnesomsättningen inte bromsas rekommenderas att följa en diet på högst fyra veckor. Och inte mer än en gång var sjätte månad.
Fördelarna och skadorna av att gå ner i vikt
Naturligtvis apelsiner för viktminskning - en mycket användbar produkt som bidrar till förbränningen av fett. Men innan du börjar med en kost, bör du noggrant studera dess sida, effekten på kroppen, och också konsultera en läkare för att undvika negativa konsekvenser.
Om vi pratar om den positiva effekten, så apelsiner:
- lägre kolesterol;
- stärker håret, immunitet, regenererar huden;
- har en gynnsam effekt på hjärtat, blodkärlen, stödjer hormonnivån hos kvinnor;
- hjälpa till att snabbt gå ner i vikt och samtidigt permanent konsolidera resultatet under normal näring;
- mätt kroppen med vitaminer;
- normalisera matsmältningen och ta bort gifter.
Med rätt tillvägagångssätt är det praktiskt taget ingen skada från en sådan diet. Naturligtvis är det värt att tänka på att det är kalorifattigt, vilket innebär att alla nödvändiga ämnen inte kommer in i kroppen. Det är därför du inte ska hålla fast vid det för länge.
Ät inte apelsiner på tom mage, de kan öka surhetsgraden i magen och orsaka obehag. Dessutom bör du inte äta frukt före sänggåendet, eftersom det innehåller mycket socker, vilket kan bromsa processen att gå ner i vikt.
Tillåtna och förbjudna produkter
Om du fortfarande bestämmer dig för att uppnå harmoni med denna diet, se till att kolla in de produkter som du kan späda ut din diet, och som måste helt överges.
Menyn med den orange dieten är inte så varierande.
Låt oss överväga vad som är acceptabelt för användning:
- Kött med låg fetthalt, som kyckling, kalkon eller kanin.
- Brödrullar eller bröd.
- Mejeriprodukter med låg fetthalt.
- Kokta ägg.
Med en stark känsla av hunger mellan måltiderna kan du äta en färsk grönsak eller en liten cracker.
Måste helt överge söta, alla alkoholhaltiga drycker, fettkött och mejeriprodukter med höga mängder fett. Ingen korv, ärtor, majs samt några bakverk gjorda av vitt mjöl.
Se till att dricka mycket vatten. Produkter kokar eller ångar endast.
Det rekommenderas att minska fysisk aktivitet eftersom det dagliga kaloriintaget bör vara högst 1200 kalorier och det kommer att vara problematiskt att träna. Detta kan leda till svaghet, trötthet eller orsaka nedbrytning.
Sorter av diet
Den vanligaste versionen anses vara en lossningsdiett i flera dagar. Det passar för dig som inte har speciella problem med att vara överviktig men vill komma i form. Bokstavligen på 4-6 dagar kan du ta bort upp till fem kilogram och fortfarande inte skada kroppen, samt fixa resultatet permanent.
Fasta dagar innebär främst att äta frukt och mycket vatten. Du kan följa en diet på apelsinjuice. I detta fall måste den pressade drycken spädas med en liten mängd vatten, annars kan obehag i magen uppstå.
En mer skonsam diet - med tillägg av andra frukter och protein, till exempel kokta ägg och kyckling.
Ägg apelsin
Som namnet antyder är de viktigaste produkterna som är tillåtna för konsumtion apelsiner och ägg. Oftast är en sådan diet utformad i fem dagar och låter dig ta bort 3 till 5 extra kilo.
Ett exempel på hur man äter på denna diet:
- Frukost: te eller kaffe utan socker, ett glas apelsinjuice, ett ägg.
- Lunch: några apelsiner, en skiva kornbröd. Du kan fortfarande dricka ett glas kefir eller äta en grönsak.
- Middag: en frukt, ett glas kefir eller annan mjölkprodukt med låg fetthalt.
Med tillsats av äpplen till kosten
En sådan diet anses vara strängare, men samtidigt mycket effektiv, om du håller det. Men innan du börjar gå ner i vikt måste du konsultera en läkare eller vara säker på din hälsa. Avlastningen under en vecka beräknas, för vilken upp till 6 kg går förlorade.
Menyn är ännu mager än i äggversionen:
- Till frukost kan du dricka en kopp te, äta en skiva ost och några gröna äpplen.
