Engelsk diet - 21 dagar: en detaljerad meny och recept

Det finns ett näringssystem som möjliggör växling av växt- och proteinkällor. Detta är en engelsk diet i 21 dagar. Under denna tidsperiod kan du bli av med flera kilogram utan att skada kroppen.

Funktioner i den engelska dieten

Viktminskning under den engelska dieten är resultatet av mättnad med protein och fiber. I detta fall fylls fettresurserna från mänskliga insättningar.

Experter tror att den engelska dieten för viktminskning är lämplig för de människor som planerar att hålla sig till en hälsosam livsstil i framtiden. Denna diet har många fördelar jämfört med andra metoder.

Dessa inkluderar:

• märkbar viktminskning utan svält;
• bestående resultat;
• varierad meny för varje dag;
• enkel matlagning;
• prisvärda produkter till rimliga priser för menyn.

Under 21 dagar inträffar följande förändringar i kroppen:

• rengöring av gifter;
• normalisering av blodtrycket;
• tillbakadragande av skadliga kolesterolföreningar;
• stabilisering av blodsockernivåerna;
• lätt och trevlig viktminskning.

Det finns inga betydande brister i den engelska dieten. Att gå ner i vikt bör dock inte missbrukas. Det är tillåtet att följa dessa dietregler och gå ner i vikt enligt detta system högst 2 kurser per år.

Om vikten inte förändras en vecka efter dietens början är denna metod för viktminskning inte lämplig.

Utifrån recensionerna på Internet lyckades det rättvisare könet förlora 8-15 kg på 21 dagar.

Principer och regler för näring

För att uppnå bästa resultat måste du följa följande regler:

1. Varje dag måste du dricka upp till 2000 ml ren vätska.
2. Matlagning utan att avge salt. Kryddor är tillåtna.
3. Det är förbjudet att steka mat. Stuvning, kokning, ångning eller grillning är tillåtet.
4. Efter sju på kvällen kan du inte äta.
5. Att dricka medan man äter är oacceptabelt.
6. Dietens energivärde bör inte överstiga 1000 kalorier per dag.
7. För att förbättra matsmältningsprocessen rekommenderas att du dricker en sked olja från olivfrukter innan du lägger dig på kvällen.
8. Du måste sitta vid bordet fyra gånger om dagen. Äta bättre på samma gång.
9. Det är nödvändigt att ta vitamin-mineralkomplex under hela kursen.

Totalt har kosten tre stadier - lossning, protein och grönsaker. Den första och andra dagen bör lossas. Detta är nödvändigt för att minska magstorleken och minska önskan att äta i stora portioner.

Tillåtna och förbjudna produkter

De viktigaste komponenterna i kosten inkluderar:

• korn (hirs, bovete, havremjöl);
• grönsaker (annat än potatis);
• mejeriprodukter och ägg;
• frukt (meloner, druvor och bananer är förbjudna);
• gröna och örter.

Det är tillåtet att dricka växtbaserade avkok, te och kaffe, men inte tidigare än 30 minuter efter måltiden. Som en källa till proteiner är nötkött, marina fisker med låg fetthalt lämpliga. För grönsaksdagar, ta gurkor, zucchini, tomater, pumpa, rödbetor, kål.

Vid tidpunkten för att gå ner i vikt måste du ta bort följande mat:

• bageriprodukter;
• socker;
• etanolhaltiga drycker;
• sötsaker;
• feta rätter;
• hamburgare;
• ketchup;
• majonnäs sås;
• pasta;
• pickles;
• rökt kött;
• soda.

Det är bättre att inte röka under kursen.

Detaljerad meny under 21 dagar

Menyn för de två första dagarna ser ut så här:

• morgon - en kopp mjölk utan fett, torkat bröd från rågmjöl;
• dag - en kopp mjölk med låg fetthalt;
• kväll - ett glas mjölk med låg fetthalt, en skiva rågbröd;
• innan du går till sängs - en mugg tomatsaft utan salt.

Mat de andra dagarna innebär växling av protein-grönsaker. Så på den tredje och fjärde dagen råder proteinmat, den femte och sjätte - grönsaker och frukt.

En detaljerad meny över den engelska dieten från tredje dagen presenteras i tabellen.

Dietdag	Efter att ha vaknat	Till lunch	Hög te	Kvällsmåltid
3, 11, 19	Rostat bröd med smör, sockerfria kaffe	Nötköttbuljong, 130 g magert kött, 50 g gröna ärtor, 20 g brunt bröd	30 g osaltad ost, två kycklingägg, ett glas fettfritt kefir, en skiva rågbröd	Glas mjölk med honung
4, 12, 20	Curd omelett, grönt te	Fisksoppa med örter, te	Kokt kött, rågbröd limpa med gröna och getost	Naturlig yoghurt
5, 13	Havremjöl med det rivna äpplet	Grönsakssoppa, lite vinaigrette utan potatis, en skiva bröd	Morot- och kålsallad med olivolja, en skiva brunt bröd	Äpple, grönt te
6, 14	Spannmålrostat bröd med grönt te och en liten sked honung	Linssoppa på vattnet, ananas, örtbuljong	Grönsaksallad, brunt ris på vattnet	Örtte, bräserade bönor
7, 15	Ostbröd, sockerfria kaffe	Ångad kalkon, yoghurt	Svampomelett, grönt te	Glas kefir
8, 16	Svart kaffe utan sötningsmedel, fullkornsbröd med gräddsmör	Banta fisk med buljong, gröna ärtor, brödskiva	Kokta ägg i mängden två stycken, en skiva torkat bröd från hela korn	Ett glas mjölk eller kefir
9, 17	Hercules gröt och kiwi	Vegetarisk borscht, grönt te	Grönsaksgryta, örtavkok	Gurkasaft
10, 18	Två gröna äpplen, te	Ångad grönsaksgryta, köttbuljong, brödskiva	Tomat- och gurksallad med olivolja, örtbuljong	Ananasskiva, grönt te

Den 21: e dagen rekommenderas att lossa, äta frukt- och grönsakssaft eller mjölk. För att förbättra ämnesomsättningen rekommenderas att du dricker ett glas vatten omedelbart efter att du vaknat upp.

