Engelsk diet: en detaljerad meny i 21 och 7 dagar, principen om protein-grönsakskost

En speciell engelsk diet uppfanns av brittiska näringsläkare. Det var de som kom med ett så enkelt och effektivt livsmedelssystem. Du kan äta på detta sätt under lång tid och uppnå ett fantastiskt resultat, eftersom denna mat är balanserad och inte skadar hälsan.

Grundläggande principer för protein-vegetabilisk diet

Menyn för den engelska dieten är mycket enkel. Alla produkter finns i närmaste stormarknad.

Huvudprincipen för sådan näring är växlingen av frukt- och grönsaks- och proteindagar.

Praktiska fetter är helt uteslutna från kosten, på grund av detta går en person ner i vikt mycket snabbt, men samtidigt upplever inte en konstant känsla av hunger. På frukt- och grönsakdagar är måltiderna så ofta att han helt enkelt inte har tid att bli hungrig, och på en proteindag passerar inte en känsla av fullhet under en lång tid.

Under viktminskning är det obligatoriskt att följa de fastställda reglerna:

• dricka 2 liter vatten under dagen;
• middag - 3 timmar före sänggåendet;
• mat ska ångas;
• minska mängden salt i kosten.

Om du strikt följer alla regler kommer resultatet inte att vara långt framöver.

Vad kan jag äta med en engelsk diet

• Dieten bör innehålla nästan alla vanliga grönsaker och frukter, med undantag av potatis, avokado, bananer, druvor och fikon.
• Närvaron av spannmål är obligatorisk - bovete, havregryn, brunt ris.Dessa produkter kommer att ge kroppen en extra kostnad av energi.
• I stora mängder rekommenderas det att äta greener.
• Få den dagliga mängden fett kommer att hjälpa nötter.
• För att göra rätterna mer näringsrika rekommenderas att du lägger till svamp och baljväxter till dem.

På proteindagar är det tillåtet att äta magert kött, keso och skaldjur. Stora älskare av mjölprodukter har råd att äta en skiva rågbröd per dag.

När det gäller drycker kommer skummjölk och grönt te inte att skada figuren.

Helt eller delvis begränsade produkter

• Under viktminskning bör du överge fettkött och alkohol.
• Det rekommenderas att begränsa mängden te, kaffe och kolsyrade drycker som konsumeras.
• Glöm inte mjölprodukter om du vill gå ner i vikt.
• Förbudet ligger också på stekt och fet mat.

Med försiktighet måste du äta torkad frukt och salta maten. Salt kan ersättas med naturliga kryddor.

Detaljerad meny i 7, 21 dagar

För att bli av med extra kilo måste du bestämma metoden för att gå ner i vikt. För att uppnå önskat resultat kan du inte bryta med näringsplanen. Ta inte med i kosten livsmedel som inte finns på listan över tillåtna.

Meny med den engelska dieten i 21 dagar

Den synliga effekten av att gå ner i vikt kommer att visas efter en 3-veckors diet. Under denna tid kommer magen att minska i volym, mängden mat som konsumeras kommer att vara betydligt mindre.

Hela dietkursen kan delas in i tre steg:

1. Det svåraste är det första steget, det är lossning. För närvarande är det nödvändigt att konsumera de lägsta kalorifoderna i minimala mängder, därför kommer det alltid att bli en kuslig känsla av hunger. I det första steget rengörs kroppen så mycket som möjligt.
2. Det andra steget är protein. Gå ner i vikt bära det mycket lättare än det första. De produkter som är tillåtna under denna period kompenserar för de näringsämnen som förlorades i det första steget.
3. Den tredje är den sista etappen, som kallas frukt och grönsaker. Under denna period stabiliseras arbetet med bostäder och kommunala tjänster, eftersom kroppen är mättad maximalt med ett användbart element - fiber.

Du måste förstå att alla begränsningar i näringen är en verklig stress för kroppen, vilket känns särskilt på hungriga dagar.

För närvarande lämnar inte bara de ackumulerade skadliga elementen, utan också gynnsamma ämnen kroppen. Därför rekommenderas det starkt att konsultera en specialist och be honom att förskriva ett multivitaminkomplex innan du börjar med viktminskning.

Följande är ett exempel på en grundmeny. Det kan justeras genom att göra ändringar i dina smakpreferenser. Det viktigaste är att inte överskrida det dagliga kaloriintaget och inte bryta de grundläggande reglerna.

dag	frukost	lunch	nosh	middag
1, 2, 21 - lossning	Ett glas mjölk / kefir, med 1 bit fullkornsbröd	Upprepa frukosten	Ett glas mjölk, två gånger om dagen	Ett glas tomatsaft
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 - protein	Te och en bit bröd och smör, ½ tsk. honung	Kokt kycklingbröst / fisk, buljong	Tillåten dryck	2 kokta ägg med låg fetthalt ost / kokt bröst / kefir
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 - vegetabilisk frukt	2 äpplen och 2 apelsiner	Grönsaksgryta / vinaigrette kryddad med olivolja, med grönsaksoppa	Obegränsad tillåten frukt	Grön sallad

För att processen ska gå snabbare rekommenderas att du börjar dagen med ett glas vatten med citronsaft.