- Lite senare, ett mellanmål - ett äpple, ett glas apelsinjuice, något utspädd eller två färska frukter.
- Till lunch - äpplsallad och apelsin. Det kan kryddas med låg fetthaltig yoghurt. Tillåter en bit kornbröd.
- Snack - en apelsin eller två äpplen.
- För middag - samma som på morgonen.
Med kyckling
Kyckling- och fruktdiet anses vara den mildaste eftersom kött fortfarande ger mer kalorier och energi.Vanligtvis väljs detta alternativ av dem som vill tappa så många extra kilo som möjligt, vilket innebär att de kan stanna på diet i två veckor eller mer.
När det gäller menyn måste den nödvändigtvis innehålla apelsiner (ett kilo per dag) och kyckling. Det kan kokas, ångas eller bakas i ugnen. Använd kryddor, men helst inte salt, men naturliga torkade örter. Vissa av dem hjälper också till att förbränna kalorier, till exempel ingefära.
Principen är densamma - tre måltider och två mellanmål efter frukost och lunch. Förutom huvudprodukterna är det tillåtet att dricka kefir med låg fetthalt, äta en skiva rågbröd, lite ost och grönsaker. Och även te, bäst av allt grönt, utan socker. Glöm inte vatten. Minst åtta glas bör drickas på hennes dag.
Exempel på daglig näring:
- Till frukost, dricka te, se till att äta en apelsin och du har råd med en bit ost eller bröd.
- Vi har ett mellanmål med kefir, det ska vara fettsnålt och äta en skiva kornbröd.
- Vi äter middag kycklingfilé (del i 100-150 g), alla grönsaker och två apelsiner.
- Snack på yoghurt utan tillsatser och ett glas fermenterad mjölkdryck med låg fetthalt.
- Middag kycklingfilé (120 g portion), en grönsak och färsk frukt.
Den sista tiden att äta rekommenderas tills sju på kvällen. Om det finns en stark önskan att äta något, tillåt dig själv lite kefir eller en färsk grönsak. Frukt är oönskat före sänggåendet.
Fruktdietmeny i 3, 7, 14 dagar
En diet under tre dagar anses lossas. Den första måltiden, morgon, är alltid densamma. Detta är en te- eller kaffedryck utan socker, cracker eller bröd, apelsin.
Tredagars lunchalternativ:
- Apelsin eller ett glas pressad juice, naturlig yoghurt och ett ägg.
- Keso, ett glas kefir med låg fetthalt och en apelsin.
- 200 g fisk, apelsin, tomat.
Tredagars middagsmöjligheter:
- 200 ml kefir, en apelsin och ett par ägg.
- En skiva kokt kyckling, en apelsin, yoghurt eller kefir.
- Grönsakssallad (100 g), apelsin, ägg.
Meny i 7 dagar
En sju dagars kost innehåller tre måltider om dagen och högst 1200 kalorier per dag.
Kolla in provmenyn:
- Den första morgonmåltiden är te eller kaffe, rostat bröd eller bröd, en apelsin. Du kan äta kex, en skiva ost och dricka ett glas kefir.
- På eftermiddagen läggs en del magert kött eller fisk. Förbereda lite färsk sallad eller bara äta en grönsak. Du kan lägga till ett kokt ägg. Och glöm inte orange eller citrusjuice.
- På kvällen kan du äta kefir, fettsnål keso, sallad, en bit ost, ett ägg.
Meny i 14 dagar
I 14 dagar med en stor mängd övervikt kan du tappa cirka 10 kg om det inte finns några nedbrytningar.
Menyn som används är densamma som i 7 dagar. Det kan upprepas två gånger i rad eller ändras något, byta dagar. Om så önskas ersätts kycklingen med annat magert kött, helst nötkött.
Kontra
Först och främst är det värt att utesluta en allergi mot apelsiner. En sådan diet rekommenderas inte för gravida och ammande kvinnor. Och du kan inte öva på sådan viktminskning om det finns problem med magen, njurarna eller levern.
Den orange dieten är inte bara välsmakande, utan också effektiv. Om du samlar styrka kan du snabbt komma i form. Det viktigaste är att övervaka ditt välbefinnande i processen att gå ner i vikt.