Bantningsrecept

På Internet kan du hitta många recept för den här dieten. Nedan följer de populära rätter som kan tillagas på protein- och grönsaksdagar.

För grönsaksdagar

Här är tre sätt att laga dietgrönsaker.

Mosad pumpa och morotsoppa

Grönsakssoppa framställs av följande produkter:

• 0,4 kg pumpa;
• två morötter;
• ½ liter vatten.

preparatet:

1. Skala grönsaker.
2. Pumpa skärs i kuber, morötter gnides på ett rivjärn eller hackas i cirklar.
3. Kasta mat i kokande vatten och koka i tio minuter.
4. Dränerade sedan ungefär 90% av vätskan.
5. De återstående grönsakerna och vattnet mosas med en mixer.
6. Efter att de satt på en långsam eld och svaghet.

Efter 3-5 minuter är soppan klar.

Bakad zucchini

För receptet behöver du följande komponenter:

• två små zucchini;
• lite hård ost;
• greener;
• peppar;
• olivolja.

Matlagningens framsteg:

1. Zucchini-tvätt, skuren i två delar, ta bort svansarna.
2. Varje bit smörjs med olivolja, strö med örter.
3. Zucchini läggs ut på en matta, peppar och strö med ett tunt lager ost.

Stek skålen i en förvärmd ugn i tjugo minuter.

Gryta utan knölar

Följande ingredienser måste tas:

• 300 g vitkål;
• en morot;
• en zucchini;
• lök;
• två vitlöksklyftor;
• tre tomater;
• svartpeppar.

Matlagningens framsteg:

1. Hacka kålen.
2. Morötter hackas i remsor, zucchinin skärs i tärningar.
3. Vitlök och lökhuvudet hackas.
4. Tomater skärs i fjärdedelar.
5. Allt läggs i en kastrull, häll vatten och peppar.

Stew mat i 30-40 minuter under ett lock på låg värme.

För protein

Överväg 3 enkla att följa recept för proteindagar.

Curd omelet med örter

En populär skål på proteindagar är keso omelett med örter.

Gör det från följande produkter:

• 200 g keso i kosten;
• ett par ägg;
• 50 ml vatten;
• alla greener;
• lite basilika och svartpeppar.

preparatet:

1. Ägg blandas med keso.
2. Häll i vatten.
3. Gröna hackas och läggs till huvuddelen.
4. Kasta kryddor.
5. Slå allt i en mixer.

Grädda skålen på 180 grader i 20 minuter.

Bakad fisk med senap och örter

För att laga en läcker fisk måste du ta följande komponenter:

• 500 g vit fiskfilé;
• 25 g fransk senap;
• färsk persilja och dill.

Matlagningsprocess:

1. Gnid fisken med peppar och senap.
2. Sprid på folien.
3. Hackade greener läggs ut ovanpå.
4. Skicka formuläret till ugnen i en halvtimme.

Servera skålen varm genom att hälla citronsaft.

Kefir kycklingfilé

För matlagning behöver du följande produkter:

• 200 g kycklingfilé;
• 1/2 kopp kefir;
• 100 ml vatten;
• svartpeppar.

preparatet:

1. Köttet slås och kryddas med peppar.
2. Kombinera vatten med kefir.
3. Håll fileten i denna komposition i två timmar.
4. Stek under locket i 20 minuter.

Strö över örter innan servering.

Rätt väg ut ur den engelska dieten

Det är viktigt att stänga dieten korrekt så att resultatet är fast under en lång tid.

För att göra detta måste du följa vissa regler:

1. Den sista dagen dricker de bara mjölk.
2. Omedelbart efter avslutad kurs behöver du inte äta hårt på en gång. Det är bättre att dela upp maten i flera måltider.
3. Du kan inte äta upp skräpmat omedelbart. Produkter introduceras långsamt i kosten.
4. Det rekommenderas att äta långsamt för att inte äta för mycket. Det måste komma ihåg att en mättnadsignal kommer in i hjärnan 20 minuter efter måltiden.

Tack vare dessa tips kan du återgå till en normal diet utan att skada din hälsa och bibehålla optimal vikt.

Vem är kontraindicerat i denna metod för viktminskning

Du kan inte använda en tre veckors diet för kvinnor i läge och under amning. Med noggrannhet används det för sjukdomar i tarmen och magen, vitaminbrist, låg immunitet och hjärtpatologier. I sällsynta fall observeras flatulens, avföringsstörningar, dåsighet och yrsel.

För att inte skada kroppen är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten och gå vidare till normal diet gradvis.

Det är bättre att konsultera en nutritionist eller en läkare innan kursen påbörjas.

Det måste förstås att viktminskning hos varje person sker på olika sätt.De som lyckades förlora sina önskade kilogram på 21 dagar följde en aktiv livsstil och alla dietregler. Om du har tre veckor kvar måste du definitivt använda den här tekniken för att få en smal figur och utmärkt hälsa.