Engelsk kost i 7 dagar

En kort version av den fasta dieten. Principen för en 7-dagars diet skiljer sig inte från en 21-dagars diet, det är nödvändigt att växla hungriga, protein- och frukt- och grönsaksdagar.

Den veckovyska dieten är som följer:

• 1, 2 dagar - lossning;
• 3, 4 och den sista dagen - protein;
• 5, 6 dagar - växt.

Under protein-vegetabilisk diet kommer kroppen inte att utsättas för allvarlig stress, eftersom menyn är balanserad. Därför kan du säkert fortsätta att leda en bekant livsstil under denna period.

Vilka resultat kan uppnås på den engelska dieten

Slutresultatet för att gå ner i vikt är annorlunda, eftersom kroppen är annorlunda för alla.Vissa människor tappar fler kilogram i dietens första steg, andra - i finalen. Det är möjligt att det under hela perioden inte är möjligt att uppnå parametrarna för drömkroppen, men i alla fall kommer en person att få en god hälsa.

Intressanta recept för hälsosamma rätter

Olika menyer för viktminskning hjälper intressanta recept. Lyckligtvis finns det många av dem, och sådana rätter efter smak tröttnar inte på "skadlig" mat.

Curd Omelette Recept

Curd omelett är lämplig för en proteindag.

För att förbereda den krävs följande ingredienser:

• kycklingägg - 2 st .;
• fettfri keso - 100 g;
• filtrerat vatten - 55 g;
• smaksättningar och örter efter smak.

Steg för steg förberedelse:

1. Kombinera keso och ägg i en djup skål, slå med en visp.
2. Tillsätt kryddor, hackade örter och vatten till ostmassan, blanda väl.
3. Den resulterande massan läggs ut i en bakform och skickas till en förvärmd ugn.
4. Efter 7 minuter är grytan klar.

Du behöver inte spendera mycket tid på att förbereda den här maträtten, bara ta 15 minuter och en full måltid är klar.

Bakad smaksatt zucchini

Detta är en maträtt som hjälper under dagen med grönsaker och frukt.

Du kan laga den genom att ha följande uppsättning produkter till hands:

• zucchini - 3 st .;
• hård ost - 50 g;
• kryddor och olivolja efter smak.

preparatet:

1. Ta bort skalet från zucchinin. Om frukten är stor, skär den i remsor, om den är liten, använd brickor.
2. Vi smörjer in varje skiva med en liten mängd olja och lägger den på en bakplatta, som var förbelagd med bakpapper.
3. Vi kryddar grönsaken med örter och kryddor.
4. På ett medelstort rasp gnuggar vi osten, strö den med ett ämne i formen.
5. Värm ugnen till 200 ° C, placera zucchini där i 20 minuter.

Zucchini går bra med ost, denna blandning ger en god smak, och örter ger en arom som är svår att motstå.

Kräm av morot och pumpasoppa

Under den kalla säsongen, som aldrig förr, vill jag värma mig med en hjärtlig och varm maträtt.

För att förbereda en gräddsoppa som hjälper till på en grönsaksdag behöver du följande produkter:

• morötter - 2 st .;
• pumpa - 400 g;
• salt, kryddor - valfritt.

preparatet:

1. Skala morötter, skär dem i remsor.
2. Skär den beredda pumpan i kuber.
3. Vi sätter pannan på elden. Lägg till grönsaker i vattnet när det kokar.
4. Efter 7 minuter tappar vi nästan all vätska och lämnar endast en liten mängd.
5. Med en mixer förvandlar vi grönsaker till en homogen massa.
6. När den resulterande kompositionen når en koka, stäng av brännaren, tillsätt de återstående ingredienserna, blanda.

Gräddsoppa bör ges tid att brygga, det kommer att vara möjligt att starta en måltid på 30 minuter.

Hur man tar sig ur en diet

Från en ganska svår, men inte en hungrig diet, måste du gå rätt. Annars kommer de förlorade kilo tillbaka och till och med i dubbel storlek.

Färdigbehandling av dieten rekommenderas genom att fasta, det vill säga den sista dagen bör tillbringas på skummjölk och rågbröd. Efter detta måste du gradvis återgå till din vanliga diet, men samtidigt skapa ett kaloriunderskott. Portioner ska vara små, men du måste äta ofta, i princip bör kosten bestå av grönsaker, frukt och protein. Vi äter middag senast 3 timmar före sänggåendet.

De första 2 - 3 veckorna rekommenderas inte att äta mycket och äta mat från den förbjudna listan. Under en lång tid är det bättre att avstå från produkter som innehåller socker, salt och även från feta livsmedel.

Till vem en sådan diet är kontraindicerat

Det är strängt förbjudet att följa en diet till gravida och ammande mödrar, liksom till personer som har problem med mag-tarmkanalen. Under dieten kan befintliga sjukdomar utvecklas. En absolut frisk person kan säkert gå ner i vikt på det sätt som beskrivs ovan.

Att gå ner i vikt är inte en snabb process, men den engelska dieten har bevisat sig i denna fråga.För att verifiera effektiviteten hos denna metod för att gå ner i vikt, behöver du bara prova på dig själv. Följ de grundläggande reglerna och rekommendationerna, så kommer resultatet inte att vara långt framöver.